・お茶（緑茶）
緑茶に多く含まれるカテキンにはアレルギー抑制効果があるとされています。
カテキンは植物の色素成分であるポリフェノールの一種で抗酸化作用があることが知られていますがアレルギー情報を伝達する物質の生成を抑える作用が確認されアレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える働きもあるのではないかと考えられています。
・ルイボスティー
ルイボスティーにはフラボノイドというポリフェノールが非常に多く含まれています。
ほかのポリフェノールと同じくフラボノイドも抗酸化作用が強くアレルギー疾患の改善が期待できます。
アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用がありますが、即効性はありません。毎日の習慣として飲むのがおすすめ。
カフェインが含まれていないため夜に飲んでも睡眠に影響しないこともルイボスティーのよいところです。
・ハーブティー
ハーブには抗酸化作用の高いポリフェノールを豊富に含むものが多く、とくにレモンバームに含まれるロズマリン酸は抗酸化作用や抗炎症作用が確認されています。アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用があるといわれています。
フラボノイドを多く含み、くしゃみや鼻みず、目のかゆみを和らげるエルダーフラワーティーや、鼻づまりや涙目に効果があるとされるネトルティー、炎症を予防し、粘膜を保護するとされるローズヒップティー、粘膜を保護し鼻の通りをよくするペパーミントティー、リラックス効果のあるカモミールティーなども花粉症の人に人気があるハーブティーです。
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PMSとは、生理の前3～10日間に現れる身体的・精神的な不調症状を指します。
人によっては生活や仕事・学業に支障をきたすほど重い症状が出ることもありますが、生理が始まると自然に治ります。
ストレスが多い方や生理痛がひどい方にPMSの症状が多く、喫煙や飲酒量が多い方はPMSの症状が強くなりやすいことが分かっています。
●リラックスして過ごす
PMSの症状は、ストレスを強く感じているときほど強く出やすいため、症状を緩和するためには心身ともにリラックスして過ごすことが大切です。
生理前はなるべく余裕のあるスケジュールにして、睡眠や休息を多めにとってリラックスできるように調整しましょう。
また、生理前には大きなイベントや大事な予定を入れないようにするのも良い方法です。
●むくみにはマッサージや入浴を
PMSの症状として、手足のむくみが出る方は多いかと思います。
そんなときは入浴やマッサージがおすすめです。
血流が改善し、むくみの軽減につながります。
リラックス効果の高いアロマオイルや入浴剤を用いるとなお良いでしょう。
●バストの張りや痛みには、締め付けの少ない下着をチョイス
生理前はバストが張りやすくなります。
バストの張りで痛みや違和感を覚える場合は、ブラジャーをコットン素材の肌にやさしいタイプや、ノンワイヤーブラやスポーツブラなど締め付けないタイプにしましょう。
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身体の冷えを感じやすいところといえば手や足の先に感じる方も多いですが、冷房の効きいた部屋や電車の中など手足先だけでなく体全身に冷えを感じることはありませんか？
お腹が急に痛くなる・下痢などの不調が現れることがありますよね！
冷たい飲み物を飲んだ時も同じようなことが起こる人も多いですが、それは腸が冷えてしまったことが原因の一つとして考えられます。
様々な原因で腸が冷えると、腹痛や下痢、体の疲れやすさや肩こりなど体に多くの不調か起きるとこがあります。
《腸の冷え》とは、冷たい飲食物を摂ることで直接胃や腸が冷えてしまったり、全身の体の冷えによって血液の流れが悪くなり内臓である腸の機能が低下すると起きます。
【改善方法】
☆身体を温めるものを摂る
お食事は生姜、ネギ、大葉などの辛味のものや納豆やキムチなどの発酵食品も体を温める食べ物なので意識して摂るようにしましょう！
☆温める
下腹部を温めるようにすると温かさが皮膚を伝わり体全体を温めます。
湯たんぽやカイロを使うと効率的に温めることができます!
☆適度な運動
適度な運動や体操を行うことで、筋肉が収縮して体内で作る熱の量を多くすることができ、全身の代謝を高めて血液の流れを良くして体が温まることで腸の温めにつながります！
体に冷えを感じる時はもしかしたら腸が冷えてしまっているかもしれません！
体の外からも中からも温めることを意識してあげるようにしましょう＾＾
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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江口暢介
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気虚とは、読んで字のごとく「気（が）虚（ろな）」、つまりエネルギー自体が不足している状態になります。
もっとも顕著なのが「何にしてもやる気が出ない」ということでしょう。
体力的にも弱く、少し動いただけでも疲れて、動悸・息切れがします。
また、胃下垂であることが多く、食後は胃もたれやお腹が張って苦しくなるほか、眠くなりやすいのも特徴の1つです。
原因としては、胃腸の消化吸収機能が低いということです。
飲食したものが胃腸で正しく消化吸収されることを通して体の中で「気」がつくられますが、胃腸の働きが低下している方は、気をつくり出す働き自体が弱く、慢性的なエネルギー不足になっています。
改善のためには、夜は平日でも8時間以上寝るようにしましょう。
体力をつけようと無理に激しい運動をするとますます気を消耗しまうので、ゆったりしたヨガやウォーキングなどから始めてみましょう。
食事面では、胃腸の働きを高めるものを選ぶとよいでしょう。
オススメの食材は山芋、かぼちゃ、キャベツ、牛肉、鶏肉、さば、いわしなどです。
野菜は生だとからだを冷やしてしまうので、あたたかくして口にするようにしましょう。
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長芋
長芋はカリウムを豊富に含んでいるため、むくみに効果が高いです。
また消化酵素や食物繊維、ビタミンB群も豊富に含むため、
消化や代謝を促し、むくみを予防することが期待できます。
きゅうり
きゅうりはむくみの原因となるナトリウムを排泄する作用をもつ
カリウムを100g（約1本）あたり200mg含んでいます。
また食物繊維も含んでいるため、腸を整え改善させる効果が期待できます。
ほうれん草
ほうれんそうにはカリウム、食物繊維、葉酸、鉄分が豊富に含まれます。
カリウムの利尿作用により余分な水分を排泄します。
食物繊維は腸を整え、葉酸・鉄分は赤血球の材料となり、
冷えや血流を改善する効果を持つため、むくみを予防します。
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おかだなおき
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