なかなか寝付けない方は就寝前の行動を見直して
以下のことを気を付けてみましょう！
就寝の３時間前までに食事は済ませるようにしましょう。
就寝間際に食事をすると、内臓が消化活動をしようとして体温が上がり、眠気が起こりづらくなってしまいます。
食事は就寝の3時間前までに済ませることをおすすめします。
どうしても寝る直前に食事をせざるを得ないときやおなかが空いて眠れないようなときは、
できるだけうどんやバナナや豆腐といった消化に優しい食べ物を取りましょう！
就寝の１時間前に入浴する
人間の体は、深部の体温が上がると覚醒モードになり、下がると休息モードになります。
就寝の1時間前までに入浴を済ませ、その後自然に体温が下がるように調整することで、
体が休息モードに転じて入眠しやすくなります。
入浴時は、40℃程度のぬるめのお湯にゆったり浸かるようにしましょう。
リラックス効果が得られて副交感神経が優位になるので、体も脳も休息モードに入りやすくなります。お好きな方は入浴剤やバスソルトを使うのもおすすめです。
スマホを就寝30分前に見ない
スマホから発せられるブルーライトは、その明るさで交感神経を刺激し、脳を覚醒させてしまいます。寝る直前まで動画やSNSなどを見ている方は多いかもしれませんが、質の良い睡眠のためにはスマホを見るのは就寝30分前までにしましょう！
できることから始めていただいて質の良い睡眠を取りましょう＾＾
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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枝豆は大豆の未熟豆で、豆と野菜の両方の栄養的特徴をもっています。
奈良時代から栄養補給源として食べられていたそうです。
運動不足や塩分の多い食事など、
近年の生活スタイルにはむくみを起こしやすい要素が多いですが、
枝豆に含まれるカリウムには、むくみをとる効果が期待できます。
体の中に水分を貯めようとするナトリウムを、
カリウムが排出するからです。
体のむくみが取れると、顔や体のラインがすっきりして見えます！
枝豆に多く含まれているビタミンB1は
糖質をエネルギーに変え、
体内で疲労物質に変わるのを防ぎ、
代謝を促す効果があり疲労回復に繋がります。
枝豆の食物繊維は、腸を整える働きがあり、
むくみの原因となる体の水分や、体内の老廃物の排出をうながします。
現代の食生活は、食物繊維の少ない食事が多くなっています。
食物繊維が足りないと、生活習慣病にかかるリスクも高くなりますので、
枝豆で意識的に食物繊維を摂るようにして、
すっきりと健康な体を目指しましょう！
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ホットフラッシュは、50歳前後の女性におこりやすい更年期障害のひとつです。
一般に、突然の「のぼせ」「ほてり」「発汗」が、周囲の環境に関係なくあらわれます。
冬の寒い日でも、急に顔が熱くなったり、ほてる、大量の汗がでる、汗が止まらない・・といったホットフラッシュ症状は比較的多くみられます。
漢方では、このようなホットフラッシュのような症状を『化火（かか）』といいます。
色々な要因によって火がついてしまった状態です。
西洋医学では、卵巣のはたらきが低下し女性ホルモン（エストロゲン）分泌が少なくなること、それにより自律神経の調節がうまくいかず、血管の収縮・拡張のコントロールができなくなることがおもな原因と考えます。
漢方の考え方に、『女性は7の倍数でからだに変化が現れる』とあります。
女性にとって49歳前後は、女性ホルモンもだんだんと少なくなり、月経も乱れがちになります。また、ホットフラッシュなどのこれまで感じなかった不調を感じやすく、体の節目といえます。
漢方では、加齢や女性ホルモンとも関係のある「腎」のはたらきの低下や自律神経と関係のある「肝」が乱れることでホットフラッシュが起こりやすくなると考えます。
●腎の働きを助ける食材
【黒ゴマ、黒きくらげなど色の黒い物】
●肝の働きを助ける食材
【みかん、すだち、シークヮーサーなど柑橘系】
ミントティー、ジャスミンティーなど香りの良いものもオススメです。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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根本的な疲労回復には至らないものの、覚醒したり、一時的にやる気が出たりすることを擬似回復といいます。
脳を擬似回復させるための方法には、こんなものが挙げられます。
＊コーヒーを飲む
＊チョコレートを食べる
＊エネルギードリンク、栄養ドリンクを飲む
＊頸動脈を冷やす
＊精油などでアロマを嗅ぐ
コーヒーの成分であるカフェインにはドーパミンを出す作用があり、覚醒効果に加えて、やる気、行動量が増加するとされています。
チョコレートは、原料であるカカオに疲労回復効果のある多様な成分が含まれているため、カカオの含有量が多いものほど効果も高いです。
さらにカカオは多幸感をもたらすエンドルフィンを放出し、不安を取り除くセロトニンを増やします。
このため、チョコレートは気分の高揚や幸福感をもたらして、ストレスを軽減すると言われています。
そして首筋にある頸動脈を冷やすと、脳内の温度上昇をふせぎエネルギーの消費を削減できます。
また好きな香りを嗅げば、リラックス作用のあるエンドルフィンを分泌させる効果があります。
脳の活動も睡眠と同様に90分程度のサイクルになっています。
仕事の手を止めてお茶を飲む、ほんの数分ストレッチをするなど、少しの休憩がグンとパフォーマンスを向上させてくれます。
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大気が乾燥し始めると、
肌や髪、口が渇くだけでなく、
乾いた空気が体内に入り込むため、
肺がダメージを受けやすく、
せきやたんなどの呼吸器系の症状が起こりやすくなります。
乾燥からくるトラブルや病気を未然に防ぐために
チェックしたいのが、白い食べ物です。
白い食材には肺やからだをうるおす作用のあるものが
多くあるといわれています。
大根、白菜、長ネギ、レンコン、山芋、かぶ、
梨、くわい、白ゴマ、牛乳、豆腐、鶏肉、白身魚など。
中でも梨は、肺をうるおす食材として有名で、
咳止め効果もあるといわれています。
また、長ネギは鼻の粘膜の炎症を鎮めてくれます。
意外なところでは、牛乳もからだを中から潤す働きがあります。
栄養豊富な食事や、うるおいをたっぷり含んだ食べ物で、
しっかりと体づくりをしましょう。
また、免疫力をアップさせるには、鼻やのどの粘膜を守ることも大切です。
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