漢方では人体は「気」「血」「水」の３つの栄養物質で構成されています。
正常な発汗では体内の不要なものを排出するために必要ですが、サウナやホットヨガのように、必要以上に発汗することで「気、血、水」も汗と一緒に流れてしまいます。
「気虚タイプ」
「気」とはエネルギーのとこで、気虚とはエネルギー不足の状態です。
気は汗と一緒に排出されてしまうので、サウナなどによる大量の発汗で疲労感が増すことがあります。
「血虚タイプ」
栄養のある血が不足しているタイプ。西洋医学でいう貧血とは限りません。
多量の発汗による血の消耗で症状が更に悪化することがあります。
「陰虚タイプ」
体を潤すために必要な水分が不足してるタイプ。
多量に汗をかくことで、陰液を更に消耗し、陰虚の症状を更に悪化させます。
陰気、血虚、気虚におすすめの運動は
・ウォーキング
・ストレッチ
適度な運動での発汗は、不要になった代謝物を排出し、新たに陰液や、血を生み出すことにもつながるのでおすすめです!
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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比較的子供の方が大人よりも寝冷えしやすいですが、
その理由としては、子供の方が大人よりも体温が高く、多く汗をかく事や
自律神経が未発達のため体温調節できる範囲が狭いためです。
大人の寝冷えの原因の一つはエアコンの普及による部屋の冷やし過ぎ。
もう一つは、ストレス・睡眠不足・運動不足・食生活といった生活習慣が原因で
自律神経の働きが低下している為です。
こうなると大人でも体温調節がうまくいかなくなっていきます。
体温は、就寝すると急激に低下し始め4時間ほどでもっとも下がります。
外気温がもっとも低くなる時間帯に低体温の状態にある為、大人でも寝冷えを引き起こしやすくなるのです。
寝冷えによる体調不良は以下の通り
◯腹痛・下痢
◯頭痛・発熱・咳・のどの痛み
◯筋肉のこわばりによる肩こり・腰痛
◯血流が滞ることによる関節痛・末端冷え症・手足のしびれ
◯(女性の場合)子宮を冷やすことによる生理痛・ホルモンバランスの崩れ・月経不順
◯疲労感が抜けない
寝冷えを防ぐ方法としては
◯寝るのは汗がひいてから
汗をかいたまま布団に入るのはやめましょう。
夏場の入浴は、半身浴などで温めすぎず、就寝の2時間前までに済ませるようにしましょう。
◯薄着では寝ない
露出が多すぎる服は就寝時の汗が乾く時に体の表面の熱を奪うことを防げず、冷えを招いてしまいます。
吸湿性と通気性の良い、天然素材の長袖パジャマがおすすめです。
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皆様は髪の毛のブラッシング、日頃からしていますか？
実は櫛で髪をとかすと嬉しい効果があります！
◎髪の汚れを落として頭皮の環境が整う
ブラッシングする事で、髪に付着したホコリやフケといったシャンプーでは落としにくい汚れを浮き上がらせたり払ってくれます。
シャンプー前にして頂くと、泡立ちも良くなるのでシャンプーの使う量が少なく済むため頭皮や髪への負担も軽減されます！
また、汚れを落としきった頭皮は清潔に保ちやすいので抜けにくい健康的な髪を育てやすくなります！
◎頭皮に刺激を与え、血行促進
ブラシの歯先のほどよい刺激は、
頭皮の血行を促進させてくれます！
血行が良くなると髪に必要な栄養が行き渡りやすくなり、健康な髪が成長しやすくなります！
ハリやコシのある髪は外部からの刺激に強いため、抜け毛予防にも。
◎髪にツヤと潤いが！
皮脂は髪の根元部分にあり、ブラッシングすることで毛先まで行き渡らせることができます。
皮脂がしっかり髪全体に行き渡らることで髪にツヤと潤いが。
また、皮脂によって外部の刺激から髪の毛を守ってくれます！
ブラッシングをするだけで、嬉しい３つの効果が得られます＾＾
頭皮の血流が良くなるとストレス解消やリラックス効果も得られるため、是非日々のプチケアとして続けてみてください♪
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皆さんは、野菜の”色“を気にしたことはあちますか、、？
実はお野菜の色によって、その効能が５つに大きく分ける事ができます！
◎赤、紫
赤や紫色の野菜は【抗酸化作用や殺菌作用】を持つものが多いとされます。
また、がんの予防に効果的なリコピンやカロテノイドといった成分も含まれています！
日常的に取り入れて頂くと◎
◎緑
緑色の野菜で代表的なホウレンソウやピーマン。含まれているクロロフィルという成分は、強い抗酸化作用があり、老化を防いでくれます！また、がんの予防や血中のコレステロール上昇を抑えてくれる効果も。
その他にもキュウリや小松菜に含まれるβ-カロテンも同じ効果が期待できます◎
◎黄、オレンジ
黄やオレンジの野菜や果物には、老化防止や美肌に効果的な成分が沢山含まれています！
また、目や皮膚などの粘膜を健康に保つ成分も。みかんやニンジンはがんの抑制にも効果的です。
◎白
白い野菜は抗がん作用のある成分が多く含まれています。免疫力アップや殺菌の効果も。
また大豆などの豆類に多く含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た作用があり、
乳がんの予防、更年期障害の緩和にも効果的。
◎茶色
茶色の食材は殺菌や免疫力アップに効果的。
キノコやイモ類の皮、栗や紅茶には抗がん作用が期待でき、美味しく多くの病気を予防してくれるため積極的に取り入れたい食材です♪
お食事の際に是非野菜の色と効果を活用して、身体の内側から綺麗になりましょう♪
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寝つきが悪い、夢を見る、途中で起きてしまう
これらは全て睡眠の質が浅い事で起こります。
睡眠が浅いと自律神経が乱れ様々な不調が。
思い当たる正直がある方は日ごろから安眠につながる生活を心がけることも大切です。
普段の何気ない行動のなかに睡眠のサイクルを妨げる原因が隠れていることもあるので、
一度自身の生活習慣を見直してみると良いかもしれません！
今日は良質な睡眠のためのポイントをご紹介します♪
★朝、起きたら太陽を浴びる
太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、
夜、自然に眠くなるように睡眠リズムが整ってきます
★夕方以降は激しい運動を控える
寝る時間帯になっても興奮状態が続いてしまい、目が冴えてしまいます
★寝る前にカフェインを摂らない
カフェインには覚醒作用があり、寝つきが悪くなるだけでなく睡眠の質低下にもつながります
★テレビ、スマホは寝る1時間前まで
脳を刺激するため、寝る直前まで見ていると眠くなりづらくなります
★昼寝をする場合は1時間以内
日中の午後に20～30分という程度ならば一時的に脳を休ませる効果もあって良いのですが、
1時間を超えると夜間の深睡眠に悪影響を与えてしまいます
不眠と縁を切るには、眠れない原因を取り除き、
自然に眠りにつけるコンディションをつくることが不可欠。
日々おだやかに眠り、いきいきと活動するために、ポイントを上手に取り入れてみて下さいね♪
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