目に見えないけれどあらゆる症状の原因となるのが自律神経です。
自律神経が乱れる原因は実にさまざまですが、
例えばいつもせかせかして何かやっていないと気が済まないような性格の人は、
交感神経の緊張が続いている状態です。
ゲーム依存などからくる昼夜逆転は生活リズムの乱れにつながります。
またホルモンの乱れ、不安・悲しみ・心の傷など、
感情が強く揺さぶられるようなことが起こると、ストレスに弱くなり症状が出ます。
雨が降りそうなときに頭や関節が痛くなるなど、
いわゆる気象病も原因になることが多いです。
自律神経にストレスがかかるとバランスが崩れ、
交感神経が優位になり、なかなか回復モードになりません。
まずは規則正しい生活と、ストレスの解消、発散法を知ることが、
自律神経のバランスを整えるために大切です。
規則正しい生活
◯質のいい睡眠をとる
・朝の起床時間を一定にする。
・夜は眠くなったらベッドに入る。
・昼寝は、15時までに20分以内。
・部屋の電気は消して、静かな環境で眠る。
・寝る前にスマホは見ない、アルコールは飲まない。
◯適度な運動と生活習慣
・入浴で疲労回復(ぬるめの湯、10～30分程度つかり、浴槽内で身体を伸ばす)
・ラジオ体操など、一定のリズムで身体を動かすリズム運動が効果的
・腹式呼吸でリラックス
ストレスだと受け取ってしまわないような物の見方をするなど
ストレスの状況を自分なりに変えていく対処法もオススメです。
また例えば大好きなクッキーがもう半分しかないと捉えるか、半分もあると思うのか。
「しかない」より「もある」と考えた方が楽になれます。
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活性酸素は適量であれば病原体やがん細胞を攻撃するといった免疫機能に欠かせない役割を果たしたり、細胞間の情報伝達や遺伝子発現の調整を行う重要な役割があります。
しかし、増えすぎると正常な細胞や組織を攻撃して酸化させ、免疫機能の低下や老化、シミやシワ、動脈硬化、がんと言った極めて多くの害をもたらします。
これに対してヒトの身体は体内で作られる抗酸化酸素や食事などで摂取する抗酸化物質から酸化を防ぐ機能を備えています。
活性酸素が増える原因としては、紫外線やたばこ、アルコール、加齢、激しい運動、ストレスといった要因があります。そして最も活性酸素が生じる大きな原因が呼吸であるため生きてる限り活性酸素をなくすことはできません。
そこで活性酸素を活性酸素を完全に取り除くことは不可能ですが、日々の生活習慣を変えることで増えすぎないようにすることはできます。
タンパク質や抗酸化物質をしっかり摂取して、節酒や禁煙、適度な運動習慣、過度なストレスは避け、紫外線を浴びすぎないようにしましょう。
身体に必須ながら増えすぎると害をもたらす活性酸素は、生涯を通じてうまく付き合っていく必要があります。できるところから生活習慣を改善したり、リフレッシュ出来る時間をつくって健康的な将来を目指しましょう。
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忙しくて疲れているのに眠れない、睡眠にお悩みを抱えた方が多くいらっしゃいます。
人間の身体は、疲労が蓄積されることで生まれる「睡眠欲求」と、体内時計から発信される「覚醒力」がうまくバランスを取ることで、睡眠が成り立っています。
しかし、ストレスを多く抱えている、緊張している、精神的に疲れているような場合、身体が疲れを感じているにも関わらず、スムーズに眠りに入ることができません。
寝たくても眠れない時は副交感神経を優位にするのが重要です。
まずは、お風呂をシャワーですませず、少しぬるめのお湯にゆっくりと浸かってみてください。
就寝の2～3時間前に、ゆっくりと湯船に浸かって、体を深部まで温めましょう。
また、ストレッチも有効です。横になった状態で、伸びをしたり、手足の指をグーパーしたり、足首をぐるぐるまわすなど簡単なストレッチでOKです。
これに加えて、視覚や聴覚、嗅覚からリラックスすることも大切になります。
就寝の2時間ほど前から照明を暗くする、ヒーリングミュージックを流す、好きな香りのお香やアロマを焚くなどがおすすめです。香りは脳に届きやすいので特におすすめです。
また、体内時計を正常に働かせるために、太陽の光をしっかり浴びましょう。
光を浴びてから約14時間後に眠くなるため、朝の早い時間に太陽の光を浴びることで、夜自然に眠りにつきやすくなります。
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ブレインフードとは、脳の働きを活性化させる効果が期待される食べ物のことです。
記憶力や判断力など脳のパフォーマンスを維持するためにはエネルギーを作るのに必要な食事と一緒に、脳によい栄養素も取り入れるのがおすすめです。
・青魚
サバやサンマ、イワシなどの青魚にはDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの脂肪酸が豊富に含まれています。
どちらも体内では生成できません。
DHAやEPAには脳に存在する神経細胞を再生したり保護したりする働きがあることが特徴です。 また、情報の伝達をスムーズにする働きもあります。
・ナッツ
アーモンドやくるみなどのナッツ類には、ビタミンEが豊富に含まれています。
血行をよくしたり細胞の損傷や老化を防ぐ効果が期待できます。
抗酸化作用で、脳の酸化を防ぎ、脳の働きを維持するサポートする働きがあります。
・卵
卵の黄身の部分には、DHAやEPAなどのオメガ3系脂肪酸やリン脂質が多く含まれています。
DHAやEPAは脳の神経細胞の保護や再生、リン脂質は情報伝達に必要になります。
・チョコレート
チョコレートの原料となるカカオには、抗酸化物質のテオブロミンが含まれています。
「集中したいときにチョコを食べるといい」と言われるのは、テオブロミンが脳をリラックスさせたり細胞の老化を防いだりするためです。
なんとなく物忘れが増えた、寝ても疲れが取れないなどの症状がある時はこれらの食事で脳を活性化させるのもいいかもしれません。
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本日のクライアント様
・肩凝り
・胃痛
・口内炎ができる
・お腹を壊しやすい
本日のクライアント様は、お仕事の忙しさやストレスを感じると
胃に不調が出るとお悩みでした。
胃痛も不調のサインですが、口内炎や口周りの口内炎も、
胃腸の不調のサインといわれています。
胃腸の役割は、口に入れた飲食物を体に吸収しやすい形に分解し
吸収されて栄養素として利用されます。
胃腸は私たち人間が生きていくために大切な役割を担っています。
胃腸は働きものの臓器ですが、暴飲暴食が続くと疲れてしまいます。
食事が胃腸に与える影響は非常に大きく、そして重要なものなのです。
さらに、ストレスや環境の変化なども、胃腸に影響を与えると考えられています。
強いストレスが加わったり暑さや寒さ、湿気といった環境の変化が激しかったりすると
胃腸の動きをつかさどっている神経のバランスが乱れます。
バランスが崩れると、はき気や膨満感、便秘や下痢などの症状が現れやすくなります。
胃腸のためには、消化の良いものをよくかんで食べましょう。
消化に良い食べ方は、
・しつこくないものを食べる
・ゆっくり食べる
・生食より火を通したものを食べる
・温かいものを食べる
・集中して食べる
胃腸を休ませながら、胃腸のはたらきを高めることが大切です。
できることから習慣づけていきましょう。
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