寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」
が不足しているときかもしれません。
栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」も関係しています。
「よい睡眠」とは
「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。
肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは
睡眠の大きな効果です。
成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど
様々な効果をもたらします。
睡眠の質を向上させる方法
・就寝3時間前には夕食を済ませる
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。
・温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。
・ぬるめの入浴でリラックス
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果がUPします。
自由ヶ丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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自律神経を整えることが大切です。
・腹式呼吸で深呼吸
腹式呼吸は副交感神経を優位にするといわれています。
鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、おなかを膨らませます。
そして息を吐くときは逆におなかをヘコませるだけです。
つまり、おなかの力を使って息を吸ったり吐いたりするのが腹式呼吸なのです。
おなかを使う＝副交感神経が優位な状態するので、
腹式呼吸では副交感神経が優位になります。
とかくストレスの多い現代社会では、
ストレスを感じて交感神経が優位になる場面が多くなってきます。
腹式呼吸をゆっくり深呼吸して、精神的に落ち着いた状態をもたらして
副交感神経の働きを優位にし、自律神経を整えましょう。
もちろん食生活も大事です。
・胃腸に優しい食事
胃痛や便秘には、胃腸に優しい食品、
つまり消化の良いものを食べることをお勧めします。
胃腸に優しい食べ物といえば、ヨーグルトが代表的です。
ヨーグルト以外では、主食系では柔らかめのごはん、パン、うどんがいいでしょう。
それ以外では、豆腐、白身魚、柔らかく煮込んだ野菜が胃腸に優しい食材とされます。
また、暴飲暴食、アルコールの飲み過ぎ、脂っこいものの食べ過ぎ、
熱いものや冷たいものの摂りすぎなどは、胃腸に負担をかけます。
食事を工夫して、胃腸に負担をかけない優しい食事にするようにしましょう。
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中村
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生理中は、お腹が張ったり体が重く感じたり……。
誰にでも多少はあるものですが、中には痛みがひどくて寝込んだり、
日常生活に支障が出たりする生理痛がある人もいます。
社会人になると生活環境が変わり、規則正しい生活が送りづらくなったり、
慢性疲労やストレス、運動不足による冷えなど、全身の体調不良が影響しています。
特に、ホルモンの分泌はストレスの影響を受けやすく、
肉体的、心理的なストレスでホルモンの分泌がうまくいかなくなって、
月経前症候群（PMS）が酷くなる人もいます。
PMSの症状は個人差があるものの、代表的なものとしては下腹部痛、腰痛、頭痛など肉体的な症状のほか、イライラしたり不安になったりといった、精神的なものも多いと言われています。
生理痛への対処法
（1）生理時は、安静よりも軽いストレッチを
軽い運動は血行を良くし、気分転換になるのでおススメです。
（2）夏でも冬でも体は冷やさない
入浴を避ける人もいますが、ぬるめのお湯で身体を温めるのは生理痛に有効です。
お腹と腰を冷やさないように使い捨てカイロや、温かい飲み物で温めましょう。
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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「雨の日は頭が痛くなる」
「台風が近づくとぜんそくの発作が出る」
「梅雨時に古傷がしくしく痛む」――。
天気が原因で起きる体調不良は、医療現場では昔から「気象病」と呼ばれていました。
炭鉱が変わることで気圧が変化すると、人間の体はストレスを感じるため
それに抵抗しようとして自律神経が活性化されます。
自律神経系には、交感神経と副交感神経があり、交感神経は血管を収縮させ
心拍数を上げて体を興奮させる働きがあります。
一方、副交感神経は血管を広げて体をリラックスさせる働きがあります。
この交感神経と副交感神経の調整がうまくいかないと
さまざまな体調不良の原因となりやすくなります。
交感神経が活発になれば痛みを感じやすくなり
副交感神経が活発になればだるくなったり眠くなりやすくなります。
気圧の変化で起こる頭痛は、交感神経が活発になりすぎて
痛みの神経を直接刺激したり、血管が過剰に収縮したりしてけいれんし、
血管の周囲の神経を興奮させることで起こりやすくなります。
例えば台風は、気圧の変化が急激なうえ、移動のスピードが速いので
いちばん痛みがつらいという方が多く
一方、梅雨は期間が長いので、体調不良を訴える人がじわじわと増えやすくなります。
最近ではエアコンで夏は涼しく、冬でも温かく過ごすことができます。
こういう体にとってやさしい環境は、自律神経系の働きを弱めることにつながり
気圧の変化などで自律神経のバランスが崩れ、頭痛も起きやすくなってしまいます
たまには意識して汗をかいたり、湯船に浸かり自律神経を整えるのも
低気圧頭痛の予防につながります。
自由ヶ丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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馬渡 一輝
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手がむくむと、指輪が抜けなくなったり、指を動かすのに違和感があり
力が入りにくくなるなどの兆候が現れやすくなります
手のむくみは、足や顔のむくみと同様に、体質や生活習慣の影響が大きいと言われています
手がむくんでしまう原因としては以下のようなことが考えられると言われています
アルコールの摂りすぎ
アルコールを摂取すると、血液中のアルコール濃度が高まり血管が膨張します
すると、血管壁にある小さな隙間から水分が浸み出しむくみを引き起こすのです
また、血液中のアルコール濃度を下げようと水分を溜め込むのも要因の一つです
運動不足
心臓から手足の末端に送られた血液や老廃物は、筋肉の力によって循環されます
運動不足により筋肉量が少なくなると、それらを押し流す力が不足し
むくみが起きやすくなります
冷え
カラダが冷えると血管が収縮するとともに血液の循環が滞りがちになります
栄養の運搬や老廃物を排出する作用も弱くなるため、むくみを引き起こしやすい状態と言えます
睡眠過多
睡眠時間が長くなりすぎると、カラダを動かさない時間が増えます
すると、筋力の力なしには血流を確保しにくい手足に
リンパ液や老廃物が溜まりむくみが生じます
自律神経の乱れ
ストレスや過労により自律神経機能のバランスが崩れると、体温調節機能や代謝機能、
内臓機能の働きが低下し、血行不良を引き起こします
その結果、体内に老廃物が蓄積されやすくなりむくみにつながります
腕や手の浮腫を取るためには
・水分をしっかり取る
浮腫を意識して水分を控えるようにすると
体内では、水分量の不足を察知すると水分を外へ逃さないよう働くため
むくみを助長してしまいます。こまめに水分補給しましょう
・ストレッチをする
むくみを解消するには、血管・リンパ管の循環をスムーズにすることが大切です
その要となる筋肉を刺激し、老廃物を効率よく排出できるように促しましょう
自由ヶ丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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馬渡 一輝
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