体のだるさを感じる原因のひとつとして、自律神経の乱れが挙げられます。
自律神経を正常な状態に回復させるには、睡眠が何よりも大事です。
良質な睡眠とは、寝入ってから約3時間の間に深い眠りに入ることを指します。
良質な睡眠をとるには
ポイント1
寝る時間の3時間以上前には食事を済ませて、消化を終えた状態で就寝すること。
ポイント2
40度くらいのぬるめのお湯に入浴して心も体もリラックスさせてから就寝すること。
ポイントは、シャワーで済ませるのではなく浴槽に浸かることと、寝る直前ではなく少し前に入浴を済ませておくことでしょう。
浴槽に浸かると血行がよくなり、体をほぐす効果やリラックス効果が期待できます。ただし、血行がよくなっている状態では寝つきにくいため、入浴してから少し時間をおいて就寝するのが望ましいのです。
ポイント3
寝る直前にスマホやパソコンを触るのは避けること。また、寝る前にお酒を飲むと寝つきはよいかもしれませんが、睡眠の質が落ちるのでおすすめできません。
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皆様はだんだんと気温が上がって来て疲労が溜まっていませんか？
今回は疲労回復に効果のある飲み物をご紹介します♪
1 オレンジジュース
クエン酸・ビタミンＣが手軽に補給できる代表的な飲み物です。
疲労回復のためには果汁１００％のものを選ぶのがオススメです。
トレーニングで損失しやすいカルシウム、鉄などを補給する際にもビタミンＣは不可欠な栄養素です。また、オレンジに含まれる「αリモネン」は気持ちを前向きにしてくれるリラックス効果のある香りの元とされています。
2 牛乳
ビタミンＢ群やたんぱく質、カルシウムなど、牛乳は多くの栄養素を含むバランスのいい飲み物です。
カルシウムの消化吸収を助ける乳糖やカゼインホスホペプチドなども含まれています。
乳脂肪分には胃粘膜を保護する役割があり、胃の働きを助ける役割があります。
3 甘酒
飲む点滴ともいわれる甘酒は発酵過程で作られるビタミンやアミノ酸が豊富です。
米麹由来のでんぷんが糖化された天然の甘さは体内への吸収がよいエネルギー源として疲労回復にとても効果的です。
4 青汁
青汁には食欲不振の改善に期待できる効果があります。
この商品は大麦若葉が多く含まれており、食欲不振回復に必要な酵素の補給が手軽にできます。
また含まれている抹茶にテアニンと言う成分が含まれており、心理的なリラックス効果も期待できます。
いかがでしたか？
色々試して、自分の好きなものを見つけてくださいね♪
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皆様は太さがバラバラでガタガタ髪の毛が気になった事はありますか？
こういった髪の毛ができる原因は、毛穴の詰まり、ホルモンバランスの乱れ、髪のダメージなどが考えられます。
原因1 髪の傷み
髪の毛の周りにはキューティクルという膜があり、たんぱく質や水分を外に逃がさないようにしています。
髪が傷んでキューティクルがはがれてしまうと、はがれた所からたんぱく質が流れ出てしまいます。
たんぱく質が流れ出た所は細くなり、キューティクルがはがれていない所はそのままの太さなので、ガタガタな髪になってしまうのです。
原因2 毛穴詰まり
毛穴が詰まると、そこから生えてくる毛はちゃんと成長できません。
毛穴に詰まった皮脂などに邪魔されながら生えてくるので、不均一な太さになり、デコボコするのです。
ガタガタな髪の毛は正常な髪の毛のように丸くなく、平べったいようなものが多いのも、きちんと生えてこれなかったためです。
原因3 ホルモンバランスの乱れ
髪の成長と女性ホルモンの間には深い関係があります。
そのため、ホルモンバランスが乱れると、髪の成長も乱れます。
それにより不均一な太さの髪の毛が生えてきてしまうことがあるのです。
いかがでしたか？
今回は太さがバラバラに生えてくる髪の毛の原因についてご紹介させて頂きました。
次回はその対策についてご紹介します。
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疲れや睡眠不足が溜まっていると、やってしまいがちなのが「寝だめ」
しかし休日に寝だめをしようと寝すぎるのも、身体に負担をかけてしまうのです。
休日の朝は平日よりもゆっくり寝ていたいと思いがちですが
寝すぎによって、逆に疲れやだるさを感じてしまうことがあります。
・全身に倦怠感を感じる
休日に寝だめをした後、頭がぼんやりして身体がだるく
つらいと感じたことがあるのではないでしょうか？
身体の疲労を取ったり、頭をシャキッとさせたりするためには
日中の適度な運動で筋肉を動かして血流を良くする必要があります。
しかし必要以上にゴロゴロとしている時間が長いと
日中の運動量が極端に減ってしまうため
全身の血流が滞って頭が動かない感じがしたり、疲れが取れにくくなってしまいます。
・休み明けもすっきりしない
睡眠不足を補うつもりで休日にたっぷり寝だめすると、リフレッシュするどころか
休み明けから体がすっきりしない。
休日にいきなり長時間眠りすぎたために、睡眠のリズムが乱れ
「時差ボケ」と同じような状態に陥ってしまっているのです。
日中も頭がボーっとしたり、しつこい倦怠感がいつまでも残ります。
●プラス2時間程度まで。昼寝を活用する。
いつもよりゆっくり寝たい。
そんな時でもいつもの睡眠時間プラス2時間程度にしておきましょう。
前述でもあったとおり、体内時計のリズムが乱れ、だるさを感じやすくなってしまいます。
まだ寝たりない方は昼寝を有効活用しましょう！
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お水の種類もたくさんあるので、
その特性を知っておくと美容や健康にも役立てることができます。自分の体質や体調、目的などにあわせたお水を選んで飲みましょう。
・便秘気味→
便秘の原因には新陳代謝の悪さが挙げられます。そのため、水を飲むことで腸内の水分を増やし便秘を改善できます。 マグネシウムやサルフェートを含む水なら、腸に水を集める作用があるので便を軟らかくしてくれます。
・むくみ解消→
むくみは体内の水循環の悪化がその原因のひとつです。細胞内の水の代謝はナトリウムとカリウムの働きに左右されます。むくみにはカリウム不足も考えられるので、ナトリウムが少なくカリウム分を多く含むミネラルウォーターがおすすめです。
・疲労回復→
疲労が溜まるのは、体内で乳酸が作られることで筋肉が酸性に傾くからといわれています。炭酸水を飲むことで、炭酸水に含まれる二酸化炭素の重炭酸が乳酸を捕らえ、尿として排出されることで疲労が早く解消されやすくなります。
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