働いていると、いろいろなことが起きます。
仕事の関係者や自分に対してイライラしてしまうこともあるでしょう。
ずっとイライラした気分が続くのは心にも身体にも大きな負担になります。
そもそも何にイライラしているのでしょうか。
・仕事量が多すぎる
仕事の量が多くて毎日残業をしないと回らないような状態や
スピードを求められるような状況など
常に時間に追われていると心の余裕がなくなります。
責任感が強いとプレッシャーを感じ、なおさらストレスやイライラが蓄積されてしまいます。
また、就業時間の終わりに仕事を頼まれたり、尻ぬぐいをさせられたり
嫌味を言われたりなど、挙げたらキリがないあるあるですが
「振り回されている」と感じることがイライラポイントになる人もいます。
・仕事のできない人がいる
職場には仕事のできる人、できない人、いろいろな人がいます。
とはいえ、何回教えても間違いが減らなかったり
スピードが遅くて時間内に終わらなかったりする人が職場にいると
仕事の負担は軽減されず、逆に手間がかかります。
また仕事に対するやる気が感じられなかったり
おしゃべりに一生懸命だったりする後輩を見てイライラしてしまうこともあるのではないでしょうか？
・同僚が愚痴ばかり言っている
ランチや休憩中は、仕事から離れてリラックスするための良い時間です。
気分転換したいと思っているのに、まわりにいる人が愚痴ばかりを言っていて
それを聞かされるような状況だとイライラしてしまうものです。
自分の意と反するマイナスな言葉や態度は、それだけで人にストレスを与えます。
・仕事がうまくいかない
仕事が順調にこなせているときはいいのですが、失敗やうまくできないことが続くと
自分自身に対する情けなさなどを感じてしてしまうものです。
周囲の問題ではなく、自分自身の問題ももちろんあります。
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小嶺 さき
バナナの糖質は、体内への吸収が緩やかで腹持ちがとてもよいのが特徴で、
糖質制限をする方にも安心して食べて頂けます。
ただ、何ごともそうですが極端なのは（食べ過ぎ）はよくないので、バランスが大切です。
量や組み合わせ、効果的な時間帯などを覚えて適度に摂りましょう。
◎バナナは意外とカロリーが低い！
バナナ一本で約86キロカロリーです。
ご飯だとお茶椀半分、6枚切りの食パン半分（何もつけない）と同じです。
栄養バランスに優れたバナナは案外低カロリーなのです。
〈バナナの効果〉
美肌効果・貧血予防・むくみ解消・代謝アップ・便秘予防などの
ビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれているので美容にも嬉しい効果がたくさん！
〈食べるタイミング〉
朝の場合、忙しい朝はエネルギーにすぐに変わり持続する特徴があります。
夜に食べると安眠効果も期待出来ます。
質の良い睡眠はダイエットにも効果があると言われています。
栄養バランスの優れたバナナをデザート・間食として摂るのもいいですね。
カラダを作る大切な栄養素（3大栄養素）は炭水化物（糖質）・たんぱく質・脂質です。
それぞれバランスよく毎日の生活で摂ることが一番大切です。
毎日ちょっとずつでもいいので栄養のこと考えてみましょう！
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鈴木由利香
咳喘息は、慢性的に咳が続く気管支の症状です。
一般的な喘息と同様、気道が狭くなり、いろいろな刺激に対して過敏になって、
炎症や咳の発作が起こります。
室内外の温度差や、たばこの煙を吸う受動喫煙、飲酒、ストレスなどのほか、
ホコリやダニなどのいわゆるハウスダストが発作の要因になるといわれており、
かぜに併発して起こることが多く、かぜをひいたあとに2～3週間以上、咳が続くことがあれば、咳喘息の可能性があります。
喫煙、副流煙に気をつける
たばこの煙は気管支を刺激し、咳の回数を増やします。
特にたばこの副流煙は、受動喫煙といって、咳喘息を悪化させる原因になります。
家庭や職場など、周囲の人にも禁煙や分煙を徹底してもらいましょう。
飲酒を控える
アルコールは原則控えることが望ましいでしょう。
お酒を飲むと、体の中にアセトアルデヒドという物質ができます。
この物質は、気道を収縮させて咳を起こしやすくします。
飲みすぎには十分に注意してください。
アレルギーを起こさない環境をつくる
咳喘息の患者さんにとって、アレルギーを引き起こす原因となるハウスダスト、カビ、
ペットの毛、花粉などのアレルゲンの排除は不可欠です。
