新陳代謝を活発にする生活習慣は？
◯朝食をきちんと食べる
朝食を摂る効果として、まず体を温めて体の代謝を上げることが挙げられます。
また、体内時計をリセットしてリズムを整え、体を目覚めさせることで、
臓器の働きやホルモン分泌などが適切に行われるようになります。
◯水分をこまめに摂る
水分不足は体のむくみや脱水症状などの悪影響を引き起こすため、
食事で摂取する水分を除いて、飲み水として最低1リットルは
意識的に摂取するといいでしょう。
冷たい水分の取りすぎは逆に内臓の機能を低下させる可能性もあるため、
常温やあたたかい飲み物がオススメです。
◯毎晩質の良い睡眠を取る
睡眠と自律神経は密接な関係を持っています。
睡眠不足が続くと睡眠負債が積み重なり、
さまざまな体の不調をきたす原因になってしまいます。
朝日を浴びて体内時計をリセットすることから始まり、
質の良い睡眠を取れると肌や体の調子もアップしていきます。
新陳代謝を高める方法は？
◯適度な運動で筋肉をつける
筋肉がつくことで、食べた物を消化・吸収し、
活動するために必要なエネルギーに変換する基礎代謝が上がり、
それに伴い体温の上昇や血液の巡りが良くなることで、新陳代謝にも良い影響を与ます！
◯ストレッチをする
例えばオフィスワークで起きやすい肩こりには、肩甲骨のストレッチが効果的です。
肩甲骨が自由に動くようになれば血流が良くなり、
新陳代謝アップと合わせて肩こりの解消や脂肪燃焼などの効果も期待できます！
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是非KALEN式ヘッドスパで体質改善ましょう。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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フィッシュオイルはオメガ3脂肪酸という健康に良いとされている油でできています。
オメガ3脂肪酸には、血流を改善するなどの幅広い健康効果があり、体内では生成できないため食事やサプリなどでの摂取が必要になります。
フィッシュオイルが含まれているのは、サケやサバなどです。
また、オメガ3脂肪酸自体は亜麻仁油やエゴマ油にも入っています。
フィッシュオイルの効果
○筋肉の成長を促進
○筋トレのパフォーマンスの向上
○疲労回復効果が見込まれる
○成長ホルモンの促進
○脳機能の向上
是非積極的に摂ってみましょう！
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日常生活で腰痛を起こす要因として、
・腰部に強い負荷がかかる作業
・長時間の作業姿勢
・急激または、不用意な動作
・ストレス
・寒冷な環境・気候
・床面の状態
・年齢、性別、体格、筋力などがあります。
今回はその中でも、“冷え“が原因で腰痛が起きる場合です。
寒くなると身体は、筋肉を収縮させます。その為筋肉が縮こまり、硬くなってしまいます。すると、筋肉と筋肉の間にある神経が圧迫され、痛みが生じます。これが、寒さによる身体の痛みの正体です。また、寒くなると動きたくなくなり、ずっと同じ姿勢で座っている為、腰に負担をかけてしまっているのです。
冷え腰痛の改善策として、
・服装を意識する→スカートよりもパンツ。パンプスやヒールよりもブーツ。足先が冷えると、心臓に血液が戻る過程に腰を通るため、足先を冷やさないことは重要になってきます。また、腰にカイロを貼る事もおススメです。
・お食事で身体を温める食材を取り入れる→お肉なら鶏肉、お野菜はニンニク、生姜、かぼちゃ、ネギなどをスープや鍋にいれることで、身体の芯から温まります。
・適度な運動→同じ姿勢でいるのは1時間を目安に身体を動かすようにしてみてください。上半身を前に折り曲げて延ばすストレッチなどがオススメです。
・シャワーではなくお風呂→一番良いのは、ぬるま湯で時間をかけてゆっくり浸かることで身体が芯から温まります。
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寒暖差の大きい季節、頭痛やめまいに悩まされる人も少なく無いのではないでしょうか？
だるい、眠い、頭痛やめまいがする、なんとなく気分が落ち込むといった症状に心当たりがあれば、それは寒暖差のせいかもしれません。
外気の寒さと暖房の効いた室内などの寒暖差により自律神経が乱れやすいこの時期、是非試して頂きたいのが《耳を温める》健康法です。
もちろん入浴やジョギングなど軽い運動などでも自律神経の乱れを整えられますが、忙しい時期は中々普段の生活に取り入れにくいと思います。
耳を温める方法としては、濡らしたタオルを電子レンジで温めたホットタオルを耳に当てる方法と、60～70℃のお湯を入れたペットボトルを耳の後ろに当てる方法があります。
耳を温めると内耳の血行がよくなって、血液だけでなくリンパ液の循環も改善され、頭痛やめまいといった症状の軽減も期待できます。
また、最近では就寝前に使用する耳栓兼耳を温めるグッズなどもドラッグストアで簡単に手に入ります。
睡眠の質は自律神経とも深く関わりがある為、こういった商品もとてもお勧めです。
寒暖差で体調を崩しやすいこの時期、簡単に取り入れられる《耳を温める》健康法、是非試してみてください！
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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シリカ（ケイ素）はお肌や髪、細胞壁などに含まれ、
コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸、コンドロイチンを作ったり、強化する働きをします。
シリカはお肌をぷるぷるにしてくれたり、髪や爪をキレイに保ったりしてくれます。
さらには骨を形づくる細胞膜には特に多くのシリカが含まれており、
軟骨の強さや骨密度に深くかかわる成分だと考えられています。
関節を組み立てている骨・軟骨・靭帯・腱にもシリカが大事な役割を果たしています。
関節が動かしにくくなるのは、
シリカと深いかかわりを持つコラーゲンの不足が原因の可能性も指摘されています。
他にもシリカやコラーゲンは、血管の弾力を保つ成分です。
硬くなった血管は、血のめぐりを滞らせたり、血圧にも関わるので、
弾力を保つことにもとても大事な一つになっています。
でも、シリカは体内でつくれません。
さらに、シリカは年齢を経るとともに減り、40歳以降はほとんど作られなくなります。
例えばお肌の老化も、シリカの不足が原因のひとつなのです。
なので食べ物や飲み物でシリカを積極的に補う必要があります。
普段の生活のお水をシリカ水に替えるだけでしっかりとシリカを
身体に取り入れることができるので是非試してみて下さい＾＾
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