気温や湿度が高くなる夏は体調をくずしやすい季節です。
食事や生活習慣を工夫することで夏バテを防げますので、ご紹介します。
＜出やすい症状＞
○疲れがとれない
○食欲がなくなる
○よく眠れない
高温多湿の環境の中で体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働することで疲弊し、
自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。
また、室内の空調による冷えや、暑い屋外との温度差も自律神経を乱れやすくしています。
＜予防方法＞
○不足しがちな水分をしっかり補給する
○ぐっすり眠ってカラダを休める
○軽い運動をして発汗能力を上げる
○栄養バランスの良い食事をとる
熱中症対策には喉の渇きを感じる前の「早め・こまめ」の水分補給がポイントです。
喉が渇いたと思ったときにはすでに脱水が始まっているので、
少ない量でもこまめに水分を摂るようにしてください。
また汗をかいて水分が失われやすい外出（外歩き）や就寝の前は、
コップ１杯程度の水分を補給してくださいね！
夏も快適に過ごせるようにしていきましょう。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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抜け毛でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は抜け毛の原因について説明させていただきたいと思います。
・加齢
男性更年期で男性ホルモンの分泌量が下がりその結果ジヒドロテストステロンが発生することも原因の一つと考えられています。
・遺伝
祖父・父親がハゲだと子どももハゲる…そんな印象をみなさんお持ちだと思います。遺伝は薄毛に大きく影響しています。
・睡眠
髪が成長するのに、成長ホルモンはとても重要です。慢性的に睡眠不足の方は髪だけでなく皮膚・臓器の細胞の生まれ変わりにまで大きな悪影響を与えています。また良質な男性ホルモン分泌に睡眠は大切な要素です。
・食事
日本の薄毛人口の増加には、食の欧米化が関わっていると推測されています。高脂肪な食事は血行を悪くし、髪の栄養が届きにくくなります。また脱毛症とBMIの相関性が報告されていますので、低脂肪で栄養バランスのいい食事が大切であると言えます。
・ストレス
ストレスは活性酸素を発生させることはご存知でしょうか？さまざまな老化現象を加速させる活性酸素はもちろん毛根にも悪影響です。またストレスでジヒドロテストステロン生成が増加するとも言われています。
・紫外線
忘れられがちですが紫外線も頭皮に悪影響です。髪で覆われているからと安心してはいけません。頭皮は体の中で最も太陽に近く常に紫外線を浴びています。
このような多くの原因が絡み合って男性型脱毛症を引き起こしています。ポイントは男性ホルモン変異と頭皮環境。
出来る事から対策しましょう。
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胃痙攣は、胃壁にある筋肉の層が異常に緊張し、
痛むことで胃が痙攣してるかのように感じてしまう症状です。
また、強すぎるストレスによる緊張も胃痙攣の原因になってしまいます。
胃が痛い場合は胃に負担をかけないように、消化が良い食べ物を取るようにすると良いでしょう。
おすすめ食材
卵
卵は栄養が高い上に消化が良いので、胃が痛いときは積極的に取り入れたい食材のひとつです。
加熱しすぎると胃にとどまる時間が長くなってしまい胃に負担をかけることになります。
胃が痛い時は半熟状態の方が消化に良いのでオススメです。
ただし、生卵は消化が悪いのでNGです。
半熟卵や温泉卵にすると良いでしょう！
大豆製品
大豆製品は栄養価が高い上に、傷付いた胃粘膜の回復力をアップしてくれる効果のある
タンパク質を豊富に含んでいます。
胃が痛い時には脂肪分が少なく、消化に良い豆腐やひきわり納豆がオススメです。
身体を温めることも大切です
冷えは胃の血流が滞る原因になってしまうで、胃が痛い時は冷やしてはいけません。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることや、足湯をしたり、ネットウォークで首を温めたりすることで全身の血流がアップし、胃の働きが活発化するので胃の痛みを軽減できます！
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メインの食材になることはあまりありませんが、薬味として使われることの多いみょうが。
味も香りもクセが強いので好き嫌いはわかれますが、
夏を感じられる食材としてとても重宝されています。
みょうがの含まれる栄養素や効果、効能とはいったいどんなものなのでしょうか。
＜成分＞
ほとんどが水です。
水分補給と栄養補給を兼ねられるために、夏のものとされているようです。
水以外には、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、
リン、ビタミンB群、Cなどを含んでいます。
＜効果＞
余分な塩分を排出してくれるカリウムが含まれているので、
みょうがは体内の水分調整をしてむくみをとったり、
ドロドロになった血液をサラサラにしたりします。
○眠気を覚まし、頭をスッキリさせる効果
○胃腸の健康を保ち、食欲増進や消化を促進させる効果
○血行を良くし、貧血を改善したり、血圧を下げたり新陳代謝をあげたりする効果
○口内炎や舌炎、風邪によるのどの痛みを緩和する効果
○抗酸化作用による眼精疲労の改善や眼病の予防
○鎮静作用、鎮痛作用、解熱作用、解毒作用
特に副作用等の心配もなく、栄養と水分の両方を補給できるみょうが。
とくに夏には、積極的に摂取していきましょう！
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便秘の予防・改善には生活の改善が大切。規則正しい生活を心がけ、朝食をしっかり摂って腸の働きを活発にし、余裕をもって排便する習慣をつけましょう。また、軽く汗ばむくらいの運動には、自律神経をリセットして腸の働きを整える効果や、ストレスをコントロールする効果が。自分に合う方法をいくつか選んで行い便秘を改善しましょう。
・食物繊維と乳酸菌で便秘を防ぐ
食物繊維は水分を吸収して便を軟らかくしたり、便のかさを増やして腸を刺激し、ぜん動運動を活発にしたり、有害物質の排出を促す働きがあります。摂取エネルギー100キロカロリーにつき1グラムを目安に、毎日の食事でたっぷり摂るように心がけましょう。また、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えることも大切です。善玉菌の代表である乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料のほか、しょうゆやみそ、漬け物などにも含まれます。
・食物繊維を多く含む食品
海藻類 豆類 いも類 根菜類 きのこ類 緑黄色野菜 果物 玄米 ライ麦パンなど
・乳酸菌を多く含む食品
ヨーグルト みそ 古漬けなど
・ビタミンは便秘改善にも大活躍！
ビタミンＥ
アボカド・アーモンド・
ほうれん草など
ビタミンＢ
ウナギ・落花生・カツオ・
レバーなど
・水分補給も大切なポイント
水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。１日に1.5リットル以上を目安に、たっぷり補給しましょう。 また、朝起きてすぐに水か牛乳をコップ１杯飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなります。
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