夏なのに「冷える」という感覚、意外と多くの人が感じています。
外は暑いのに、室内ではエアコンが効きすぎていたり、冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増えたりして、身体の内側は冷えてしまいやすい季節です。特に女性は筋肉量が少ないため、夏でも冷えを感じやすい傾向があります。
夏の冷えを放置すると、だるさやむくみ、頭痛、肩こり、胃腸の不調などにつながることもあります。暑い季節こそ、身体を冷やしすぎない工夫が大切です。
まず意識したいのが「首・手首・足首」を冷やさないこと。
この3つの“首”には太い血管が通っているため、冷えると全身が冷えやすくなります。室内では薄手の羽織を使ったり、靴下を履いたりするだけでもかなり違います。
また、冷たい飲み物ばかりを飲み続けるのも注意が必要です。
キンキンに冷えた飲み物は胃腸を冷やし、内臓疲れの原因になることがあります。常温のお水や温かいお茶を取り入れるだけでも、身体への負担は変わってきます。
さらに、湯船に浸かる習慣もおすすめです。
夏はシャワーだけで済ませがちですが、38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かることで血流が良くなり、冷えやむくみのケアにつながります。寝つきが良くなるというメリットもあります。
適度に身体を動かすことも冷え対策には効果的です。
軽いストレッチやウォーキングをすることで筋肉が動き、熱を作りやすくなります。
暑いからこそ、身体の内側は意外と冷えているもの。
夏の不調を感じやすい方は、ぜひ「冷やしすぎない」ことを意識して過ごしてみてください。
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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不眠症を薬を頼らずにできる対策のひとつは「食事の工夫」です。
食べ物や飲み物には睡眠を促すホルモンの分泌を助けたり、自律神経を整える効果をもつものがあります。
食生活を少し見直すだけでも睡眠の質を高められる可能性があります。
まず、バナナは「自然の睡眠薬」と呼ばれるほど、不眠症改善に役立つ果物として注目されています。
その最大の理由として、バナナに含まれるトリプトファン、ビタミンB6、マグネシウムの３つの栄養素が、睡眠の質を左右する神経伝達物質やホルモンの生成に深く関与しているからです。
次にホットミルクは安眠ドリンクの代表格です。
ホットミルクを飲むことは、眠りを促すホルモンの材料を補給する行為といえます。
特に夕食から就寝までの間に摂取すると脳内で睡眠ホルモンが効率よく生成されて入眠しやすい状態に導かれます。
他にもナッツ類は、「小さな栄養カプセル」とも呼ばれる食品です。
不眠改善においても、ナッツ類がもつミネラルや脂肪酸、天然のホルモン成分が、心身をリラックスさせて質の高い眠りに導く役割を果たします。
睡眠改善は、摂るものと控えるものの両面からの工夫が重要です。
・カフェイン→午後以降は避ける
・アルコール→寝つきは良くても睡眠の質が下がる
・高脂肪、高糖質→消化や血糖値の乱れで眠りを妨げる
快眠に良い食材を取り入れても、妨げる習慣を残してしまうと効果は半減してしまいます。
小さな工夫が、毎日の眠りを変える第一歩となります。
できるところから実践してみてください。
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「一部だけ熱がこもる」と感じることはありませんか？
頭や背中、足先など、体の特定の場所だけが熱くなる症状は、意外と多くの人が感じています。
原因として多いのは、、
◯血行不良や筋肉の緊張
◯自律神経の乱れ
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、首や肩まわりが固まり、熱がうまく逃げず“こもり感”につながることがあります。
また、寝具や枕が合っていない場合も要注意です。
首や後頭部に圧が集中すると、寝ている間に熱が逃げにくくなり、寝苦しさや途中で目が覚める原因になることもあります。
冷え性なのに顔だけほてる「冷えのぼせ」も、自律神経バランスの乱れで起こりやすい症状です。
改善として、、
◯軽いストレッチや入浴で血流を整える
◯通気性の良い寝具を使う
特に自分に合った枕選びは、首への負担軽減につながります。
「なんとなく熱がこもる」を放置せず、毎日の睡眠環境や生活習慣を見直してみましょう＾＾
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内臓の冷えとは、体の表面ではなく、胃腸や子宮まわりなど体の内側が冷えている状態のことを指します。
東洋医学では「冷え」は巡りを悪くすると考えられており、内臓が冷えることで血流や消化機能が低下し、さまざまな不調につながると言われています。
例えば、
・疲れやすい
・むくみやすい
・お腹を壊しやすい
・胃もたれしやすい
・手足が冷える
・生理痛や生理不順
・頭皮の痒みや乾燥
なども、内側の冷えや巡りの低下が関係している場合があります。
特に現代は、冷たい飲み物や食べ物、ストレス、睡眠不足などによって、胃腸が冷えやすい環境になっています。
内側からのケアとしては、
・温かい飲み物を選ぶ
・湯船に浸かる
・睡眠をしっかり取る
・冷たいものを摂りすぎない
・体を温める食事を意識する
など、日々の小さな積み重ねが大切です。
頭皮環境も、外側からのケアだけでなく、体の内側の状態が大きく関係しています。
無理のない範囲で、内側からも整えていくことが大切です。
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本日のクライアント様
・お顔がくすんで見える
・疲れてる？と言われることが増えた
本日のクライアント様はお顔が疲れて見えたりくすんで見えてしまうというお悩みでした。
その原因血行不良が考えられます。
血流が悪く滞ってしまっている為にハリもなくなってしまっています。
簡単に家でできる改善方法を２つご紹介します！
《顔のマッサージ方法》
顔の中心からこめかみのへ向かってさすり、こめかみに集まったリンパを耳の脇を通過させ、鎖骨まで流していく方法がおすすめ。
強い力では行なわず、乳液やクリームなどを利用して肌と指が触れ合う程度の力加減で行ないましょう。
そのまま顔に蒸しタオルやスチームを当てることにより、血行が促進されくすみが改善されます。また、自然と毛穴が開くので、老廃物や黒ずみ汚れが落ちて一石二鳥です。
《身体が温まる食材を食べる》
にんじんやカボチャ、ニラやにんにく、生姜などがあります。また、羊肉や鶏肉、タラあなども身体を温めてくれる食材です。
また野菜以外にも豆類やほうじ茶など、身近な食材で身体を温めることができるので、ぜひ食生活の参考にしてみてください！
疲れが溜まっていると感じた時はいつもより1時間だけでも早く寝ることも大切です。
ラベンダーの香りはリラックス効果が高まるので入浴剤などで選んでみるのもおすすめです！
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