時間帯によるウォーキングの効果は様々です。
早朝の時間帯にウォーキングをするのは、脂肪燃焼に効果的です。朝は1
日の中で血糖値が最も低い状態なので、運動をする時に効率よく脂肪を燃やすことが出来ます。
朝ウォーキングすることで午前中の基礎代謝を引き上げることが出来ます。
昼間は午前中に比べて体温が高くなっているので、体を動かしやすく運動に適しています。
運動量をこなすことが出来、たくさんのカロリーを消費することも可能です。
夕方から夜は運動に適した時間帯です。さらに運動の疲労も成長ホルモンの分泌によって早期に回復しやすいという特徴があります。
夜の運動は成長ホルモンの分泌を活性化させます。成長ホルモンは運動後の筋肉疲労の回復に繋がります。
成長ホルモンは運動後と睡眠中に分泌されるので、夜ウォーキングをすることで、早期の疲労回復と、睡眠に入りやすくなります。
ぜひ、軽い有酸素運動を適度にしてみてください。
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痩せやすい身体になる為にはダイエット以前の習慣も大切。
今日は基礎代謝アップのために実践したい生活習慣を、ポイント別にご紹介します！！
★起床後のストレッチ
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴び、頭と体の両方をしっかり目覚めさせます。
そして、深く呼吸しながらストレッチを行うことで、
体にたっぷりと酸素を取り込みながら血の巡りを良くすることができます。
自律神経のバランスも整えられる上、朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。
★朝のコップ1杯の水や白湯
人は、寝ているあいだに大量の汗をかきます。
起床後は、コップ1杯の水や白湯を飲んで、失った水分を補給しましょう。
水分補給によって血行も良くなり、基礎代謝アップも期待できます。
温かい白湯を飲めば、胃腸が温められて内臓の働きも活性化されます。
★水分をしっかりとる
人間の体の大部分は水分からできています。
体内で適切な水分量が保たれていること、
そしてその水分がきれいな状態で全身を巡ることが、
健康な体づくりのためには欠かせません。
これらの条件が満たされていれば、血液の流れも停滞することなく、
あらゆる細胞にきちんと水分が行き届いて代謝もアップします。
生活習慣の見直しなどによる基礎代謝の向上は、
やせやすい体づくりをサポートするだけでなく、便秘や冷え性の改善、
自律神経のバランスを整えることなどにも効果的です。
毎日継続しやすい生活習慣の見直しから始めてみませんか？♪
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梅雨が終わり、夏本番になり暑さで夏バテになっていませんか？
しかし8月に入ると台風シーズンになります。
台風が近づいてきたり、雨が降る日など偏頭痛やめまいなどの症状が出る方も多くいらっしゃいます。
これら、気温や気圧でお身体に不調を感じるこれらを『気象病』と呼びます。
【気象病が起こる原因】
気圧の変化が影響してくるのは片頭痛やめまいです。
これらは、耳の奥にある「内耳」が深く関係してると言われています。
内耳は気圧の変化を感じ取るセンサーの役割をしていて、気圧の変化が内耳を通じて脳に伝わる過程で自律神経に乱れが生じ、結果として痛みや不調が出てくることがあります。
【気象病の改善策】
気圧による頭痛『偏頭痛』は脳の血管が広がる事によって起きると言われています。
コーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物は血管を収縮させる役割があるので頭痛の改善が期待できます！
また患部を冷やす事も有効です。
自律神経神経の乱れによる、身体のダルさ、気分の落ち込みなどの症状は
十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事
また日光を浴びたり軽い運動をする習慣をつける事で自律神経が整いやすくなります。
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エアコンを使う季節になると急増するのが、エアコンが原因と思われる咳の症状です。
睡眠不足や頭痛など、咳以外のさまざまな体の不調が出てくることもあります。
ここでは、エアコンによる咳の症状、原因と対処法などについて解説します。
原因
1 エアコンによる室内の乾燥
エアコンを使うことにより、結果的に室内の湿度が下がり乾燥して、喉の粘膜が乾いてイガイガすることがあります。
喉が乾燥して違和感があれば咳が出やすくなり、ウイルスや細菌から守る力が弱まります。
2 エアコン内部から出るカビやホコリ
エアコンが原因の咳は、内部から出るカビやホコリで、咳喘息や気管支喘息を発症させます。
また、エアコンから出されるカビが、アレルギー性の鼻炎や肺炎を引き起こすことがあります。
3 室内と室外の寒暖差
寒いときや暑いとき、エアコンを使って必要以上に設定温度を強めてしまうと、室外と室内に大きな気温差が生じます。
寒暖差が大きいと気道の粘膜が過敏になり、冷気などの刺激が加わって咳を誘発することがあります。
対処法
1 エアコンを消す前に10分間送風する
クリーニングをしてきれいになったエアコン内部を良い状態で保つことが可能です。
エアコン内部に結露して水滴が付いています。
そのままにしておくとカビが発生し繁殖してしまうのです。
冷房後に10分程度の送風運転を続けることで、内部を乾燥させ結露が防げるためカビの発生を防げます。
2 マスクをする
室内でもエアコン運転時にマスクをすることで、カビやホコリを吸い込むことがなくなります。
また、喉も乾燥せず適度な湿度が保たれるため、口内や鼻の粘膜、気道を刺激から守れます。
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セルライトには一度形成されると除去が難しいという特徴があるため、
事前の予防がとても大切です。
セルライトは脂肪細胞に老廃物が蓄積することで形成されるので、
「余分な脂肪をつけないこと」と「老廃物を溜めないこと」が重要！
脂肪がついたり、老廃物が蓄積する原因は、生活習慣と深く関わりがあります。
今回は「セルライトを予防するために心がけたい習慣」を4つ紹介します♪
★午前中に３０分以上歩く
歩いて足の筋肉が動かされれば、筋肉の収縮により発生する刺激が老廃物の運搬役であるリンパ液の流れを促進して、老廃物の排出を促します。
リンパ液の流れがよくなり老廃物が蓄積しづらい体になるのです。
★２時間おきに水を飲む
水分不足に陥ると、リンパ液の量が減ってしまい、老廃物が流れにくくなることから、
体内に老廃物が蓄積しやすくなってしまいます。
こまめに水分を補給することで、リンパ液の量の減少を防ぎ、老廃物の排出が滞らないようにしてあげましょう。
★湯船に浸かる
湯船に浸かって、体を温めることで、血行がよくなり、結果的にリンパ液の流れも促進されます。
★猫背を改善する
肩が前に出る猫背の姿勢では、鎖骨のあたりにある二の腕を流れるリンパ管の集合地点
静脈角が圧迫されてしまうため、二の腕のリンパ液の流れが悪くなってしまいます。
日常で少しずつ意識して、セルライト予防しましょう♪
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