美しい肌作りや健康なからだに欠かせないのが、活性酸素の働きを抑え細胞の老化を防ぐ「抗酸化力」。
その抗酸化力が高い栄養素の代表である「ビタミンA（βカロテン）」、「ビタミンC」、「ビタミンE」の全てがパプリカには豊富に含まれています。
特に肌細胞のコラーゲン生成を助けるビタミンCは、血のめぐりをよくするビタミンEと合わさることで抗酸化力がより一層高まります。
抗酸化ビタミンがすべてそろったパプリカは、まさにアンチエイジングに欠かせない美容ベジタブルといえます。
なお、ビタミンA・ビタミンEは油脂類とあわせることで体への吸収率がアップします。
ビタミンCは加熱に弱く、水に溶け出しやすいビタミンなので生食がおすすめです。
お肌やからだの悩み、目的に応じて調理しましょう。
また、パプリカにはむくみを改善する働きのあるカリウムが豊富に含まれています。
カリウムは水溶性で水に溶け出しやすい性質のため、効率的に摂るには野菜スティックやサラダにして生食で食べるのがおすすめです。
パプリカは見た目もかわいいく、レシピも豊富です♪
色鮮やかな食事で、美しく健康的なからだを目指しましょう＾＾
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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白湯を飲む習慣はありますか？白湯を飲む事は身体にとって良い事がたくさんあります。その一つに、痩せやすい体作りがあります。
なぜ白湯と痩せやすい体となるかというと、この様な効果があります。
↓↓↓
☆ 脂肪の燃焼
白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができ、飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10～12%上がるので、脂肪燃焼効率がよくなり痩せやすくなります！
2. 老廃物を排出
内臓機能が温められることで内臓が活発に働くようになり、消化作用を促進します。
そうすると体内の老廃物を体の外に押し流しやすくなります！
老廃物が流れると、肝臓や腎臓などの機能がさらに活発になるので、体内の浄化にも繋がります。
3. 余分な水分の排出
血液やリンパの流れがよくなり、体内で滞っていた余分な水分を尿として排出してくれます！
尿量の増加とともに体重も減少。便秘やむくみ解消にも効果的です。
注意することは水分はとりすぎても、不足してもむくみの原因となってしまいます。白湯ダイエットをするときは、適度な水分摂取を意識して試してみてください！
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《KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
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江口
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1.栄養バランスの整った食事
免疫力を高めるためには基本となる栄養素をしっかりと摂取することが重要です
まずは主食、主菜、副菜の揃った食事を心がけるようにしましょう
主食は主に米やパンなどの炭水化物が含まれているものでエネルギーのもとになります
これを不足しないようにすることで私たちは体温を上げ活動することができます
主菜は肉や魚、卵、大豆製品などを使ったメニューにすることで、たんぱく質をしっかり摂取します
良質なたんぱく質を摂取することは、体を作る上でも必要です。
副菜は野菜や海藻を使ったメニューにしビタミンやミネラルを補うことが出来ます。
野菜は淡色野菜と緑黄色野菜の2種類があります。
それぞれに含まれるビタミンの種類が異なるため両方とも摂取できるように意識しましょう。
一つの食材に偏るのではなく満遍なく食事に取り入れることで栄養バランスの整った食事を作ることが出来ます。
2.食事以外で気をつけること
日々の生活の中で免疫力を上げるために意識できることがあります。
一つは体の代謝を上げることです。
代謝を上げることで細胞同士のやりとりを活発にし体の循環をよくしていきます。
代謝を上げるには適度な運動や入浴をすることで体温を上げます。
筋肉をつけることでも基礎代謝を上げ体温上昇にもつながるので筋肉量が少ない方は筋トレを取り入れるのもおすすめです。
ストレスは自律神経の乱れを招くのでストレスを溜め込まずにこまめに発散しましょう。
しんどいと感じるときは時には休息も必要です。
無理をする前に積極的に休むことも忘れないようにしましょう。
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武田
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【やってはいけない入浴法1】
・肌がふやけるほど長くつかる
→乾燥肌の原因に
長くお風呂につかると、肌がだんだんふやけてシワシワになってくる。これは肌表面の角層が、多量の水分を吸収して膨らんだ状態。一時的に肌のバリア機能が低下し、物質が浸透しやすくなっています。
肌がふやけた状態でさらにお湯につかっていると、肌の内部にあって水分を保つ働きをしているNMF（天然保湿因子）や、セラミドなどの細胞間脂質が必要以上に流れ出てしまういます。
皮脂も必要以上に失われて、その結果乾燥肌になりやすくなる
お湯につかる時間はトータルで15分程度までを目安に。
温度は38～40度のぬるめが効果的です。
【やってはいけない入浴法2】
「髪や体を乾かすのに10分以上かける」
→乾燥肌の原因に
お風呂上がりは水分が肌に残っているため肌がしっとりしているが、それは一時的なもので、10分もすると肌の水分量は入浴前と同じレベルまで戻ってしまいます。
浴室から出て、髪や体をふいて乾かして……という流れをゆっくり行っている間に、
肌の乾燥がどんどん進んでしまいます。
湿気がある浴室にいるうちに、手早く保湿効果のあるものを塗ると理想的です。
湯船から上がったらタオルで水分をふき取り、セラミドなど保湿成分を含む化粧水や乳液で潤いを閉じ込めましょう。
入浴後にオイルなどを使ってゆっくりマッサージをしたい場合でも、
脱衣所で化粧水だけでも塗ってから移動して行うのが良いでしょう。
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武田
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冷えは眠りを妨げます。
また逆に睡眠不調が冷えを招くことがあります
入浴や温めケアで
良質な睡眠をとるように心がけましょう。
夜になると人のからだは手足から放熱することで深部体温を下げ、休息モードに切り替わるようにできています。冷え性の人は、この体温調節がうまく機能しないために、寝つきがわるい、眠りが浅いなどの睡眠不調に陥りやすい傾向にあります。
眠りには自律神経も関係しています。本来夜には、活動モードの交感神経優位からリラックスモードの副交感神経に切り替わりますが、からだが冷えていたり、寝る直前までスマホを操作していたりすると交感神経が優位に働き続け、なかなか寝付けないということに、、
ストレスフルな生活を送っている人も要注意です。
良質な睡眠がとれないと血巡りが悪くなり、体がますます冷えてしまう悪循環に陥ります。
夜はゆっくりと入浴し足が冷えないうちに布団に入ること。マッサージは短めに
冷えを放っておくと、からだにどのような悪影響がありますか
免疫力が低下し病気になりやすくなったり、さまざまな不調が起こりやすくなります
冷えているのに、体質だからと我慢していませんか。冷えの原因の一つは血巡りの悪さ。冷えを放っておくと次のような悪影響があります
●内臓の働きが悪くなり免疫力が低下。風邪や感染症などにかかりやすくなる。
●からだが冷えるので、だるさや下痢、月経不順、不眠、肩こり、頭痛などの不調が起こりやすくなる。
●美容にも冷えは大敵。全身の新陳代謝が悪くなることで、抜け毛、白髪、肌の乾燥やくすみ、肥満などを招く。
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