季節の変わり目は体調を崩しやすくなりがちです。
免疫力を上げて体の不調や病気になりにくい体でいたいですよね。
免疫力を高める栄養素にはどんなものがあるのか、詳しく見ていきましょう。

〈効果的な栄養素〉
◯たんぱく質
たんぱく質は、免疫細胞や抗体の材料となる重要な栄養素です。
豆腐や乳類などの良質なたんぱく質を摂ることで、免疫細胞のはたらきが活性化されます。
たんぱく質はたくさん摂っても一度に消化・吸収できないため、
食事ごとにこまめに摂ることが大切です。

◯食物繊維
食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える善玉菌を増やすのに役立ちます。
特に善玉菌の増殖に良く作用するのは「水溶性食物繊維」で、
野菜や海藻、きのこ類などに多く含まれていますよ。

◯ビタミンA
ビタミンAは、粘膜の健康を維持するはたらきがあります。
のどや鼻の粘膜の健康を維持することで細菌やウイルスから体を守ります。
ビタミンAはレバーや卵、緑黄色野菜などに多く含まれていますよ。
脂溶性のビタミンのため、油と一緒に調理することで吸収が良くなります。

◯ビタミンC
ビタミンCは細胞間を結ぶたんぱく質「コラーゲン」の生成に必要なビタミンで、
皮膚や粘膜の健康を保つのに役立ちます。
また、病気やストレスへの抵抗力を強めるはたらきもあります。
ビタミンCは果物、野菜、いもなどに多く含まれます。
水溶性ビタミンのため、生で食べたり、溶けだしたビタミンCをそのまま摂取できる、
スープや煮込み料理がおすすめです。

バランスよくお食事に取り入れていただいて、
免疫力を高めていきましょう♪

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

【漢方アロマヘッドスパ】

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本日のクライアント様

・寝つきが悪い
・よく夢を見る
・全身冷え性
・風邪をひきやすい
・喉が乾燥する

本日のクライアント様は
日常的にそこまで忙しさは感じていらっしゃらなかったのですが
眠りが浅く、体も冷えやすいので
冬場は何度も風邪を引いてしまうという状態を気にされてのご来店でした。

冷えが蓄積すると血液やリンパの流れが滞りやすくなり、
のぼせや不眠などの体の症状をはじめ、
イライラ、憂うつ、落ち込みなど精神的な不調も起きやすく
これらの症状から免疫力の低下を招いている状態でした。

今回は根本からの症状改善のため
内臓から体を温めやすくするオイルと
免疫力向上に効果のあるオイルで
冷えからくる風邪の症状と睡眠の質の低下にアプローチさせていただきました。

冷えと免疫力の低下を感じる時は
特に首の後ろ、おなか、足首を冷やさないよう気をつけましょう。
おなかは特に重要な臓器が集中しているのに加え、
首や足首は血管が集中しているため
冷やしてしまうことで不調が出やすくなってしまう場所になります。

また、最も簡単に、かつ効果的に体を温めることができるのが入浴です。
自分が気持ちいいと感じる温度の湯船にざっと浸かるだけでも、
睡眠の質の向上と疲労回復に効果が出やすくなります。
無理に長く浸かろうとするとのぼせを引き起こすこともあるので、
自分の体に負担のない入浴法を続けるようにしましょう。

自由ヶ丘で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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馬渡　一輝

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食欲不振とは、“食べ物を食べたい気持ちが起こらない状態”や
“食べたいのにあまり量が食べられない状態”などをさします。

私たちが生命活動をするためには栄養を取ることは必要なことであり、
そのための食事がとれなくなっているということは
思っている以上に“普通ではない状態”なのです。

食欲不振の原因は大きく分けて4つあります。

・心因性：ストレスやうつ状態による食欲不振
ストレスやうつ状態になると視床下部の働きが乱れ食欲という信号自体が
発生しなくなってしまい食事が食べたくないという状態になってしまいます。

・機能性：胃や腸の働きの低下による食欲不振
機能性とは胃や腸の動きや消化・吸収力の低下などによって起こるものです。
胃や腸などの消化器の機能は自律神経が調整していますが疲れやストレスなどが続くと
自律神経の働きが低下してしまい胃や腸がうまく動かくなってしまいます。

