日々を元気に、健康的に過ごしていくには毎日の『睡眠』がとても大切です。
しかし、『寝つきに時間がかかる』『眠りが浅くて夜中に何度も目が覚める』『たくさん寝てもスッキリしない』など、不眠症の症状に悩んでいる方は少なくありません。
○不眠症の症状
入眠障害：布団に入っても30分以上寝付けないことが週のうち半分以上ある
中途覚醒：いったん寝ついても夜中に2回以上目が覚める
早朝覚醒：起床時間より2時間以上早く目が覚める
熟眠障害：起きたときにぐっすり眠った感じがせず、眠気やだるさが強い
○不眠症がおよぼす日常生活への影響
・日中の強い眠気
・注意力や記憶力・集中力の低下
・作業効率の低下
・仕事のミスや事故の増加
・イライラ感や気分障害
・体のだるさ
・頭痛や胃腸の不調などの身体症状
普段なんとなく感じているからだの不調は、睡眠の量や質からきているかもしれません。
睡眠について見直してみて下さいね！
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
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免疫力とは、体内に侵入する病原菌やウイルスから体を守る力のことです。
過剰に働いても、低下しても、からだに様々な影響を与えます。
花粉症やアトピー性皮膚炎、気管支喘息などのアレルギー性疾患は
本来は体にとって害のないものに、過剰に免疫反応が起こしている状態です。
また、扁桃炎や口内炎を繰り返す、かぜやインフルエンザなどにかりやすい人は
免疫力が低下している状態になります。
免疫力は加齢とともに低下しますが、過剰なストレス、バランスの偏った食事
冷えや疲れ、睡眠不足は免疫力の乱れに大きく影響します。
様々な原因が重なって、免疫力は乱れやすくなるのですが
免疫力を整えるには、腸内環境を整えることが大切になります☆
食物繊維や発酵食品は、毎日なるべく欠かさずに摂り入れるようにしましょう＾＾
発酵食品は、含まれる菌や栄養素が異なるため、複数とることがおすすめです。
・発酵食品(善玉菌を活性化する)
納豆、ヨーグルト、みそ、キムチ、漬物など
・水溶性食物繊維(便を柔らかくし善玉菌を増やす)
果物や海藻類など
・不溶性食物繊維(腸の動きをよくする)
穀物、根菜、きのこ類、豆類など
東洋医学では、胃腸の冷えが免疫力低下につながると考えられています。
胃腸を温めるには内側からのケアも大切になります。
温かい飲み物や、生姜やシナモンなど、温める効果のあるものを
生活の中で上手く取り入れてみるのもおすすめです＾＾
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現代の忙しく働く、20代、30代の若い女性は、ホルモンバランスが崩れやすく
発汗やのぼせ、生理不順、体の冷えなど、女性特有の不調を感じやすくあり
卵巣の老化が原因というよりは、無理なダイエットやストレスなどが原因で
一時的に卵巣の機能が低下した状態が多い傾向にあります。
しかし、このような症状を感じたときは
生活の習慣や、食生活を見直すことで改善がしやすくもあります＾＾
バランスの取れた食事や、朝型の規則正しい生活を心がける
十分な睡眠や休息を取ることが大切になります。
体の冷えやむくみ、生理不順などの症状を感じやすい方は
特に下半身を冷やさないように、半身浴や
暖かい服装をするなどしてケアを行いましょう＾＾
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抜け毛に悩むのは年配者というイメージを持っている方もいるかと思いますが、
20代や30代などの若いうちは自分は大丈夫と思っていても、
実は女性の30代は抜け毛が増え始める時期であり、薄毛対策にも重要な時期といわれています。
30代女性の抜け毛の原因や、注意が必要な抜け毛、どんな対策をするべきかについてご紹介します。
最近抜け毛が多いと感じている場合は、原因や危険な抜け毛の見極め方を知り、
ケアに役立てましょう。
＜30代の女性が抜け毛が増える理由＞
○加齢
○生活習慣の乱れ
○ホルモンバランスの乱れ
○頭皮のコリによる血行不良
○パーマやカラーリング
○子育て
＜どのくらい抜けると危ないの？＞
健康な人でも毎日50～100本程度の抜け毛があるといわれています。
100本以上の髪の毛が毎日抜けるという場合は何らかの異常による抜け毛を疑う必要があります。自分の抜け毛の本数を正しく把握するのは難しいので、シャンプーの際に髪の毛を受け止めるネットなどを排水溝につけておき、大まかな量を把握するのもおすすめ。
また、抜けた毛の毛根が細かったり尖っていたり、真っ黒だったり、
毛根の上まで白いかたまりのようなものが付着している場合があります。
これらは髪の毛がきちんと成長できていないときや、
皮脂が過剰に分泌されて頭皮環境が悪化しているサインの可能性があるため、
注意が必要な抜け毛といえるので、参考にしてくださいね！
頭皮の血流を促すために、マッサージをしたり、
栄養バランスのとれた食事をすることで抜け毛対策になりますので
できることからやってみてください＾＾
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ストレスフルな現代人は、慢性的な酸欠状態にあるといわれています。
ご自身が酸欠になっているなんて、わからないですよね。
酸素が不足すると、体には様々な不調が表れるといわれています。
呼吸は体の中に酸素を送る、とても重要な生命活動のひとつです。
呼吸が浅いと、取り込める酸素の量が少なくなり、血液中の酸素濃度が低下していきます。
すると体は、まず生命活動に関わる脳と内臓に酸素を優先的にまわします。
十分な酸素が体の隅々まで行き渡らなくなり、筋肉が酸欠になり、血流はますます悪化し、体が冷え、代謝量が落ち、老廃物も溜まりやすくなるので、結果的に酷い肩コリや冷えに悩まされることになります。
浅い呼吸が原因となる不調の症状をチェックしましょう。
以下、3つ以上当てはまるようなら、カラダの酸欠が始まっているかもしれません！
・寝ても寝ても眠気がある（一日中眠気を感じる）
・肩や背中周囲の張りが強い
・慢性的な疲労感がある
・姿勢が悪い（猫背）
・背骨のゆがみが気になる
・便秘
・冷え症
・肥満気味
〈改善するための呼吸方法〉
1.口から息を思いっきり吐き出します。肺とカラダ全体から空気を全部吐き出し体が前屈みになり、萎んだ状態になります。
2.鼻から息を吸い込みます。まずは、胸の前後左右、広がる最大限まで空気を入れ、肺全体に酸素が取り込まれることを感じてください。
3.口から息を全て吐き出します。
これを3セットほど繰り返すと、体がポカポカしてくるのを感じます。
目安として、最低6秒ほどかけてゆっくり息を吸って、
また6秒かけて息を吐き出すようにします。
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