夏は太陽が出ている時間が長く、冬は短くなります。
人間は季節変動に影響されにくい生き物ですが、特に影響を受けやすい人もいます。
こんな「季節に敏感な人」に見られる精神症状が冬季うつです。
冬季の気分の落ち込みに加え、「何事もおっくうで仕事がはかどらない」「人に会うのが面倒」といった「社会的引きこもり」症状が表れるのが特徴です。
また、うつ病では通常、食欲が低下するが、冬季うつは食欲が高まります。
特に炭水化物が食べたくなり、結果として体重が増えてしまします。
●生活改善のポイント
「1日1時間、太陽の光を浴びる」
光を見ることで体内時計が調整され、朝と夜、夏と冬といった自然界のリズムに適応しやすくなります。
さらに、気分の波や食欲をコントロールする働きがあり、冬季うつの症状とも深く関係しているセロトニンを増やしてくれる効果もあります。
食事では、セロトニンを合成する原料となるのが、必須アミノ酸のトリプトファン。
それが足りないと、光を浴びても効果が得られにくいです。
トリプトファンは、普通に食事をとっていれば、不足する心配はほとんどないですが、冬季うつの人は炭水化物に偏った食事をとりがちなので、摂取量が足りなくなることがあります。
トリプトファンを多く含む豆類、肉類、チーズなどを積極的に食べるように心がけるといいです。
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境 亜紗美
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・貧血気味
・疲れが抜けない
・髪がパサつく、抜け毛が多い
本日のクライアント様は
元々、貧血の症状を感じやすく
冷えの症状に加え
寝ても疲れが抜けない慢性疲労、髪質の変化にお悩みとのことでした。
これらの症状は血液をうまく作れていなかったり、血中の鉄分の不足が原因と言われています。
今回は血液を増やすのに効果的な
「睡眠の質」と「胃のはたらき」にアプローチする
漢方のアロマオイルブレンドにさせて頂きました。
血液（血のエネルギー）は寝ている間に
食事で取った栄養をもとに作られていきます。
質の良い睡眠と正しく栄養を吸収できる胃のはたらきが大切になります。
また貧血気味の方におすすめな食事としては
・タンパク質は毎食、片手のひら一枚分をめやすに。
・「牡蠣」は強い味方
・よく噛むこと
・カフェインはほどほどに
血液の材料となるのは鉄分とタンパク質で女性は特に不足しがちです。
不調から抜け出すためにはある程度食事でカロリーを得ておくことも大切です。
肉、魚、乳製品、たまご、大豆は減らさないようにしましょう。
また鉄分に加え、髪を若々しく保つのに必要な亜鉛も多く含むのが牡蠣。
栄養価が気になるようであれば是非、鉄は吸収しづらい成分なのでよく噛むのがおすすめ。
カフェインは鉄分やマグネシウムなど身体の外に排出してしまうので
ほどほどに楽しむようにしましょう。
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馬渡 一輝
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低気圧が近づくと、頭が痛くなる、体がだるくなるなど不調があらわれることがあります。このような気圧低下によって体の調子が悪くなることを『低気圧不調』と呼びます。
低気圧不調でみられる症状では頭痛、だるさ、めまい、むくみなどがよくみられます。
めまいは吐き気を伴うこともあります。そのほか、食欲不振、下痢、肩こり、膝や手首などの関節の痛み、全身の痛み、動悸など、多彩な症状がみられます。
低気圧不調には体内の水分バランスが深くかかわっています。
水分は、生命活動を維持するための重要な役割を担っており、私たちの体の大部分を構成する成分です。しかし、気圧が下がってくると、体内の水分バランスが乱れることにより、さまざまな不調が起こります。
例えば、胃腸に必要以上に水が集まると下痢が生じますし、頭の血管に水が集まると、血管が拡張することで頭痛が起こります。
また、水分バランスの乱れが、自律神経の乱れを引き起こし、不調の原因となることがあります。
低気圧不調があらわれたときに、耳をもむ、引っ張るなど耳をマッサージすることで、症状が楽になることがあります。ぬるめのお湯でゆっくり入浴し、リラックスすることも有効です。
他にも、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動、お酒の飲み過ぎは控えるなどといったことも予防法になります。
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佐藤 真凜
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トレーニングブームによりプロテインを取り入れる方が増えてきました。
ですが、そのプロテインが便秘を招いているかもしれません。
・プロテインの過剰摂取
プロテイン＝タンパク質を消化するときに発生する窒素は
腸内にいる悪玉菌のエサになると言われ
発生した窒素を食べた悪玉菌が増殖することで腸内環境のバランスが崩れ
便秘になると考えられています。
プロテインは一般的に、成人男性は1日に60g程度
成人女性は1日に50g程度摂取するのが良いとされています。
食品に含まれるたんぱく質量は、卵１個、納豆１パックがそれぞれ約6g
鮭１切れ、豚モモ肉90gでそれぞれ約18g含まれています。
食事が偏ってしまったり、手軽にたんぱく質を摂取したい場合などで
プロテイン粉末を使う場合は、１日１回程度の摂取がよいでしょう。
アスリート以外の人が１日に２杯以上を毎日摂取するのは
摂り過ぎとなる可能性があります。
・食物繊維が不足している
炭水化物には便秘解消に役立つ食物繊維が豊富に含まれています。
完全にカットするのではなく質の良い炭水化物を適量摂取しましょう。
炭水化物以外に含まれる食物繊維を摂取したり
食物繊維のパウダーを使うなどのもおすすめです。
・栄養バランスが崩れている
便秘解消には食物繊維だけでなくビタミン、ミネラル、アミノ酸など
さまざまな栄養素が必要です。
腸の動きを正常にするための栄養が不足しているとタンパク質を消化しにくくなり
便秘になってしまいます。
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亜鉛は髪を育てるのに必要な栄養素になります。
亜鉛が不足することによって白髪の原因になることがございます。
亜鉛を上手に摂取するにはサプリや亜鉛を多く含む食べ物を摂取することが大切です。
白髪と亜鉛の関係は切っても切り離せません。
髪の健康を保つのに亜鉛は必要不可欠になります。
髪はタンパク質で構成されていて、そのタンパク質の働きを手助けするのが亜鉛になります。
また亜鉛には、髪を黒くするメラノサイトの働きも活発にしてくれます。
亜鉛が不足すると、このメラノサイトの活発が低下するので髪に色が付きにくく白髪になってしまいます。
このように、亜鉛は健康な髪を保つのにとても重要な役割がありますので、
食材では以下のものを積極的にとってみましょう！
○ナッツ類
ナッツ類も亜鉛を多く含んでいます。
なかでも、カシューナッツに含まれるミネラル成分は熱を加えても壊されないため、ローストしても生のままでも食べられるので摂取しやすいです。
もちろん、アーモンドやピーナッツも亜鉛は多く含まれるので自分の好きなナッツで効率よく摂取してくださいね。
○肉類
牛・豚・鶏肉にも亜鉛は多く含まれています。
とくに、豚レバーには100gあたり6.9mgの量が含まれており含有率が高いです。
また、牛肉などの赤身にも多く含まれています。日本人にはあまりなじみがないかもしれませんが、ラム肉にも100gあたり４mgの亜鉛が含まれているので１日の必要摂取量の半分ほどが摂れます。
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