本日のクライアント様は、
・睡眠不足
・疲れが取れない
・風邪を引きやすくなった
といったお悩みでした。
十分な睡眠をとることで、免疫細胞の修復やウイルス・細菌への抵抗力が強化されるため、
睡眠不足は免疫力を低下させ、風邪を引きやすくします。
研究によると、睡眠時間が5時間未満の人は、
7時間以上眠る人に比べて風邪を引くリスクが約4.5倍に高まることがわかっています。
睡眠の質を上げるためには、日々の過ごし方が重要です。
生活習慣の工夫
◯寝る直前の入浴は避け（入眠の2～3時間前）、38～40度のお湯にゆっくりと入る。
◯軽く汗ばむ程度の運動を習慣的に行う。
◯就寝・起床時間は一定にして、体内時計のリズムを乱さないようにする。
◯朝の光を浴びて、体内時計をリセットする。
食事の工夫
◯朝食をしっかりと食べて、睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつける。
◯睡眠の質向上を期待できる栄養素を意識的に摂取する。
睡眠に良いと考えられる栄養素として、エネルギーを生み出し、
疲労回復に役立つビタミンB群（ビタミンB1・B2・B6）、
神経を鎮静化する働きがあるカルシウム、
緊張した体を緩和させる作用のあるマグネシウムが挙げられます。
バランス良く摂取することを心がけましょう。
◯寝る前の食事や寝酒、カフェインは控える。
アルコールは眠りにつくのを一時的に促すものの、
睡眠が浅くなり、熟睡感が得られにくくなります。
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
宮古瑠奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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歯ぎしりや食いしばりは、「ブラキシズム」とも呼ばれています。歯ぎしり、食いしばり・咬みしめのように、上と下の歯をギリギリと強くこすり合わせるような動きやぎゅっと強くかみしめる悪習癖のことです。ブラキシズムは、歯周病や顎関節症のリスクを高めるだけでなく、頭痛などの原因にも繋がっていきます。また、被せ物やインプラントにも過度な負担がかかってしまうこともあります。
この癖は無意識に行われているため、就寝中に本人が気づかずしていることが多いとされています。寝ている間に音をたてて歯を強くこすり合わせているため、家族に指摘されて気づく方が多くいます。
（対策）
・マウスピースの装着
→就寝中のマウスピース装着によって、歯や顎にかかる力を緩和させることが可能です。
歯のすり減りや、詰め物・被せ物が割れるリスクの軽減、知覚過敏の予防などの効果も。
・意識改善
→日中にも無意識のうちに食いしばりや咬みしめを行ってしまっている場合があります。
上下の歯は少し開いている・舌は上顎に置いてある・唇は閉じている状態が正しい状態です。日中に歯を接触させてしまう癖が、夜間に歯ぎしりや食いしばりを起こす原因にもなり得ます。意識的ね力を抜いtr絵あげる時間を作ってみましょう。
・ストレッチ
→ブラキシズムにより、頭・首・肩周辺の筋肉に負担がかかり、頭痛や夜間のブラキシズムにも繋がるとも言われています。就寝前や入浴時などに筋肉をほぐし、できるだけリラックスさせ、体を緩めた状態で睡眠に入ることが大切です。
このように生活の中で少し意識してあげるだけで改善できることもありまのでできるとカロから改善していきましょう！
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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「末端冷え性」とは、体温を測っても低くはないけれど、手先や足先だけが冷たく感じる症状のことです。
ひどい人方は足が冷たくて眠りにつけなかったり、夜中に手足の冷えを感じて何度も起きてしまったり、睡眠のリズムが乱れて体調を崩してしまう人も少なくありません。
様々な原因があると考えられていますが、中でも多いのが自律神経の乱れで、いわゆるストレスが原因の冷え性です。
ストレスによって交感神経が過剰に優位な状態になると、血管が収縮して血行が悪くなり、血液（熱）が体の末端まで届きにくくなります。
対策として、、
◯「首」「手首」「足首」など手先や足先を温めることが大切です。3つの首を隠すだけで、末端冷え性の改善につながることも多いですから、服装には注意しましょう。
入浴やストレッチで全身を温めてあげましょう。
◯ハーブティーやアロマバスなど、アロマオイルやハーブを取り入れることで、リラックス効果がアップできます。
鎮静効果のあるラベンダーやゼラニウムは特におすすめです。
◯シソやシャンツァイなどは体を温める代表的な香味野菜で、毎日の料理に加えて、手足の冷えを改善しましょう。
◯規則正しいリズムで生活する
不規則な生活が続くと体内時計にズレが生じ、自律神経も乱れがちになります。
毎日決まった時間に起き、太陽の光を浴び、朝起きて１時間以内に朝食を摂れば体内時計のメリハリはさらによくなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
日々の生活習慣を少し変えてみましょう★
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大野 ゆかり
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東洋医学では、香りは「気の巡りを良くし、心身のバランスを整える」ための重要な要素です！
リラックス効果や自律神経の調整、ストレス解消、血行促進など、心身に様々な良い効果が期待できます。
◯気の巡りを改善する
香りは気の流れをスムーズにし、滞りを解消します。イライラや緊張感、ストレスの緩和につながります。
◯リラックス効果とストレス解消
香りは脳に直接働きかけ、自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。安心感からストレスを軽減する効果が期待できます。
◯心身のバランスを整える
自律神経やホルモンバランスを調整する効果があります。特に柑橘系の香りは、ホルモンバランスを整えるのに役立つとされています。
◯血行を促進する
牡丹皮など、特定の生薬の香りは血行を促進し、生理痛や頭痛の改善に用いられます。
【シーン別のおすすめの香り】
・集中したいとき…シトラス系、ハーブ系
レモン、グレープフルーツ、ペパーミント など
・ぐっすり眠りたいとき…フローラル系、ウッディー系
ラベンダー、ゼラニウム、ヒノキ など
・イライラを鎮めたいとき…樹脂系・フローラル系
フランキンセンス、ラベンダー、ローマンカモミール など
・明るい気分になりたいとき…シトラス系・オリエンタル系
グレープフルーツ、オレンジスイート、イランイラン など
また、お香やコーヒーの香りなどもリラックス効果や集中力の向上に効果的です。
香りの好みはそれぞれですので、ぜひご自身がリラックスできるようなお気に入りの香りを探してみてください！
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小山琴音
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KALEN 代官山本店
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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最近よく聞くストレートネック、実際どのような状態のことかご存知でしょうか？
ストレートネックは、本来S字カーブを描いているはずの首の骨が真っすぐになってしまった状態です。「スマホ首」とも呼ばれます。これは、スマートフォンやパソコンの長時間使用によるうつむく姿勢が主な原因で、首・肩・肩こり・頭痛・めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。
◎長時間のスマホの使用を控え、姿勢を改善する
あらかじめスマホを使用する時間を決め、スマホは目の高さに合わせるようにしましょう。
より良い姿勢としては片手持ちではなく、両手で持つ姿勢になります。
◎睡眠時の枕の高さに気をつける
高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出します。しかし柔らかすぎる枕を使用していると、頭部を安定させようとし、常に首が緊張した状態が続くため、負担がかかります。枕は高すぎず、柔らかすぎないもので、自分のサイズに合ったものを選ぶのがおすすめです！
●簡単に出来る首のストレッチ
1.左手で右側頭部に手を当て,手の重みだけでゆっくり横に倒す
2.15～30秒キープ
3.左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
4.15～30秒キープ
反対側も同様に行う
症状がひどくなる前にケアをして改善していきましょう！
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