日中の活動時や睡眠中に急に足がつる、そんな症状に悩んでいませんか。
足がつる症状というのは、年齢とともにつりやすくなったという方も多いようです。
そこで今回は、足や足の指がつる（こむら返り）の原因や予防法、
なってしまった場合の対処法をご紹介します。
足のつり（こむら返り）とは何？
歩行や運動時に自分の意志で動かしている足の筋肉が、突然、何らかの原因で、
自分の意志とは関係なく、けいれんを起こすことがあります。
筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りにくくなり、痛みを生じるケースもあります。
これが「足がつる」という症状です。
足がつるとは、神経伝達の不調で起こる、筋肉の強い収縮のことになります。
＜主な原因＞
○激しい運動などによる筋肉疲労
○ジョギングなど、汗をかく運動による水分やエネルギーの不足
○お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水
○体の冷えや座り仕事による血行不良
○加齢による筋力の衰え
○偏食による栄養不足
○水分代謝機能の低下によるむくみなど
＜足がつらないようにするには＞
○適度な運動
○運動前にスポーツドリンクなどで、神経の伝導に必要な電解質（イオン）を補給する
○日頃から睡眠やストレッチなどで疲労回復＆筋肉の緊張を解くこと
○体の冷え対策の徹底
○水分をこまめに補給する
○ミネラル不足にならないよう、バランスよく食事を摂る
もし、急に足がつってしまったら、つっぱった足の筋肉の緊張を和らげてあげましょう！
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1日の中で人の体温には上下するリズムがあります。活動的な日中は体温も上昇しますが、夜になると体にたまった熱が、手足から放出されて体温が下がりはじめます。
このタイミングが「眠くなる」状態で、徐々に眠りの体勢に入っていきます。しかし冷えで悩んでいる人は、この体温調節がうまくいかず、日中も体温が上がらない状態が続きます。
夜になると、これ以上体温が下がるのを防ぐため、熱の発散を抑えます。本来なら、体温が変動することで眠気が起きるのですが、その変動がないため眠りにつながらなくなります。
結果、充分な睡眠がとれず眠りが浅くなる症状で悩む方が多いのです
なので、からだを冷やさないよう体を温める食材を使った食事をとることが大切です！
冷えて緊張した体が緩み、血行も良くなるのでリラックス効果もあります！
たとえば、、
かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ
根菜類で赤や黒などの暖色がおすすめです。
寒い時期に収穫される野菜を取り入れるといいでしょう^ ^
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女性ホルモンを増やすことは難しいので
「女性ホルモンをコントロールしたり女性ホルモンを補う事が
大切になってきます。
1.バランスの良い食事
バランスの悪い食生活は女性ホルモンにも良くありません。肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、少量で良質な油をバランスよく摂るのが大切です。
特に良いとされるのは、納豆や糠漬けなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えること。
2.良質な睡眠
睡眠睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響がでてしまいます。遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保し、寝る前2時間は食べない、寝る直前のパソコンや携帯電話は控える、寝る前の熱いお風呂は控える、などの睡眠の質を上げるこが
大切です。
3.カラダを積極的に動かす
カラダを動かし、血行とカラダの代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。暮らしの中に軽い運動をまめに取り入れていくことが大切です。とくにヨガやストレッチは、ゆっくりカラダを動かせたり深く呼吸をすることでカラダの緊張がやわらぐため、より効率的ですデスクワークをしている方は、特にこの血行と代謝が悪くなりがちなので、1時間に1回は立ち上がっての背伸びがオススメです。
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大切になってきます。
1.バランスの良い食事
バランスの悪い食生活は女性ホルモンにも良くありません。肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、少量で良質な油をバランスよく摂るのが大切です。
特に良いとされるのは、納豆や糠漬けなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えること。
2.良質な睡眠
睡眠睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響がでてしまいます。遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保し、寝る前2時間は食べない、寝る直前のパソコンや携帯電話は控える、寝る前の熱いお風呂は控える、などの睡眠の質を上げるこが
大切です。
3.カラダを積極的に動かす
カラダを動かし、血行とカラダの代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。暮らしの中に軽い運動をまめに取り入れていくことが大切です。とくにヨガやストレッチは、ゆっくりカラダを動かせたり深く呼吸をすることでカラダの緊張がやわらぐため、より効率的ですデスクワークをしている方は、特にこの血行と代謝が悪くなりがちなので、1時間に1回は立ち上がっての背伸びがオススメです。
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筋膜が硬くなり、筋肉に癒着すると、血液やリンパの流れも悪くなり、代謝が低下。硬くなった筋膜は、筋肉のコンディションを悪くするだけでなく、体調不良の原因にもなります
体の不調でよく挙げられる、肩こりや背中、腰の張り・痛みなどのお悩み。実は、離れた部位に原因があることが多く、痛みが再発を繰り返すような部位がある場合は、定期的に筋膜でつながった部位をリリースすることを心がけると、再発予防にもなります。
肩や肩甲骨まわりの筋肉は、後頭部と側頭部につながっているので、肩こりや背中のこりがつらいなら、頭皮もこっている可能性大。
さらには、頭の筋肉はお顔の筋肉とも繋がっているので、頭皮がこっているとそれにつられてお顔がたるんでしまうこともあるので、日頃から頭皮から全身にかけて順に筋膜リリースをしてみてください。
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本日のクライアント様
・自律神経の乱れ
・ストレス
・耳鳴り
本日のクライアント様は、ここ最近疲れも取れにくく、ストレスを感じることが多くなっていることや、耳鳴りがひどいといったお悩みでした。
常に、考え込みやすく不安感や緊張感が抜けにくい状態で、入眠に時間がかかってしまい、
睡眠時間が短くなっているとのことでした。
その為、自律神経が乱れ、よりストレスを感じやすくなり、疲労も溜まることで、
耳鳴りも起こりやすくなるのです。
自律神経の乱れを引き起こす睡眠不足も、耳鳴りが起こる原因になりますので、
睡眠不足を感じたときは、普段から規則正しい生活を送るように心がけましょう。
リラックスできる入浴や適度な運動は、睡眠の質を高める手段として効果的です。
また、静かな場所で耳を休ませることやストレスを発散できる環境を作ることも大切になりますので、普段から心がけてみて下さいね♪
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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