「ネガティブ脳」
不安が次々に襲ってきて、結局、一向に作業が進まないというケースも少なくないはずです。
実はこうしたタイプの人の脳の中は
「PTSD（心的外傷後ストレス障害）」という
最近増えているメンタル面の病気と似た状態になっています。
もちろん、失敗するんじゃないかと心配になって先送りするといった程度では
PTSDとは言えませんが、脳の働き方という点では共通点が多く見られます。

さらに、このタイプの先送りをする人は自己肯定感が低く
やればできるという自信が欠如している場合が多い特徴があります。
丁寧にカウンセリングを進めていくと、子どもの頃に受験に失敗した事、
スポーツの試合に負けたなど、ネガティブな体験に強いこだわりを持っている場合が多く
これが本人も気づかないうちに小さなトラウマになっていて
先送りグセを生み出す原動力になっているのと考えられます。

失敗のトラウマが脳に残りやすい「ネガティブ脳」の人におすすめな対策は
「デブリーフィング」です。
ベトナム戦争のとき、デブリーフィングを行っている兵士のほうが
その後、PTSDが起こりにくいというデータが出たため
メンタル医学でもトラウマを克服するために
デブリーフィングが取り入れられるようになったそうです。
重いPTSDの場合は別ですが、ネガティブな感情を心の中に押しとどめるのではなくて、
吐き出すことが感情の整理に役立つのです。
その手段がデブリーフィングで、失敗したときの感情を表に出す。
つまり誰かに愚痴を聞いてもらうのが一番いいのです。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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年齢を重ねるにつれて汗をかきやすくなった。
ちょっと動いただけで、特に上半身が汗だくになると、お悩みの方を見受けます。

最近では、20～30代でもストレスや過労、不規則な生活などにより
自律神経のバランスを崩し、顔は熱くほてっているのに手足は冷たいという
“冷えのぼせ”や、むくみ、イライラなど、更年期のような症状を感じる女性が増えています。
“冷えのぼせ”は、ほてりや多汗も併せて起こることがあり
その主な原因は、冷えによる血流低下といわれています。

ちなみに上半身に熱が集中してしまう理由は、自律神経のバランスが乱れることにより
血管の収縮・拡張のコントロール機能がスムーズに働かなくなり上半身に熱が集中し
熱いと感じた体は、脳が高温になるのを防ぐために
毛細血管や汗腺が発達している頭部や胸周りから熱を放出する為です。

【普段の生活で気を付けること】

・上半身は熱いのに手や足先が冷えてる場合は
長時間の入浴は体の芯が温まる前にのぼせてしまったり
温まるまで無理して入浴し続けて、めまいを起こしたりとトラブルにつながる可能性もあります。

お風呂は、ぬるめのお湯に浸かるようにして、熱すぎるお湯での入浴は控えましょう。

・体の中で、冷えとほてりを感じる箇所が混在している場合は
睡眠の悩みを抱えてる人も多く、寝ている間も緊張している状態のため
それにより汗をかき、睡眠時に体を十分に温められず、冷えにもつながってしまいます。

寝る前に首の後ろを温めることで、自律神経のバランスが整い
緊張を和らげ、リラックスしやすくなります。
また、寝る直前に腹式呼吸をすることで、頭が空っぽになり質の良い睡眠につながります。

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小嶺 さき

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【お風呂に入る前のポイント】

・入る前に水分補給する

お風呂につかるとぬるま湯であっても、意外と汗をかき、水分を失ってしまいます。
お風呂に入る前に、コップ１杯程度の水分補給をしてから入るとよいでしょう。

・かけ湯をしてから湯船に浸かる

心臓から遠い手足の先から順に、からだにかけ湯をしてから、お風呂に浸かりましょう。

からだや髪の毛を洗う前は、湯船につかり
毛穴が開いて汚れや皮脂を落としやすくなった状態で行うのがおすすめです。

【目的別お風呂の温度と時間】

・くつろぐなら、ぬるめの半身浴がおすすめ

ゆったりと１日の疲れを癒すためにお風呂に入るのなら
基本は、３８～４０度くらいのぬるめのお湯で、じっくりと半身浴をしましょう。

半身浴は、お湯を少なめにはり、みぞおちから下だけ浸かる入浴方法です。
全身浴よりからだの負担も少なく、芯からあたたまると言われています。

４２度以上のお湯につかると心地よく感じるのですが
からだには負担がかかりやすいと言われています。

リラックスしている状態とは逆の、活動する状態に近づきやすいため
入浴後すぐに就寝したい方には熱いお風呂はおすすめできません。

ぬるめのお湯に浸かり、心身ともにゆったりほぐしましょう。

・ダイエット中なら短め全身浴がおすすめ

ダイエットサポート習慣として、お風呂に入る場合は
４１～４２度の少し熱めのお湯で、１０分ほど浸かるのがおすすめです。

しかし、半身浴に比べて水圧がかかりますので、長時間の全身浴をすると
お風呂上りに疲れを感じる可能性もあります。
長湯はのぼせる可能性もあり、熱めのお湯は皮脂が失われてしまいやすく
お肌の乾燥を招くことも考えられるため心地よいと感じる入り方をしましょう。

