食後の血圧低下が頻繁に起こる場合には、まず食事の見直しから行っていきましょう。
食事の際には、以下のような点に気をつけましょう。
過度の量の食事摂取を避ける
炭水化物を少なめにする
アルコールの摂取を避ける
食事と一緒に飲水も心がける
食べた直後の急な起立や活動を避ける
そのほかにも、体の小さい方などでは、
脱水傾向があると血圧が下がりやすくなるので、こまめな水分補給を心がけることも重要です。
生活習慣が影響している場合も多いため、まずは、過労、ストレス、
睡眠不足などを見直し、早寝、早起き、1日3食の食事、
散歩などの軽い運動をするなど規則正しい生活に改善していくことが大切です。
食事のときにコーヒー、緑茶などのカフェイン入り飲料を飲む、
弾性ストッキングを利用することも、血管の広がりを抑え、血圧低下の予防に役立ちます。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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・薄毛を予防・改善するのに必要な栄養素
食事面から薄毛を予防したいなら髪の毛の成長を阻害する食習慣を改めバランスのよい食事を心がけることが大切です。
・タンパク質
魚や肉、卵、大豆、ジャガイモ、ツナ、豆腐といった身近な食べ物に多く含まれるタンパク質は身体の構成成分です。タンパク質が不足すると命の維持に必要なタンパク質が先に供給されるため、髪の毛にまでいきわたらなくなります。その結果髪の毛が弱く細くなり薄毛の原因になる可能性があります。
・ミネラル
ミネラルは、身体や骨を作るのに欠かせない栄養素で身体に栄養を運ぶ作用ももちあわせています。また、ミネラルにはストレスを抑制する働きもありイライラからくる抜け毛・薄毛対策にも効果が期待できるという声もあります。ミネラルの中でも特にタンパク質を作ったり頭皮や髪の毛の再生を促したりする働きのある亜鉛は一般的に薄毛改善に役立つとされています。
・コラーゲン
髪の毛のもととなる細胞を毛包幹細胞と呼びます。この毛包幹細胞を保護するのがコラーゲンです。コラーゲンが不足すると毛包幹細胞が徐々に頭皮の表面へと追いやられ毛穴も小さくなってしまう恐れがあります。
・ビタミン類
ビタミンは頭皮環境を整えるうえで非常に重要な役割を担っています。髪の毛を成長させる、細胞の代謝を促進する、血液の流れをよくするといった働きがあり頭皮に栄養をいきわたらせるためには欠かせません。ただしビタミンを摂取しすぎると薄毛が進行する可能性もありますので摂取量を守るようにしましょう。
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・快眠・安眠に効果的な香りとは
自分にとって好きな香りのする部屋というのは、個人差はあれど落ち着く、もしくは心が安らぐという方は少なくないでしょう。もっともリラックスするべき睡眠時、睡眠前は特にそうであると言えるのではないでしょうか。
僕自身も最近眠りにつく前に自分の好きな香りを嗅いで深呼吸をしてから眠りにつくようにしています。
好きな香りを嗅いで脳や身体をリラックスさせることでより深い睡眠を取ることが出来、身体の疲れも取れやすくなります！
そこで本日は快眠、安眠に効果的な香りについて説明させていただきたいと思います！
・ラベンダーの香り
快眠・安眠のために効果的な香りとして最もメジャーな香りがラベンダーの香りと言っても過言ではないでしょう。近年では、睡眠薬を常用している方が、ラベンダーの香りをかぐことで眠りの質が改善したというデータもあります。
・シダーウッドの香り
お香はもちろんのこと、アロマなどの香りに関してシダーウッドはメジャーな香りの一つです。シダーウッドに多く含まれるセドロールと言う成分が眠りの質を高めるということから快眠・安眠に効果的な香りとして有名になっています。
・コーヒーの香り
コーヒーと聞くとどうしても覚醒作用や眠たくならないように飲むイメージが強いかもしれませんが、香りに関しては少し違ったものとなります。コーヒーの香りをかぐことによって脳からはアルファ波が発せられ、体がリラックスした状態になることが分かっています。
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鉄欠乏性貧血
氷食症の原因は、まだハッキリと解明されていませんが、鉄分不足による貧血が大きな原因のひとつと言われています。
鉄分が不足することにより体温調節機能が異常をきたし、口の中を熱いと感じるために氷を口にしてしまうことがあるようです。また、舌にある味を感じる器官「味蕾（みらい）」が変化し、氷を「おいしい」と感じることもあるのだとか。
精神的なストレス
もうひとつ考えられる原因がストレス。精神的に負担を感じると、何度も同じ行動をとる「強迫神経症」の発症により、氷を食べ続けてしまうことがあります。氷食症だけでなく、拒食や過食といった行動が同時に見られる場合もあるようです。
氷食症の具体的な症状
1. 一日に製氷皿ひと皿以上の氷を食べる。
2. 体の冷えを感じても、氷を食べるのをやめられない。
3. 口の中がずっと渇いている。（ドライマウス）
4. めまいを感じる、顔色がすぐれない。
5. 休養しても疲れが完全にとれない。
6. 夜はなかなか眠れず、朝も寝起きが悪い。
7. 胃腸が冷えて不調になる。
8. 硬い氷を噛み続け、あごに痛みを感じる。
氷食症は、氷をやたらと食べたくなるという「異食症」の一種です。とくに若い女性が陥りやすいと言われています。1や2の大量に氷を食べる習慣がある方は、氷食症を疑ってみたほうがいいかもしれません。
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ツラい肩こり＆首こりは「筋膜リリース」でスッキリ解消しよう
肩こりや首こりの原因とは
肩こりや首こりは、筋や筋肉を包み込んでいる膜である筋膜や関節の
過剰使用を原因とする症状です。
肩こりの原因はさまざまで、姿勢の悪さ、運動不足、間違ったエクササイズ、偏った筋肉の使い方特定の筋肉への持続的緊張や過剰労働、精神的な緊張や自律神経の乱れ、循環障害や加齢、寒さなども誘発原因になります。
筋膜リリース3つの効果
1ねじれた筋膜をほぐす
筋膜を構成するコラーゲン線維とエラスチン線維は、悪い姿勢や長時間の同じ姿勢を続けることで一部に寄り集まり、交差してねじれが生じます。カラダを動かしてゆっくりとこのねじれを解きほぐしてあげましょう。
2筋肉が正しくスムーズに動くようになる！
筋膜のねじれやよじれが元に戻ると、筋肉や筋繊維を包む筋内膜に柔らかさと弾性が復活。本来備わっていた筋力が発揮でき、正しく動けるカラダにリカバリーされます。
3コリがほぐれて動きやすくなる＆コリにくいカラダに！
筋膜リリース後にこりや痛みの軽減を感じたら、筋膜がリリースされた証拠。これを2週間続けることで筋力の向上や柔軟性の回復、運動パフォーマンスアップなどが期待でき、こりにくいカラダにも。さらに2週間継続することで、まわりの人もその効果に気がついてくれるようになります。
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