お腹がいっぱいになるとそれ以上食べれなくなるように、
脳にも情報を処理する限界があります。
脳に入れる情報の種類や量、
特に自分にとって必要か、嫌なものではないか、と判断していくことが大切です。

情報の中身を吟味せず、スマホやテレビなどから「浅く考える機能」のみを働かせていると、
その間は「深く考える機能」がオフになり、バランスの乱れで脳が疲れてしまいます。

スマホなどでの脳の疲れ解消には、「深く考える機能」を働かせましょう。

想像力を働かせる趣味や
友人と一緒に何かに取り組んだりと、1日の中でじっくり考える時間を持つのがおすすめです。

脳疲労をリセットするためには

・何も考えない時間を作る

「深く考える機能」と相性がいいのが、ぼーっとする時間です。
1日30分程度、無心の時間を作ってみましょう。
また、散歩や水泳、皿洗いや掃除などの運動や単純作業も効果的です。

・自然を感じるようにする

自然の多い場所で深呼吸や
目や鼻で季節を感じながら過ごすのは脳の疲労回復に有効です。

また、昔行ったことのある場所に行ってみると
「懐かしい」という記憶や感情を呼び覚ますので、
「深く考える機能」が働きやすくなります。

・睡眠の「質」に気をつける

睡眠中の脳では、疲労物質の代謝や脳細胞の修復が行われているので、
睡眠は身体だけでなく脳にとっても必要な休養です。
量ではなく質が大切になるので
寝る前にリラックスして深い睡眠に入りやすくすることがポイントです。
深呼吸、ぬるめのお湯での入浴、アロマを楽しむ、などから始めてみましょう。

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馬渡 一輝

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

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トマトにはリコピンが豊富に含まれています。
リコピンはトマトやスイカなどの数種類の野菜や果物に含まれていて、
トマトはその中でも特に多くのリコピンを含む野菜です。
リコピンは抗酸化作用が強くて抗酸化作用がはたらくと、
免疫力が下がる原因となる活性酸素を取り除くので、結果的に免疫力を保つことにつながります。

○美肌効果
トマトに多く含まれるリコピンには、紫外線によって生成されるメラニンを
抑制する効果があります。
そのため、紫外線が原因で起こるしみの予防や美白効果が期待できます。

○ ストレスへの抵抗力を高める
ストレスを感じて、ビタミンCが不足すると、ストレスへの抵抗力が弱くなり、
体調にも影響が出てしまいます。
ビタミンCを豊富に含むトマトを食べることでストレスへの抵抗力を
高めることができるのです。

○老化防止
トマトには老化を防止する効果があるといわれています。

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山田綾乃

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152-0035
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血行をよくしてくれる食材

◯カカオ

チョコレートやココアに含まれるカカオには、血管拡張作用があるポリフェノールとテオブロミンという成分が入っています。

◯玉ねぎ

辛味成分であるアリシンには、血流改善効果がある成分に変わります。
ケルセチンには抗酸化力があり、血管拡張を促してくれます。

血行をよくする事によって、末端の手足まで血液が循環し冷えを予防してくれますので意識してみましょう！

また、冷え性の原因には様々なものがあります。

ホルモンバランスの乱れ、生活リズムの乱れからくるイライラなどのストレスによって体温調節が難しくなってしまいます。

締め付けのある下着や靴なども長時間の着用により血行の循環が悪くなってしまいますので注意しましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
おかだなおき

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水は私たちの体にもっとも多く含まれる物質で、生命活動をサポートしています。
成人の体の55～60%を水分が占めています。
水の主な働きは物質の溶解、物質の運搬、体温調節です。
1日に摂取してほしい量は1、5～2リットルです
なぜこんなにお水を飲んで欲しいかというと、、

◯痩せ体質をつくる
常温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝がアップします。
また水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、痩せ体質になります。

◯血液をさらさらにする
水を飲むとトイレに行く回数が増えるので老廃物が排泄され、血液もサラサラになります。

◯食べ過ぎない(食事量をコントロールできる)
食事をしながら水分を取り入れるので、食べるペースがゆっくりになり、
満腹感も得られるので、食べ過ぎを防げます。

◯肌に潤いを保つ
肌の中まで水分を補うためには水を飲むことです。
シミやしわ、くすみなども水を補うことで老廃物や毒素が排出され、
古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。

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むくみとは、血行不良により血管外の水分が皮下組織に過剰に溜まった状態を言います。
体内で循環がうまく行われずに血流が阻害されると、