しっかり寝てるのにクマが消えない、とお悩みの方は意外と多くいらっしゃいます。
実はクマは寝不足だけが原因ではなく、生活習慣の積み重ねが大きく影響しています。

今回は、毎日の中で取り入れやすい「クマを薄くする健康習慣」を紹介します。

◯血流を良くすることが最優先

クマの多くは血行不良が原因で、特に青クマは、目の下の血流が悪くなることで目立ちます。

・朝に軽くストレッチ
・湯船にしっかり浸かる（シャワーだけはNG）
・目元を温める（蒸しタオル）

ポイントは「体全体の巡りを良くする」ことです。目だけケアしても根本改善にはなりません。

◯食事で内側からケア

目元の状態は栄養状態と直結しています。積極的に栄養を摂るようにしましょう。

・鉄分（レバー、ほうれん草） → 血流改善
・ビタミンC（果物） → 血管強化
・タンパク質（肉・魚・卵） → 皮膚の修復

反対に偏った食事はクマの原因になりやすいので要注意です。

◯睡眠の質を高める

ただ長く寝るだけでは不十分。深い睡眠が取れていないと、クマは改善しにくいです。

・寝る1時間前はスマホを控える
・カフェインは夕方以降控える
・朝起きたら日光を浴びる

おすすめは「朝の日光」。体内時計が整い身体も軽く感じます。

一朝一夕で改善するものではないので健康的な習慣を身につけるようにしましょう。

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《メニュー:KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》

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最近、「頭が思い」「目が疲れる」「なんとなくスッキリしない」
そんなお悩みはありませんか？
今回は、お家でも簡単にできるおすすめの頭のツボをご紹介します！

◯百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにある代表的なツボ
左右の耳を結んだ線と、おでこの中心から上に伸ばした線が交わるあたりにあります。
〈期待できる効果〉
・自律神経のバランスを整える
・頭の重さ
・目の疲れ

〈押し方〉
両手の中指を使い、
5秒ほどゆっくり押して離す
これを3～5回繰り返してみてください。

◯ 太陽（たいよう）
こめかみにあるツボ
目の疲れや食いしばりがある方におすすめの場所です。

〈期待できる効果〉
・眼精疲労
・頭の重さ
・食いしばり

〈押し方〉
指で円を描くように、
くるくる優しくほぐすだけでもOKです。

◯風池（ふうち）
首の後ろ、髪の生え際にあるツボ
ここが硬くなると、首や肩のこりだけでなく、頭の重だるさにもつながりやすくなります。

〈期待できる効果〉
・首こり
・肩こり
・頭の重だるさ

〈押し方〉
親指でゆっくり押し上げるように5秒ほどキープしてみてください。

季節の変わり目は、自律神経が乱れやすく、頭の重さやだるさを感じやすい時期でもあります。

毎日のちょっとしたセルフケアとして、ぜひ頭のツボを取り入れてみてくださいね！

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:》【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】

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むずむず病は、正式にはレストレスレッグス症候群と呼ばれる症状です。主に脚に不快感が出て、じっとしていられなくなるのが特徴です。

特に夕方から夜にかけて強くなりやすく、横になった途端に「むずむず」「ピリピリ」「かゆいような違和感」が出ることもあります。そのため寝つきが悪くなり、睡眠の質が下がってしまうのが大きな悩みです。

原因は完全には解明されていませんが、鉄分不足や神経の働きの乱れ、ストレス、生活習慣の影響が関係しているといわれています。また、妊娠中や加齢によっても起こりやすくなります。

改善のポイントは、まず生活リズムを整えることです。寝る前のスマホやカフェインを控え、リラックスできる時間をつくることが大切です。さらに、軽いストレッチやマッサージで血行を促すのも効果的です。ふくらはぎをゆっくりほぐすだけでも、不快感がやわらぐことがあります。

食事では鉄分を意識して摂ることも重要です。レバーやほうれん草、豆類などをバランスよく取り入れましょう。

それでも症状がつらい場合は、無理せず医療機関に相談することも大切です。日々のケアを積み重ねることで、むずむず病は少しずつ楽になります。快適な睡眠のためにも、できることから取り入れてみてください。

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呼吸が浅い状態とは、しっかりと息を吸えていない、吐ききれていない状態のこと。
無意識に呼吸が浅くなることで、体に酸素が十分に行き渡らなくなります。

↓呼吸が浅い人の特徴
・無意識に肩が上がりやすい
・首や肩がこりやすい
・ため息が多い
・緊張しやすい、力が抜けにくい
・疲れやすい、だるさを感じやすい
・寝てもスッキリしない
・集中力が続かない

呼吸が浅くなる主な原因はストレスや姿勢の悪さです。

ストレスがかかると体が緊張し、呼吸が浅くなりやすくなります。
また、猫背やスマホ姿勢が続くと胸が開きにくくなり、自然と浅い呼吸になってしまいます。

呼吸が浅いと、体に取り込める酸素の量が減り、血流や自律神経のバランスにも影響します。
その結果、だるさや眠気、頭の重さ、肩こり、冷えなど、さまざまな不調につながります。

◎改善のポイント◎
・ゆっくり深く呼吸する時間をつくる
・肩や胸を開くストレッチをする
・姿勢を意識する
・湯船に浸かってリラックスする

呼吸が浅い状態が続くと、気づかないうちに不調につながることも多いため、
深くゆったりとした呼吸を意識することが大切です。

呼吸を整えて、睡眠の質を向上させ疲れにくい体を作っていきましょう！＾＾

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暑い季節なのに手足が冷える――そんな「隠れ冷え性」は、東洋医学では“内側の冷え”として捉えられます。特に関係が深いのは「脾」と「腎」の働き。冷たい飲食や過労、ストレスによって消化吸収の力（脾）が弱ると、体を温めるエネルギーである“気血”が不足し、末端まで温もりが届かなくなります。また、腎のエネルギー不足は慢性的な冷えやだるさにもつながります。

さらに、夏は汗をかくことで「気」も一緒に消耗しやすく、体の内側は意外と冷えやすい状態に。外は暑くても、内臓は冷えているというアンバランスが起こりやすいのです。

対策としては、まず冷たい飲み物や生ものの摂りすぎを控え、常温～温かい食事を意識すること。特に生姜やねぎ、シナモンなど体を温める食材を取り入れるのがおすすめです。また、お腹や足首を冷やさない服装、湯船に浸かる習慣も効果的。さらに、軽い運動や深い呼吸で「気」の巡りを整えることで、内側からじんわり温まる体に近づきます。

“暑いのに冷える”違和感は、体からの小さなサイン。無理に我慢せず、やさしく整えていくことが大切です。

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