秋は空気が乾燥しやすく、身体の内側から水分を補うことも大切な季節です。
身体の水分が不足すると、喉や口の渇き、便秘などにつながることがあります。水分は体温調節や栄養の運搬、老廃物の排出など、身体のさまざまな働きに関わっています。
内側の潤いケアには、秋の味覚を取り入れるのもおすすめです。
梨やぶどうは水分を多く含み、さつまいもやきのこ類には腸内環境を整えるサポートをする食物繊維が含まれています。
また、秋鮭のたんぱく質や脂質は、肌の健康を保つためにも大切な栄養素です。
食事だけでなく、こまめな水分補給も忘れずに。白湯や温かいスープも取り入れながら、身体の内側から潤いを意識してみましょう。
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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季節の変わり目や気温の変化が大きい時期は、日々の体調管理が大切です。
私たちの身体には、細菌やウイルスなどの外敵から身体を守る「免疫機能」が備わっています。この機能を正常に維持するためには、特定の食品に頼るのではなく、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
1. たんぱく質｜免疫細胞の材料に
肉・魚・卵・大豆製品などに含まれるたんぱく質は、免疫細胞や抗体をつくるために欠かせない栄養素です。
2. ビタミンC｜身体を酸化ストレスから守る
パプリカやブロッコリー、キウイなどに豊富に含まれ、抗酸化作用を通じて身体の健康維持をサポートします。
3. ビタミンD｜免疫機能の調節に関与
鮭やサバ、きのこ類などから摂取でき、免疫機能の正常な働きに関わる栄養素です。
4. 食物繊維｜腸内環境を整える
野菜やきのこ、海藻、豆類などに含まれ、腸内細菌の働きを支え、腸内環境を整えるのに役立ちます。
健康な身体づくりには、食事に加えて、十分な睡眠や適度な運動、心身を休める時間も大切です。
毎日の生活習慣を見直し、身体の内側から健やかな状態を目指していきましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:《体調の改善》65分♪【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】》
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雨の日や台風前など、気圧が変化すると頭痛が起こることがあります。
気圧が下がると、耳の奥にある「内耳」がその変化を感じ取り、自律神経のバランスが乱れやすくなることが原因のひとつです。
頭痛を感じた時は、まず静かな場所でゆっくり休み、首や肩を温めて血流を促してあげましょう。
耳のまわりを優しく、くるくるとマッサージしたり、ゆっくりと首を回したりするのもおすすめです。
また、寝不足や空腹も頭痛につながりやすいため、睡眠と食事を整えることも大切です。
食事では、血流や神経の働きをサポートするマグネシウムを含む大豆製品、海藻、ナッツ類などがおすすめです。
さらに、エネルギー不足を防ぐために、ごはんやパンなどの主食と、肉・魚・卵などのたんぱく質も一緒に摂ると良いです。
頭痛が起こりやすい日は、無理をせず早めのケアを意識してみてくださいね。
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秋の花粉症（ブタクサ・ヨモギ・カナムグラなど）の症状を和らげるには、腸内環境の改善や免疫バランスの調整、喉・鼻の粘膜の潤い補給に役立つ食べ物が効果的です。
【秋の花粉症対策におすすめの食べ物】
◯発酵食品、乳酸菌：ヨーグルト、納豆、味噌など（腸内環境を整え、免疫反応を正常に導く）。
◯青魚：サバ、イワシ、サンマなどのEPAやDHA（アレルギー反応による炎症を抑える）。
◯レンコン：ポリフェノールの一種であるタンニンが含まれ、粘膜の炎症緩和に良いとされる（※変色を防ぐための水さらしは5分以内が目安）。
◯高カカオチョコレート・純ココア：カカオポリフェノールが免疫バランスをサポート。
◯緑茶・甜茶・ルイボスティー：ポリフェノールを含み、アレルギー症状の緩和が期待できる。
◯「白い食材」や潤いを与える食材（東洋医学・薬膳の知恵）：梨、白きくらげ、山芋、大根、生姜、はちみつ等（秋の乾燥による喉や気道の不調・咳をいたわる）
秋は空気も乾燥するため、粘膜が弱りやすく花粉症の症状が強く出やすいので
花粉症の症状が出る前から早めに乾燥ケアを取り入れていきましょう。
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関彩名
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不眠と自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れることによって密接に関係しています。
昼間: 交感神経が優位になり、心拍数や血圧が高まり、脳も体も活動モードになります。
夜間: 副交感神経が優位になり、深部体温や心拍数が下がって自然な眠気が訪れます。
自律神経が乱れた状態: ストレスやスマホのブルーライト、不規則な生活などが原因で夜になっても交感神経が収まらず、体は緊張モードのままとなり眠れなくなります。
自律神経のバランスが崩れるとおこり睡眠障害が現れます。
入眠障害: 布団に入っても交感神経の緊張が解けず、30分～1時間以上眠れない。
中途覚醒: 眠りについても途中で何度も目が覚め、再び眠るのに時間がかかる。
早朝覚醒: 朝早くに目覚めてしまい、その後眠れなくなる。
熟眠障害: 睡眠時間は足りていても、眠りが浅く疲労が取れない。
【自律神経を整える方法】
◎「4-7-8呼吸法」を試す: 鼻から4秒息を吸い、7秒止め、口から8秒かけてゆっくり息を吐き出すことで、副交感神経を優位に導きます。
◎ 就寝前のデジタル機器を控える: スマホやPCのブルーライトや情報刺激は脳を覚醒させるため、寝る1時間前は避けましょう。
◎ぬるめのお湯に浸かる: 38～40℃程度の湯船に15分ほど浸かり、その後の体温低下を利用して自然な眠気を促します。
◎朝日を浴びる: 起床後すぐに日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の自律神経の切り替えがスムーズになります。
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