胃痙攣は、胃壁にある筋肉の層が異常に緊張し、
痛むことで胃が痙攣してるかのように感じてしまう症状です。
また、強すぎるストレスによる緊張も胃痙攣の原因になってしまいます。
胃が痛い場合は胃に負担をかけないように、消化が良い食べ物を取るようにすると良いでしょう。
おすすめ食材
卵
卵は栄養が高い上に消化が良いので、胃が痛いときは積極的に取り入れたい食材のひとつです。
加熱しすぎると胃にとどまる時間が長くなってしまい胃に負担をかけることになります。
胃が痛い時は半熟状態の方が消化に良いのでオススメです。
ただし、生卵は消化が悪いのでNGです。
半熟卵や温泉卵にすると良いでしょう！
大豆製品
大豆製品は栄養価が高い上に、傷付いた胃粘膜の回復力をアップしてくれる効果のある
タンパク質を豊富に含んでいます。
胃が痛い時には脂肪分が少なく、消化に良い豆腐やひきわり納豆がオススメです。
身体を温めることも大切です
冷えは胃の血流が滞る原因になってしまうで、胃が痛い時は冷やしてはいけません。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることや、足湯をしたり、ネットウォークで首を温めたりすることで全身の血流がアップし、胃の働きが活発化するので胃の痛みを軽減できます！
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KALEN 代官山本店
150-0033
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KALEN 自由が丘店
152-0035
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107-0062
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メインの食材になることはあまりありませんが、薬味として使われることの多いみょうが。
味も香りもクセが強いので好き嫌いはわかれますが、
夏を感じられる食材としてとても重宝されています。
みょうがの含まれる栄養素や効果、効能とはいったいどんなものなのでしょうか。
＜成分＞
ほとんどが水です。
水分補給と栄養補給を兼ねられるために、夏のものとされているようです。
水以外には、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、
リン、ビタミンB群、Cなどを含んでいます。
＜効果＞
余分な塩分を排出してくれるカリウムが含まれているので、
みょうがは体内の水分調整をしてむくみをとったり、
ドロドロになった血液をサラサラにしたりします。
○眠気を覚まし、頭をスッキリさせる効果
○胃腸の健康を保ち、食欲増進や消化を促進させる効果
○血行を良くし、貧血を改善したり、血圧を下げたり新陳代謝をあげたりする効果
○口内炎や舌炎、風邪によるのどの痛みを緩和する効果
○抗酸化作用による眼精疲労の改善や眼病の予防
○鎮静作用、鎮痛作用、解熱作用、解毒作用
特に副作用等の心配もなく、栄養と水分の両方を補給できるみょうが。
とくに夏には、積極的に摂取していきましょう！
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便秘の予防・改善には生活の改善が大切。規則正しい生活を心がけ、朝食をしっかり摂って腸の働きを活発にし、余裕をもって排便する習慣をつけましょう。また、軽く汗ばむくらいの運動には、自律神経をリセットして腸の働きを整える効果や、ストレスをコントロールする効果が。自分に合う方法をいくつか選んで行い便秘を改善しましょう。
・食物繊維と乳酸菌で便秘を防ぐ
食物繊維は水分を吸収して便を軟らかくしたり、便のかさを増やして腸を刺激し、ぜん動運動を活発にしたり、有害物質の排出を促す働きがあります。摂取エネルギー100キロカロリーにつき1グラムを目安に、毎日の食事でたっぷり摂るように心がけましょう。また、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えることも大切です。善玉菌の代表である乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料のほか、しょうゆやみそ、漬け物などにも含まれます。
・食物繊維を多く含む食品
海藻類 豆類 いも類 根菜類 きのこ類 緑黄色野菜 果物 玄米 ライ麦パンなど
・乳酸菌を多く含む食品
ヨーグルト みそ 古漬けなど
・ビタミンは便秘改善にも大活躍！
ビタミンＥ
アボカド・アーモンド・
ほうれん草など
ビタミンＢ
ウナギ・落花生・カツオ・
レバーなど
・水分補給も大切なポイント
水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。１日に1.5リットル以上を目安に、たっぷり補給しましょう。 また、朝起きてすぐに水か牛乳をコップ１杯飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなります。
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抜け毛対策は、まずは健康な髪づくりから。
・全粒穀物
米や小麦などの外皮まで含めた食べ物。米なら玄米小麦なら全粒粉そばなら挽きぐるみのそばなどです。鉄、亜鉛、ビタミンBなど髪に必要な栄養素をまとめて取れます。朝食のシリアルなどで簡単に取れ腹持ちもよくダイエットにも効果があるなど、いいことづくめです。
・人参
人参に多く含まれるビタミンAにはタンパク質から髪の毛を作るサイクルをサポートする働きがあり強く元気な頭皮を維持するのに必要不可欠。また水分を保つ働きもあり自然のコンディショナーとして髪を艶やかにしてくれます。サラダでスナックでたっぷり取りましょう。
・乳製品
牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズなどは、主にタンパク質のほか、カルシウム、ビタミンB、ビタミンDなどを含み、豊かな髪を作ってくれます。菜食主義者でも食べることができる素晴らしい食材です。朝食に10位のシリアルと一緒に食べるのがおすすめです。
・鮭
魚の中でも豊富な栄養素を保つ鮭。鮭はタンパク質やビタミンDを多く含み健康な髪づくりに役立ちます。またオメガ3脂肪酸を多く含み抗酸化作用にも期待できます。鮭だけでなくイワシやサバニシンやマスなどでも同じ効果が発揮されるそうです。
・豆類
豆類はあなたが思っている以上に髪におすすめしたい理由が揃っているとベタ褒めの豆類。髪の成長に必要な、鉄分、タンパク質、亜鉛をバランスよく含んでいるのが特徴。日本は豆腐や厚揚げ夏には枝豆などで、アメリカよりも簡単に取れるのが嬉しいところですね。
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ジメジメした梅雨は、湿気の高さや気圧の変化から独特の体調不良が起こりやすい時期です。
今回は、ムシムシした日本の初夏～夏ならではの体調不良対策をご紹介します。
湿度が高いと、体内の水分が汗や尿として外に排泄できずに、体内に溜まってしまいます。
そうすると、食欲不振、体がだるい、むくみ、下痢、頭痛、
不安感、めまい、不眠などの症状が現れやすくなります。
◯食欲不振、下痢
湿度が高いと体内の消化吸収と水分代謝がうまくできなくなり、
消化不良をきたしやすくなります。
気温が高い日も多いですが、冷たい飲み物や食べ物は消化不良を悪化させますので、
温かいものを取るようにしましょう。
常温の飲み物であっても、体温よりも低い温度なため、
たくさん飲むと体を冷やすことがあります。
また、味の濃いもの、脂肪分が多いものも胃腸に負担をかけますので、気を付けましょう！
◯むくみ
消化不良の原因同様に、湿度が高いと汗として体の水分を排泄することができずに、
体内に水分が溜まってしまうことでむくみやすくなります。
また、低気圧の影響により、自律神経が乱れると
血の巡りが悪くなってしまうことも影響しています。
余分なナトリウム（塩分）と共に水分を排泄してくれる「カリウム」をとりましょう。カリウムは、きゅうりやズッキーニ、大根、アボカド、バナナなど、野菜や果物に多く含まれています。
ただし、大量に食べると胃腸が冷えて消化不良になることもあります。
ジメジメとした時期、少しでも快適に過ごせるように、日頃の生活に活用してみましょう！
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