腸の働きが滞り、便秘になる
生理前の不調・PMS（月経前症候群）症状の一つです。排卵後から分泌される黄体ホルモンに水分などを体内に溜め込む作用がある事が便秘、そしてお腹ぽっこりの原因となります。
生理の約1週間前から上でお伝えした黄体ホルモンの量が増え、そのタイミングでホルモンバランスが崩れて血流が滞り、全身が冷えやすくなります。それにより内臓の冷えからお腹が張り、ぽっこりとします。
生理前は腸の働きが弱い時期である為、腸内環境を整える食生活を意識しましょう。とは言え、便秘気味の時に食物繊維が豊富な食物を摂る事は、返って腸にダメージを与えて下痢を引き起こすケースもあります。
発酵食品を積極的に摂る
特に体を温める効果の高い味噌汁、納豆、ぬか漬けがおすすめです。ヨーグルトは乳製品で体を冷やす作用がある為、ここでは避けましょう。
キノコ類、海藻類を小まめに摂る
低カロリーである上、お腹の掃除をする役目があるのでスムーズなお通じを促します。
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・お茶による利尿作用と浮腫みの関係
お茶には利尿作用に関わる栄養素が含まれています。お茶の種類にもよりますが、代表的なものとしては、カリウムとカフェインです。カリウムは不必要なナトリウムを水分と一緒に尿として排出します。カフェインは交感神経を刺激する作用があります。交感神経が活発になると腎臓の血管が広がり、血流量が増えるため尿の量が増えます。コーヒーを飲むと、トイレが近くなる現象にはこれが関係しています。どちらも体内に余分にため込んでしまった水分を取り除いてくれるので、浮腫みの解消につながることが期待されます。
お茶に含まれるどんな成分が浮腫みに効果的か、ということがよくわかりました。では、それ以外にはどんな種類のお茶がよいのか、飲み方の注意点も合わせて紹介します。
・緑茶
緑茶に含まれるカフェインに、高い利尿作用があります。また、カリウムも含まれているので、体にたまった水分の排出が期待できます。デメリットとしては、腎臓に血液を集中させてしまうため、冷え性などにつながる恐れがあります。
・ウーロン茶
ポリフェノールが血液をサラサラにし、カフェインによる利尿作用があります。ビタミンやミネラルはほぼ入っていません。飲みすぎるとカフェインにより、血のめぐりが悪くなり代謝を低下させる恐れがあります。
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日常生活を送っていく上で
身体のゆがみが原因で首から顎・顔の歪みへとつながってきます。
体が歪んでゆく原因には生活習慣があります。
これらに心当たりがあり、
顔の左右差が気になる場合は、
これらの習慣を改めるようにしましょう。
1.片方でほお杖をつく
2.左右どちらかだけで咀嚼（そしゃく）する噛み癖
3.足を組んで座る
4,片方の肩でばかりバックを持つ
5,寝る姿勢が左右どちらかに偏っている
など
このほかに、最近ならではの原因として、
スマーフォンの影響も挙げられます。
首を傾けた状態で小さな画面をずっと見つめていることでゆがみが生じるのです。
スマートフォンだけでなく、
パソコンでの作業などでゆがんだ姿勢のまま、
長時間過ごすことでもゆがみが生じる原因となります。
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首が重い、痛い、頭痛がする、眼精疲労などその症状はもしかすると
肩こりではなく首こりかもしれません。
こりというのは、筋肉疲労の一種です。
筋肉が緊張して固まり、緩められなくなった状態のことを指します。
後頭部と背骨をつなぐ後頭下筋群という小さな筋肉の群れがあります。
僧帽筋の奥深くに位置し、頭の姿勢を保つ働きをするインナーマッスルです。
要するに「首の奥にある筋肉」のことです。
この後頭下筋群がこり固まると、首こりを引き起こします。
小さな筋肉なのでこりの範囲は僧帽筋のように広くありませんが、
奥深くにあるために、マッサージなどでは容易にほぐれてくれません。
＜首こりの主な原因＞
○スマートフォンの見過ぎ
○姿勢の悪さ
＜首こりから影響する症状＞
○首の痛み
○肩こり
○頭痛
○吐き気
○眼精疲労
＜改善方法＞
○血行を良くして筋肉の緊張をほぐす
○姿勢を正して首への負担を減らす
首こりに効果的なのがストレッチです。
筋肉を伸ばすことで血液循環が良くなり、緊張をほぐす効果があります。
勢いや反動をつけずに、ストレッチングの対象となる筋を
少しずつ伸ばしていくことがポイントです。
慢性的だからと諦めずに、少しずつ改善していきましょう！
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首・肩のコリを解消する
日ごろから、首・肩の体操を心がけましょう。
首は、前後左右に傾ける・回転させるなどの運動を行いましょう。
肩は、上下に動かす・前後に回す・両手を後頭部で組んだ状態で、ひじを前後に動かすなどの運動を行いましょう。
頭皮の血行を促進する
1日3分程度のマッサージで、頭皮を柔らかくすると、全身の血液とリンパの流れが良くなり、疲れが解消されます。自宅で簡単にできますので、ぜひやってみましょう。
指4本で、下から頭頂部に向かい指の腹でゆっくり押し上げていきます。
次に、頭皮全体をもみほぐしていきます。後頭部も、襟足から頭頂部にかけて押し上げながら、ゆっくりもみほぐします。首筋から肩にかけてマッサージします。
ポイントは「爪をたてず」「まんべんなく」「少し痛い気持ちいい強さ」です。
そしてなにより、「目をつぶり、リラックスした気持ちで行う」ことが大切です。
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