毎日の生活習慣の積み重ねが引き起こした冷え症をいきなり治すのは困難です。
しかし、今の生活を見直し、気をつけることで冷えを改善することができます！

・食生活を見直す

食べたもので体が作られているからこそ
何げなく食べているもので冷え症を助長してしまうことがあります。

冷えを改善するには、活動エネルギーを産生する朝食が必須となります
とはいえスムージーの材料である生野菜やフルーツは“陰性食品”のため胃腸を冷やします。
もし摂るのであれば、体を温める“陽性食品”を加えたり、火を通したりするなど
胃腸を冷えたままにしないことが大切です。

東洋医学には、体を温める“陽性食品”と体を冷やす“陰性食品”という考え方があります。
基本的に、暑い土地原産で夏が旬なもの、色が薄く水分が多い食べ物が陰性食品
反対に、寒い土地原産で冬が旬、色が濃く水分が少ないものが陽性食品となります。

普段何げなく習慣にしていることで体を冷やしていることもあります
たとえば、腸内環境を整えるために摂るヨーグルトは
陰性食品である乳製品なので体を冷やします。
冷え症の方は、起き抜けの体温が低い朝に食べるのは控えた方がよいでしょう。

・質のよい睡眠

睡眠の質をよくすることは、何においても最重要ポイントです。
近年の睡眠の質を低下させている大きな原因に挙げられるのがスマホと言われています。
スマホを見るときの姿勢は、横から見ると首が前傾し、骨盤が後傾します
すると頭部の重さで首が圧迫されるため交感神経が乱れ
眠るときにうまく副交感神経が優位にならず、寝つきにくい状態になります。

睡眠の質を高めるには、寝る1時間前にはスマホを見るのは控え
首の後ろや目を温めてリラックスし、副交感神経に切り替えられるよう気をつけることが大切です。

ストレスは冷えの敵

ストレス社会の現代では、ストレスを受けると自律神経が乱れ
交感神経が優位に働きがちになります。
その結果、血管が収縮して血行が悪くなり、冷えに繋がります。
また、自律神経が乱れ、オン・オフの切り替えがうまくいかなくなり
足が冷えて頭がのぼせる症状が起きます。
自分なりのリラックス法を見つけ、ストレスはこまめに発散するようにしましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

何かと忙しい現代人は、不規則な生活や栄養バランスが偏った食事
ストレスで自律神経が乱れて冷えやすい状態にあります。

手足の先が冷たい、足が冷えるのに頭はのぼせる
元気がなく、どこもかしこも冷たい、などの症状があれば冷え症だと言えます。
冷えは放っておけば、頭痛や肩こり、婦人科トラブル
やる気の減退などさまざまな不調の原因になります。

手足が温かいから大丈夫と、体を冷やす生活を続けていると
深部体温が低下して代謝が落ちます。
こうなると胃腸障害を起こして栄養吸収が低下の原因となります。
すると、血の巡りが滞り、肌荒れや婦人科疾患、イライラなど
美容面、健康面、メンタル面に不調をきたします。
実はダイエットをしても痩せない原因は、この隠れ冷え症が大きく影響しています。

自分が隠れ冷え症かどうか確認するのはとっても簡単です。
温めた手のひらをおへその上下に置き、おなかをさわってみるだけ
内臓がある上のほうが温かいけれど、上のほうに冷たさを感じたら
隠れ冷え症が進行しているサインとなります。
末端冷え症の方が統計的には多いですが、体幹が冷える隠れ冷え症は
気づかぬうちに進行するので、まずは自分の体の状態を知ることが大切です。

【隠れ冷え症チェックリスト】

・平熱が36度未満
・比較的薄着なほう
・いろいろとストレスを感じやすい
・睡眠時間が5時間未満の日がよくある
・顔や手足がむくみやすい
・コーヒーを1日5杯以上飲む
・朝は食欲がない
・手足が温かく冷えの自覚はない
・肩こりや月経痛がある
・くまやくすみが気になる
・デスクワークが多い
・太りやすい
・イライラしやすい
・疲れていてもなかなか眠れない

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冷え症とは、血液の流れが悪いため毛細血管へ温かい血液が流れず、
血管が収縮し、そのために手足などが冷えてしまう状態のことです。
冷え症には日々の生活習慣が大きくかかわっています。

