見た目では綺麗だと思っても手は色々なものに触れるので
常に何かの汚れ、細菌やウイルスなどの見えない汚れが潜んでいる可能性があります。
「正しい手洗いの仕方」
１、流水で手を洗う。
２、石鹸（薬用ハンドソープなど）を付けてしっかり泡立てる。
３、手のひら、手の甲をこすり、指の間は、両手を組むようにしてこすって洗う。
４、親指は反対の手でねじるように洗う。
５、指先、爪の間は手のひらの上でこするように洗う。
６、手首は反対の手でねじるようにして洗う。
７、流水で石鹸と汚れを十分に洗い流す。
自分の手洗いを思い返してみましょう！もしも適当に洗っていたという方がいれば
次に手を洗うときから意識してみましょう！
手洗いうがいは習慣づけることが大切です。
「正しいうがいの仕方」
ウイルスは空気中に紛れていて、気づかないうちに吸い込んでしまっていることもあります。
短い外出でも、外から帰ったらすぐにうがいをして、のどについたウイルスを洗い流しましょう！
１、口の中に水やうがい薬を含んで、少し強めにブクブクと口の中をゆすいで吐き出す。
２、再び口に水を含み、上を向いて喉の奥まで「ガラガラと」うがいをして吐き出す。
３、最後にもう一度水を口に含みうがいをする。
また、手洗いうがいの後は、清潔なタオルやハンカチで拭き取ることも大切です！
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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感染症の予防を呼びかけるために推奨している「手洗い」と「うがい」
ただやっておけば効果が期待できるわけではありません。
何のために必要なのかを理解して，効果的に行いましょう！
まず手洗いとうがいは、自分の体の中に病原体を持ち込まないということです！
多くの病原体はのどや消化器官の粘膜、目の粘膜、鼻の粘膜から感染します。
これらの粘膜に病原体の付いた手で触らないために、「手洗い」を行います。
また呼吸によってのどの粘膜に付いてしまう病原体を洗い流すために「うがい」を行います。
環境中にばらまかれた病原体の多くはしばらく生きています。
これに触れることにより手に病原体が付いてしまいます。
病原体が付いた手で「目をこする」「鼻をほじる」「物を食べる」などを行うと
病原体が体に侵入する手助けをしてしまうことになります。
ですので、手洗いを頻繁に行っていても、何かに触った後でこれらのことをやってしまうと
手洗いの意味がなくなってしまうので注意が必要です！
また、空気中にばらまかれた病原体にもしばらく生きているものがあります。
電車内など人が多く集まる閉鎖された場所の空気中などには
多くの病原体が漂っており、それを吸いこんでしまう可能性があります。
外出から帰ったら、うがいをするのが感染症予防には効果的です！
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免疫力を高めるためには、腸の健康を意識することも重要です。
食べたものを消化吸収する場所である腸は、食べ物とともにウイルスや
菌が侵入してくるリスクが高い場所でもあり、体全体の免疫細胞の約7割が腸に集中しています。
そのため、腸を健康に保つことが免疫力を高めることにつながるといわれています。
腸の健康を保つには、規則正しい生活習慣や腸内環境を整える食事が大切です。
＜食事のポイント＞
腸内環境を整える発酵食品や食物繊維を含む食品のほか、免疫細胞のもととなるたんぱく質、ビタミン類などの栄養素を意識し、さまざまな食品を組み合わせて摂ることが大切です。
ひとつの食品に偏らず、肉、魚、大豆製品、卵をまんべんなく摂り入れましょう！
免疫力を高める食品を摂っていても、単品食べなどの偏った食生活や過度なダイエット、
睡眠不足といった不規則な生活は免疫力を下げる原因となります。
食事だけでなく、日常生活も意識することで免疫機能が整っていきますよ。
＜免疫アップはバランスの良い食事と生活習慣から！＞
免疫力を高めるには、免疫細胞が集中する腸の健康維持がポイント。
そのためには、栄養バランスがとれた3食の食事と、規則正しい生活習慣が重要です。
無理をせず、休息をとることも大切です。
免疫力を高めるとされる栄養や食品を取り入れながら、健康的な生活を心がけましょう。
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季節の変わり目は体調を崩しやすくなりがちです。
免疫力を上げて体の不調や病気になりにくい体でいたいですよね。
免疫力を高める栄養素にはどんなものがあるのか、詳しく見ていきましょう。
〈効果的な栄養素〉
◯たんぱく質
たんぱく質は、免疫細胞や抗体の材料となる重要な栄養素です。
豆腐や乳類などの良質なたんぱく質を摂ることで、免疫細胞のはたらきが活性化されます。
たんぱく質はたくさん摂っても一度に消化・吸収できないため、
食事ごとにこまめに摂ることが大切です。
◯食物繊維
食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える善玉菌を増やすのに役立ちます。
特に善玉菌の増殖に良く作用するのは「水溶性食物繊維」で、
野菜や海藻、きのこ類などに多く含まれていますよ。
◯ビタミンA
ビタミンAは、粘膜の健康を維持するはたらきがあります。
のどや鼻の粘膜の健康を維持することで細菌やウイルスから体を守ります。
ビタミンAはレバーや卵、緑黄色野菜などに多く含まれていますよ。
脂溶性のビタミンのため、油と一緒に調理することで吸収が良くなります。
◯ビタミンC
ビタミンCは細胞間を結ぶたんぱく質「コラーゲン」の生成に必要なビタミンで、
皮膚や粘膜の健康を保つのに役立ちます。
また、病気やストレスへの抵抗力を強めるはたらきもあります。
ビタミンCは果物、野菜、いもなどに多く含まれます。
水溶性ビタミンのため、生で食べたり、溶けだしたビタミンCをそのまま摂取できる、
スープや煮込み料理がおすすめです。
バランスよくお食事に取り入れていただいて、
免疫力を高めていきましょう♪
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本日のクライアント様
・寝つきが悪い
・よく夢を見る
・全身冷え性
・風邪をひきやすい
・喉が乾燥する
本日のクライアント様は
日常的にそこまで忙しさは感じていらっしゃらなかったのですが
眠りが浅く、体も冷えやすいので
冬場は何度も風邪を引いてしまうという状態を気にされてのご来店でした。
冷えが蓄積すると血液やリンパの流れが滞りやすくなり、
のぼせや不眠などの体の症状をはじめ、
イライラ、憂うつ、落ち込みなど精神的な不調も起きやすく
これらの症状から免疫力の低下を招いている状態でした。
今回は根本からの症状改善のため
内臓から体を温めやすくするオイルと
免疫力向上に効果のあるオイルで
冷えからくる風邪の症状と睡眠の質の低下にアプローチさせていただきました。
冷えと免疫力の低下を感じる時は
特に首の後ろ、おなか、足首を冷やさないよう気をつけましょう。
おなかは特に重要な臓器が集中しているのに加え、
首や足首は血管が集中しているため
冷やしてしまうことで不調が出やすくなってしまう場所になります。
また、最も簡単に、かつ効果的に体を温めることができるのが入浴です。
自分が気持ちいいと感じる温度の湯船にざっと浸かるだけでも、
睡眠の質の向上と疲労回復に効果が出やすくなります。
無理に長く浸かろうとするとのぼせを引き起こすこともあるので、
自分の体に負担のない入浴法を続けるようにしましょう。
自由ヶ丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
馬渡 一輝
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