本日のクライアント様
・寝つきが悪い
・抜け毛
・手足にダルさを感じる
本日のクライアント様は、寝つきの悪さから疲れがとれにくく、
抜け毛にもお悩みでした。。
睡眠は、身体を成長・修復していく上でとても重要です。
髪にとってとも同じことが言えます。
男女共通の抜け毛の原因として、睡眠時間と密接な関係があります。
睡眠不足により自律神経が乱れ、ホルモンのバランスが悪くなると抜け毛が増えてしまいます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが減少し
髪や頭皮の修復が行われなくなってしまうからです。
毛母細胞は、夜10時から深夜2時頃がゴールデンタイムとされているため
早く寝ることが抜け毛や薄毛防止に繋がります。
寝つきを良くする為には、、、
●朝
・朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びる
曇りの日でも体内時計のリセットに十分な明るさがあります。
・朝食を食べる
朝食をとることで体のさまざまな臓器にも朝が来たことをお知らせします。
たんぱく質が多い朝食を摂ることが、体内リズムを整えるのに効果的です。
●昼
・昼寝
午後早めの時間は眠くなるのも正常な体内リズム。30分以内の昼寝を。
・適度な運動
ウォーキングなど激しすぎない運動で体を動かしましょう。
●夜
・入浴で温める
深い眠りには、体の中心部の体温、深部体温を下げる必要があります。
入浴で体温を上げておくと就寝時の体温との落差が大きくなり、眠りに入りやすくなります。
40℃程度の高すぎない温度がおすすめ。
・スマホは控える
スマホやPCから出るブルーライトは目覚まし作用があります。
夜の使用は控えましょう。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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●消化不良による疲労
食べすぎると胃で十分消化できないまま腸に進んでいきます。
そうすると腸の中で有害物質が発生し、老廃物がたまりやすくなり
消化の妨げになります。
胃腸はフル回転で稼働するため内臓が疲れてしまい、全身の疲労となって出てきます。
●胃腸の機能低下による疲労
胃に負担のかかるような食事量、食事内容を続けていると、胃腸の働きも鈍くなります。
次々に食べ物が入ってくるので、休む暇がありません。
内臓も休ませてあげなければ疲れてしまいます。
休みなしに働いていると胃腸の消化機能が低下し、疲労の原因になるのです。
●肝機能の低下
肝臓は身体の解毒作用があります。
食べたものはいったん肝臓を通って解毒・代謝されてから栄養素を吸収します。
食べすぎると肝臓もフル稼働。
肝臓が弱ると、不眠やダルさなど食べ過ぎなくても疲れるようになってきてしまいます。
お酒の飲み過ぎも肝臓の機能を低下させるので
毎日飲んでいる方は週2で休肝日を作りましょう。
●偏った食生活
うなぎや肉類などばかり食べていると、消化に時間がかかるので
胃腸を疲れさせる原因になります。
特に肉類は繊維質も多く、摂りすぎれば消化不良を起こすこともあります。
脂っこいものや甘いもの、動物性食品が多い食事は、身体を疲労させてしまいます。
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産後のお母さんのからだは、長い妊娠期間を経て出産し栄養不足の状態から
忙しなく育児が始まり、夜泣きや授乳により益々栄養不足が進むことで
イライラ、疲れているの眠れない、頭が重い、髪が抜けるなどなど
心身ともに、くたくたな状態になっています。
この時期は子育てが最優先となり、つい自分のことは後回しになりがちですが
赤ちゃんに与える母乳は、元々はお母さんの血液から作られるので
赤ちゃんのためにも体調を整えることは、とても大切です。
産後に無理を続けたことがきっかけで、その後の体力回復が遅れるだけでなく
また別の不調や病気などの原因となってしまう可能性もあります。
では、どのようなことを心がけるとよいのでしょうか。
・昼間に体を動かす
軽いストレッチや散歩などを取り入れ、適度な運動を取り入れ
日中に体を動かすとオンとオフのスイッチが切り替わりやすくなり、夜に眠りやすくなります＾＾
・睡眠前にリラックスする
温かい飲み物を飲みリラックスして眠くなるのを待ちましょう＾＾
・休めるときは、積極的に休む
昼間でも赤ちゃんが眠ったときは、お母さんも一緒に眠るようにして疲れをとりましょう＾＾
食事では、甘い物や脂っこい物を食べすぎないようにし
主食、主菜、副菜を意識して、いろんな食材を取り入れて
なるべく栄養のあるものを頂きましょう＾＾
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ツボ「足三里」
「あしさんり」と読みます。
名前に「足」と付きますので、足にあるツボです。
「三里」については、膝の下３寸という場所に由来する説や、お腹の上・真ん中・下の３つの部位の症状に用いることができる、という作用に由来する説があります。
【足三里の効果】
足三里の主な効果は「胃腸の調節」です。
消化・吸収・排泄の全ての調節ができると言われている非常に万能なツボです。
ツボの中で一番名が知れているといっても過言ではありません。
お腹が痛い場合に使うも良し。
お腹が弱い人が使うも良し。
便秘の人が使うも良し。
基本的に人は、食べた物からしか栄養を摂取することができません。
当然、胃腸の不調があれば、その栄養を吸収する能力が落ちますので、身体は弱っていきます。
足三里に鍼やお灸をすることによって、胃腸の機能を高め、栄養をしっかり吸収し、きちんと排泄をすることによって、「滋養強壮」「健康長寿」につながります。
どのように探すかというと、
1.まずは自分の膝のお皿の一番下を探します。
2.次にそのお皿の一番下に、指を４本(人さし指～小指)並べます。
※人さし指～小指の幅は3寸といわれています。（同身寸法といいます）これで、足三里の高さが決まります。
3.2の高さで、スネ(骨)の外側の筋肉の上に取ります。（おおよそ指一本分くらい外側）
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睡眠は毎日とるものですが、睡眠のことについて
しっかりと理解している方は少ないのではないでしょうか？
しかし、毎日とる睡眠だからこそ、睡眠にはどういう効果があるのか、
なぜ睡眠をとるのかということを知っておくべきなのです。
そして、積極的に良い睡眠をとり、自分の体を健康に保ち、日々の生活を充実させましょう！
＜良い睡眠をとるメリット＞
○身体の疲労回復
○成長ホルモンの分泌を促す
○記憶の定着や整理
○免疫力の向上
○食欲のコントロールができるようになる
○太りにくい身体づくりができる
○精神面が安定する
＜睡眠の質を高める食べ物＞
○乳製品・青魚・大豆・バナナ・玄米
○肉類・魚介類
○ひじき・昆布・わかめ
睡眠の質を栄養の面から高めることで、日々の生活をより良くすることができます。
今回紹介した食材なども参考にしながら、良質な睡眠を取ってくださいね！
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