年とともに食欲が落ちた、胃もたれが増えたと実感する人は多いのではないでしょうか。好物が思うように食べられないと、少し寂しくもなりますね。おいしいと感じながら食べるには、胃が元気であることが重要です。
加齢以外にも、胃もたれや食欲不振をおこす原因はあります。
暴飲暴食、刺激物やアルコールの摂りすぎ、一日一食しか食べず夜に大量に食べるといった不規則な食事など、精神的なストレスも原因になります。
＜胃の消化機能が落ちていないかチェック！＞
■朝起きたときに、胃もたれやむかつきを感じる
■日中、しょっちゅう胃の痛みや重さ、お腹の張りを感じる
■食欲がなく、空腹感を覚えない
■酸っぱい液がこみあげてくることがある
■胸焼けがある
■食べ始めてすぐ、お腹がいっぱいになってしまう
■ふだんと同じ量を食べているのに食後、膨満感がある
■しょっちゅう、げっぷが出る
■胃にキリキリした痛みが走ることがある
チェックがついた項目が多ければ多いほど、胃は弱っているおそれがあります。
胃もたれや食欲不振を感じている人は、脂っこいものや刺激物、アルコールの量を控えめにしましょう。
また食べるときはできるだけゆっくりと、腹八分目を目安にしてください。
三食きちんと規則正しく食べることも大切です。
胃液は食べ物が胃に入っていなくても分泌されますが、強い酸性であるため、極端な空腹が続くと胃液で胃壁を痛めてしまうことがあるのでよほど食欲がないときは抜いたり軽いものにするほうがよいですが、基本的には三食規則正しく食べるようにしましょう。
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片頭痛改善のための理想の睡眠法
片頭痛を改善するためには、質の良い十分な睡眠が効果的です。
次のことに注意して、睡眠の質を高めてみるとよいでしょう。
＜効果的な睡眠のためにできること＞
・眠る1時間前までに入浴を済ませておく
・眠る2時間前になったらスマホ・PCなどは見ない、触らない
・部屋を暗くし、できるだけ音を遮断する
・ゆったりとした動きやすい服装に着替える
・自分の身体に合った枕を使う
・寝酒はしない
質の良い睡眠は、拡張した脳の血管を元に戻してくれるとも言われています。
片頭痛に悩んだ時は暗くて静かな部屋で休み、そのまま眠ってしまうのも良いかもしれません。
また、毎晩7.5時間程度の睡眠を目安に心がけ、睡眠不足にならないようにしましょう。
ただ過度の睡眠はかえって片頭痛の原因になるので、休日の寝溜めや長時間の昼寝は避けた方が良く、
休日でも平日と同じくらいの時間に起きるよう心がけ、昼寝も14-15時より前までで、30分間程度にとどめましょう。
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ミネラルの補給に塩分は必須ですが
ミネラルの補給源としておすすめするのは天然塩に限ります。
食卓塩と呼ばれる精製塩は、「塩化ナトリウム（NaCl）が99％以上」と表示されています。
この高純度の精製物（塩以外も共通）が身体に取り入れられると、
万病の元と言われる活性酸素が発生すると言われています。
また、塩化ナトリウムしか無いため、体内でのミネラルバランスが大きく崩れてしまうため
ナトリウムと対をなすカリウムの存在が重要と言われています。
このバランスが崩れれば、体内ではナトリウムを捨てたり、
細胞からカリウムを引っ張り出したりと、てんてこ舞いになります。
特に、「お値打ち価格」をうたっている外食産業はコスト削減のため、
この安い精製塩を使う傾向にあるので注意が必要です。
それに対し、天然塩は塩化ナトリウムの他、
カリウムを含むさまざまなミネラルからできています。
この微量ミネラルがとても重要と言われ
天然塩は精製塩と異なり、ミネラルバランスが既に整っているため、
身体への負担はほとんどありません。
また医療現場で使われるリンゲル液という点滴は血液の成分に合わせて作られており
大体、塩化ナトリウムが３ｇ入っています。入院すれば２～４本、
すなわち６～１２ｇの塩化ナトリウムが血液に直接入るようになります。