週に数回、布団や枕などの寝具を干したり、室内をこまめに掃除しましょう。
気温の変化に気をつける
急激な気温の変化は、咳喘息の発作を招きます。
外に出るときには服装による温度調節を心掛けましょう。
エアコンを使う場合は、室外との温度差を大きくしすぎないよう注意してください。
また室内の温度はいつも一定に保つようにしましょう。
ストレスをため込まない
ストレスも、気道を過敏にさせる要因となります。
日ごろからストレスの原因となる過労を避け、睡眠や休養を十分にとることが大切です。
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紀本美香子
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「乾燥」はほぼ全ての肌トラブルの原因となる怖いもの。ひどい乾燥が続くとかゆみや痛みを引き起こすこともあります。
そこで乾燥対策におすすめの食べ物や対策方法をご紹介していきます！
食生活はとても大切で、胃腸の環境がよくなると肌免疫も安定して皮膚の状態も改善されます。
・バランスよく栄養を摂り、身体内側から美しくなるのがポイントです！
・そして、肌免疫を高めるために、以下の食材を摂るように心掛けましょう。
●抗酸化作用のあるカラフルな野菜(にんじん、小松菜など)を摂取
・緑黄色野菜に含まれるβカロテンには皮膚や粘膜の免疫力をアップさせてくれると言われており、紫外線やストレスでダメージを受けてバリア機能が低下したお肌をサポートしてくれます。
・朝の野菜ジュースなどは手軽に摂れるためおすすめです。
●保湿力を高めるタンパク質(肉、魚、大豆など)を摂取
・皮膚を形成する素であるタンパク質が不足すると、新陳代謝を妨げ肌を老化させて、たるみやくすみの原因に。
・同時に、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの源でもあります。
●ビタミンC(キウイ、いちご、みかんなど)を摂取
・皮膚や粘膜を健康に保つために必要不可欠なのがビタミンC。コラーゲンの生成に必要不可欠で、肌のターンオーバーを整える作用があります。
・毎日大好きなフルーツを食べることで美肌に近くづけれるなら、しっかり摂っていきたいなと思いました！また、野菜やフルーツだけではなく、肉・魚・大豆などからタンパク質を得ることも重要とのことでした。美肌のために我慢せず、バランスよく栄養をとっていきたいですね♪
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川島 萌子
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日光浴の効果は知らない人が多く、室内で一日を過ごしてしまうことが多い現代人にとっては、意外な健康法になります。
＜日光不足になると＞
一番のデメリットは、健康を整えるビタミンDの生成が劣ってしまうことです。
紫外線B波はビタミンDを作り出す作用が期待でき、食べ物から摂取するだけでなく、日光を皮膚に吸収して生成できる可能性があります。
日光浴が不足するとビタミンDが減るため、カルシウムの吸収が低下、免疫力が低下するといったデメリットにつながる可能性もあります。血中濃度のビタミンDが少ない人ほど、生活習慣病になる可能性が高くなると言われています。
＜日光浴のメリット＞
体が太陽の熱で温まりますので、血行促進につながるかもしれません。
血液の流れがよくなるとリンパの流れも活発になり、デトックスにもメリットが期待できます。
さらに日光浴は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を高めるので、ストレス解消や不眠解消などにもつながります。
朝目覚めた時に、カーテンを開けて日光をたっぷりと室内に取り込むと、体内時計が整い睡眠サイクルが安定するかもしれません。
＜日光浴の正しいやり方＞
日光浴で効率的に効果を実感するためには、午前中の早い時間がオススメです。
午後は紫外線の量が増えますし、午前のほうがセロトニンを増やし、体内時計を整える作用も期待できます。
気分転換が必要な時は室内でなく、屋外でたっぷりと日光を浴びましょう。
なんとなく体調が優れないと感じている人は、今日から日光浴の効果を意識して生活してみませんか。
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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香