免疫力が下がると、さまざまなウイルスや細菌による感染症にかかりやすくなります。
更に、抵抗力が下がってかぜやインフルエンザが流行するとすぐにかかってしまったり、
いったんひいてしまうと重症になったりします。
全国的に広がっている新型コロナウイルスに負けないように、
免疫力を高めることがとても大事になってきていますので
今回は免疫力を高めてくれる【発酵食品】についてご紹介させていただきます。
発酵食品とは、微生物の働きによって原料を分解（発酵）することでできた食品です。
この発酵により栄養素の吸収率が上がり・栄養素の増加し、美味しくなるなどの効果や、
腸内環境が整うため、免疫力が上がります。
免疫力の他にも、アンチエイジングやデトックス効果などの多くのメリットが期待されます。
発酵食品は代表的なものだけでも30種類以上もありますが、
簡単に取れる食べ物としては納豆やキムチ、ヨーグルト
調味料であれば味噌や醤油、お酢などがあげられます。
是非お食事の際に色々な発酵食品を取り入れてみて、
免疫力を高めウイルスや細菌に負けない身体作りをしていきましょう！！
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《メニュー: クレンズヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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山形 麻利奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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生理前に起こる心やからだの不調を指します。
婦人科では、月経前に起こり月経時に消えていく不快な症状がくり返し3ヵ月以上続きます。
さらに日常生活にさしつかえるほど症状がひどい場合に月経前症候群（PMS）と診断されます。
＜PMSの症状＞
からだの症状
胸が張る、眠くなる、にきび・吹き出物・肌荒れが起こる、だるい、食欲が増す、
便秘、肩こり、頭痛、にきび・吹き出物・肌荒れなど
心の症状
イライラする、感情の起伏が激しくなる、気分が落ち込む、集中力低下、無気力感など
がございます。
改善方法は色々ありますが、
ストレスがあるといつもより症状を重く感じやすくなります。
そのような時は、いつも以上にリラックスと休息を心がけましょう。
仕事や人間関係で心が疲れてしまったら、趣味を楽しんだり、
アロマテラピーや半身浴などを取り入れたりして休養をとりましょう。
食事面では、バランスの良い食生活を心がけることはもちろん
塩分や刺激物、糖分の多いものはとりすぎないようにしましょう！
ビタミンB群やミネラル、ブラックコホシュなどのハーブ類
女性ホルモンに似た働きをするといわれる、イソフラボンが多く含まれる大豆製品などもお勧めです。
是非できるところから始めてみて下さい。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー: 身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
山形 麻利奈
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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1 体内時計が狂い睡眠の質が低下
人間は、網膜に到達する光の量や食事のタイミングなどによって
体内時計がコントロールされています。
日の出とともに目覚めて活発に活動し
日が沈むと仕事をやめて脳と身体を休めるというのが
効率よく生きるため、健康を維持するための古来からのリズムです。
そのため、目に入る光の量で体内時計をコントロールするという人間の特性上
本来日が落ちているはずの時間帯に日と似たような光が眼に入ってくると
体内時計が崩れてしまい、睡眠の質の低下に繋がります。
身体が日の出と錯覚してしまうその光こそが「ブルーライト」です。
2 目の奥にあるルテインが減少してピンぼけする
「ルテイン」という物質をご存知でしょうか。
ブルーライトの話題に合わせて近年注目されていた
カロテノイドという天然色素のうちの一つです。
生まれつき備わっている物の他、ニンジンやかぼちゃなどに含まれているので
食事で摂取できる物質なのですが、このルテインは目の奥にも多く存在しています。
目の奥にある理由は1つ、青い光を吸収する能力があるからです。
紫外線やブルーライトのような強い光を、このルテインは吸収し
目の奥である網膜への到達を和らげます。
この防御シールド「ルテイン」ですが
ブルーライトを浴びることでどんどん消費されてしまいます。
ブルーライトへの耐性が減っていくので網膜への刺激が増え
目の疲労が溜まりやすくなるので、次第にピントが合い辛くなってしまうのです。
そのためブルーライトをカットすることは
眼の疲労やピンぼけを遅らせる効果があると言えるでしょう。
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《頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
佐藤彩
【漢方アロマヘッドスパ】
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下しやすくなります。
健康を維持してくれる免疫力は体温が下がると低下することがわかっています。
免疫力が30％低下すれば、1日に1500個近くのがん細胞が、
免疫システムから見逃されて増殖していく可能性があります。
平熱を上げて、血流をよくしておくことが、免疫力向上につながりやすくなります。
平熱の上げ方として
・入浴
・ スクワット
・かぼちゃ・ジャガイモ・トマトをとる
・腹巻き、カイロ、湯たんぽ
が挙げられます。
朝でも夜でも、湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
大切なのは毎日続けることです。寝る前は41℃くらいまでのぬるめのお湯がおすすめ。
スクワットも、下半身の脂肪が落ちるとともに、
必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。
かぼちゃやトマト、ジャガイモには
ストレスを緩和する成分「ＧＡＢＡ」が多く含まれ
ストレスによる体温の低下を防ぎやすくなります。
GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、アンチエイジングの面からもおすすめです。
お腹周りや肩甲骨の内側、足首は
温めると様々な健康効果が期待でき、冷やしてしまうと不調になりやすくなってしまいます。
平熱が36.5℃を超えるのが理想と言われていますので
是非、体温を上げられるようできることから試してみてください。
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《KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
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150-0033
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・快眠はまずは規則正しい生活から
なぜ規則正しいことが必要なのでしょうか。
体の中には体内時計があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。これらの準備は自分の意志では
コントロールできません。規則正しい生活こそが、体内時計を整えそこにプログラミングされている睡眠を円滑に行う秘訣なのです。
・入浴と快眠 入浴の時間がポイント
入浴の睡眠への効果は加温効果にあります。これは運動の場合と同じで就寝前に体温を一時的に上げてあげることがポイントです。
当然ながらタイミングも重要になります。午前あるいは午後の早い時間の入浴は効果がなく、夕方あるいは夜の入浴が効果的です。深い睡眠をとるには就寝直前の入浴が良いとされていますが、寝付きを悪くしてしまう心配があります。寝付きを優先させると、就寝の2～3時間前の入浴が理想です。
深い睡眠を得るには熱めの湯温で体温を2度ほど上げると効果が大きいという報告がありますが、身体への負担が大きくなるのであまり勧められません。体温の上昇が0.5度くらいでも、寝付きへの効果は認められています（38度のぬるめのお湯で25-30分、42度の熱めのお湯なら5分程度）。
また半身浴（腹部までを湯船につけ、約40度のお湯で30分ほど汗をかく程度に入浴する）でも寝付きの効果が認められています。自分の体調や好みにあった入浴を選択すれば良いでしょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
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武田
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