日本人がお風呂好きな理由は、入浴による健康効果に加え、
お風呂がもたらす「幸福感」にあるようです。
ヘトヘトに疲れてお風呂に入ったら、
体だけでなく心までスッキリ軽くなった経験はありませんか？
お風呂に入ってキレイになるのは、お肌だけではありません。
じつは体の中でも同様のリフレッシュ効果が起こっているのです。
＜入浴による効果＞
○温熱効果
血のめぐりがよくなることで、酸素や栄養を含んだ新鮮な血液が全身をかけめぐり、
血液中の老廃物や二酸化炭素が運び去られます。
廃物でいっぱいのドロドロ血液がサラサラに変わる体内変化が起きているのです。
全身浴でじっくり温めるからこそ起こる現象で、シャワーだけでは効果は下がります。
○静水圧効果
お風呂に入ると「ふぅ～」と息がもれることがあります。
これは、お腹やお尻が水圧で縮む静水圧によるもの。
この作用が全身への穏やかなマッサージ効果を生みます。
水圧で末端に滞っていた血液や体液が心臓に押し戻されるので、むくみの解消にも効果的です。
○浮力効果
水の中では浮力がかかり、体重が軽く感じられます。
全身を支えていた関節や筋肉が重みから解放され、
全身がゆったりとリラックスした状態になります。
＜正しい入浴法＞
○顔が汗ばんできたら、湯船を上がるサイン！
○正しい入浴法肩まで浸かる全身浴で元気回復
○お風呂上がりのビールは危険
○風邪気味のときは入浴で免疫力アップ
毎日入浴することで得られるメリットは多いので、試してみてくださいね！
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
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107-0062
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1.マスク、手洗い、うがい
・石けんを使った手洗いやマスクによる防御が効果的です。
・うがいはウイルスを落とす効果はあまりありませんが、ホコリや細菌を洗い流してのどや口腔内の粘膜にウイルスが付着するのを防いでくれます。
2.バランスのとれた食事をしっかりと
・栄養バランスのいい食事は、免疫力の低下を防ぎます。
・鼻やのどの粘膜を強化するといわれているビタミンAや、アミノ酸が豊富な動物性タンパク質も風邪予防には欠かせません。代謝を円滑にする働きがあるビタミン類の中でも、特にビタミンCは免疫の働きに欠かせません。
3.温度と湿度のコントロールも大切です
・空気が乾燥するとウイルスが活性化するのに対し、鼻やのどの粘膜は乾燥することによって防御機能が低下するので、ウイルスに感染しやすくなります。
・一般的に、湿度が50％を超えるとウイルスの生存率が下がるといわれているので、それよりも少し高い60～80％をキープしましょう。
・適度な換気もウイルス繁殖を防ぎます。
4.十分な睡眠と適度な運動も忘れずに
・睡眠不足は疲れやストレスを増やし、ウイルスへの抵抗力を落とすため風邪などの疾病を起こしやすくなります。理想的な睡眠時間は1日6～7時間と言われています。
・適度な運動を行い、風邪に負けない体力と免疫力のアップを目指しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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□睡眠不足や睡眠の質の悪化が風邪をよぶ
「睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなる」という話を知っていますか？
アメリカで行われた研究では、
「睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい」
ことがわかりました。
また、寝つきが悪いとか夜中に目が覚めるなどで、
睡眠時間全体の2～8％が眠れなかっただけで、
ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪をひきやすいというデータもあります。
細菌やウィルスに対する抵抗力（免疫力）は、睡眠中に維持・強化されています。
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、
身体の抵抗力（免疫力）が落ちて、風邪やインフルエンザにかかりやすく、
かつ治りにくくなってしまうのです。
風邪やインフルエンザになると眠くなるのも、免疫のはたらきに関係しています。
ウィルスに感染した細胞やウィルスを退治しようとする細胞は、
「サイトカイン」という物質を出します。
サイトカインは熱に弱いウィルスを殺そうと、体温を上げます。
一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため、
身体を休ませようとして眠気を強くするのです。
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見た目では綺麗だと思っても手は色々なものに触れるので
常に何かの汚れ、細菌やウイルスなどの見えない汚れが潜んでいる可能性があります。
「正しい手洗いの仕方」
１、流水で手を洗う。
２、石鹸（薬用ハンドソープなど）を付けてしっかり泡立てる。
３、手のひら、手の甲をこすり、指の間は、両手を組むようにしてこすって洗う。
４、親指は反対の手でねじるように洗う。
５、指先、爪の間は手のひらの上でこするように洗う。
６、手首は反対の手でねじるようにして洗う。
７、流水で石鹸と汚れを十分に洗い流す。
自分の手洗いを思い返してみましょう！もしも適当に洗っていたという方がいれば
次に手を洗うときから意識してみましょう！
手洗いうがいは習慣づけることが大切です。
「正しいうがいの仕方」
ウイルスは空気中に紛れていて、気づかないうちに吸い込んでしまっていることもあります。
短い外出でも、外から帰ったらすぐにうがいをして、のどについたウイルスを洗い流しましょう！
１、口の中に水やうがい薬を含んで、少し強めにブクブクと口の中をゆすいで吐き出す。
２、再び口に水を含み、上を向いて喉の奥まで「ガラガラと」うがいをして吐き出す。
３、最後にもう一度水を口に含みうがいをする。
また、手洗いうがいの後は、清潔なタオルやハンカチで拭き取ることも大切です！
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小嶺 さき
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感染症の予防を呼びかけるために推奨している「手洗い」と「うがい」
ただやっておけば効果が期待できるわけではありません。
何のために必要なのかを理解して，効果的に行いましょう！
まず手洗いとうがいは、自分の体の中に病原体を持ち込まないということです！
多くの病原体はのどや消化器官の粘膜、目の粘膜、鼻の粘膜から感染します。
これらの粘膜に病原体の付いた手で触らないために、「手洗い」を行います。
また呼吸によってのどの粘膜に付いてしまう病原体を洗い流すために「うがい」を行います。
環境中にばらまかれた病原体の多くはしばらく生きています。
これに触れることにより手に病原体が付いてしまいます。
病原体が付いた手で「目をこする」「鼻をほじる」「物を食べる」などを行うと
病原体が体に侵入する手助けをしてしまうことになります。
ですので、手洗いを頻繁に行っていても、何かに触った後でこれらのことをやってしまうと
手洗いの意味がなくなってしまうので注意が必要です！
また、空気中にばらまかれた病原体にもしばらく生きているものがあります。
電車内など人が多く集まる閉鎖された場所の空気中などには
多くの病原体が漂っており、それを吸いこんでしまう可能性があります。
外出から帰ったら、うがいをするのが感染症予防には効果的です！
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