・器質性：癌や内分泌疾患など病気による食欲不振
器質性は何らかの病気による食欲不振です。

代表的な疾患
がん（胃がん・膵臓がん・大腸がんなど）
ピロリ菌胃炎（いわゆる慢性胃炎）
胃潰瘍・十二指腸潰瘍
甲状腺機能低下症
電解質異常　など

・薬剤性：薬の副作用によって起こる食欲不振
薬剤性の食欲不振は、痛み止めの薬や抗生剤、向精神病薬や抗がん剤などの
副作用で起こることがあります。

下記のような症状を伴う方は病気による食欲不振の可能性があり
一度外来を受診することをお勧めします。

長期間（2週間以上）続く食欲不振
体重減少を伴う食欲不振
食べ物を食べても味がしない
60歳以上の方
胃痛・腹痛・嘔吐・黄疸などの他の症状を伴っている食欲不振

長期間にわたる食欲不振や短期間での体重減少を伴う食欲不振は
ガンなどの重大な病気による可能性があるため、
なるべく早めに受診して頂きくことが大切です。

病気や老化の原因には、食事や生活習慣、ストレスなどさまざまな要因が挙げられますが、
最近注目されているのが、体の「酸化」です。
りんごを切って置いておくと、茶色に酸化してしまうのと同じように、
空気を吸って生きている人間も、老化や病気の原因の一つは「酸化」と言われています。

実は、人間の体にはもともと、尿酸、アスコルビン酸、メラトニンといった
抗酸化物質が存在します。
つまり、抗酸化作用は私たちの体には、すでに備わっているということです。
しかし、抗酸化作用は20代をピークとして、加齢とともに低下しやすくなります。
そのため、普段の食事によって、
抗酸化作用をもつ栄養素を摂取することが健康のために大切になります。

・ビタミンC
緑黄色野菜（パプリカ・ブロッコリー・青菜類など）、
フルーツ（キウイフルーツ・いちご・柑橘類など）
ビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがおすすめです。
水洗いする場合は、洗い過ぎないようにしましょう。

・カロテノイド
緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分で
パプリカ、トマト、ホウレンソウ、ミカンなどに多く含まれます。
特におすすめなのは赤いパプリカで、カロテノイドのなかでも
特に抗酸化力が強いキサントフィルという成分が豊富に含まれています。
カロテノイドは油溶性のため、油を使った調理方法で食べると体内に吸収しやすくなります。

・ビタミンE
植物油（ひまわり油・やし油・べに花油など）、種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時に摂れて効果的です。

・ポリフェノール
プルーン・りんご・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など
フルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがおすすめ。
コーヒーやお茶は、ペットボトルで販売しているものより、
淹れたての方がポリフェノールを多く含んでいます。

好き嫌いはあるかと思いますが、
おやつはナッツ類、デザートはキウイやグレープフルーツにしたり、
ゆっくりできる朝は日本茶やコーヒーを淹れる、など
普段の生活を少しだけ変えてみることで抗酸化力を高めることができます。

眉間が痛い時の主な原因

・偏頭痛
眉間やこめかみの周辺を中心に
頭がズキンズキンと脈拍に合わせるように痛くなり吐気の症状を伴うのは
偏頭痛の症状かもしれません。

偏頭痛は様々な原因により頭部の血管が膨張し、周辺の神経を刺激することで痛む症状です。

痛い時は無理せず鎮痛薬、頭痛薬を飲んで体を休めましょう。
偏頭痛の時は光、音、においに敏感になりやすいので、静かな場所で安静にします。
膨張した血管を氷嚢や濡れタオルで冷やして鎮めると症状を抑えることが出来ます。

・副鼻腔炎、蓄膿症
副鼻腔は顔の中、鼻の穴と繋がっている空洞の事を言います。
風邪や花粉症でこの副鼻腔が炎症を起こすと
鼻水、鼻づまり、嗅覚障害の他、炎症を起こしている副鼻腔の痛みを生じます。

副鼻腔炎になったときは、鼻水をしっかり出し切るようにして市販の鼻風邪薬を服用する
しっかり耳鼻科に行って治療をうけるなどして対策しましょう。
悪化して蓄膿症になってしまうと、ほぼ自力で治すことは難しくなります。
症状が重いと手術しなくてはいけないので早めに受診しましょう。

・眼精疲労
眼精疲労が原因で目の痛み、かすみ、疲れ目の他肩凝り、全身の倦怠感、吐気
めまい、そして眉間を含む頭痛を生じます。

注意したいのが、目そのものの病気が原因になっている時と
目以外の病気の影響である場合です。
先に挙げた副鼻腔炎が関係していたり、脳の障害がある場合
そして意外にも心臓、胃腸、精神的な疾患などが関係していることもあります。

まずは眼精疲労の原因がなにか見極めることが大切です。
眼精疲労を感じたら、眼科へ行き検査をしてもらうのが一番です。
日常的に長時間パソコンを見ている人などは、意識的に目を休ませる時間を設け
目のストレッチや目の周囲を温めるなどしてみると効果的です。