老廃物の回収・排泄
細胞が使用して不要となった水分や老廃物を受取り、体外へと除去する役割を果たします。

細菌の排除
リンパが集まる場所である「リンパ節」には、多くのリンパ球が集まっています。
リンパ球達は網目のように細網線維を作り、
リンパ液の赤に紛れ込んでいる細菌や病原体等をキャッチして体外へと排出します。

抗体の作成
リンパの中にある白血球には、ウイルスや病原菌に対抗するための
「抗体」を作り出す力もあります。
抗体が作り出されると体内に入ってきた異物に対して攻撃をしかけ、
病原体をやっつけてくれるのです。

リンパが滞ると、同様に毛細血管の循環にも問題が出てきます。
肌全体の「巡り」が悪くなるため、肌の元である「エラスチン」や「コラーゲン」等の
生産も活発に行われなくなるのです。

肌の生まれ変わりである「ターンオーバー」が停滞化してしまうため、
皮膚からは「ハリ」が失われていきます。

また肌生成が活発でないため肌には古い角質が残りやすくなり、
「くすみ」も目立つようになります。

むくみの慢性化による「たるみ」の原因にも

リンパの滞りによってむくみが慢性化すると、
筋肉の周辺にある老廃物が皮膚を伸ばしていきます。
徐々に筋肉が皮膚や皮下脂肪等を支えきれなくなり、伸びた皮膚は重力に従って垂れ下がるので
いわゆる「たるみ」が生まれてしまうのです。

水分の不足
水分の代謝が悪くなると、それに応じてリンパの流れも滞りがちになります。
水分代謝が低下する理由のひとつが、体内の水分不足です。

ストレス
リンパの流れは血行同様、自律神経の影響を受けやすくなっています。
自律神経が乱れてしまうと、リンパの流れも停滞しやすくなるのです。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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◯片側噛みの影響

片側噛みをしているか、自覚のない人は多いと思います。
片側噛みしている人は、笑ったときに左右の口角の高さが違ったり、
眉毛の高さが違ったり、ほかにも片側にばかり虫歯ができるといった特徴があります。

また片側噛みはさまざまなことに影響が出てきます。
たとえば噛む方の筋肉は鍛えられますが、あまり噛まない方の筋肉は衰えていきます。
そのため、顔の左右の筋肉のバランスが崩れて歪みが生じます。

パッと見たときはわからなくても、表情筋に差があるため、
前述の笑った時の口角の上がり方が左右で差が出てくるなど、
見た目の影響が出てきます。

また、こうした顔の歪みは、やがて首の歪みにつながり、
座ったときの姿勢や寝るときの体勢へと影響が広がり、
腰痛の原因にもなると考えられています。

◯他の歪みの原因

顔の歪みの原因は片側噛みに限ったことではありません。
頬杖や猫背のほか、足を組んだり、いつも同じ肩にバッグをかけたり、
いろいろなことで歪みは発生します。

これらはどれも、左右同じバランスで身体を使わないことで、
筋肉の使い方も変わって歪みにつながると言われています。

片側噛みをやめても、これらの習慣によって顔や身体の左右のバランスが崩れてしまっては
意味がありませんので、正しい姿勢はもちろん、適度に筋肉をつける必要もあるのです。

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稲生莉紗

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ストレートネックになってしまうと、一体どのような症状があるのでしょうか。

●筋肉疲労による肩、首、背中の痛みやハリ感
ストレートネックになってしまうと、体の約１０％の頭部の重みが頸椎にそのまま圧し掛かって来て、首周りの筋肉や神経に大きな負担を与えます。そのため筋肉が疲労してしまい、首を中心に肩や背中に痛みが生じてしまうのです。また、首周りの筋肉に大きな負担をかけ続けているので、痛み同様、筋肉のハリ感も感じてしまうことがあります。

