体は温まっているのに指先だけはずっと冷たい、という女性は多いです。
足のように温かい靴下やスリッパを履けないので、冷たいままなのです。
その原因は冷え症にあることが多いです。
指先の冷えは冷え症を改善しないと根本的には解決しないでしょう。
指先を温める方法を紹介していきますが、併せて冷え症を改善していくことが
大事になってきます。
・手首を回す
手首をぐるぐると回す、腕を回すなどのストレッチをして血流をよくすると手が温まります。
グーとパーを繰り返し行うのも効果的。
思いきり伸ばして、ギュッと結んで、を繰り返します。併せて、肩甲骨のストレッチや首、肩のストレッチ、また下半身のストレッチをすることで全身の血行がよくなり、手も温まります。
・お湯につける
温かいお湯に手をつけるだけでも温まります。
お湯から手を出したら、すぐにクリームなどで保湿をしましょう。
そのままにしておくと、乾燥してしまいます。あかぎれやしもやけの原因にもなりますからね。
・全身を温める
全身の血行をよくすることで指先も温まります。足元は靴下やスリッパで温かくし、ひざ掛けも使用しましょう。
インナーもしっかり着用し、寒い思いをしないようにしましょう。
外出する際にはネックウォーマーなどで首元も温めるといいですよ。ブーツはあたたかくでおススメなのですが、ふくらはぎや足首を締め付けるものは、血行を悪くさせるので避けましょう。
冷えは女性にとって大変危険なものでもあります。体を冷やさないようにしましょう。また、冷たい飲み物は体を冷やす原因に。体を温めるものを飲むようにしましょう。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
竹島育美
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
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03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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冬になると肩こりがひどくなる、、、
冬になると頭痛がひどくなる、、、
冬になると背中のこりがひどくなる、、、
その理由は大きく分けて２つあります！
気温が低くなるために、血流が悪くなります。
血流が悪くなると、代謝が悪くなり、筋肉が固くなります。
その結果として、いつもより肩こりがひどくなるのです！
寒い冬空の下、肩をすくめて歩いていませんか？
これは「首を冷やすまい！」とする、防御反応なのですが、実がこれが冬に肩こりをひどくする原因となっています。
この状態は、肩を常に緊張させている状態です。
肩を持続的に緊張させるということは、肩こりをひどくさせるということです。
冬肩こりをひどくさせない予防法
普段から体を温めることが大切です。
体を温めておくことによって、血流を維持して代謝を維持することができます。
・防寒着を着る
インナーには、ヒートテックなど熱を産生する素材を選びましょう
アウターには、風を通さないものを選びましょう
・お風呂は毎晩つかる
お風呂は、体を芯から温めてくれるいわば、健康法ともいえます！
お風呂に浸かることは、肩こり予防には必要なので、ぜひとも寒い冬だけでなく、夏場でもしっかり浸かりたいものです！
・冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物を積極的
冷たい飲み物は、内臓に直接触れるので、一気に体温を下げてしまいます。
体温が下がれば、血流が悪くなり、代謝が低下します
冬場は、絶対に温かい飲み物にするように心がけましょう
・ショウガなど、体を温める食べ物を積極的に取る
ショウガは、体を温める効果があります。
冬になると、肩こりがひどくなる人は、積極的にショウガを食べるようにしましょう
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寝ても疲れが取れない人が増えています。
長い時間寝ても疲れが取れない
朝から体が重たい、だるい、肩がこっている、腰が痛い
体がガチガチに固い
疲れるようなことをしていないのに、体が重たく疲れが取れないなど、、
