夏の頭皮トラブルといえば、頭のかゆみ。
ふけが頭皮を刺激することによってかゆみが発生するため、ふけとかゆみはセットになっていることが多いものですが、その他の大きな要因は、洗髪の方法です。
かゆみの原因
洗髪不足
頭皮に皮脂が溜まり、細菌が繁殖してかゆみを引き起こします。
洗髪のしすぎ
必要な皮脂まで取ってしまい、乾燥によって頭皮のバリア機能が低下し、少しの刺激にも敏感に反応してかゆみが起こります。
洗い方の問題
洗髪の際に爪を立ててゴシゴシ洗っていると頭皮を傷つけ、かゆみの原因となります。
かゆみの対策
1 しっかりと予洗いしてから指の腹を使ってからシャンプーする
しっかりと予洗いをしてからシャンプーする事で汚れを落とす事ができます。
また指の腹を使ってシャンプーする事で血行促進効果も期待できます。
2 頭皮マッサージ
ほどよく頭皮の血行を促進し、頭皮環境を整えるためには、洗髪の前または就寝前に頭皮マッサージをするのもおすすめです。頭皮が乾燥しがちな人は、ふけやかゆみを抑える成分の入った頭皮用ローションなどをつけてからマッサージするのもよいでしょう。
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食材は、単品で摂取するよりも複数組み合わせることで、互いの持つ栄養素の効果をより高められる場合があります。とはいっても、複数の食材を組み合わせるのは手間がかかるなど、現実的には難しい場合もあるかもしれません。そこで、一つの食材でも自律神経を整えるのに十分効果的だと思われる、おすすめの食材をご紹介したいと思います。
脳の様々な機能を調整する成分を含む「トマト」
トマトといえば、リコピンを多く含む食材ということで知られていますが、実は自律神経を整えるためにも欠かせない働きをする成分を含みます。その成分は、「GABA(ギャバ)」と呼ばれるものです。
ギャバはアミノ酸の一種で、脳の様々な機能を調整する神経伝達物質として働きます。脳の血管や神経をリラックスさせて血流を促したり、脳細胞への酸素供給量を増やしたりする働きをします。
ギャバはもともと人間の脳や脊髄にも含まれています。ところが、40代頃から脳内のギャバの量は急激に減り始め、10代の頃に比べると含有量は半分以下になってしまうといわれています。
ギャバが不足すると、心身を緊張状態に導く交感神経が優位になり、自律神経のバランスが乱れて自律神経失調症になるリスクも高まります。
そこで是非おすすめしたいのが、トマトです。中玉トマト1個の中には、1日に必要な分のギャバが含まれています。中玉トマト1個で1日分のギャバが補えるということですので、「1日1個のトマト」を是非習慣化してみてはいかがでしょうか。
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4．低血圧
高血圧を心配する方は多いですが、下血圧は高血圧と同じくらい注意が必要です。
血圧は心臓から出た血液を全身に運ぶのに必要な圧力なので
低血圧になりすぎると臓器に流れる血流量が減ってしまいます。
脳には自動調節能が備わっていて、少しぐらい血圧が下がっても
脳へ流れる血流量が減らない仕組みになっています。
しかし、血圧があまりにも低くなると、脳の血流量が減って脳が酸欠状態になり
平衡中枢がうまく働かなくなって、結果としてフラフラ感が現れます。
５．うつ状態
中年以上の人の５人に１人はうつ状態と言われています。
注意してほしいのは、精神的な抑うつ症状はほとんどなく
身体症状が現れる仮面うつ病です。
めまいは不眠、頭重感と並び仮面うつ病の三大症状です。
大抵フラフラ感で不眠と密接な関係があります。
抗不安薬や軽い抗うつ薬が有効で不眠もめまいも改善されます。
睡眠不足のせいと思われがちですが
うつ状態のときどんな仕組みでフラフラ感が生じるかはまだ詳しくはわかっていません。
６．脳の異常
脳の病気のためにめまいが突然起こることは多くはありませんが
起こるとしたら、ほとんど例外なく脳卒中によるものです。
めまい以外の脳の症状を伴い、
片側の手足が動きにくい、半身の感覚がおかしい
物が二重に見える、呂律がまわらない・などの症状がいくつか現れます。
脳卒中で起こるめまいはフラフラ感や回転性めまいで
どちらも吐き気や嘔吐を伴う場合がほとんどです。
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1.耳の異常から
耳の奥には内耳という部分があり、左右どちらかの内耳に異常が起きた場合
平衡中枢は左右の耳からの情報の違いを処理できずに混乱し、回転性めまいを起します。
めまいを起こす耳の病気
・めまいと同時に耳鳴りが起きて耳が聞こえにくくなるタイプ
突発性難聴やメニエール症候群など。
・めまいだけが起こり聴力には異常をきたさないタイプ
良性発作性頭位性めまい、前庭神経炎など。
耳の異常によるめまいは、原因がどれであってもほとんど例外なく
回転性めまいを生じ、突然始まります。
２.眼からの異常から
眼の異常が原因のめまいは、左右の視力が大きく異なる場合に起こりやすいです。
眼鏡が合わなくなったために起きることもあるので
なかなか治らない場合は眼鏡や視力をチェックする必要があります。
3.首の異常から
首の筋肉の緊張が強い人で、とくに左右どちらかの側の筋緊張がより強いとき
めまいが起こることがあります。
首の筋緊張によるめまいの多くはフラフラ感ですが
回転性の要素が加わっている場合もあります。
いつの間にか起こり始め、長期間続くのが一般的です。
首の筋肉は肩や頭とつながっており、首の筋肉の緊張は
肩や頭の筋肉も緊張していることを意味します。
「頭が重い」という症状を訴えることも多いです。
フラフラ感や頭重感は、診断がつけば治療は比較的簡単で
ほとんどが筋緊張を和らげる薬によって数日のうちに消失します。
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めまいには、大きく分けて二つのタイプがあります。
・回転性めまい
自分自身がグルグル回っているように感じるタイプです。
水平方向に回転しているように感じる場合が特に多いです。
エレベーターに乗ったときのように、すーっと下がっていく感じを訴える方もいますが
これは垂直方向への回転性めまいと考えられています。
・非回転性めまい
「フラフラする」か「グラグラする」タイプです。
どちらであっても、同時に吐き気、嘔吐があることも少なくありません。
吐き気や嘔吐はめまいにつきものの症状なのです。
回転性めまいは、突然起こって、ある一定期間だけ持続し
その後はまったく消えてしまうのが普通です。
一方、非回転性めまいは、回転性めまいと同じように突然起こり
一定期間だけ続いた後に完全に消えるタイプと
いつの間にかフラフラするようになって、それが何か月も何年も続くタイプがあります。
めまいはその起こり方と持続の仕方によって
「突発性一過性のめまい（回転性めまい、フラフラ感）」と
「慢性持続性のめまい（フラフラ感）」の二種類に分けることもできます。
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