■運動不足
運動不足は身体の代謝を低下させ、血液の循環を悪くする原因となります。
また、筋肉量が少ないと体内で熱を生産することが出来ず、
うまく体を温められません。
特に女性の場合、男性よりも筋肉量が少ないので
熱を作りにくく冷えやすい体質だと言えるでしょう。

■薄着や衣類のしめつけ
寒い場所でのスカートなどの薄着は、体を冷やしてしまいます。
また、下着やタイトな衣類での締め付けも血流を悪くし、冷え症の原因となります。

■食生活の乱れ
冷たい飲食物や甘い物、ファストフードやスナック菓子を食べすぎることや、
無理な食事制限を伴うダイエットによるミネラル・ビタミン不足に陥ることで、
体を冷やし、血液をドロドロにして循環を悪くする原因となります。

■ストレス
過度のストレスをため込むと、末端の血流が悪くなり血行不良を引き起こします。
また緊張状態が続くと交感神経が長時間働き、
自律神経のバランスが崩れてしまいます。
それにより、体温調節機能がうまく働かなくなってしまうのです。

■便秘
腸内でぜん動運動が行われていないということで、基礎代謝も低くなります。

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稲生莉紗

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町

体を温める食べ物と言えば生姜が代表的です。
生姜をすりおろして、はちみつなどと一緒に熱湯に混ぜて作る生姜湯は、

とにかく寒いときや風邪をひいたときなどの強い味方ですが、

生姜以外にも体を温めてくれる食べ物はたくさんあります。

薬膳では、主に南国で採れるものに体を冷やすものが多く、

北方で採れるものに体を温めるものが多い、とされています。
次に紹介している食材は「熱性」「温性」に区分されるものです。

＜おすすめの食材＞
穴子、あじ、いわし、サバ、エビ、鮭、ラム肉、鹿肉、牛肉、鶏肉、かぼちゃ、玉葱、いんげん豆、金柑、さくらんぼ、桃、らっきょう、紫蘇、蕪、松の実、クルミ、栗、シナモン、にんにく、生姜、ネギ、赤ワイン、カカオ、胡椒、日本酒、酢、唐辛子、もち米、米麹など

食材は生で食べるよりも加熱調理をすることで、体を温める力が一層増します。

■冷えて肌が乾燥するタイプの方… 茹でる、煮る、または蒸し料理がおすすめ
冷えて血流が悪くなり肌が乾燥してしまうタイプの方は、体内も乾燥しています。食材に汁気や蒸気をたっぷりと含ませ、湯気のあがる調理法にすることで、体の温めながら潤す効果が高まると考えられています。

■冷えてむくみやすいタイプの方… 直火グリルやオーブン料理がおすすめ
冷えてむくむ人は、体内に余分な湿気がたまっているので、必要以上の余分な水分の摂取を控え、体内から不要な水分を蒸発させるようにしましょう。

体を温める食材と調理法を積極的に取り入れてみてください。

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鈴木由利香

■女性ホルモンとビタミンB6の密な関係

そもそも女性の体は男性よりも、ビタミンB6が不足しがちな状態に
陥りやすいようにできています。
女性は月経前、つまり排卵期に入るとビタミンB6の血中濃度が著しく低下します。
これは排卵期に分泌される「エストロゲン」という女性ホルモンが、
アミノ酸の代謝を活発にする過程でビタミンB6が大量に使われてしまうためです。

妊娠中やピルを服用中の女性も同様で、
ホルモンの関係でビタミンB6の需要量が増加するため、不足しやすくなります。
避妊目的でなく、生理痛やPMSの緩和のために
ピルを処方してもらっているという女性もいるでしょう。

また、女性ホルモンのバランスが乱れる更年期症状に悩む女性も、
ビタミンB6が欠乏しやすい体になっているという点を意識しておきましょう。

■ビタミンB6でPMSの症状を軽減

ところが、この減少したビタミンB6を投与したところ、
月経前のイライラや頭痛、だるさなどの不快な症状が
軽減したという事例が報告されています。

また、つわりの原因のひとつとしてビタミンB6不足が関係しているという説も。

毎月のPMSが憂鬱な女性は、以下に挙げるビタミンB6を豊富に含む食物を
積極的に摂るようにしましょう。

・カツオやマグロなどの赤身の魚、鮭、サンマ
・牛
・鶏レバー、鶏ささみなどの肉類
・にんにく
・バナナ
・玄米
・大豆、ピーナッツなどの豆類、シーズ（種）類

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