・肩こりの悩みなら全身浴がおすすめ

肩こりが気になる方などは、３９～４０度くらいのお湯で
２０分の全身浴がよいと言われています。

肩までつかることによりからだの巡りが良くなるので
一日の仕事で凝り固まった疲れにお悩みの方にはおすすめです。

ただし、肩までつかる全身浴は人によって、のぼせやすくなってしまうこともあります。
体調をみて無理のない入浴を心がけましょう！

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入浴は疲労回復や美肌のためにも大切なことです。
湯船につかってリラックスしたり、凝り固まった体をほぐしたりすることで
疲労回復になり、またストレス解消にもなります。
しかし、お風呂に入ると疲れると感じることがありませんか？

特にお風呂から出た後、倦怠感、脱力感、疲労感などの症状を感じることがありませんか？

湯船に入ると、体内の熱を発散させるため汗をかき、その際、エネルギーが消費されます。
疲れを取るためにゆっくりと長い時間湯船につかる、という人もいるでしょう。
しかし、湯あたりという言葉があるように、長い時間お風呂に入っていれば
その分エネルギーが消耗し疲れやすくなります。

・半身浴も疲労の原因に

半身浴といって肩などを冷やすとかえって血行を悪くしてしまい
それが疲労につながってしまう場合もあります。

半身浴をする際にはお風呂場をよく温める、肩にタオルをかけるなど
肩や首を冷やさないようにすることが必要です。

・肩までつかる

肩まで長時間つかっていると、血圧が上がって心臓に負担がかかりやすいとも言われています。
心臓に負担がかかると、息切れなどを起こすことがあります。
心臓が弱い人などは肩までつかりすぎるのは注意しましょう。

・食後すぐのお風呂

ご飯を食べ終えてすぐに入浴すると血行がよくなり
胃や腸に血液が集中できず、消化不良を起こしやすくなります
胃もたれなどの原因になるので、食事の後の入浴は30分以上あけることが基本です。

・お酒を飲んで入浴

酔っている状態では体温調節もうまくいかなくなり、気分が悪くなることもあります。
お酒を飲んで入浴すると急に酔いがまわります。
そのため、転倒などの危険があるので注意しましょう。

・運動直後の入浴

運動した直後は筋肉に血液が集まって酸素や栄養を補給している状態。
その状態で入浴すると、酸素や栄養素が筋肉に十分補給できなくなるとともに
呼吸数や心拍数が上がります。
水圧で毛細血管も収縮するため、心臓に負担がかかります。
特に温度の高いお湯に入浴するのは避けましょう。

運動直後に入るのであれば、ぬるま湯がおススメです。
ぬるま湯に入り、血行をよくして乳酸を排出することで筋肉痛もやわらぎます。

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生理痛はほとんどの女性が経験したことがあるのではないでしょうか。
生理痛はホルモンの乱れが関係し、過労や精神的ストレス、食生活の乱れなどが原因と考えられます。

「生理痛をやわらげる食材と栄養成分」

・マグネシウム・ビタミンB6

マグネシウムには子宮収縮を緩める作用があります。
ビタミンB6もマグネシウムと同じく子宮の収縮を緩めるとされており
卵胞ホルモンの代謝を良くする効能もあるので生理痛の緩和には欠かせません。

〈多く含まれる食品〉
大豆・アーモンド・マグロ・さんま・鮭

・ビタミンE
ビタミンEはホルモンの生成や分泌にかかわり、女性ホルモンの代謝をサポートします。

〈多く含まれる食品〉
柑橘類・かぼちゃ・ねぎ・にんじん・生姜

・タンパク質
タンパク質は筋肉や皮膚・爪を作るだけでなく、血液や女性ホルモンのもとになります。
さまざまな食品から毎日きちんと摂るようにしましょう。

〈多く含まれる食品〉
肉類・魚介類・卵・大豆および大豆製品、牛乳および乳製品

生理中は全身の血行が悪くなり、子宮がうっ血するため、よりいっそう冷えやすくなり
その冷えによって下腹の痛みや頭痛、腰痛などが起きてきます。
冷えを和らげるために、ねぎやにんにく・生姜など、体を温める効果のある食品を摂るようにしましょう！

また、足湯で体を温めると滞りがちな血流をよくし、全身を効果的にあたためることができます。
疲労回復・リラックス効果・むくみ解消も期待できます。
規則正しい生活を心がけることが生理痛の緩和につながります。

予防をしていても、その時の体調やホルモンのバランスで痛みが出ることがありますが
あまり気負わず、できることから始めてみましょう！

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