◯ストレートネック（スマホ首）とは？
人間の頸椎（首の骨）は、7つの骨で構成され、横から見ると、頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的曲線を形成しています。
それを生理的前弯（ぜんわん）と言います。
人間の頭は、約4～6kgと言われていますが、頸椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。
「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前弯が少なくなり、ストレートになります。
例えば、頭を15度前に傾けると、首には約1kgの力がかかります。
うつむく角度によって、負担の大きさが変わります。
◯ストレートネックによる身体への影響
・首・肩の凝りや痛み
・頭痛
・手のしびれ
・めまい
・吐き気
◯ストレートネックを引き起こす原因
【長時間のスマホ使用】
スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢になっています。
画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。
不良姿勢を長時間続けると、
1. 首や肩の筋肉が緊張する
2. 首や肩の血流が滞る
3. 疲労物質や痛み物質が蓄積する
4. 筋肉が凝り痛くなる
5. 1へ戻る
というような負の連鎖が続きます。
【デスクワーク】
デスクワークの際も、モニター画面に集中することで頭が前に出て、肩が前に回り、首と背中の上部の筋肉が伸びることで、胸の筋肉が伸びなくなります。
このような姿勢を続けることがストレートネックの原因になります。
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・若返り効果
空腹になることで若返りの遺伝子とも呼ばれている
サーチュイン遺伝子が働き、活発になります。
体内の活性化酸素を抑制して老化を予防、 糖尿病や動脈硬化、認知症等
様々な病気を予防するとされています。
また、胃からグレリン(成長ホルモン)によって代謝が活性化されることでも
アンチエイジング効果が期待できると考えられています。
・脂肪燃焼効果
食べたものは4時間かけて消化吸収され
そこから備蓄していた体脂肪がエネルギーとして使われます。
そのタイミングでの運動は脂肪燃焼に効果的です！
ですが、朝食前の運動は、体が飢餓状態であるため
筋肉からエネルギーを得ようとするため、代謝が低下しやすくなるため
あまりおすすめできません。
・腸内環境の改善
腸のお掃除タイムは空腹を感じる頃に始まります。
空腹になることが無い＝普段食事を食べすぎている可能性が。
食べ過ぎは胃や腸を疲弊させる原因に。
空腹時に起きる腸内のお掃除タイムの時間が取れず
腐敗した食物が腸内に滞留して、腸内環境を悪化させる原因になります。
適度に食べて食事と食事の間にきちんと空腹時間が空けることで
胃や腸への負担も減り、消化吸収排泄がスムーズに行われます。
腸本来の働きが取り戻され、 腸の不調から起きる様々な悪影響が改善されます。
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気温が下がり始め、乾燥するこの時期は肌への負担も増加します。
また、 このご時世のマスク生活は、 摩擦による刺激や乾燥の悪化、
蒸れによる細菌の繁殖などにより肌トラブルが増えてしまいます。
【漢方でみる肌荒れ】
漢方では
・血が不足している人
・血が滞っている人
・水分が足りていない人
が肌が荒れやすいと言われています！
また《肌は内臓の鏡》とも言われるほど肌と深い関わりがあり、
肌のトラブルを治すには体質を知ることが大切です。
【冬の養生】
大気が乾燥する秋から冬にかけては《肺》が大きな影響をうけます。
肺が不調になると肌のトラブルも起きやすくなると言われており、
肺を潤し乾燥を防ぐ食べ物を取るのが良いとされています！
また寒さによる血液の滞りの悪化も肌への影響があり、
血の巡りを良くする食べ物を取るのも大切です。
【オススメの食べ物】
☆血を補う食べ物
プルーン、ニンジン、鮭などの血液の色に似た食材
☆血流を促し、代謝をあげる食材
うなぎ、玉ねぎ、サバなど
☆水分を補ってくれる食材
蓮根などの白い物、ナッツ類
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本日のクライアント様
・不眠、寝不足感
・イライラしやすい
・慢性頭痛
本日のクライアント様は
お仕事がご多忙で、パソコン業務とストレスから
交感神経が常に優位になる、身体の力が抜けにくい状態になっていらっしゃいました。
この状態のまま寝ようとしてもなかなか寝付けなかったり、
寝れたとしても夢を見やすく、すぐに起きやすくなる、
質の浅い睡眠になりやすくなってしまいます。
浅い睡眠が続くと、脳が疲労を溜め込みやすくなり、
日中のイライラやケアレスミスの原因となってしまいます。
また、常に身体に力の入っている状態は血管が収縮し、頭痛の原因となります。
加えて、低気圧の頭痛もお持ちでしたので、かなりの頻度で頭痛を感じていらっしゃいました。
今回は交感神経が優位になってしまった自律神経のバランスを整え
深い睡眠に入りやすくする漢方のアロマオイルで集中ケアさせていただきました。
ストレスを感じると、身体が戦闘態勢に入り、筋肉に力が入ります。
こうなると呼吸がどんどん浅くなり、なかなか力が抜けにくくなってしまいます。
ご自身で簡単にできるケアとして
・6秒で吐き切り、4秒かけて吸う、深呼吸
・身体の側面（腕や太もも）をゆっくりさする
・ボディクリーム、お香、ハーブティーなど心地よく感じる香りを嗅ぐ
などがおすすめです。
シャンプー前に首や背中など太い血管が集中している箇所を
42℃くらいの熱目のお湯で温めておくのも
巡りが良くなり頭皮が柔らかくなりやすいのでおすすめです。
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時期的に寒くなって免疫力が下がり風邪を
引きやすくなるので、
ビタミンCが多く含まれる果物を
とって風邪予防をしましょう！
1みかん
ビタミンC豊富なみかん
みかんの白い筋はアルベドといって、食物繊維が豊富な上に、ビタミンPも含まれています。このビタミンPを摂取することにより、ビタミンCの吸収が高まったり、毛細血管が強化されたり、シミ・シワができにくくなったりするといわれており、栄養面では白い繊維を残さず食べるのがオススメです。
2キウイ
むくみ解消のほか美肌効果も大のキウイ
カリウムを豊富に含むキウイは、むくみの解消にぴったり！ また、ビタミンCを豊富に含むため美肌効果はもちろんのこと、病気の原因ともなる細菌に対する抵抗力を強めると言われています。老化の原因となる活性酸素を排出する働きも兼ね備えているため、まさに肌の衰えが気になる人にとっては、最適な食材なのです。
3柿
日本を代表するスーパーフルーツの柿
柿はビタミンCがとても豊富で、カロテン・カリウム・タンニンなど多くの栄養素を含む、日本を代表するスーパーフルーツ
4レモン
ビタミンCの抗酸化作用は美容効果のほか風邪予防にもなるレモン
レモンは疲労回復にもなるクエン酸やビタミンCが含まれているので、
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