本日のクライアント様は
・くいしばり
・首こり肩こりがつらい
といったお悩みでした。
食いしばりは、顎の筋肉の緊張が連動して
首や肩の慢性的なコリを引き起こす大きな原因となります。
◯筋肉の連動
噛む筋肉は首や肩の筋肉と連動しているため、
顎に力を入れると首・肩も緊張します。
◯血流悪化
常に噛み締めることで筋肉が硬くなり、
肩周りの血流が滞ってコリや重だるさにつながります。
◯自律神経の乱れ
ストレスによる食いしばりは自律神経を乱し、慢性的な緊張状態を生み出します。
◯姿勢の悪化
食いしばりが強いとストレートネックや猫背になりやすく、首への負担が増大します。
対策
◯日中は上下の歯が離れているか意識する。
◯ 夜遅くに食事をすると胃酸が口内に上がり、
中和しようと唾液を出すため食いしばりが強くなるので遅い時間の食事をやめる。
◯就寝中のくいしばりには、マウスピースも効果的。
◯肩や首のストレッチ、温めるケアで血流を改善することで筋緊張も緩和しやすくなる。
◯ストレスをできるだけ緩和する。（深呼吸、軽い運動など）
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《メニュー:頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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KALEN JIYUGAOKA
宮古瑠奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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首こりと腰痛は、姿勢の悪さ、筋肉の緊張、血行不良などが共通の原因で、
互いに影響し合って発生します。
首の姿勢が悪くなると重心がずれ、
そのバランスを取るために腰や肩の筋肉に負担がかかり、腰痛を引き起こします。
また、腰痛があると腰を支えようと肩や背中の筋肉が緊張し、
肩こりを悪化させるなど、悪循環に陥りやすい関係です。
◯姿勢の改善
正しい座り方
椅子に深く座り、背筋を伸ばして腹筋とお尻に少し力を入れる。
スマホ・PC姿勢
頭を真っ直ぐにし、あごを引く。視線は真前、もしくは少し下程度に保つ。
立ち姿
後頭部・背中・お尻が壁に軽く触れる姿勢を意識する。
◯ストレッチ
首
椅子に座り、頭を真後ろや斜め前にゆっくり倒して、首筋を20～30秒伸ばす。
腰・背中のストレッチ
座ったまま上半身をひねる、前屈する、または背筋を伸ばす。
◯生活習慣・環境の見直し
寝具のチェック
枕が高すぎたり、敷布団が柔らかすぎると、
S字カーブが崩れて負担がかかるため、適切な硬さのものを選ぶ。
入浴
シャワーだけで済まさず、温浴で全身を温めて血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす。
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あくびは、主に脳が疲労や退屈を感じた際に、脳の温度調節や酸素補給を行い、覚醒を促します。副交感神経が優位な時に出やすく、深く呼吸することで脳の働きを整え、緊張を和らげる効果があります。
◯疲労への警鐘
→あくびは疲労や眠気が生じた時に起こるものです。眠気や退屈を感じている脳を刺激して、活動を続けなければならない時にあくびをすることで、後述するように酸素を取り込み、脳の覚醒を促します。リラックスしようとする時にもあくびが出ると言われています。
◯脳の覚醒を促す
→あくびをするときには大きく口を開けます。これにより頸動脈や頸静脈を圧迫し、脳の覚醒を促しているともされています。口を大きく動かして顔面運動をし、酸素をたっぷりと吸い込んで体内にたくさんの酸素を取り込みつつ循環を促した結果、脳の覚醒に繋がると言われています。
◯酸素不足の解消
→脳内酸素が不足すると生あくびが出やすくなるといわれています。
◯コミュニケーションと共感
→人間は他者のあくびを見てあくびをすることがあり、これは親しい人への共感や関心に関係しているとも言われています。
あくびが止まらない状態が続くと、不安を感じる方も多いと思います。まず、疲労がある場合は休息を取るなどとして疲労の回復に努め、水分補給を意識しましょう。体内の水分が不足すると、疲労感やだるさを感じやすくなり、結果としてあくびが増えることがあります。喉が渇いていなくても、定期的に水を飲むよう心がけるようにしましょう。また、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動で血流を促進して脳への酸素供給を助け、眠気やあくびを軽減する効果が期待できます。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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耳鳴りが起こる原因は様々です。ストレスや疲労などが原因で起こる場合もあれば、耳の病気や外傷によって起こる場合も考えられます。また、ヘッドホンやイヤホンを長時間使用することで、耳に負担がかかり、難聴や耳鳴りにつながってしまう場合もあります。
○「キ－ン」という高い音の耳鳴り
→金属のような音や電子音のような高音域の耳鳴りは、睡眠不足、疲れ、ストレスなどの影響によって起こっている可能性が高いです。
○「ザー」「ゴー」などの低い音の耳鳴り
→「ザー」「ゴー」などの低音域の耳鳴りは、急性中耳炎、滲出性中耳炎などの耳の感染症の可能性があります。その他、耳垢栓塞、耳硬化症などの耳の病気によって、音の通りが悪くなって生じる場合も考えられます。このような場合は、自分の声が響く不快な症状を伴うこともあると言われています。
耳鳴りから全身の病気や心身の不調、生活習慣が影響することもあるため、まず耳鳴りの原因を日常生活の中で見つけるところから始めてみましょう。
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頭皮のむくみは全身の血行不良やリンパの停滞を反映しています。
本来、頭部は心臓より高い位置にあるため、重力に逆らって血液を送り出す必要があり、
非常に血流が滞りやすい部位のひとつです。
筋肉が凝り固まると、排出されるべき老廃物や水分が頭皮の皮下組織に留まります。
この停滞が頭皮のむくみであり、代謝の低下にもつながります。
主な要因は長時間同じ姿勢が続く場合、首や肩の筋肉を硬直させ、頭部への循環を物理的に妨げてしまいます。
また、精神的なストレスや不規則な睡眠も自律神経のバランスを乱し、血管の収縮や水分代謝の低下を招きます。
頭皮のむくみを放っておくと、薄毛になる・顔がたるむ・頭痛がする・耳鳴りがする・眼精疲労につながる、といった症状が生じる恐れがあるため注意が必要です。
頭皮のむくみを解消する方法は主に2つあります。
・ストレッチをする
頭皮への血行不良や凝りからもたらされることも多いため、ストレッチにより血流をスムーズに保つようにしましょう。
1.両手を肩に置く
2.肩を中心に大きく円を描くように前後に10回ずつまわす
継続すると凝りの改善につながります。
・頭皮をマッサージする
むくみの解消にはマッサージも効果的で、血行が改善されるので従ってむくみの解消にもつながります。
1.全体軽くほぐす
2.後ろ、横、前の順で頭頂部に向かって指圧をしていく
3.全体をハンドプレスする
習慣づけると効果的です。
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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