塩分が入るのにも関わらず点滴の注意書きには、高血圧とは記載されていないものが多く
なぜ何ともないかは、点滴のミネラルバランスが整っているため、と言われています。
海水、羊水、血液、点滴（リンゲル液）の組成は極めて似ていると言われ
体内ではミネラルバランスを調節する優れた機能を持っています。
日常の食卓では天然塩をおいしく取り入れた方が健康的と言えます。
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腸はとてもデリケートでストレスや、食生活の乱れなどで
腸内環境が乱れ、便秘や下痢の原因となります。
また、腸内には多くの細菌が棲んでいます。
この腸内細菌のバランスが崩れると悪玉菌とよばれる細菌が増え
肌荒れや感染症にかかりやすくなったり
脳卒中やがんを引き起こしたりする原因の一つとなりやすくなります。
腸は大きく分けて小腸と大腸に分けられます。
小腸は体から取り込んだ食べ物の消化と吸収の大部分を担い
大腸は水分を吸収して身体に不要なものを便として運んでいく役割があります。
善玉菌と呼ばれる腸内細菌は食べた物を無駄なく吸収できるよう助けてくれるものや
ビタミンやホルモンを作ってくれるもの、免疫を高め感染予防に努めてくれるものなど
わたし達にとってよい働きをしてくれます。
腸内環境を整えるためには、ポイントがあります！
・バランスの良い食事
肉やファストフードが多い食事は腸内環境を乱す原因となり、悪玉菌が増える原因となります。
・食物繊維を十分に摂る
ごぼうなどの食物繊維をしっかり摂っていると、便通を良くし便秘の予防につながります。
こんにゃくや果物などに含まれる水溶性食物繊維は、有害物質を身体の外に出すはたらきがあります。
・発酵食品を多く摂る
ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品には善玉菌である乳酸菌や
その仲間の菌が多く含まれています。
・適度な運動を心がける
腸が刺激されて便秘の予防につながります。
・ストレスを溜めない
ストレスは腸の働きを抑えて便秘や下痢を引き起こします。
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普通に眠ったはずなのに、目覚めると強い疲労を感じる、
そんな朝バテに悩む人が増えています。
特に夏はこうした朝バテが起こりやすい季節と言われており
仕事から帰宅するときや夜寝る前よりも、
睡眠をとったあとの朝に疲労を感じているという方が多くいらっしゃいます。
朝バテを防ぐ4つのポイント
この朝バテの原因は睡眠不足にあり、特に夏は、
暑さによる寝苦しさも相まって、一年の中でも特に睡眠時間が短いと言われています。
朝バテを防ぐためには、寝苦しさの原因を踏まえ、眠りやすい環境を整えることが大切です。
・夜もエアコンを
質のよい眠りを確保するためには、設定温度を高めに設定し、朝まで付けっ放しにしましょう。
冷気を部屋全体に行き渡らせるため、扇風機を組み合わせるという選択肢もあります。
・パジャマはゆったりしたものを
睡眠中に体から出る熱と汗を上手に逃がすことが重要。
衣類は吸汗・速乾性に優れた素材や、ゆったりして通気性がよいデザインを選ぶことで
質の良い睡眠を得やすくなります。
・就寝前に水分補給
睡眠中の脱水状態を防ぐため、就寝前に冷たい水を1杯飲むようにしましょう。
ただし寝酒はNG。アルコールは脱水を促し、
利尿作用によって体から水分を奪ってしまうので、就寝時間が迫ってきたらお酒は控えましょう。
・GABA（ギャバ）でリラックス＆安眠効果
リラックス＆安眠効果があるGABAを含む食品を摂りましょう。
GABAはアミノ酸の一種で、穀物や野菜、果実などに含まれ、
副交感神経を優位にしてくれるため、安眠効果が期待できるほか、
ストレスを和らげる働きもあります。
睡眠前の行動に気をつけて朝バテを防ぎましょう＾＾
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馬渡 一輝
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