多くの女性を悩ませる「むくみ」。
日常過ぎて、「身体はむくむものだから仕方ない」
と何のケアもしていない方も実は多いのではないでしょうか？
漢方ではむくみをはじめとした、水分の滞りは「水毒」といって、身体の不調のひとつです。
次の症状はありませんか？
■むくみやすい
■天気の悪い日に頭痛がする
■ぐるぐる回るようなめまいがある
■お肌が荒れやすい
■水分を2L以上摂る
■甘いものが好きでよく食べる
■お酒をよく飲む
■下半身が重だるい
■あまり運動する習慣がない
このような症状がある方は水毒の症状が出ています！
食生活の部分で当てはまる項目が多かった方は、ぜひそこを変えていってくださいね♪
また、簡単に出来る習慣もご紹介します！
★身体をしめつけない、冷やさない。
（身体を温めて、全身のめぐりを良くしましょう）
★甘いもの、アルコールは控える。
★身体を動かす。汗をかく
（水毒はいわば「水たまり」動かして体中に水分が行き届くようにしましょう）
★とうもろこし、あずきなど、利尿作用のあるものを摂る。
「水毒」に限らず、体質というのは毎日の生活で変えていけます。
ただし、逆にいうと「今の身体は今までの生活が作っている」ともいえます。
長年習慣として身についてしまっているものを変えることは簡単ではありませんが
ひとつずつ、自分にできることから生活を変えて、むくみにくい身体作りをしていきましょう！
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日本の夏は高温多湿、昼夜問わず暑さが続き、高い湿度も加わる事で、
夏特有の体調不良を起こしやすくなります。
発汗は体内のエネルギーである「気」と、体内の潤いである「陰」の両方を消費します。
頭がぼうっとしたり、ほてりや動悸が出たりします。
夏の時期は五臓でいう「心」に負荷がかかりやすく、大量の発汗に伴い体の水分が失われてしまうと、
血液が凝縮し、心臓にも大きな負担がかかります。
また、冷たい飲み物をがぶ飲みしてしまうと、胃が冷やされ、
消化吸収の働きをコントロールする五臓「脾」の働きが低下してしまいます。
「脾」は飲食により体に必要な栄養成分を作る重要な働きをする部分。
「脾」の働きが悪くなる事で、疲労感、貧血、乾きやほてりという不調が起こりやすくなります。
水分摂取は大切ですが、冷たいものを一度に大量に飲む事は避け、
常温程度の水分をゆっくり少しずつ摂るのがオススメです。
その他にも、夏の暑さを冷まし、夏に弱りやすい胃腸を労る作用のある
きゅうり、スイカ、トマト、ナスなどの夏野菜を中心に、夏の消耗を回復する鶏肉、山芋なども有効な食養生です。
旬の食材を取り入れて、元気に過ごしましょう。
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夏バテの症状のひとつに、食欲不振があります。
夏バテ予防のためには、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して取る必要があります。
食欲不振だけでなく、消化機能の低下によって、便秘や下痢の症状を併発することがあります。
しっかりと栄養をとるためにも、胃腸に負担をかけないメニューを意識し、1日3食を規則正しく食べることをおすすめします。
夏は、アイスといった冷たい物を口にしたくなりますが、夏バテで弱っている胃腸に負担をかけてしまうため、極力避けるようにしましょう。
また、そうめんやそばなど、同じく暑い時期に食べたくなる冷たい麺類にも注意が必要です。これらの炭水化物には「糖質」が多く含まれており、糖質の代謝にはビタミンB1が必要となります。糖質をたくさんとるとビタミンB1が不足し、糖質をエネルギーに変えることができず、疲れやすくなるといわれています。
ビタミンB1の代表的なもの、、、
豚肉、うなぎ、玄米、ほうれん草、胡麻など
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胃腸を弱らせる要因は生活の中にたくさんあります。
今回は日常生活の中で心掛けていただきたい6つのポイントを紹介します♪
1. ストレスに注意する
ストレスは胃腸の健康を乱す大きな要因になります。
小まめにストレス発散するなど気を付けましょう。
間違ってもストレス発散で暴飲暴食するなどということのないよう注意しましょう。
2.水分の摂りすぎに注意する
漢方において「脾は湿を嫌う」と言われ、胃腸は湿気に弱いと考えられています。
水分の過剰摂取は水滞の原因になるだけでなく、胃腸の弱さにも影響します。
3. 湿気の多い環境に注意する
水分の過剰摂取と同様、湿気の多い環境も胃腸に余分な水分が溜まりやすく、
胃腸を弱める原因になります。
4.甘いものの摂りすぎに注意する
漢方において、甘いものはカラダに湿気を溜めやすいと言われています。
お菓子やジュースなど甘いものの摂りすぎには注意しましょう。
5.油の多いものの摂りすぎに注意する
漢方において、油の多い食事はカラダに湿気を溜めやすいと言われています。
ナッツ類も油分が多いので食べすぎには注意が必要です。
6.たんぱく質の摂りすぎに注意する
たんぱく質は非常に重要な栄養素です。
毎日の摂取は必要不可欠ですが、たんぱく質の消化には時間がかかるため、
食べ過ぎると胃腸に負担がかかります。
よく噛んで食べることで、胃腸への負担をなるべく軽減するよう工夫しましょう！
いかがでしたか？
胃腸が弱いなぁと思う方、根本原因からじっくり改善していきましょう♪
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免疫力アップに不可欠な、食事法をお伝えします♪
免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生を促すためには
様々な物質が足りていなければなりません。
バランスよく食べる事が大切です。
○良質たんぱく質の多い食品
免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質。
免疫細胞は寿命が短いため
たんぱく質が足りないと免疫力が落ちるもとになります。
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。
○抗酸化作用（ビタミンA・C・E）があるもの
活性酸素は老化や喫煙や紫外線
様々な物質への暴露などによって体内に増え
免疫能の低下をもたらすと言われます。
体内の抗酸化作用は30代以降低下していきます。
ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め
免疫力アップの助けになります。
ビタミンA：レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。
皮膚や粘膜を丈夫にする作用がある
ビタミンC：緑黄色野菜、果物、芋類。
白血球のはたらきを強化します。
ストレスにより多く消費されてしまうため注意
ビタミンE：魚介類、ナッツ類など。
過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止する
○腸内環境を整える発酵食品や
食物繊維
発酵食品（ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など）
食物繊維（海藻類、キノコ類など）をうまく取り入れましょう。
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