口内炎ができる原因は様々ですが、
栄養バランスの取れた食生活を心がけること、
十分な睡眠をとること、
口の中を清潔に保つことなどが大切です。
・口内炎になりにくい栄養バランス
栄養が偏ることで口内炎のリスクが高まります。
皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンCなどが不足すると、口内炎になりやすいと言われています。
口内炎予防のため、栄養バランスがとれた食事を心がけることが大切です。
・ビタミンB2が多い主な食品
ブロッコリー、ウナギ、レバーなど
・ビタミンB6が多い主な食品
ササミ、大豆、マグロなど
・ビタミンCが多い主な食品
レモン、イチゴ、ピーマンなど
・免疫力を高める
疲労やストレスは免疫力を低下させます。
心身ともに休養を取り、疲れをためないようにすることが大切でしょう。
・口腔内の乾燥予防
口の中が乾燥すると、細菌が繁殖しやすくなるだけでなく、口腔内の免疫力が低下してしまいます。
水分補給を心がけ、唾液の分泌量が増えるように食事の際はよく咬むことを心がけましょう。
また、ガムを咬むと唾液の分泌が促進されます。
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是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
甲斐千明
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パソコンやスマートフォンなどを長時間使用することにより、
目の乾き、目の疲れなどを感じる人が増えています
10秒間まばたきせずに目を開けていられなければ、
ドライアイの可能性が高いといわれています。
ドライアイになるとピントが合わせにくくなるので、
頭痛や肩こりの原因にもつながってきます。
今日はそんなドライアイの改善方法をお教えします。
○目を休める
パソコン作業などで画面を見るときは、
1時間に15分は目を休ませるようにしましょう。
○意識的にまばたきをする
テレビやスマートフォンに集中しすぎると、
まばたきが減ることがあります。意識的にまばたきをするようにしましょう。
○まぶたの際のアイメイクを避ける
アイメイクで、まぶたの際にあるマイボーム腺を塞いでしまうと、
油分の分泌が妨げられ、ドライアイの原因になることがあります。
○加湿器を使う
加湿器を使用したりして室内の湿度を保ちましょう。
また、エアコンの風が顔に直接当たらないようにすることも大切です。
○抗酸化作用がある食べ物を摂取する
抗酸化作用のある食べ物は目の疲れを取り、
涙の質をよくすると言われています。
人参、ブルーベリー
鮭、サバ、エビ、カニなど
日常生活を見直し、目の疲れにつながる原因を取り除くことから始めましょう。
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幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは
脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情のコントロール、神経の安定に深く関わっています。
主な働きは
・大脳に働きかけて覚醒の状態を調整する。朝起きて頭がすっきりしていく状況はセロトニンによって起こるものです。目覚めが悪くいつまでも頭がボーッとしている人は、セロトニンが不足している可能性があります。
・心に働きかけて意欲を促す。大脳の内側に意欲や心のバランスに関わる場所があり、そこにセロトニンが分泌されるとポジティブな気持ちがわき起こり、逆に分泌されない場合はネガティブな感情になります。
・姿勢筋への働きかけ。
起床すると目がパッチリして背筋が伸びるのもセロトニンのおかげ。不足すると、背中が丸まったり、どんよりした表情になってしまいます。
・痛みのコントロール。
セロトニンか不足すると些細なことで痛みを感じやすくなります。
セロトニンは心と身体に元気を与えてくれます。
不足すると、上記のような脳機能の低下からさまざまな不調が現れて、心のバランスを保つことが難しくなります。
セロトニンを活性させるには
・太陽の光を浴びること。
・ウォーキングや、自転車こぎなど、無理なく継続できる軽めの運動をする。
・人と触れ合う
・深い呼吸、咀嚼などのリズム運動。
を行うことがとっても大事です。
セロトニンを味方につけて
毎日元気にいきいきと過ごしましょう！
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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腸は免疫や肌の美しさ、ダイエット、メンタルヘルスなど体のさまざまなことに
深く関係していることが分かってきています。
・朝コップ1杯の水を飲む
水を飲むことで腸の動きが活発になり、排便をする準備を促します。
体を冷やさないために、冷たい水ではなく常温水か白湯がおすすめです。
・適度に運動する
適度な運動は腸を刺激してくれます。
毎日できることとして、食後の20分間は横にならずに動くのも効果的です。
また、腸内環境を整えるには、
快便であることが大事になってきます。
便通を良くするには、
水分補給と食物繊維の摂取が重要です。
便の頻度や大きさは、食事の回数や量によって異なりますが、1日3回排便をする人はとても健康な人。1日1回でも問題ありませんが便が3日以上出ない人は要注意です。
水分補給と食物繊維の摂取を同時に行えるのが、フルーツを食べることです。
オススメのフルーツは
・いちご
・キウイ
・バナナ
・パイナップル
・りんご
などです。
100%果汁のフルーツジュースもお手軽でおすすめです。
腸活をすることで、健康的な体を目指しましょう。
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皆様は足がパンパンと感じる事はありますか？
健康な体なら水分は血管やリンパ管を通り、全身を回っています。
リンパ管は、血管の間を通り、最終的には大静脈という大きな血管に流れ込みます。
ところが、冷え症の人は血巡りが悪くなっているので、水分の巡りも悪くなっています。
からだの水分がリンパ管や血液中から漏れ出して、たまってしまうと、それがむくみとなって現れるのです。
これから暑い日が続きますが暑いからといってエアコンの温度を下げすぎたり、薄着で寝てしまうと夏の冷え性の原因になってしまいます。
むくみの解消には、冷え改善のライフスタイルが有効です。
心臓から離れた下半身は、冷えやむくみが出やすい部分になります。
湯船に入ったりエアコンの温度も気をつけて頂けると冷え改善効果が期待できますので是非試してみて下さい。
ふくらはぎのストレッチやリンパマッサージなどを取り入れると、むくみも冷えも楽になるのでやってみて下さい♪
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《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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若山
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