寝ても疲れが取れない原因を簡単にいうと、体が疲労回復モードにしっかりと切りかわっている時間が短いからです。
健康状態を維持しているのが「自律神経」。
交感神経（活動・緊張・ストレスモード。おもに日中はたらく神経）
副交感神経（休息・修復・リラックスモード。おもに睡眠中にはたらく神経）
この２つの神経がバランスよく交互にはたらくことで、健康状態を維持しています。
精神的・肉体的ストレスが多いと、交感神経ばかりがはたらいてしまい、
副交感神経がはたらけなくなります。
寝ても疲れが取れないというのも、
ストレスが多いために交感神経ばかりはたらいしまうことが原因。
副交感神経にしっかりと切りかわらないので、寝ていても疲れの回復が十分進まないのです。
寝ても疲れが取れない体を解消する方法
ストレスを減らすことは難しいので、副交感神経をはたらかせる生活のコツを紹介します。
・シャワーではなくお風呂につかる（心地よい湯温でゆったりと）
・寝る前に、パソコン、テレビ、ゲームをしない
・深呼吸する （特に息を吐く時は細く長く）
・適度に運動する（ウォーキング、ジョギング、水泳など）
・食物繊維、酢のもの、辛いものを食べるようにする
・なるべく全身の筋肉をほぐす
眠りを深くして疲れをとるには、体をほぐすことが大切！
筋肉がほぐれると「睡眠・回復モード」である副交感神経に切りかわるので、眠りも深くなって、疲労の回復も新陳代謝もぐんぐん促進されます。
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体を温める4つの方法
・体を温め、血行をよくする食材を意識的に採り入れる
＜食材例＞
・大豆類、もち米
・鶏肉や羊肉
・チーズ、ごま油
・玉ねぎ、生姜
・えび、あじ、さば等
これらの食材は体を温めるといわれているため、意識的に摂取すると良いでしょう。
・体を動かす事を心がける
血行をよくするには、適度な運動も必要です。
しかし、運動する時間は忙しいとなかなかとれないですよね。
運動不足に心当たりのある方は、まずは体を動かすことから始めましょう。
例えば、自転車ではなく歩く、エレベーターには乗らずに階段を使うなど、体を動かすことを意識するだけでも良いでしょう。
・シャワーだけではなく、湯船に浸かる
日頃からシャワーだけですませている方は、なるべく湯船に浸かることを心がけましょう。
体を芯から温めることが大切です。ゆっくりと湯船に浸かるようにしてみましょう。
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生理痛の予防のカギは、生活習慣にあります。
生活リズム・冷え・運動・食べものや飲み物に気をつけましょう。
毎月、生理痛に悩んでいるという人は、生理痛を予防するために、
毎日の生活を少し見直してみませんか？
ホルモンバランスが整い、血行がよくなることで、生理痛の改善に繋がります。
・規則正しい生活
生理を引き起こす女性ホルモンの分泌は、生活のリズムの乱れに影響を受けやすいもの。
分泌が乱れると、生理痛だけでなく、さまざまな生理トラブルの原因にも繋がります。
・冷えに注意する
体が冷えると血行が悪くなり、生理痛を悪化させる原因に。
素足にミニスカートといったような服装や、ガードルなどの体を締め付ける服装はあまりよくありません。お風呂は温かめのお湯にゆっくりとつかるようにしましょう。10～15分入っているうちに、体の中からポカポカしてくるような温度がいいですね。
・定期的に運動する
運動も、血行を改善するので生理痛対策に有効です。
ストレッチや歩く程度でも、無理のない範囲で続けることが大切。たとえば通勤のときに一駅手前で降りて歩くとか、お風呂上りにストレッチをするなど、できることから始めましょう。
・食べ物や飲み物に気をつける
食品によっては、痛みや不快な症状を悪化させる可能性があります。たとえば砂糖の摂りすぎはイライラや情緒不安定の原因に。ケーキやチョコレートなど脂肪分の多い食品も、ホルモンの代謝に関わる肝臓の機能を低下させるので気をつけましょう。また生理中は体を冷やさないよう、冷たいものは避けましょう。ビタミンEを多く含む食品や、生姜、ネギなどの香味野菜は血行促進が期待できます。またハーブティなどで、体の中から温めるのもいいでしょう。
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