自律神経を整えることが大切です。

・腹式呼吸で深呼吸

腹式呼吸は副交感神経を優位にするといわれています。

鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、おなかを膨らませます。
そして息を吐くときは逆におなかをヘコませるだけです。
つまり、おなかの力を使って息を吸ったり吐いたりするのが腹式呼吸なのです。

おなかを使う＝副交感神経が優位な状態するので、
腹式呼吸では副交感神経が優位になります。

とかくストレスの多い現代社会では、
ストレスを感じて交感神経が優位になる場面が多くなってきます。
腹式呼吸をゆっくり深呼吸して、精神的に落ち着いた状態をもたらして
副交感神経の働きを優位にし、自律神経を整えましょう。

もちろん食生活も大事です。

・胃腸に優しい食事

胃痛や便秘には、胃腸に優しい食品、
つまり消化の良いものを食べることをお勧めします。

胃腸に優しい食べ物といえば、ヨーグルトが代表的です。

ヨーグルト以外では、主食系では柔らかめのごはん、パン、うどんがいいでしょう。
それ以外では、豆腐、白身魚、柔らかく煮込んだ野菜が胃腸に優しい食材とされます。

また、暴飲暴食、アルコールの飲み過ぎ、脂っこいものの食べ過ぎ、
熱いものや冷たいものの摂りすぎなどは、胃腸に負担をかけます。

食事を工夫して、胃腸に負担をかけない優しい食事にするようにしましょう。

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