腸内環境は暴飲暴食や寝不足、過度なストレスなどで乱れてしまいやすく
乱れることで免疫力が落ちたり便秘や軟便を繰り返したりします
そういった時は規則正しい生活はもちろんですが
食事内容や食べ方に気をつけるのが回復への近道になります
胃や腸に負担をかけない食事とは
まず卵が挙げられます
卵は熱を加えるほど胃に留まる時間が長くなるといわれており、胃痛など起きている時は
半熟状態で食べるようにしましょう。 牛乳は胃や腸に負担がかからないだけでなく
胃液の酸性度を抑えたり、胃壁を保護してくれる作用もあるので
ぜひ取り入れたい飲み物と言えます
また、良質な植物性タンパク質の大豆製品も欠かせません
たとえば、納豆や豆腐、味噌などです。タンパク質が不足すると、胃の回復力が弱まり、
腸の働きも鈍るので、良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。
良質なタンパク質は、大豆製品以外にも脂肪の少ない肉類に含まれており
牛・豚のモモ肉やヒレ肉、鶏肉のささみなどです
これらの動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせると
人体をつくるのに欠かせない必須アミノ酸を効率よく補うことができます
反対に
レモンなどの柑橘類や酢の物など酸味が強いもの、唐辛子やわさびなどの香辛料、
カフェインを多く含むコーヒーや濃い緑茶も腸の働きを阻害してしまいます
消化吸収に負担がかかる食べ物としてあげられるのは、脂肪の多いものです
ハムやソーセージといった加工食品、脂身の多いバラ肉やひき肉
大トロ、揚げ物などがあげられ、消化されにくいタコやイカ、貝類も控えたほうがよいでしょう
食事をする時には、ゆっくりとよく噛んで食べることで消化吸収を助けるのに効果があります
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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冷え症は、比較的どの年代の女性にも多い不調ですが
手足は冷たいのに、顔や頭などの上半身だけボーッと熱くなる
いわゆる冷えのぼせの方が増えていると言われています
更年期障害のホットフラッシュも、同じような症状ですが
冷えのぼせは、更年期世代特有の症状だけではないのです
その原因として自律神経失調が挙げられます
年代別に見ると、冷えのぼせは、50代の次に、20代、30代に多いと言われており
冷え症自体は、年齢を重ねるごとに症状が悪化する傾向があります
一方、20代、30代は冷えやすい生活習慣から
冷え症だけでなく冷えのぼせを起こしやすい年代でもあり
たとえばエアコンを使う生活環境、運動不足、冷えやすい食生活やファッションなども
若い世代に冷えのぼせが増えている原因とも言われています
私たちの体は冷えると、手足の末端の体温を下げて犠牲にしてでも
体を守るため大事な頭部の温度が下がらないように働きます
さらに冷えが進むと、自律神経のバランスが乱れ
血管の収縮・拡張のコントロールがうまく機能しなくなり
そのために、上半身に熱が集中しやすくなってしまいます
そして、体が熱いと感じると、脳が高温になるのを防ぐため
毛細血管や汗腺が発達している頭部や胸まわりから熱を放出します
この結果、末端は冷えているのに顔は火照り、汗が止まらない
と言う症状を引き起こしやすくなります
この状態で自律神経は体温を一定に保つために
通常より一生懸命に働かなければならなくなり混乱してしまいバランスを崩してしまうのです
疲れ
不眠
イライラ
肩こり
むくみ
頭痛
生理痛
などの不調に繋がりやすくなります
冷えのぼせを改善するポイントとしては
熱を感じる上半身に負担をかけないよう、上手に下半身の冷えを解消すること
ぬるめの湯船に15分ほど浸かり湯冷めしないようにし、睡眠の質をあげることが重要になります
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肌の乾燥は洗顔のしすぎや間違ったスキンケアなどの外的要因だけでなく、
内的要因も関係します。
東洋医学においては、血虚、お血という、血の乱れによるトラブルで
血液、血管に問題が生じる体質の場合、乾燥していることがあります。
血虚、お血で生じる問題
・顔色が冴えない
・髪の毛がパサつく
・肌が乾燥する
・月経の遅れ
・目の下のクマ
・シミ、そばかすなど色素斑
・肩こり・頭痛
などが現れます。
血は全身に栄養と酸素を運ぶ重要な器官です。血管、血液美人はお肌や体も艶めきます。
身体作り、体質改善のためにまずは「食」を見直してみましょう。
血虚の体質にオススメの食材
・黒豆
・ニンジン
・ホウレン草
・イカ
・ウナギ
・鮭
・マグロ
・牛肉
・鶏のレバー
・豚肉
・鶏卵など
消化がよく、体を温める食べ物です。
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竹島
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本日のクライアント様
・お腹の調子がよくない
・むくみ
・めまい
・頭痛
今回のクライアント様は、雨の日になると必ず体調が優れず
めまいや頭痛を感じやすいとのことでした。
お話をさらに伺っていくと、むくみやすく冷え症もお持ちで
体質的に、お腹の調子を崩しやすいとのことでした。
漢方でいう「脾」とは、消化や吸収を担い、体に必要なエネルギーや栄養、水分に変えて
全身に運搬する働きがあります。
その消化や吸収する働きが弱いことで、体に必要な栄養は足りず
余分な水分が停滞し慢性化することで、体の冷えやむくみなどを感じやすくなります。
また、漢方では体の内側に湿気が停滞していると、外の湿気を呼ぶとも言われているので
雨の日など湿気の多い日に、体調を崩しやすくなります。
ですので、今回は漢方のアロマオイルも体に溜まった水分の排出を促し
消化機能の働きを高める効果のオイルを使用させていただきました！
普段の生活でも、このような症状が出やすい方は
まずは、体を冷やさないことが大前提となります。
毎日の入浴や、冷たい飲食物は控えるなど出来る範囲で
生活の中に取り入れてあげると良いでしょう^^
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小嶺 さき
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クレンズフードとは、食物繊維や乳酸菌などが豊富で、腸内環境を整える食べもののことです。
好腸へ導く食品を効果的に摂ることで、善玉菌を増やし、腸の働きをサポートします。
好腸な食生活を意識することで、便秘や肌あれなどの予防につながります。
〈おすすめの食材〉
◯酢
酢に含まれるグルコン酸が善玉菌を増やし、腸の働きが活発に。
便秘解消とともに、つかれにくい身体と健やかな腸を育みます。
脂肪を燃やす栄養素、成分をバランスよく含むので、ダイエットに役立つことも。
◯野菜
食物繊維は、消化酵素で消化されない栄養素なので“ダイエタリーファイバー”と呼ばれることも。とくに、ブロッコリーやサツマイモに多い不溶性食物繊維は、腸内の不要物を排出してくれます。
◯きのこ類
食物繊維やビタミン、カリウムが豊富なきのこ類のなかでも、
エリンギの食物繊維はトップクラス。
えのきや乾燥椎茸に含まれるビタミンB群は、
糖質や脂質の代謝に働きかけるので、肥満予防にも期待！
◯ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内でビフィズス菌などの善玉菌として増え、
腸内を良好な環境に整えてくれます。
また、腸の働きを促し、良好にするので、便秘予防にもおすすめです。
甘いもの、脂っこいものなどを摂りすぎているひとは、要注意です。
バランスのよい食事を心がけて、腸内環境を整えましょう！
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