「少し動いただけで汗が出る」
「暑い日でもほとんど汗をかかない」
東洋医学では、汗は「肺」の働きと深く関わっていると考えられています。
肺には、呼吸を整えるだけでなく、汗を出したり止めたりして体温を調節する役割があります。
また、肺と大腸はお互いに影響し合う関係にあるため、腸内環境が乱れると体の巡りや水分バランスにも影響が出ることがあります。
汗をかきすぎる方は、ストレスや睡眠不足などで自律神経が乱れたり、肺の働きが弱くなることで、必要以上に汗が出やすくなることがあります。
汗をかきにくい方は、冷えや運動不足、血流の低下によって汗腺の働きが鈍くなり、汗をかきにくくなっていることがあります。
汗のバランスを整えるためには、肺と大腸をいたわる生活を意識してみましょう。
【おすすめの食べ物】
◎ 白菜・大根・れんこん
肺を潤し、乾燥しやすい季節にもおすすめです。
◎ ヨーグルト・納豆・味噌
腸内環境を整え、大腸の働きをサポートします。
◎ りんご・梨
体にうるおいを与え、肺をいたわる食材として親しまれています。
◎ 白ごま・豆腐
体をやさしく潤し、不足しがちな栄養を補います。
また、
◎ 深呼吸をする
◎ 湯船に浸かる
◎ 軽く体を動かす
◎ 睡眠をしっかりとる
なども、汗のバランスを整えるために大切な習慣です。
毎日の食事や生活習慣を少し意識して、体の内側から健やかな巡りを目指していきましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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暑い夏はシャワーだけで済ませたくなりますが、実は夏こそ湯船に浸かることがおすすめです。
東洋医学では、夏は「心（しん）」の働きが活発になる季節とされ、暑さによって気（エネルギー）や津液（体の潤い）が消耗しやすくなります。
さらに、冷房や冷たい飲み物で体の内側が冷えると、胃腸の働きが低下し、だるさや食欲不振、むくみにつながることもあります。
38～40℃程度のぬるめのお湯に10～15分ほど浸かることで血行が促進され、自律神経が整いやすくなります。
また、汗をかく力も養われるため、暑さに負けない体づくりにも役立ちます。
夏の疲れを翌日に持ち越さないためにも、1日の終わりはゆっくり湯船に浸かり、
心と体をリセットする時間をつくってみましょう！
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「なんとなく食欲がない」「胃が重たい」「疲れやすい」と感じることはありませんか？
季節の変化や自律神経の乱れによって胃腸の働きが弱くなり、食欲不振を感じる方が少なくありません。
食欲不振は、一般に消化器系の不調、あるいはストレスなどによる自律神経系の失調が原因で生じます。
それらは、東洋医学ではそれぞれ、五臓六腑の脾胃（ひい）の不調、および肝（かん）の失調に相当します。
食欲不振が続くと、体に必要な栄養が十分に取れなくなります。その結果、
・慢性的な疲労
・免疫力低下
・体重減少
・めまい・立ちくらみ
・肌荒れ
など、全身の不調につながることがあります。
【日常生活での養生法】
◯冷たいものを避ける : 胃腸を冷やすと消化吸収の力が落ちるため、常温や温かい飲み物を心がけます。
◯消化の良い食事 : おかゆやうどん、スープなど、胃に負担をかけないものを少量ずつ規則正しく食べます。
◯軽いストレッチ : 座ったまま上半身を左右にひねる運動などは、内臓の血流を良くし自律神経を整えるのに役立ちます。
また、食欲がなかなか回復しない時は、無理に3食食べようとせず、
ゼリー飲料やスープなどのど越しの良いものから始め、少しずつ体力を回復させましょう！
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夏野菜の効果
・夏バテ予防
・熱中症予防(水分補給)
・利尿作用(むくみ予防)
・紫外線対策
・胃腸を守る
◯きゅうり
約95%がすいぶんのきゅうりですが、ビタミンcやカリウムも多く含まれています。
カリウムは体内のナトリウムの排泄を促す働きがあり、尿の排泄を促すと同時に余分な熱を体外へ逃し、体温を下げる働きもあります。
◯トマト
赤い色のリコピンには抗酸化作用があり、シミやそばかすの予防や美肌効果が期待できます。
また、老化や生活習慣病の原因となる活性酸素の働きを抑える効果もあります。
◯とうもろこし
炭水化物が多く含まれており、主食に近いエネルギー源になります。ビタミンB1も含まれており、糖質をエネルギーに変えるのを助けて疲労感の軽減に役立つとされています。
◯ナス
皮に含まれるポリフェノール成分のナスニンは活性酸素の働きを抑え、がんや老化を防ぐ効果があります。また、眼精疲労の回復にも役立ちます。
◯ピーマン
美肌効果や抗酸化作用のあるビタミンCやカロテンが豊富です。
ストレスや疲労が溜まっているときには活性酸素が大量に発生し、抗酸化力のあるビタミンCが多く消費されます。そのためより多くのビタミンCが必要となります。ビタミンCの吸収を促すビタミンPも含むため摂取すると効果的です。
旬の夏野菜で暑さの続く夏を元気に過ごしましょう。
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胃の調子が悪いときは、胃を休ませながら消化しやすいものを選ぶことが大切です。東洋医学では、胃は「食べたものをエネルギーに変える働き」を担っており、冷えや暴飲暴食、ストレスによって働きが低下すると考えられています。
おすすめの食べ物は、おかゆや雑炊、やわらかく煮たうどんなどの温かい食事です。
また、山芋・かぼちゃ・にんじん・キャベツ・大根は胃腸をいたわる食材とされています。温かいスープや白湯を取り入れるのもおすすめです。
反対に、冷たい飲み物や生もの、脂っこい食事、香辛料の多い料理、アルコールは胃に負担をかけやすいため、不調時は控えましょう。また、早食いや食べ過ぎも胃を疲れさせる原因になるため、よく噛んで腹八分目を意識することが大切です。
東洋医学では「胃は温かい環境を好む」と考えられています。食事だけでなく、お腹を冷やさないことや、ゆっくり休んでストレスを溜め込まないことも胃を元気に保つポイントです。胃の不調を感じたら、まずは身体に優しい食事で胃をいたわってあげましょう。
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