●肩こり、首こり
首周りの筋肉が緊張してしまうので、首や肩もこってしまいます。ここで注意してほしいのが、ストレートネックが引き起こす首こりや肩こりは、放置してはいけないということです。普通の首こりと肩こりと違って、首周りに大きな負担をかけ続けているので、症状が悪化すると、軽く咳をするだけで首に痛みが生じることもあります。

●頭痛、吐き気、めまいやイライラ、不眠等の症状
頸椎の負担がかかる位置により、現れる症状が異なってきます。頸椎の上部に負担がかかると、緊張性の頭痛やめまい、吐き気などといった症状が現れやすくなります。また、自律神経に支障をきたしてしまうので、イライラや不眠といった精神面にも症状が現れてしまいます。

●手や腕のしびれやヘルニア
頸椎の下部に負担がかかると、手や腕のしびれといった症状が現れます。また更に悪化すると、頸椎と頸椎の間にある椎間板が本来の位置より突き出してしまい、頸椎椎間板ヘルニアになってしまうケースも少なくはありません。

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病気や老化の原因には、食事や生活習慣、ストレスなどさまざまな要因が挙げられますが、
最近注目されているのが、体の「酸化」なんです。
今回は「抗酸化作用」に効果的な栄養などをご紹介します。

■加齢とともに低下する抗酸化作用
抗酸化作用は20代をピークとして、加齢とともに低下していってしまうのです。
そのため、普段の食事によって、
抗酸化作用をもつ栄養素を摂取することが健康のために大切になります。

＜栄養素＞
○ビタミンC
緑黄色野菜（パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など）
○ビタミンE
植物油（ひまわり油・やし油・べに花油など）、種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
○ポリフェノール類
プルーン・りんご・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など
○ミネラル類
海藻類（わかめ・のり・昆布など）、魚介類（桜えび・うるめいわしなど）、納豆など
○カロテノイド
緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分。パプリカ、トマト、ホウレンソウ、ミカンなど

＜生活習慣を見なおす＞
○紫外線をふせぐ
○ストレスをためない
○運動は軽めに
○お酒はほどほどに
○タバコを控える

今回は簡単に取り入れられそうなことを中心にご紹介しました。
自分のためにも、家族のためにも、「抗酸化習慣」で元気な毎日を送りましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

今回は、腰痛や肩こりにお悩みの方に意識して摂っていただきたい栄養素をご紹介します。

（1）ビタミンE
ビタミンEは血流をよくしてくれる働きがあります。冷えによって血流が悪くなると、腰痛や肩こりも悪化しやすいです。ビタミンEはアーモンド、ごま、玄米、大豆製品などに多く含まれています。
（2）タンパク質
腰痛や肩こりの原因はさまざまですが、腰回りの筋肉不足なども、原因のひとつになり得ます。タンパク質を摂ることで血流改善にも効果が期待できます。豆腐、魚介類、卵、ささみや赤身の肉などがオススメです。
（3）DHA・EPA
青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸であるDHA・EPAは血流改善に効果が期待できます。同時に、良質なタンパク質も摂取することができます。さばやさんま、かつおなどがオススメです。さば缶などからもDHA・EPAは摂取可能なのでぜひおつまみに青魚を選んでみてください。
（4）クエン酸
「疲労回復といえばクエン酸」というイメージはみなさんにもあると思います。肩こりや腰痛は筋肉に疲労が溜まった状態といえます。そこでクエン酸を摂ることで疲労を回復させることができれば、肩こりや腰痛の改善も期待できるということです。クエン酸を豊富に含む食べ物は柑橘系の果物、梅干し、お酢などです。イチゴやキウイ、パイナップルもオススメです。

食べる物に気をつける以外にも、こまめに少し動いたりストレッチをする、体を温めて血流をよくすることなども効果が期待できます。
普段の食事を少し工夫することで、辛い腰痛や肩こりが少しでも緩和されたら仕事ももっとはかどるかもしれませんね！

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武田 遼太郎

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