運動は健康を維持するために非常に重要です。
東洋医学では、気虚や気滞などの体質改善に軽い運動を習慣づけることが養生のひとつとされています。
運動をすることで筋肉や骨が強くなり心肺の働きが良くなります。
また、血行促進、体内の老廃物の排出、気を補う、体力を消耗せずに健康寿命を延ばす、など
ストレス解消やリラックス効果もあり、心の健康にも良い影響を与えます。
軽い運動の具体例
・ウォーキング
→イライラした時は作業を中断して10～15分外を歩いてみる、など。
・ヨガ
→筋肉を鍛えたり体幹を鍛えたりする効果があり、メンタルヘルスや疲労回復、腰痛改善などの効果も期待できます。
・ストレッチ
→お風呂上がりのストレッチがおすすめです。
筋肉をゆるめてあげることで、肝の緊張を解き、伸び伸びした状態にしてあげられます。
・軽い筋トレ
→一般的に筋トレは週2～3回がおすすめです。
1日5分の筋トレでも、筋肉量を増やしたり、ストレス解消したりする効果が期待できます。
軽い運動を行う際の注意点として、
・自分の体力に見合わない無理な運動は避ける
・気虚（気が足りない状態）の場合は、無理をせずゆっくりとした動きの運動を行う
・慢性的な疲れや倦怠感がある場合は、無理をせず少しの時間でも目を閉じたり、横になる
健康な体を保つためには、適度な運動とバランスの良い食事、十分な休息が必要です。
今日からできることを始めて、健康な体を手に入れ元気に毎日を過ごしましょう！
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間中 美里
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KALEN 代官山本店
150-0021
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本日のクライアント様
・顔のむくみ、足のむくみが気になる
・足腰のだるさ
このような症状は、
「腎」の機能が低下、生きるエネルギーである「気（き）」を
蓄える「腎」の働きが衰えることで起こる状態かもしれません。
顔のむくみは、水分の調節を行う腎臓の機能が低下したときによく見られる症状です。
体内のミネラルのバランスが崩れている状態なので、
特に、塩分を摂りすぎないこと、
ミネラルの1種であるカリウムが不足すると、体内の塩分濃度が高まり、
水分を多く溜め込もうとする働きがおこるので
カリウムをしっかり摂取することを心掛けることが良いとされています。
～カリウムの働き～
ナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、
高血圧やむくみの解消、運動中に筋肉がけいれんするのを防ぐ、
など様々な効果が期待できます。
～食材～
きくらげ、昆布、わかめ、ひじき、バナナ、
アボカド、日本栗、ぶどう、かき、さつまいも
カリウムは水溶性で、煮たりゆでたりすると水に溶け出してしまうので、
生野菜サラダで摂ったり、生の果物で摂ると効率よく摂取することができます。
ただ、摂りすぎには注意が必要なので、
干し野菜や、乾燥した海藻類など水分が抜けている食材は
カリウム値が非常に多いので注意しながらバランスよくミネラルを摂るように心がけて
むくみ改善などにお試しください♪
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澤田乃々香
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寝ている間に人間の身体では脳が記憶を整理したり、傷ついた部分を修復したりと様々な健康面でプラスになる作業が行われています。
そのなかの一つに血の排毒や造血があります。
漢方の考え方では、血は日中全身を駆け回り、夜寝ている間に「肝」に戻って浄化されると言われています。
つまり眠れなかったり浅い睡眠を繰り返すと血が浄化されずに働き続けてしまうため、栄養が運ばれなかったり、精神的にも不安定になると言われています。
この血を浄化する「肝」は23:00～27:00の間に働きが活発になるとされているため、早めに寝ることが健康の維持にとても重要となります。
ただ、寝たくても早く寝れない、という方も多くいらっしゃいます。
寝る前に深呼吸やアロマでリラックスする、湯船で体を温めることに加えて、
早めに起きてみることを意識してみてください。
眠くなるためのホルモンは、起床してから16～18時間で分泌されるため、
大体、6:00に起きれば23:00に眠くなるように身体は設計されています。
早寝早起き、10分でも早く寝て、血液が綺麗になる時間を増やしてみてください＾＾
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本日のクライアント様は
・むくみ
・片頭痛
といった症状でお悩みでした。
むくみと片頭痛は密接な関係があります。
まず塩分を摂りすぎると体内に水分が溜まっていき、これがむくみの原因になります。
よく足や顔がむくむと言いますが、むくみは体内の中でも起こります。
頭が痛くなった時に頭部を指で押し、少し柔らかく感じた際は頭皮がむくんでいる可能性があります。
これが血管を圧迫して片頭痛の原因となってる場合があります。
また、血液の流れが悪くなる事でもむくみや片頭痛を引き起こす事があります。
血液は体内に酸素を運び、老廃物を排出しますが、
流れが悪くなると老廃物が排出されず、溜まるとむくんでいきます。
そして頭に酸素が行き渡りづらくなると頭痛が起きます。
そこで対処法です。
塩分を控える事である程度むくみを抑えることは可能です。
しかし水分を体内に取り入れることはとても大切な事で、
理想は水分を摂取しても体内でスムーズに流れることです。
水分を多く摂ると血液がサラサラになり流れていきます。
さらに第二の心臓と呼ばれるほど血液を送り出す力のあるふくらはぎを、
適度に動かしてあげるとスムーズに血液が流れてくれます。
また、首周りが硬いと片頭痛の原因になります。
首周りのストレッチをすることで症状を軽くしたり、歪みが原因の場合もあるので身体の状態を知ることで改善につながります。
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竹村優里
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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更年期の症状や生理不順など女性は特に自律神経の乱れによってもホルモンバランスが乱れることがあります。
基本的なことにはなってしまいますがストレスを溜めずにバランスの良い食事や睡眠によって整えることができます。
〈食事〉
大豆食品（納豆、豆乳、豆腐など）に含まれるイソフラボンを摂取する
魚や卵、肉などのタンパク質を摂取する
マグロやカツオなどのビタミンB6を摂取する
アボカドやナッツ類などのビタミンEを摂取する
鉄分を多く含むレバーやしじみ、ほうれん草などの食品を摂取する
〈睡眠〉
出来るだけ睡眠時間を6～8時間確保する
湯船に浸かって体を温める
寝る直前のスマホやテレビを控えて間接照明など柔らかい光で過ごす
〈ストレス軽減〉
寝る前に好きな香りやホルモンバランスを整える香りを嗅ぐ
ゼラニウム…バラに似た香りで生理不順やPMSを緩和してくれます
ベルガモット、グレープフルーツ…肝の流れを促進してホルモンバランスを整えてくれます
イランイラン…甘い香りがホルモンバランスを整えて心を穏やかにしてくれます
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