頭皮と顔はつながっているので、頭が凝ると顔にも影響を与える可能性があるのです。
側頭筋は頬の筋肉とつながっているので、側頭筋が凝り固まると顔がたるみやすくなると言われています。
顔のたるみはほうれい線などのシワや二重顎を引き起こす可能性があります。
そこで今回は簡単にできる側頭筋マッサージをご紹介します。
1 肩こりや目の疲れにも最適なマッサージ
肩こりや目の疲れを感じている方にもおすすめのマッサージ。
デスクワークの合間に行うと、スッキリと気持ちを切り替えられるでしょう。
右手でピースを作り、人差し指と中指の第二関節を曲げる
机の上に右ひじをつき、1で作った手を右耳の後ろ側に当てる
後ろ回しで円を描くようにマッサージする
痛みを感じやすい部分のマッサージなので、力を入れすぎないように注意してください。
左も同様に行います。
2 リフトアップに効果的な側頭部ほぐし
耳の上から扇状に広がった側頭筋全体をほぐすマッサージ。
頭頂部に向かってほぐしていくことで、顔のリフトアップ効果が期待できますよ。
人差し指、中指、薬指の腹を耳の上に当てます。
頭頂部に向かって指の間隔を開きながら、指をすべらせるようにもみほぐす
「気持ちいい」と感じられない方は側頭部が凝り固まっている可能性があります。
強めに刺激を加えてもみほぐしましょう。
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若い頃と同じようにお手入れしているのに、
髪の表面にボサボサと細かい毛が出てきてしまったり、ところどころうねりが出始めたり、
年齢を重ねるとともに、だんだん髪型がキマらなくなってきていると感じていませんか？
髪の老化現象に「うねり」が挙げられます。
なぜ髪に「うねり」が出てしまうのか？その原因は、
☆毛穴のゆがみと頭皮のたるみ
顔の筋肉が衰えてたるんでくるように、加齢によって頭皮の筋膜も衰えてきます。
すると髪の根を取り囲んでいる毛穴が緩んで、
髪が成長するときにうねって生えてきてしまいます！
☆白髪を抜く
白髪を見つけて力任せに抜いてしまうと、髪の根元にある毛穴がゆがみ、
その後に生えてくる髪もうねってしまいます！
そこで加齢によってあらわれる「うねり」「パサつき」への対策をご紹介します！
★頭皮のコリをほぐすマッサージ
うねりの原因になる毛穴のゆがみの改善・予防には頭皮マッサージがおすすめです。
頭皮のコリをほぐすことで、血流もよくなり、健康な髪へのアプローチになります。
★シャンプー前にブラッシング
シャンプーの前にブラッシングすることで、髪の絡まりがほどけ、
シャワーの水が頭皮まで届きやすくなります。
「うねり」「パサつき」の改善・予防には、頭皮の汚れや余分な皮脂をきちんと落しておくことも大切！
その人の印象を左右する髪型、できることから改善してみませんか？
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胃に優しく、実はスタミナ食でもある山芋。
最近では年中売り出されていますが、本来は秋から冬にかけてが旬の時期。
山芋に含まれる栄養素やおすすめの組み合わせをご紹介します。
イモ類にはでんぷんが多く含まれていますが、
山芋にも、でんぷんの一部を分解する消化酵素という成分が含まれています。
つまり、他のイモ類よりも胃にもたれにくいのです。
また山芋には「山のウナギ」といわれるほどの滋養強壮作用があり、
その源は、この消化酵素や、ねばり成分にあります。
山芋には他にも、白髪や抜け毛を防ぎ、
お肌を健やかにするビタミンや、
むくみを取るミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
■「山芋＋蕎麦」で高血圧を防ぐ
山芋には余分な塩分を体の外に出すミネラルが含まれ、
蕎麦特有の天然色素には、血管を健やかにして高血圧を改善する働きがあります。
■「山芋＋マグロ」で動脈硬化予防
山芋のねばり成分には血液中のコレステロール値を下げて、
動脈硬化を防ぐ働きがあります。
また、マグロの油に含まれる脂肪にも、
血液を健やかにして動脈硬化を防ぐ効果が期待できます。
■「山芋＋豚肉」でストレスを和らげる
豚肉には、ストレスを和らげる働きのあるビタミン、
山芋に多いカルシウムにも、ストレスを和らげる成分が含まれています。
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ぶどうは秋に旬を迎える代表的なフルーツです。
ぶどうはそのおいしさだけでなく、栄養や効能も優れたフルーツなのです。
ぶどうは巨峰のような黒い皮のもの、
デラウェアや甲斐路(かいじ)のような紫の皮のもの、
マスカットのような緑の皮のもの、と3種類があります。
なかでも黒と紫は、老化・動脈硬化・免疫機能の低下などを引き起こす
活性酸素の働きを抑える「抗酸化作用」のあるアントシアニンが含まれています。
ぶどうはその甘さから実感できるように、
果糖やブドウ糖などの糖質が主成分。
この糖質は摂取するとすぐにエネルギーに変換されるので、
疲労回復時にぴったりです。
そのほか、カリウムなどのミネラルも含まれており、
こちらは発汗時のミネラル補給や、むくみ軽減に役立ちます。
ぶどうの皮には、ポリフェノールやアントシアニンという植物成分が含まれています。
これらは強い抗酸化作用で知られているので、
視力回復や肝機能調整、血圧降下などが期待できるといわれています。
ポリフェノールは赤ワインやコーヒー、
緑茶などの渋みや苦味のある植物由来の食品に含有されています。
また「レーズン」も一年中手に入る、ぶどうを原料としたドライフルーツ。
ぶどうに含まれるカリウムなどのミネラル類、鉄分や食物繊維が濃縮されています。
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疲れやすくてやる気が出ない、なんだか肌の調子が悪い…。
その原因のひとつとして考えられるのが、ホルモンバランスの乱れです。
特に、季節の変わり目はホルモンバランスが乱れやすい時期でもあり、
精神的に不安定になったり、体調や肌の不調を引き起こしたりといった症状に悩まされます。
ホルモンバランスが乱れるおもな原因には、
「加齢」「ストレス」「不摂生な生活」が挙げられます。
ホルモンバランスの乱れを放置すると、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経の乱れは、頭痛や動悸、不眠症、のぼせ、多汗などさまざまな症状の原因となります。
改善方法として
○栄養バランスのとれた食事を心掛けることは大切ですが、
毎食栄養バランスを考慮するのは難しいので
不足しがちな栄養はサプリメントで補う方法もありますので、おすすめです！
○起床後にしっかり朝日を浴びる
朝日を浴びて体内時計をリセットすることで、体内時計の乱れによる不眠を改善します。
○就寝の直前に入浴しない
眠る直前の入浴は、自律神経が興奮して寝付きにくくなってしまいます。
改善できるところから少しずつ実践して、ホルモンバランスを整えていきましょう。
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