免疫力が低下すると皮膚の粘膜の機能が低下し、ウイルスが体内に入りやすくなったり、
風邪などの体調不良を引き起こしたりしやすくなります。
免疫力が低下する原因は、加齢やストレス、寝不足など様々。
解決策としては、栄養価の高い食事、適度な運動など、生活の質を上げることが重要です。
あわせて行いたいのが胸腺の働きをよくするストレッチやマッサージです。
胸腺は老化の早い器官なので、年齢を重ねた方ほどケアが必要ですが、
ストレスも大きく影響します。
最近ストレスが溜まっていて、なんとなく体調を崩しやすいという人も、
生活習慣とあわせてケアするのがおすすめ。
＜胸腺ストレッチ＞
○効果
免疫力を高める、ストレス軽減、猫背改善、肩こり緩和
○実践期間
1日30秒×週5～7回
○やり方
椅子の背にもたれかかり、胸を開いて楽に呼吸
椅子に座り、椅子の背もたれに寄りかかり胸を開く。体の力を吐く息とともに緩めましょう。
目線は天井方向に向けますが、首が痛い人は正面などでもOKです。
日ごろから体調管理を万全にしなくてはとは思うものの
多忙な日々を過ごしていると、つい忘れがち。
座ったままできるので、仕事や家事の合間などにぜひ試してみてください！
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
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免疫力を上げるために必要なのは「食事、睡眠、運動」の3つですが
その中でも、体内に入れる食べ物をどんな気持ちで、どう食べるのかによって
身体の体力はもちろん「心の体力」も変わってきます。
免疫力は、気力が下がると落ちるので、ストレスにも強い
「ポジティブな脳」を作ることも大切です！
「ポジティブな脳と食べ方」
前向きにとらえて食べるだけでもポジティブな脳につながります。
急な仕事で時間がなく、やむなくコンビニのお弁当になったとしても
残念に思いながら食べるのを止めて、気持ちを切り替えて
「食べられることに感謝だ！午後も頑張ろう！」というように、感謝して食べてみましょう^^
毎食継続すると、気持ちに変化が出て、仕事の進め方や生活習慣まで変わる人もいるそうです。
「腸は第２の脳」とも言われ、人の脳が作られる以前には
腸が脳の役目をしていたという説もあります。
免疫力と腸内環境とは関係が深いので、ポジティブな考え方をすることで
腸の動きも活発になることで、免疫力アップにもつながります。
毎日の生活で少しだけ、心がけてあげると良いでしょう^^
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腸内細菌の食事として、
働きを活性化させ免疫機能を上げる食物繊維。
お通じの改善、コレステロールを下げる効果の他に、
食物繊維の摂取が多い方は
・ガンの発症率
・炎症疾患の発症率
ひいては死亡率が低いと言われています。
具体的な数字としては
1日10g、食物繊維量が増えるだけで
早期死亡率は11%低下すると言われています！
意識的に取りたいのは
寒天、海藻、キノコ、オクラ、りんご
など、腸内細菌の好む「水溶性の食物繊維」になります。
反対に加工食品は腸内細菌を死滅させてしまう原因になります。
高脂肪で食物繊維の少ないファストフード、
生成した砂糖の多いスナック菓子、清涼飲料水は
週の１、２回程度に控えた方が良いでしょう。
和食には食物繊維が豊富なメニューが多いので
週に何食か取り入れて、腸を元気にする習慣を付けてみましょう＾＾
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馬渡 一輝
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5月だけでなく、環境の変化によっていろいろな時期に五月病はおきる可能性があります。
特に5月におきやすいのは、漢方でいうところの肝の失調がおきやすいからです。
春は、漢方的には肝の季節とされています。
春は、草花が生えてきたりして、エネルギー（気）が外へ、上へと発散する季節です。
つまり、春は気がのびのびする季節です。
この気（エネルギー）が環境変化によるストレスから
肝の働きがうまくいかず、変調をおこします。
症状としては体の症状と心の症状があります。
「体の症状」
・体がつかれる（疲れやすい）
・朝起きられない
・食欲が湧かない
・めまいがする
・頭痛がする
・おなかが痛い
・便秘、あるいは下痢をする
「心の症状」
・やる気が出ない
・何事も億劫になる
・焦燥感がある
・イライラする
・不安感がある
・よく眠れない
「五月病にならないために」
五月病にならないため、あるいは改善するためには
ストレスをためないことが大切とされています。
半身浴をしたり、運動したりして体をリフレッシュすることが大切です。
食養生としては、酸味を上手くつかうと良いでしょう。
酸味は肝の働きを助けます。
春の味覚をとることもおすすめです。
菜の花、ふきのとう、たけのこ、たらの芽などもよいでしょう。
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私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質など
身体に有害なものがたくさん存在しています。
そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する
免疫という防護システムがあるためです。
免疫機能は、身体を若々しく健康に保つ力です！
しかし、ストレスが過剰になったり生活習慣が乱れたりすると、正常に機能できなくなります。
免疫が正常に機能するための鍵となるのは、自律神経がバランスよく働いているかが大切です！
「リラックスできる時間をつくる」
仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、なかなかゆったりとした時間がもてません。
さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすくなります。
仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるようにしてみましょう！
また、責任感が強くまじめな人は、ついがんばりすぎて
無理をしてしまうことが多いのではないでしょうか？
適度に「手を抜く」ことも、時には必要です^^
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