本日のクライアント様は
・予定より早く起きて二度寝できない
・睡眠不足で日中気怠い
といった症状でお悩みでした。

まず、朝方に予定より早く目が覚めてしまい二度寝できない状態を早朝覚醒と言います。
十分な睡眠時間が確保できないため、日中の倦怠感や集中力の低下、食欲の低下が見られることがあります。

原因としては、
・生活習慣の乱れ
→運動不足、食生活の乱れ、飲酒、過剰なカフェイン摂取、不規則勤務、時差ボケといった習慣や生活リズムの乱れは直接睡眠の質に影響を与えます。
・身体や心の病気
→睡眠時のいびきは呼吸が浅くなるため眠りも浅くなりやすいです。
ストレスが溜まり、うつ状態を引き起こすと重症化する可能性もあります。
・睡眠環境
→質の良い睡眠には寝室の温度や湿度、明るさ、騒音、寝具の質が大切です。
・更年期障害
→ホットフラッシュ、イライラ、発汗などの身体的な症状に加えてホルモンの急激な変化による不安や抑うつなどの精神的な症状は睡眠を妨げる要因になります。

対処法としては、
◯生活習慣の見直し
・できるだけ就寝時間、起床時間を一定にする
・夜遅くの食事を控える
・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
・適度に運動する
・アルコールの量を減らす
・カフェインの摂りすぎ注意
・タバコを吸わない
◯ストレス軽減
・休息時間の確保
・趣味やリラックスできることを見つける
・ゆったり目の音楽を聴く

自分に合った方法で改善に繋げていきましょう。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

自由が丘で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
竹村優里

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉

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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

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HP/http://kalen-tokyo.com

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本日のクライアント様
・浮腫を感じる
・胃もたれしやすい
・足腰が重い

こんな症状のお客様がご来店されました。
雨が多かったり気温が上がり蒸し暑くなって来ると身体に水分が溜まりやすくなり
胃や脾臓の機能が弱まり消化不良や浮腫が出やすくなります。

このような時は油っぽいものや辛いもの刺激の強い食べ物は控えるようにしてください！
身体の除湿をしてくれる食材は
鮭、生姜、カボチャ、コーン茶、ハトムギ茶などがおすすめです！

その他にもこまめな運動や入浴で汗をかくこと！常温のお水をしっかり取ってお手洗いは7回以上を目指して老廃物を流すようにしてください！

入浴後にツボ押しマッサージをしてあげても水分が外に排出しやすくなりますのでおすすめです。

からだの余分な水分を排出してくれるツボ「復溜」
内くるぶしとアキレス腱の間にくぼみがあります。
このくぼみから、まっすぐ上に指幅3本分のところにあるのでツボ押しマッサージぜひやってみてください！

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式徹底クレンズヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

自由が丘で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
関　優海

【漢方アロマヘッドスパ】
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

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痰は、不要な異物を気管支から分泌される粘液でからめ取り、異物が体内へ侵入するのを防ごうとするものです。
この痰の量が多くなったり、粘りけが強くなると、咳や咽の不快感が表れてきます。

身体の中に、余分な水分や脂肪が溜まってしまっている状態を東洋医学では、「痰湿（たんしつ）」と言います。
痰湿とは、体内に余分な水分や脂肪が停滞した状態を指し、痰火は痰湿に熱が加わった状態です。
これらの状態は、咳、痰、喘息、めまいなどの症状を引き起こすことがあります。

痰湿は食べ過ぎ・呑み過ぎや運動不足は、根本的には身体的・精神的な疲れが原因です。
水分や老廃物が停滞しやすくなり、むくみ、水太り、便秘、軟便、痰、吐き気、めまい、身体のだるさなどが挙げられます。

対策としては、温泉やサウナなどで身体に溜まった老廃物を汗で流したり、
時間がない方は、自宅で長めに入浴することもおすすめです。

肩凝りを感じる時に特に左側に違和感を感じるという声をよく聞きます。
ではなぜ左側に歪みが出るのでしょうか？

左肩が凝る原因は主に日常的な姿勢や動作、ストレス、内臓の不調など、様々な要因が複合的に作用します。右利きの場合、左肩を支える姿勢や動作が偏りがちで、筋肉のバランスが崩れて凝りやすくなることがあります。また、心臓や胃などの内臓の不調も、左肩の凝りや痛みとして感じられることがある為です。

荷物を片方だけにかけていたり、日常生活の食事で胃に負担をかけたり、心臓に圧力をかけることで左肩にこりや痛みがでます。 今回は対策をご紹介いたします！

まず第1に血流を良くすることが大事になりますので温めてあげることがポイントです！
入浴をしっかりしたり薄着をしすぎないことです。
そして肩甲骨を動かすストレッチをしてください！

◯両腕を下に下ろし肩甲骨を寄せながら肩を耳にくっつけるイメージで上に上げます。
3秒間キープをし下に下ろします。これを何セットか繰り返し行うと肩甲骨周りが緩み凝り改善につながります！

食事の面では内臓に負担をかけないように刺激物や暴飲暴食を控えましょう！

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《頭蓋骨矯正ヘッドスパ＋ハホニコTR》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
関　優海

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免疫力とは、外から体内に侵入してくるウイルスや病原菌を防ぎながら、
自分自身の体を守る力のことです。
低下すると多くの病気にかかりやすくなります。

健康的な生活をおくるために、日頃から免疫力を高める行動を心がけましょう。

◯栄養のバランスの良い食事をとる
魚類、肉類、卵、大豆等たんぱく質食品は、免疫物質のもととなります。
抗酸化作用のあるビタミンA、C、ビタミンEを豊富に含む緑黄色野菜は、
免疫力を高め、
粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぎます。

◯からだ全体を動かす
ストレッチや軽いスクワット等の運動を1日10分程度位から始めてみましょう。
血液のめぐりがよくなって、体温と代謝が上がると免疫力が高まります。
また、心臓や肺の機能、体力維持にもつながります。

◯睡眠
日中の蓄積された疲労を回復させ、ウイルスに対する抵抗力を高める効果があります。
必要な睡眠時間は、年齢や個人差もありますが、6時間～8時間位と考えられています。

また、朝の目覚めの時間、夜の就寝時間、
食事の時間を規則正しくすると自律神経のバランスが整い、
免疫機能を保ちます。

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宮古瑠奈

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