梅雨になると、

◎なんとなく体が重い
◎むくみやすい
◎食欲がわかない
◎胃腸の調子がいまひとつ

と感じる方が増えてきます。

東洋医学では、この時期は「湿」の影響を受けやすく、体の中に余分な水分が溜まりやすい季節と考えられています。
そんな梅雨時期には、胃腸をいたわりながら、体の巡りを整えてくれる食材を取り入れるのがおすすめです。

【おすすめの食べ物】
◎ 生姜・大葉・みょうが
香りのある食材は、気の巡りを助け、食欲が落ちやすい時期にも取り入れやすい食材です。

◎ とうもろこし・あずき
体に溜まった余分な水分を外へ出すサポートをしてくれると言われています。

◎ にんじん・ごぼう・れんこん
根菜類は体を冷やしにくく、胃腸をやさしく支えてくれます。

◎ 温かいお味噌汁やスープ
冷えやすい胃腸を温め、ほっとひと息つける一品です。

反対に、冷たい飲み物や甘いものを摂りすぎると、胃腸に負担がかかり、不調を感じやすくなることもあります。

季節に合わせて食事を少し意識することで、梅雨の重だるさを和らげ、毎日を心地よく過ごすきっかけになるかもしれません。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》

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【漢方アロマヘッドスパ】

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本日のクライアント様

・胃痛、胃もたれ
・頭痛、頭が重い
・慢性的な疲労感

本日のクライアント様は元々胃が弱いことに加えて、お仕事の忙しさから食事の時間もバラバラとのことで、食事の吸収率が落ちてしまっている状態でした。
冷たい飲み物もお好きとのことで、こちらも身体に湿気が溜まりやすく、胃が弱まる原因となります。
今回は胃を休めて消化吸収を助ける漢方と古い水分を排出する漢方をブレンドしてお悩みにアプローチさせていただきました。

湿度の高い時期はつい冷たいものを取りがちですが、なんとなくだるい、頭が重いなどの不調の原因になります。
内臓を温める意識を持つことが不調を乗り切るポイントです。

◯朝にコーヒーやお味噌汁、夜ご飯に鍋やスープなどを選び1日の中で温かいものをとる習慣をつける

月経の1、2週間くらい前になると現れる、イライラ、落ち込み、不眠、胸の張り・痛み、下腹部痛、頭痛、むくみなどの症状。この心身のさまざまな不調を「PMS（月経前症候群）」と呼びます。

《タイプ別対処法》

◯「気滞（きたい）」タイプ
イライラ、頭痛、肩こり、熱っぽい、口の渇き、過食

肝は月経の基本となる血を蓄え、血量や月経周期の調節を担う臓器。また、ストレスを発散し、気（エネルギー）の巡りを保つ働きもあります。ストレスが過剰になると肝の機能が低下し、気の流れが停滞して不調が起こりやすくなります。

→香りの良い食材でストレス発散
ミント、ジャスミン、陳皮、黒きくらげ、春菊

◯「お血（おけつ）」タイプ
頭痛、胸痛、腹痛、肩こり、冷え症

血は「温かいと流れ、冷えると停滞する」という特徴があります。月経前は身体が冷えやすいため、温かい飲食や入浴を心がけ、血行を良い状態に保ちましょう。

→身体を温めて血流をスムーズに
よもぎ、シナモン、黒糖、しょうが、玉ねぎ、長ねぎ

◯「水滞（すいたい）」タイプ
浮腫、太りやすい、食欲不振、頭痛、目眩

月経前は黄体ホルモンの影響で、体が水分や栄養を溜め込みやすくなります。中医学ではこれを余分な水分が体内に停滞した状態と考えます。水分代謝を担う「脾胃（胃腸）」が弱い方に多くみられます。

→利尿作用のある食材や胃腸を整える食材
きゅうり、すいか、はと麦、緑豆、あずき、もやし、春雨

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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

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湿邪（しつじゃ）」とは、東洋医学の言葉で、さまざまな体調不良を引き起こす湿気のことです。湿度が高いとジメジメして嫌な気持ちになりますが、高い湿度は不快感だけでなく、体調不良の原因にもなります。

空気中の水分が多くなると、汗が出にくくなります。すると、体温を下げることが難しくなり、体内の血流も滞りがちに。
体の重さやだるさを感じやすく、ストレスを感じるため、自律神経が乱れやすく、冷え性や頭痛、食欲不振や憂鬱な気分になりやすい身体になってしまいます。

《梅雨に負けない湿邪対策》
室内にいるときはエアコンや除湿機を使用し、湿度を40%～60%に保つのが良いです。また、天気の良い日は涼しい時間帯に窓を開け、空気の入れ替えをするのがおすすめです。

香味野菜やスパイスなど、体を温めて血の流れを改善する効果のある食材もおすすめです。体温や血流が改善すれば、胃腸の調子もよくなったり、代謝が向上したりといった効果が期待できます。

きゅうり・ズッキーニ・トマトやナスといった夏野菜には、利尿作用のあるカリウムが多く含まれており、体の余計な水分を体外に排出する働きがあるとされています。

湿度の高い日が続き、体が重だるいと感じるときは、就寝1時間前くらいを目安に、38℃前後のお湯でゆっくり入浴してみてください。
入浴によって体が温まれば、血流や発汗が促されると同時に、リラックスすることにもつながり、疲れも取れやすく、自律神経を整える事に繋がります。

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「水は飲んでいるつもりだけど、気づいたら全然飲めていなかった」

そんな方は意外と多いです。

身体の約60％は水分でできており、水分が不足すると血流の巡りが悪くなりやすくなります。

・頭が重い
・首肩こり
・眼精疲労
・むくみ
・疲れが取れない
・集中力の低下

などの不調につながることもあります。

特にコーヒーやお茶だけで水分補給をしている方は、水も意識して飲むことがおすすめです！

一度にたくさん飲むのではなく、こまめに摂ることがポイントです。

毎日の小さな習慣が、身体の状態を大きく変えてくれます！

まずは「1日1.5～2Lを目標にこまめに飲むこと」から始めてみてくださいね♪

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