免疫力を高めるためには、腸の健康を意識することも重要です。
食べたものを消化吸収する場所である腸は、食べ物とともにウイルスや
菌が侵入してくるリスクが高い場所でもあり、体全体の免疫細胞の約7割が腸に集中しています。

そのため、腸を健康に保つことが免疫力を高めることにつながるといわれています。
腸の健康を保つには、規則正しい生活習慣や腸内環境を整える食事が大切です。

＜食事のポイント＞
腸内環境を整える発酵食品や食物繊維を含む食品のほか、免疫細胞のもととなるたんぱく質、ビタミン類などの栄養素を意識し、さまざまな食品を組み合わせて摂ることが大切です。

ひとつの食品に偏らず、肉、魚、大豆製品、卵をまんべんなく摂り入れましょう！

免疫力を高める食品を摂っていても、単品食べなどの偏った食生活や過度なダイエット、
睡眠不足といった不規則な生活は免疫力を下げる原因となります。

食事だけでなく、日常生活も意識することで免疫機能が整っていきますよ。

＜免疫アップはバランスの良い食事と生活習慣から！＞
免疫力を高めるには、免疫細胞が集中する腸の健康維持がポイント。
そのためには、栄養バランスがとれた3食の食事と、規則正しい生活習慣が重要です。

無理をせず、休息をとることも大切です。
免疫力を高めるとされる栄養や食品を取り入れながら、健康的な生活を心がけましょう。

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鈴木由利香

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