疲れや睡眠不足が溜まっていると、やってしまいがちなのが「寝だめ」

しかし休日に寝だめをしようと寝すぎるのも、身体に負担をかけてしまうのです。
休日の朝は平日よりもゆっくり寝ていたいと思いがちですが
寝すぎによって、逆に疲れやだるさを感じてしまうことがあります。

・全身に倦怠感を感じる
休日に寝だめをした後、頭がぼんやりして身体がだるく
つらいと感じたことがあるのではないでしょうか？
身体の疲労を取ったり、頭をシャキッとさせたりするためには
日中の適度な運動で筋肉を動かして血流を良くする必要があります。
しかし必要以上にゴロゴロとしている時間が長いと
日中の運動量が極端に減ってしまうため
全身の血流が滞って頭が動かない感じがしたり、疲れが取れにくくなってしまいます。

・休み明けもすっきりしない
睡眠不足を補うつもりで休日にたっぷり寝だめすると、リフレッシュするどころか
休み明けから体がすっきりしない。
休日にいきなり長時間眠りすぎたために、睡眠のリズムが乱れ
「時差ボケ」と同じような状態に陥ってしまっているのです。
日中も頭がボーっとしたり、しつこい倦怠感がいつまでも残ります。

●プラス2時間程度まで。昼寝を活用する。
いつもよりゆっくり寝たい。
そんな時でもいつもの睡眠時間プラス2時間程度にしておきましょう。
前述でもあったとおり、体内時計のリズムが乱れ、だるさを感じやすくなってしまいます。
まだ寝たりない方は昼寝を有効活用しましょう！

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