花粉症対策や日常の予防、それに加え今年はウイルス感染対策で、
マスクは私たちの日常に欠かせないものとなりました。
今、長引くマスクの着用で、マスクによる肌荒れが急増しています。
○なんだか肌が乾燥する
○肌が赤くなり、ヒリヒリする
○鼻まわり、口まわりがムズムズかゆい
○ニキビが出来る
こんな肌荒れでお悩みの方、その原因はマスクかもしれません。
マスク着用で起きる肌荒れ3大要因は「乾燥」「蒸れ」「摩擦」の3つ
＜対策＞
○乾燥した肌には、たっぷりの保湿をする
○蒸れには、こまめな拭き取り＆洗顔で肌を清潔にする
○摩擦による肌荒れには、うるおい補給＆肌に優しいマスク選びをしていく
マスク着用で、普段よりも過酷な状態にさらされる肌。
丁寧な肌ケアと対処方法で、少しでも肌負担を軽減したいですね。
また、肌ケアだけでなく、肌荒れに負けない肌作りには、
規則正しい生活を送ることも大切です。
なるべくストレスを溜めこまないよう、自分の体調や気持ちに、
ほんの少し敏感になってあげてみてください！
リフレッシュ出来る方法を探しながら、心地よい時間を過ごせるようにしてみてくださいね。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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できるだけ二日酔いを防ぐためにできることとして、
今回は飲む前に気を付けるポイントをご紹介いたします。
〈飲む前に気をつけるポイント〉
◯マルチビタミンを摂る
抗酸化物質には、二日酔いによるダメージを軽減させてくれる働きがあるので、
飲みに行く前にマルチビタミンを多めに摂るか、
アサイーやザクロジュースを飲むことがおすすめ。
◯サラダよりもハンバーガーを食べる
お酒を飲む前に炭水化物、タンパク質、脂質を含む食事を摂るといいです。
とくにアミノ酸やビタミンBを豊富に含む赤身肉は、肝臓の解毒作用を促し、
有害な物質を解毒＆分解するので効果的です。
◯前日はよく睡眠をとる
寝ることで二日酔いが予防できるわけではないですが、たっぷり睡眠を取ることで、
体の免疫力がアップし、飲み会に備えた体づくりができるそうです。
飲み会の前に上記の項目を少しでも意識してみると
二日酔いによるダメージを防げるかもしれません。
お酒を楽しむためにも、体を労わりましょう！
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・肩凝り解消のために摂りたい栄養素と食品
ビタミンB群のうち、ビタミンB1は、豚肉や大豆、ゴマ、鮭などに豊富に含まれています。
ビタミンB1はネギなどに多く含まれるアリシンと合わせて摂ると、効果が高いことが知られています。
ビタミンEはかぼちゃ、アーモンド、うなぎに豊富に含まれています。
クエン酸は梅干しや柑橘類などに多く含まれています。
果物はビタミンCも摂取できるためストレスの多い現代人は積極的に摂取したい食品です。
主食となる穀物に玄米や雑穀米、全粒粉といったものを取り入れるとビタミンB群をはじめ、現代人の不足しがちなミネラルも摂取することができます。
このような栄養素を意識しながらバランスの良い食生活を心がけましょう。
・食生活改善と一緒に行いたい肩凝り対策
まずは鞄を片側ばかりで持っていないか、体を冷やしやすい服装をしていないか、日常生活の習慣を見直してみましょう。
肩凝りを改善する運動としては、肩を上げ下げする、肩甲骨から動かすように肩を回すと効果的です。
長時間同じ姿勢をしていた後は、ストレッチをして筋肉をほぐすことを意識してみてください。
また首から肩にかけてネックウォーマーで温める、羽織もので肩を冷やさないようにするといった冷え対策もすると効果的です。
まとめ
私たちの体を作っているのは日々食べている食べ物です。
毎日の食品選びの積み重ねが大切です。
食生活や生活習慣を見直して肩凝りが本当につらい症状になる前から継続的にケアをしてあげましょう。
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疲れを取るには半身浴がオススメです
半身浴の場合下半身にだけ水圧がかかり、足に滞っていた血液を効率よく
心臓に戻すことができます。
全身浴は短時間で体を活性しますが、その分体への負担も大きいのがネック。
体への負担の少ない半身浴の方が効率もよく
しっかりと全身に血液を巡らせることができるのです。
お湯の温度も疲れをとる重要なポイントです。
42度以上の熱い湯は、交感神経が活発になってしまうため
その後の睡眠に悪い影響が及んでしまうことも。
もし熱い湯に浸かる場合は、浸かる時間を5分以内にするなどの調整が必要です。
38～40度のぬるい湯は副交感神経を刺激することでリラックス作用をもたらしてくれるので、
疲れをとるにはぬるめのお湯の方がおすすめ。
ぬるめのお湯で20分程度の入浴が、体に負担が少なく
全身がくまなく温まる入浴法なのです。
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デトックス効果のある食事
キャベツ
キャベツは食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用などに効果を発揮してくれます。また92％が水分であるため、カロリーが低く抑えられるのもうれしいポイントですね。
調理するとグッと食べやすくなるため、スープにすることでたくさんの量を摂取でき、満足感が高いのもメリットです。
ニンジン
ニンジンに含まれるβカロチンは抗酸化作用が高いため、お肌の新陳代謝を高め、肌あれを防いでくれたり、アンチエイジングを助けてくれたりする効果があります。
また、カリウムを含むため、余分な水分や塩分を排出してくれる作用があり、むくみの解消にも効果的です。
トマト
トマトに含まれる成分として有名なのがリコピン。リコピンには抗酸化作用があり、ニンジンと同じく新陳代謝を高める働きがあります。
ブロッコリー
ブロッコリーの芽に含まれる「スルフォラファン」という成分が、デトックスに効果が高いと言われています。なかなか聞きなれない名前ですが、解毒作用や抗酸化作用のほか、内臓脂肪の蓄積を予防してくれるという作用も！
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