疲れているのになかなか眠れない、眠れても浅くなってしまう。
睡眠のお悩みを克服するには、リラックス効果と身体を温める効果がある入浴がおすすめです。
しかし、忙しくてゆっくり入浴の時間を作れない。
疲れすぎてとりあえずシャワーで済ませる、という人も多いのではないでしょうか？
シャワーだけでも湯船につかるほどの効果は期待できないものの、
シャワーを浴びるだけでも良質な睡眠をとるために効果があります。
シャワーを浴びて汚れや汗を流した爽快感は、
眠りに必要なリラックス作用がある副交感神経の働きを高めることができます。
そこでおすすめしたいのがシャワーを使ってマッサージをする方法！
この方法では、血流が滞っている場所に熱めのシャワーを集中して当てていきます。
すると、マッサージ効果が得られ、血流を良くすることができます。
○肩・首
熱めのお湯（42度以上）を左右の肩に交互に当てる。
このとき、首を回しながら行うのがポイント。
肩や首の血行が良くなり、肩こりの解消につながります。
○足先
足の指先に熱めのシャワー（40～43度が目安）を1分間当てた後、
今度は冷たい水に切り替えてシャワーを当てる。
再度熱めのシャワーを1分間当てる。
これを数回繰り返し、最後は熱めのシャワーで終了。
このように、血流が滞りやすい場所を中心に熱めのお湯を当てると、
血流を良くしたり、疲労を回復する効果が期待できます。
ただし、熱めのお湯は交感神経の働きを優位にし、身体を活動モードへ切り替えてしまいます。
そのため、睡眠前にシャワーマッサージをする場合には最後に
足湯などの部分浴をすることもおすすめです＾＾
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー：KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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脳の血管が拡張することで血管周囲の神経が刺激されることで
痛みが生じるものと考えられています。
片頭痛を引き起こす主な原因として
ストレスや女性ホルモンの変化、気温・気圧の急激な変化、睡眠不足・睡眠過多などがあります。
明るい照明がなく、人の少ない静かな場所へ移動して
休むことで、片頭痛が起こるのを避けられます。
疲労やストレスをためこまないよう休息や適度な運動を取り入れることも効果的です。
片頭痛は、脳の血管の拡張で悪化するため、頭痛が始まってから体を動かしたり温めたりすると、
痛みが増してしまいます。
片頭痛の対処法として痛みがあるところを適度に冷やしてあげると効果があります。
カフェインは、血管収縮作用があるため、一時的に頭痛を抑えてくれます。
カフェインには片頭痛を和らげる効果がある場合もありますが、
一時的に使用するにとどめておくのをお勧めします。
生活習慣の見直しを行うなど、根本的な片頭痛対策に取り組むと良いでしょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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・入浴は眠る1～2時間前に！お湯の温度は40度程度
お休みモードに切り替えるおすすめの入浴法は、眠りにつきたい時間の1～2時間程度前に、あまり熱さを感じない少しぬるめのお湯40℃程度に、ゆったり湯船につかることです。
理由は、大きく2つあります。
・リラックス効果で副交感神経が高まる
→ 副交感神経が優位になると、眠りに入りやすくなる
・身体の奥の体温を一時的に上げる
→ 眠気を誘う体内温度変化が起こる
人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできています。
1度お風呂で体内深部の温度を高めてあげると、お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができるのです。
ただし、入眠の直前に42℃以上の熱いお風呂につかってしまうと、交感神経が高くなってしまうので気をつけましょう。
お風呂は、入浴後は副交感神経も高まり、深部体温の低下も起こりやすいので、疲労回復のための良い睡眠をとるのにとても有効です。
正しい入浴をして深い睡眠を取り身体の疲れをしっかり取っていきましょう！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ 65分》
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シミに限らず、ニキビ、シワ、クマ、くすみ、乾燥など、お肌の悩みはたくさんありますが、
これらを肌だけの問題だと思っていませんか？
スキンケアをいくら頑張っても良くならない、
そんな時は原因はカラダの内側にあるかもしれません。
昔から漢方では“皮膚は内臓の鏡”と言われ、肌トラブルの主な原因は肌表面ではなく、
内臓、つまり、カラダの内側にあると考えられてきました。
＜シミができやすい体質かチェック＞
○しみやそばかすが気になる
○あざができやすい
○オイリー肌
○吹き出物ができやすい
○足先は冷えて顔はのぼせる
○首や肩がこる
○脚の静脈が目立つ
○生理血に塊が出る
○生理痛がひどい・生理不順
○舌や唇、歯茎の色が紫色
シミをくり返さない、そしてさらなるトラブルを予防する意味でも、
まずは滞った血の巡りを良くしてオ血体質を改善することが必要不可欠です。
オ血体質は運動不足や食生活の乱れ、ストレス、冷え、むくみ、加齢など、
日常のさまざまな生活要因でなりやすい体質のため、
気づかないうちにどんどん悪くなっているケースもあります。
＜改善するには＞
○食生活を見直す
→オクラ、クレソン、ししとう、たまねぎ、チンゲン菜、なす、菜の花、にら
みょうが、カカオ、酢など
○下半身の運動を心がける
○体を冷やさない
○ストレスを発散する
滞った血の巡りを良くすることで
お肌の生まれ変わりを助け、シミをカラダの中からしっかり改善してくれますよ＾＾
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夏は陽気が最も盛んな時期になり
人も同じく、体内のエネルギーが旺盛になって外に向かうとされています。
この溢れたエネルギーは汗をかいたり、体を動かすことで発散をするのですが
暑すぎる日が続いているのに、冷房を我慢することは身体に大きく負担がかかるので
うまく付き合うことが大切ですが、だからと言って暑いからと
冷房の効いた部屋で一日過ごしていると、うまくエネルギーや熱が発散できなくなり
寝汗、イライラ、夏バテや熱中症などを引き起こしやすくなります。
そこで、夏の養生で心がけたいことは
うまく汗をかいて、発汗で失われる気・血・水分を補うことになります。
薬膳的考え方では、汗は血から作られると考えられ
たくさん汗をかいたときには血を補う食べ物をとると良いとされていたり
夏は五行の火に属しているので
同じ火に属する赤の食材や、苦味のあるものを食べるとよいと言われています。
そして、夏の暑さ対策では
体の熱を冷ます食材を取り入れることも大切です！
赤といえばトマトやすいかなど
苦味はゴーヤなど、夏に旬をむかえる食材が多いです^^
熱を冷ます食材は
きゅうり、トマト、ナス、レタスなどの夏野菜や
豆腐、蕎麦、緑茶などもおすすめです^^
血を補う食材として
ほうれん草、イカ、牛肉、レバーなど
発汗や冷房などで乾燥した潤いを補う食材は
乳製品、白ごま、ホタテなども合わせて摂ると良いでしょう^^
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