「朝から体が重い」「足腰のだるさがなかなか抜けない」そんなことはありませんか？
体のだるさは、睡眠不足や疲労、運動不足、冷え、ストレス、栄養不足など、さまざまな原因が重なって起こります。
特に長時間同じ姿勢で過ごしていると、筋肉がこわばり、足腰の重さやだるさを感じやすくなります。
だるさを感じたときは、湯船に浸かって身体を温めたり、軽いストレッチやウォーキングを取り入れるのがおすすめです。
同じ姿勢を長時間続けないことや、睡眠をしっかりとることも大切です。
そして、毎日の食事も身体をつくる大切な要素です。
肉・魚・卵・大豆製品などの「たんぱく質」は筋肉や身体の材料に、
豚肉や納豆などに含まれる「ビタミンB群」は、食事からエネルギーをつくる働きをサポートします。
まずは湯船に浸かる、少し歩く、いつもの食事にたんぱく質を一品加えるなど、できることから少しずつ始めてみてくださいね。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
井垣
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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中医学において、浮腫は肺・脾・腎に深い関わりがあります。 飲食をすると、脾が栄養になるものと老廃物とを分け、それを肺が全身に散布して身体を潤します。その後、全身を巡った水分を腎が回収し、いらないものは膀胱へ、必要なものは再利用します。なんらかの原因でこれら内臓の働きが悪くなるとむくみが発生します。
◎脾虚(ひきょ)体質
もともと胃腸が弱く、水分代謝がうまくいかないため、身体全体がむくみ、疲労で悪化する。
症状：食欲不振、お腹の張り、腹痛、倦怠感、疲れやすい、めまい
→豆腐や湯葉などの大豆製品、卵
◎腎虚(じんきょ)体質
加齢や虚弱体質により生じ、顔面または下半身が特にむくみ、指で押した痕がすぐに戻らない。
症状：足腰がだるい、物忘れ、耳鳴り、頻尿、白髪、難聴
→黒豆、黒きくらげ、黒ごま
◎痰湿(たんしつ)体質
外気の湿気や水分の過剰摂取により生じ、身体全体にむくみが起きる。
梅雨の時期や雨天時に特にむくみやすくなります。
症状：体が重だるい、痰が多い、食欲不振、胸苦しく胃がつかえる、下痢
→緑豆などの豆類、冬瓜、とうもろこし
◎血お(けつお)体質
血行不良により水も巡らなくなり、浮腫が生じる。
運動不足や座りっぱなしなど、血(けつ)の巡りが悪くなることで、むくみを引き起こします。
症状：肩こり、頭痛、唇の色が悪い、シミやくすみが目立つ、冷えのぼせ
→紅花、シナモン、黒糖、生姜、ネギ
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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お腹にガスが溜まる原因
１.食べ方
意識してないだけで人は、食事している時や喋っている時、多くの空気を飲み込んでいることがあります。
特にあまり噛まずに食べる癖や、早食いの癖がある方、一口分の量が多い方は、空気がお腹に溜まりやすいので注意しましょう。
２.便秘
町内に便が溜まると、ガスも溜まりやすくなります。溜まったガスは体外へ排出されるため、おならの回数も多くなります。
また、便秘で溜まった腸内ガスから腸管から吸収され、血管の中へ通過して肺から放出されることで、口臭やおならが臭くなることがあるとも言われています。
３.運動不足
運動不足の方やデスクワークの方は、腸の動きが鈍くなっている可能性が高いため、
ガスがたまりやすくなります。
◯お腹が張っている時の対処法
便意を我慢しない、水分をこまめに摂る、食物繊維を積極的に摂るなどをお勧めします。
豆類や芋類といった食物繊維が多く含まれている食品はもちろん、ヨーグルトや乳酸飲料なども積極的に摂りましょう。また、きな粉やはちみつ、インゲン、バナナ、納豆など、オリゴ糖
が含まれている食品もおすすめです。
他にも、ストレスを溜めない、肉類の食べ過ぎに注意、運動やマッサージ、半身浴を行うことも大切です。
お腹の張りが治らない方、何度も再発している方は、まず毎日の生活習慣に問題がないか振り返り、自分に合った対処法で解決していきましょう。
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竹村優里
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汗は、体温が上がった時に身体を冷やすための大切な働きです。
暑さや運動だけでなく、緊張やストレスによって自律神経が刺激されることでも汗は増えます。
また、睡眠不足や疲労が続くと自律神経のバランスが乱れ、必要以上に汗をかきやすくなることがあります。
さらに、辛い食べ物や熱い飲み物、カフェインなども発汗を促すことがあります。
身体を整えるポイント
・こまめに水分とミネラルを補給する
・十分な睡眠をとり、自律神経を整える
・湯船に浸かり、汗をかくリズムを整える
・ストレッチや深呼吸でリラックスする
おすすめの食材
・たんぱく質（身体づくりをサポート）：鶏肉、魚、卵、大豆製品
・マグネシウム（神経や筋肉の働きをサポート）：わかめ、豆腐、アーモンド
・カリウム（水分バランスをサポート）：バナナ、きゅうり、ほうれん草
汗は体温を調節するために欠かせない働きですが、汗をかきすぎる時は身体が疲れやストレスの影響を受けていることもあります。
自律神経を整えることも快適に過ごすために大切です。
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胃もたれや食欲の低下、胃の重さなどは、食べすぎや飲みすぎだけでなく、ストレス、睡眠不足、冷え、食生活の乱れなどによっても起こりやすくなります。
胃は自律神経の影響を受けやすく、ストレスや緊張が続くと胃の働きが低下し、消化がスムーズに進みにくくなることがあります。
疲れやストレス、冷たいものの摂りすぎなどで消化する力が弱ると、食後の重さやお腹の張り、疲れやすさにつながることもあります。
おすすめの食材
・山芋：消化をサポート
・大根：消化酵素を含む
・キャベツ：胃の粘膜を守る栄養素を含む
・発酵食品：腸内環境を整える
胃が重く感じる時は、冷たい飲み物を控え、白湯をゆっくり飲むのもおすすめです。身体を内側から温めながら、水分補給にもつながります
胃は心身の疲れや生活リズムの影響も受けやすい場所です。 食事だけでなく、休息や身体を温める習慣も大切にして、胃腸に負担をかけない毎日を心がけましょう。
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