＜眠気のタイプ別特徴＞
◎朝がつらいタイプ
・朝なかなか起きれない
・起きてもボーっとする
・午前中ずっとだるい
（原因）
→自律神経の乱れ
→生活リズムのズレ
→睡眠の質が低い
◎日中ずっと眠いタイプ
・常にぼーっとしてる
・集中力が続かない
・やる気が出にくい
（原因）
→血流不足
→水分不足
→エネルギー（気）不足
◎食後に眠くなるタイプ
・ご飯のあと一気に眠くなる
・特にお昼ごはん後がつらい
（原因）
→内臓疲労
→食べすぎ
→血糖値の急上昇
◎夜なかなか寝付けないタイプ
・眠いのに寝つけない
・寝てもスッキリしない
（原因）
→自律神経の乱れ
→ストレス
→脳の興奮状態
眠気はタイプによって原因が違うので、自分のパターンを知ることが改善の第一歩です！
まずは簡単なところから生活習慣を少しずつ良くして、
眠気の原因を改善していきましょう！
☆改善ポイント☆
・朝日を浴びる
・水分をしっかりとる
・軽く体を動かす
・湯船に浸かる
・寝る前スマホを控える
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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コーヒーはただの嗜好品と思われがちですが、多くの健康効果が期待できる飲み物です。
適量を守ることで、日々の体調管理や美容にも役立ちます。
◯コーヒーの主な健康効果
・抗酸化作用で老化対策
コーヒーには「ポリフェノール（クロロゲン酸）」が豊富に含まれています。
これが体内の酸化を防ぎ、シミやシワなどの老化を抑える働きが期待できます。
・脂肪燃焼をサポート
コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪を分解しやすくする作用があります。
ジムに行く前やジョギング前など、運動する前に飲むことで燃焼効果をより高めることができます。
・集中力やパフォーマンスの向上
仕事や勉強前の1杯はカフェインは脳を覚醒させる働きがあり、集中力や作業効率を高めます。
覚醒効果は癖になりやすいので注意が必要です。
・生活習慣病のリスク軽減
定期的に飲むことで糖尿病、心疾患などのリスクが低下する可能性が示されています。
・腸内環境を整える
コーヒーは腸を刺激して、便通を促す効果があります。
朝の1杯は美容効果を高めます。
◯健康に良いとはいえ、過剰摂取は逆効果です。
カフェインの摂りすぎ → 不眠・動悸
胃への刺激 → 胃もたれ
1日2～3杯程度を守りましょう。
おすすめの効果的な飲み方
朝～昼に飲む（睡眠の質を守る）
ブラックまたは低糖で飲む
運動前に飲むと脂肪燃焼◎
日々の生活にうまく取り入れて、健康習慣として楽しんでいきましょう。
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《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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首や肩のこりが原因で起こる頭痛は、
「緊張型頭痛」と呼ばれ、多くの方に見られる不調です。
原因
スマホやパソコン作業、姿勢の乱れ、ストレスなどにより
首や肩の筋肉が緊張 → 血流が悪化。
酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物が溜まることで
神経が刺激され、頭痛につながります。
こんな症状が特徴
・頭がギューっと締め付けられる
・後頭部～こめかみが重だるい
・首や肩のこりが強い
・夕方～夜に悪化しやすい
対策
・首や肩を温める（お風呂・蒸しタオル）
・軽いストレッチや肩回し
・長時間同じ姿勢を避ける
・目の疲れをこまめにリセット
日常的にケアをすることで、頭痛は軽減しやすくなります。
ヘッドスパやマッサージで血流を促すのもおすすめです。
つらくなる前のケアを意識していきましょう。
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後頭部の痛みは、日常生活の中で感じやすい不調のひとつです。ズキズキする痛みや、重だるさ、締めつけられるような感覚など、人によって症状はさまざまです。
まず考えられる原因は、首や肩のこりです。デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、首まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。その結果、後頭部に痛みとして現れます。特に、猫背や前かがみの姿勢が続く人は注意が必要です。
次に、ストレスも大きく関係しています。精神的な緊張が続くと、無意識に肩や首に力が入り、筋肉がこわばります。この状態が続くことで、後頭部の痛みにつながります。睡眠不足や生活リズムの乱れも、症状を悪化させる原因になります。
また、眼精疲労も見逃せません。長時間のスマホやパソコン作業は目に負担をかけ、その疲れが首や後頭部にまで影響することがあります。目の疲れと一緒に痛みを感じる場合は、この可能性が高いです。
対策としては、まず姿勢を整えることが大切です。背筋を伸ばし、頭が前に出ないよう意識するだけでも負担は軽減されます。さらに、こまめに首や肩をストレッチしたり、温めたりすることで血流が良くなり、痛みの予防につながります。
入浴で体をしっかり温めることや、質の良い睡眠をとることも効果的です。
日々の習慣を少し見直すところから始めてみましょう！
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本日のクライアント様
・目眩が起こりやすい
・睡眠の質が悪い
・頭痛がある
こんな症状がある方がご来店されました。
転職や気候により自律神経が乱れるとこのような症状が出る方が多くいらしゃいます。
自律神経とは、自分の意思とは関係なく、心臓や内臓器官などの体の諸機能を最適な状態に保つための神経です。心拍数や血圧、体温、発汗、胃腸の活動などを無意識のうちに調節しています。
日中や活動時は交感神経が優位になり、夜間や安静時は副交感神経が優位になります。
季節の変わり目には、交感神経と副交感神経のバランスが乱れやすくなって不調が目立ちやすくなります。
対処法としては
◯ビタミンB群不足に気をつける
ビタミンB群は神経の働きに重要な役割を担っているため、不足には注意したい栄養素です。不調が出やすい方にはビタミンB群が不足している人が少なくないようです。さらに脳内神経伝達物質のセロトニンは心の健康の維持に重要とされていて、セロトニンの材料であるトリプトファンの吸収にはビタミンB群が必要とされます。
◯体内時計を整える
朝に強い光を浴びることで概日リズムをリセットできるので、目覚めたらまずはカーテンを開けて太陽光を浴びるようにしましょう。
また、太陽の光を浴びると、活性型ビタミンDが体内で産生されます。活性型ビタミンDには骨の健康や免疫機能、うつ状態への作用が期待されていたり、睡眠の質の改善作用があったりすることが報告されています。
呼吸法も大事になりますので、胸で呼吸をするのではなくお腹から腹式呼吸を意識すると
深呼吸ができるので意識してみてください！
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