1日に飲んだ水の量がわかりますか？と聞かれて答えることができる人は少ないと思います。
「人は水で出来ている」といわれ、成人では体重の55～60％が水です。
それだけ重要な水ですが、1日に飲む水の量はどれくらいか知っていますか？
「人が生きていく上で必要な水の量」
人間の身体の半分以上は水分でできていて、体重の55～60％を占めています。
体重が60kgの成人で例えると、体内に33～36kgの水分を保有していることになります。
体内で保有している水の割合は血液の中には約1/12の3kg
血液ではなく細胞の外で体内にある水は1/4の9Kg、細胞内に含まれる水分は2/3の24kgです。
体重との比率では全水分量が60％、血液中に含まれる水分は5％になり
細胞外の体内にある水分は15％、細胞に含まれる水分量は40％になります。
体重60kgの成人の必要量は60kg×50ml=3,000mlになり、血液中の水分量と同じ3kgです。
「体内から失われる水の量」
人が生きていく上で1日に必要な量は3,000ml（3L）でしたが
失われる水分量はどれぐらいなのでしょうか。
人が生活するうえで体内から失われる水分は約2,800mlです。
尿や便で1,600ml、汗などで1,000ml、呼吸で200ml程度、失われます。
スポーツなどの運動や入浴等で汗をかくと、これ以上に体内から水分は失われます。
体重の2％の水分を失うとのどの渇きを覚え
6％の水分が不足すると、頭痛や眠気、脱力感などになり、情緒も不安定になってきます
10％不足すると、筋肉の痙攣、循環不全、腎不全になって、意識が失われ
20％の不足では生命が危険にさらされます。
「飲み水としての必要量」
水分の取り方は飲み水だけではなく、食事をすることでも摂取することができます。
1回の食事で食べ物から摂取される水分量は500mlで
きちんと毎回食事をすれば一日に1,500mlは食事から補うことができます。
後の残りは飲み水から補充します
・朝、目覚めたときにコップ1杯
・入浴時には入る前と後で1杯づつ
・就寝前にもコップ1杯の水分を摂取する
・各食事の時にコップ1杯の水分を摂る
・その他、朝食とランチの間に1杯、ランチと夕食の間にコップ1杯
一度に大量に摂取するのではなく、こまめに摂取するように心がけましょう！
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
本日のクライアント様
・夢をよく見る
・ほてり
・めまい
・喉が乾く
今回のクライアント様は、よく夢を見るため、寝ても疲れが取れず
体がだる重い症状が気にクライアント様でした。
お話を伺ったところ、疲れていると体がだるく、火照る感じがするため
睡眠時間は取っているが眠るまでに時間がかかったり
寝ている途中で、トイレや喉が渇いて起きることも、しばしばあるとのことでした。
このような症状を感じやすくなっている場合
漢方では、「水」が足りてなく、体に潤いがない状態と言われています。
体の必要分が足りていないので、だるさを伴うほてりが出ます。
また、体を潤し熱をさます働きのある水がないので、熱によるのぼせや口渇が現れます。
ですので今回は漢方のアロマオイルも、体内に込もった過剰な熱を冷まし
渇いた体に潤いを補う働きのあるオイルを使用させていただきました！
このようなタイプの方は胃腸虚弱や、疲れの蓄積が背景にあることも多いため
無理をすることは、禁物となります。
なるべく疲れを感じる前に、睡眠をとるように心がけたり
暴飲暴食は控え、消化によいものを取るようにすると良いでしょう！
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小嶺 さき
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緊張や不安を感じる場面で、突然ぐるぐる・フラフラしたり、まるで雲の上を歩いているような足元がふらつくようなめまいや立ちくらみを経験したことはありませんか?
