呼吸が浅い状態とは、しっかりと息を吸えていない、吐ききれていない状態のこと。
無意識に呼吸が浅くなることで、体に酸素が十分に行き渡らなくなります。
↓呼吸が浅い人の特徴
・無意識に肩が上がりやすい
・首や肩がこりやすい
・ため息が多い
・緊張しやすい、力が抜けにくい
・疲れやすい、だるさを感じやすい
・寝てもスッキリしない
・集中力が続かない
呼吸が浅くなる主な原因はストレスや姿勢の悪さです。
ストレスがかかると体が緊張し、呼吸が浅くなりやすくなります。
また、猫背やスマホ姿勢が続くと胸が開きにくくなり、自然と浅い呼吸になってしまいます。
呼吸が浅いと、体に取り込める酸素の量が減り、血流や自律神経のバランスにも影響します。
その結果、だるさや眠気、頭の重さ、肩こり、冷えなど、さまざまな不調につながります。
◎改善のポイント◎
・ゆっくり深く呼吸する時間をつくる
・肩や胸を開くストレッチをする
・姿勢を意識する
・湯船に浸かってリラックスする
呼吸が浅い状態が続くと、気づかないうちに不調につながることも多いため、
深くゆったりとした呼吸を意識することが大切です。
呼吸を整えて、睡眠の質を向上させ疲れにくい体を作っていきましょう！＾＾
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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暑い季節なのに手足が冷える――そんな「隠れ冷え性」は、東洋医学では“内側の冷え”として捉えられます。特に関係が深いのは「脾」と「腎」の働き。冷たい飲食や過労、ストレスによって消化吸収の力（脾）が弱ると、体を温めるエネルギーである“気血”が不足し、末端まで温もりが届かなくなります。また、腎のエネルギー不足は慢性的な冷えやだるさにもつながります。
さらに、夏は汗をかくことで「気」も一緒に消耗しやすく、体の内側は意外と冷えやすい状態に。外は暑くても、内臓は冷えているというアンバランスが起こりやすいのです。
対策としては、まず冷たい飲み物や生ものの摂りすぎを控え、常温～温かい食事を意識すること。特に生姜やねぎ、シナモンなど体を温める食材を取り入れるのがおすすめです。また、お腹や足首を冷やさない服装、湯船に浸かる習慣も効果的。さらに、軽い運動や深い呼吸で「気」の巡りを整えることで、内側からじんわり温まる体に近づきます。
“暑いのに冷える”違和感は、体からの小さなサイン。無理に我慢せず、やさしく整えていくことが大切です。
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体が硬い状態は、単に柔軟性がないだけでなく、血流や自律神経、内臓の働きにも影響すると考えられています。
◎体が硬いと起こりやすいこと
→血流が悪くなる
筋肉が硬くなると血管が圧迫され、血の巡りが悪くなります。
その結果、冷えや肩こり、疲れやすさにつながります。
→疲れが取れにくい
血流が悪いと、疲労物質がたまりやすくなり、回復しにくくなります。
「寝てもスッキリしない」原因になることもあります。
→自律神経の乱れ
体が緊張している状態が続くと、リラックスしにくくなり、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、眠りが浅い、だるいといった不調につながります。
→姿勢の悪化
体が硬いと正しい姿勢を保ちにくくなり、首こりや腰痛、頭痛の原因になることもあります。
→内臓の働き低下
体が硬くなると、お腹まわりの血流や動きも悪くなり、消化機能が落ちやすくなります。
体の硬さは「気・血の巡りの悪さ」のサイン。
巡りが滞ることで、こりや痛み、だるさとして現れます。
☆改善のポイント☆
・ストレッチで体をほぐす
・湯船に浸かって温める
・軽く体を動かす
・深呼吸でリラックスする
体の硬さは、血流や自律神経、内臓の働きにも影響してしまいます。
ほぐす・温める・巡らせることを意識することで、
体は軽く整いやすくなります！
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夏でも手足が冷たいと感じる「末端冷え症」。冬のイメージが強いですが、実は夏にも多く見られる不調です。原因のひとつは、冷房による室内外の温度差。さらに、冷たい飲み物の摂りすぎで体の内側が冷えてしまうことも影響します。
特にデスクワークや立ち仕事が多い方は血流が滞りやすく、手足の先まで温かさが届きにくくなります。また、筋肉量が少ない方や女性は熱を作りにくいため、冷えを感じやすい傾向があります。
対策はシンプルです。
まずは体の内側から。冷たい飲み物を控え、常温や温かい飲み物を意識しましょう。生姜や根菜類など、体を温める食材もおすすめです。
次に外側からのケア。冷房対策として羽織りや靴下を活用し、できるだけ体を冷やさない工夫を。さらに、夏でも湯船に浸かることで血流が良くなり、自律神経も整いやすくなります。
夏の冷えは、むくみや疲れ、頭痛の原因になることもあります。日常の小さな意識で改善できるので、無理なく続けていくことが大切です。
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細切れ睡眠とは、一度にまとまった時間の睡眠が取れず、睡眠が断続的に中断される状態を指します。
本来睡眠は、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)が一定のリズムで繰り返されることで、身体と心が十分に休息を取れる仕組みになっています。
そのため、多くに人は6～8時間程度眠れるのが通常です。
しかし、細切れ睡眠ではこのリズムが崩れ、睡眠が細かく分断されるため、質の高い睡眠を確保することが難しくなります。
こうした睡眠の中断は自律神経やホルモンバランスに影響を与え、身体を十分に休ませることができません。
◯原因
・メラトニン分泌の減少
メラトニンは眠る時間が近づくと脳から分泌され、身体をリラックスさせて自然な眠りに導く役割を果たします。
年齢とともに減る傾向にあり、その結果眠りが浅くなったり夜中に何度も目が覚めることが増えます。
・ストレスによる自律神経の乱れ
ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位な状態が続いてしまいます。
本来、夜間は副交感神経が活発になり、身体がリラックスすることで眠りにつく準備が整いますが、ストレス下ではこの切り替えがうまくいきません。
その結果寝つきが悪くなり、細切れ睡眠が起きやすくなります。
・寝る前のカフェインやアルコール
含まれる覚醒作用や代謝される過程が睡眠の妨げになります。
・不規則な生活習慣
体内時計が乱れたり、寝る前のブルーライト、夜食等も慢性的な睡眠不足につながります。
◯改善
1.入浴することで深部体温をコントロールする
2.就寝前のカフェインやアルコール飲料を避ける
3.眠るとき以外寝床に入らない
4.朝起きたら日光を浴びる
5.昼寝を活用する
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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