ぐっすり眠れない方に多いのが
朝食を抜く生活スタイルの方で、
朝食を少し気をつけて摂るだけでぐっすり眠れるように、睡眠が改善する場合があります。
おすすめの快眠のための朝食
・タンパク質(トリプトファン)が大切
たんぱく質に含まれるトリプトファンは、
人間の体内で合成することができない必須アミノ酸であり、
睡眠に深く関わる、食事でのみ摂ることのできる栄養素です。
このトリプトファンを原料として、セロトニンが作られます。
セロトニンはしあわせホルモンとも呼ばれており、気分や感情が安定すると言われています。
また、夜になると、セロトニンは睡眠を促すメラトニンに変わるため、
セロトニンが増えるとぐっすりと深い睡眠に入りやすくなります。
トリプトファンをしっかりとるには、豚肉や鮭、卵や納豆に加えて
ヨーグルトやバナナなどがおすすめです。
・毎朝、大体同じ時間で食べる
毎日同じ時間に朝食を摂るようにすると、
身体のリズムが整い、深い眠りに入りやすくなります。
また朝食を摂ることで体温が上がるため、脳の働きが活性化されたり
代謝アップで太りにくく、お腹も減りにくくなり過食を防ぎやすくなると言われています。
朝食を食べる暇がない、という人ほど睡眠が浅くなり、
翌日に疲れを持ち越しやすくなる、と言えます。
お仕事に集中して打ち込むには良質な睡眠を、
そのためにしっかりとした朝食がおすすめです＾＾
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善ましょう。
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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顔が浮腫みやすい人の特徴として、、、
・肩が凝っている→デスクワークやスマホを頻繁に使う人や姿勢が悪い人は肩が凝りがちになります。肩が凝ると血行不良になるため巡りが悪くなり、むくみの原因に繋がっていきます
・水分が足りていない→むくみから水分を控えがちですが、逆に水分不足で浮腫んでいる場合があります。身体は水分がいつ入ってくるかわからないと思い込み、水分を溜め込んでしまい結果的に浮腫みにつながります。寝る前に常温のお水を一杯飲むと改善に繋がるかもしれません。
・塩分・糖分の摂り過ぎ→体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。そのため、塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
・女性ホルモンバランスによる浮腫み→月経前の時期には身体に水分をため込みやすくなり、浮腫みに繋がる場合があります。月経が始まると収まる方が多いです。
・お風呂は湯船に浸かるよりもシャワーが多い→冷えからの血行不良で浮腫みに繋がるので、身体全体を温める必要があります
・睡眠不足、枕の高さが合っていない
お家でできるケアとして、、、
お顔のマッサージはもちろん、冷温洗顔もオススメです。タオルを濡らして1分くらいレンジで温めてホットタオルを当てて冷水で流すという方法で、血行促進に繋がります。これを3セットやってみて下さい！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー：身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
大津侑未
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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最近、朝起きたら喉が痛い、空咳が出るといった症状はありませんか？
のどが乾燥した状態が続くと、ウィルスや細菌が付着して風邪など感染症の原因になります。
空気が乾燥していると皮膚や粘膜の潤いがなくなり、
のどが痛んだり空咳が出たりします。
そんなときは、こんな食べ物で改善できます！
◯梨
肺を潤し、咳を鎮め、痰を出しやすくし、炎症を抑えることができます。
ただ、梨は体を冷やす性質が非常に強い食材なのでお腹が弱い人は注意です。
◯りんご
より消化の負担が軽いりんごもオススメです。
肺や腸を潤す作用があります。
◯柿
柿も空咳に効きますか、体を冷やす性質があるので、
干し柿であればそれを気にすることなく食べることができます。
風邪かなと思うと、体を温めようと香辛料を使ったものを摂る人が多いですが、
のどにとっては逆効果で、乾燥や炎症を悪化させてしまいます。
カレー、キムチなどは避けましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
宮古瑠奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
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皆さんはなぜか左の肩甲骨や肩が凝るな～ということはありませんか？
その原因の１つとして、冷えがあげられます。
冬の寒さなど外気の冷えによってからだの血行が悪くなることがあります。
発症は急な場合が多く、入浴などでからだを温めたら、楽になったりすることがあります。
２つめの原因は、ストレスです。
ストレスが加わると、自律神経などに悪影響を与え、肩の筋肉に栄養がめぐらなくなります。
情報化社会の現代では、こうしたストレス性の肩こりが多くなっています。
改善方法としては半身浴や足浴などで温めて血行を良くしましょう。
長時間の同じ姿勢は避けて運動を心がけましょう。
また入浴後に2～3分程度のストレッチも効果的なので
できるところから試してみてください！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
山田綾乃
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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薬膳とは、漢方の理論に基づき、体質や体調、季節などに合わせた食事を
毎日の暮らしの中に取り入れることです。
今回は大根が薬膳的にはどんな働きがあるのかお伝えします。
のどの不調や胃もたれ、風邪の予防に効果があると言われています。
胃もたれ、嘔吐、お腹のはり、便通などによい食材です。
また、粘膜を丈夫にし、免疫力を高めるはたらきがあるので、
のどの不快感、咳、口内炎、風邪やインフルエンザの予防、にも効果的です。
身体の渇きを感じた時は大根などの白い食べ物を取り入れていただくと効果的です。
例えば白菜やれんこん、白ごま、百合根、山芋、卵、牛乳、豆乳、豆腐、いか、豚肉、牡蠣、白きくらげ、はちみつ、梨、柿、ぶどうなどが挙げられます。
これらをお食事に取り入れていただくと身体の中から潤って
乾燥の予防に繋がり、肺の機能を高めてくれます。
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KALEN 代官山本店
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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