しょっちゅうあるわけではないけれど、めまいが起こると、なんだか不安な気持ちになり、外出を控えたり、人に会うことも躊躇したくなりますよね。
快適に過ごせるように、めまいをなるべく起こさないためのアドバイスをご紹介します。
＜めまいのサイン＞
□自分や周囲がぐるぐる回るようなめまいを感じる
□耳鳴りがある
□頭痛があり、頭が重だるい
□雨の日はめまいがひどくなる
□動悸や息切れを感じることがある
□フラフラして、まっすぐ歩けなくなることがある
□突然、立つと立ちくらみがする
□疲れやすくカラダが重たい
＜普段の生活で気をつけたいこと＞
・カラダを冷やさない
・ストレスを溜め込まない
・よく静養すること
＜目が回るようなめまいに悩む方へ、おすすめの食べ物＞
『簡単ジンジャー シナモンティー』
滞っている「水」の排出を促し「気」「血」の巡りを助けるシナモンと、カラダを温めるのによい生姜を取り入れてみてください。
めまいは1度起こると不安になりますが、繰り返さないように、ご紹介した生活アドバイスをうまく実行してみましょう！
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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
1.血流が良くなり、お肌へ酸素や栄養が届きやすくなる
水分をたっぷりと摂取すると、血液量が増加して、
血液中の水分濃度も高くなってサラサラとした血液になります。
血流が良くなるので、血液中の酸素や栄養素がお肌に届きやすくなり、
肌荒れを防ぐことができるでしょう。
水分不足になると、血液中の水分濃度が低下して、ドロドロの血液になります。
粘度をおびた血液は流れが悪く、お肌へ栄養や酸素が届きにくくなり、
その結果として肌荒れを起こす原因にもなるのです。
2.リンパの流れが改善され、体内の老廃物が排出される
身体の老廃物を排出するリンパの流れが良くなり、肌荒れを防ぎます。
もしリンパの流れが悪くなってしまうと、老廃物が体内にたまってしまい、
むくみの原因にもなるでしょう。
3.健康的な肌細胞を維持できる
お肌の細胞は、常に新しい水分を入れ替えて健康的なお肌を維持しています。
人が日々、水分を摂取することで、
お肌の細胞は古い水と新しい水を交換していることになります。
水分不足になると、代謝が悪くなり、古い水のままで、
細胞も新しく生まれ変われずに古くなっていくのです。
いつも新しい水との入れ替えができていれば、
お肌の細胞も常に若々しく健康的でいられます。
4.肌荒れの原因、便秘を解消する
お肌が荒れている人は、日頃から便秘気味というケースが多いです。
便秘をしていると、排出されるべき老廃物が体の中に残ってしまい、お肌に表れます。
美肌を目指すならば、便秘解消は必須です。
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稲生莉紗
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お水を飲みすぎると「水太りする」と思っている方も多いようですが、
そのイメージは「むくみ」からきています。
正しい水の飲み方を知ればむくみの解消ができます。
体質改善のための水分補給は、飲むタイミングと飲み方です。
◯食後2～3時間は水分補給を控えめに
食事をして胃が活発な状態だと水分が吸収されやすくなります。
また、食事中や食後に大量の水を飲むことで胃液が薄められ、
消化されにくくなったり、胃液の殺菌力が低下することもあります。
むくみの原因にもなるので、食後2～3時間経ってから飲むことが理想的です。
◯ゆっくりと飲む
水を飲むとむくまないといっても、大量の水を一気に飲めば体はむくみます。
水を飲むときにはできるだけゆっくりと味わうように飲みましょう。
ゆっくりと飲むことでミネラルの吸収が高まります。
◯カフェインの摂りすぎに注意
お茶やコーヒーなどはカフェインを含むので利尿作用が強く、
たくさん飲むと必要以上に水分が排出されてしまい、
むくみの原因にもなりかねません。
また、お茶やコーヒーはアルカリ性飲料なので
飲みすぎは胃の殺菌力を低下させるおそれがあります。
お茶やコーヒーの飲み過ぎには気をつけて、
できるだけお水を飲むようにしましょう。
◯おやすみ前にコップ1杯の水
寝ているときは体も眠っているため、
水分を排出させる肝臓の機能も下がっています。
お酒を飲みすぎたり、就寝直前にたくさんのお水を飲むとむくむのはそのためです。
できるだけ就寝前はコップ1杯程度の水分補給にしましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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稲生莉紗
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