食べ過ぎた次の日に体重計に乗ると、体重が増えていたことはありませんか？？

その増えた体重は、脂肪ではなく水分=むくみです。

脂質が脂肪に変わるのは約12時間で、糖質は約1～2日かかると言われています。
見た目の脂肪としてつくまでは１～２週間と言われています。

なので、翌日にご飯をぬいても効果がないのです。
それよりもこの48時間でいかに代謝をするか、
1～2週間は食事量を少し控えることが大切です。

1.翌日の食事は抜くのではなく、コントロールする

食べすぎた翌日はご飯を抜くのではなく
脂肪燃焼しやすい食べ物がおすすめ。
鮭やイワシ、マグロなどには脂肪燃焼効果があるのでおすすめです。

脂質から脂肪に変わることから、脂質を控えるようにしましょう。
調理法も炒めものよりは蒸し・茹で料理の方が調理油をカットできます。

また、代謝が低下すると脂肪燃焼も低下してしまうので栄養は必要です。
そのため翌朝は抜くのではなく栄養のあるサラダやヨーグルトなどがおすすめ。
しっかりと栄養バランスのある食事が大切です！

2.食後3時間以内に寝ない

食後すぐの睡眠は消化活動を妨げるので脂肪を蓄積させて太りやすい身体にしてしまうのです。
更に消化不足のまま寝てしまうの胃腸の調子も悪くします。
食後2～3時間たってから寝るようにして下さい。
更に睡眠中は脂肪を燃焼してくれるのでしっかり眠ることが大事です。

もちろん、食事だけでな詳しく適度な運動も必要です。
食後すぐの運動は、消化不良の原因になりますので
30～60分ほどおいてから運動するようにしましょう。

本日のクライアント様

・眼精疲労
・末端冷え性なのに上半身が火照る
・動悸
・耳鳴り
・胃痛、胃もたれ、消化不良

本日のクライアント様は
火照りの症状と
疲れたときに出る耳鳴りにお悩みの方でした。

火照りや耳鳴りの症状は病院にかかっても
よく原因がわからなかったり、ストレス性と診断されることが多いようです。

確かにストレスが引き金で耳鳴りの症状が起こりやすくなりますが
自律神経が乱れていることでストレスに耐えられなくなっている状態、と言えます。

自律神経が乱れている状態では
血流が乱れ、体温調節がうまくいかなくなったり
胃酸過多や胃痛が頻繁に起こりやすくなったりします。

この状態が長く続くことで心の症状、うつも引き起こりやすくなります。

今回は自律神経バランスを整え、胃の働きを正常化するオイルブレンドで
根本的な症状の改善にアプローチさせて頂きました。

自律神経を整える方法としては
規則正しい生活を送ることが重要になります。

当たり前なことかもしれませんが
朝起きたら日光を浴び、朝食をとり体内時計を整えたり
夜は湯船に浸かって身体を温め
寝る一時間前はブルーライトの液晶画面は控えましょう。

そうして徐々に自律神経が整ってくることで
身体本来の力が高まり、ストレスに強い体質になりやすくなります。

◇風邪を引いてしまったら・・・

●エネルギー補給はしっかり

発熱で体温があがると、たくさんのエネルギーが消費されます。
糖質を含む、ご飯、パン、麺をしっかり補給。
（煮込みうどん、おかゆ、おじやなど）
食欲のない時には、果物や果汁から補給しましょう。

●消化のよいメニューを選ぶ

胃腸機能も低下しやすくなるので、消化器官に負担をかけないよう、
油ものは控え、蒸し物、スープ煮、煮物など胃腸にやさしい調理法の工夫をしましょう。
食物繊維の多い野菜は控えましょう。

●水分はしっかり

発熱・下痢により大量の水分が失われます。
こまめに水分補給をしましょう。併せて、ミネラルの補給も大切です。
野菜や果物のジュース、スポーツ飲料を上手に利用しましょう。
※下痢の時は、砂糖やミネラルが多いとかえって下痢が治りにくくなります。
また、水分は温かい飲み物がおすすめです

■自律神経が乱れると血行不良になるのはなぜ？

【1】自律神経とは

“自分の意識によらず体の機能をコントロールしてくれる神経のこと”で、
戦闘モードの“交感神経”とリラックスモードの“副交感神経”の2つで構成されており、
必要に応じて自動的に切り替わります。

【2】交感神経の働き

・交感神経には血管を収縮させる働きがある上、
血液は主に筋肉に流れ込むようになるため、交感神経が優位の状態では、
皮膚を含めた脳や心臓以外の組織への栄養・酸素供給がおろそかになります。
このような状態が続くと、体の一部は血行不良の状態が続いていることになります。

・交感神経は血液中の顆粒球を必要以上に増やす働きがあり、
この増えすぎた顆粒球は死滅するときに活性酸素を発生させます。

・交感神経と副交感神経のバランスを均等に保つことで
血流は滞りなくスムーズに流れるので、交感神経と副交感神経のどちらが優位すぎても
血行不良になってしまいます。

【3】自律神経が乱れる原因

・寒暖の差によるストレス以外にも、自律神経の乱れは、
イライラや運動不足などの原因で引き起こします。

・特に、肥満、高血圧、動脈硬化などの人は血行不良になりやすい傾向があり、
体内で発症している“炎症” そのものであり、
これらの炎症を抑えるために体内のビタミンが消費され、
血液中のビタミン濃度が低下してしまうからです。

・ビタミンCやビタミンEは血管拡張作用があり、
不足することで血行不良を招きやすくなってしまいます。

■実は「ストレス」も肩こりの原因になっている

首や肩、腰などの痛みでは精神的なストレスから来ているものが少なくありません。
人間は何かしらストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れます。
ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して血行が悪くなり、
肩こりなどの体のコリを引き起こすのです。
とくに首や肩、腰のあたりは血液の流れが滞りやすく、
細胞に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなったり、
乳酸などの老廃物がうまく排出されず、溜まっていくため、筋肉がどんどん疲労し、
硬くなり、コリや痛みを生じるようになります。

■肩こりが原因で「緊張型頭痛」が起こることも！

また肩こりは、頭痛の原因になるといわれています。
慢性頭痛のうち、緊張型頭痛は頭から背中にかけての筋肉が緊張することによって起こるのです。
ねこ背の人や、長時間デスクワークをしている人は、どうしても頭や首、
肩背中などの筋肉に余計な負担がかかります。
すると筋肉が緊張し、筋肉中の血管が収縮して血行が悪くなり、
乳酸などの老廃物が排出されにくくなり、筋肉じゅうにたまっていきます。
それが神経を刺激し、痛みを引き起こすと考えられているのです。

緊張型頭痛の特徴
はちまきで思いきり締められたように頭が痛むのであれば、目の使いすぎ。
後頭部が痛むようなら、首、肩のこり、といったところです。
長時間デスクワークの人、運動不足の人は適度に休憩をとって、
筋肉をほぐすことで頭痛の予防になります。
精神的なストレスが肩こりの原因になるように、ストレスもまた緊張性頭痛を引き起こします。
ストレスを感じている状態が長期間続くと、交感神経の作用により、
筋肉が緊張し血行が悪くなるためです。
さらにストレスが続くと、脳内の痛みを調整する機能が低下し、
筋肉が緊張していなくても頭痛が起こるようになるといわれています。

そのため、肩こりが慢性化しないよう、
日々ストレスや体の緊張を取り去っていくことが大切なのです。

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