皮膚には約28日で生まれ変わるターンオーバーという機能があり、頭皮も同様のサイクルが備わっています。
正常な頭皮から発生するフケはとても小さく、洗髪で取り除かれるため目立つことはありません。
しかし、ターンオーバーが乱れると未熟な角質まではがれるようになり、目に見える大きなフケが大量に発生します。
冬に発生するフケは、乾性フケという乾燥が原因のフケです。
空気が乾燥していると、角質同士をくっつける細胞間物質が減少して角質がはがれやすくなります。
すると、頭皮に含まれる水分が蒸発してさらに乾燥が進みターンオーバーが乱れ始めます。
頭皮が乾燥するとかゆみを感じるために、かきむしってさらにフケが増えるという悪循環に陥りやすいのが乾性フケの特徴です。
冬のフケに効果的な対策ケア
洗いすぎないように注意する
フケを気にして何度もシャンプーで洗うことはやめましょう。
頭皮を必要以上に洗いすぎると、地肌に必要な水分や油分まで落ちてしまいます。
また、爪を立ててゴシゴシ洗わずに指の腹で軽くもむように洗いましょう。
乾燥肌・敏感肌向きのシャンプーに変える
一般的なシャンプーは洗浄力が高く、頭皮に刺激が強いものが多いといわれています。
汚れだけでなく必要な皮脂まで洗い流してしまうと、頭皮が乾燥しがちに。
頭皮を保湿する
お風呂から上がったあとに濡れた髪と頭皮をタオルドライし、頭皮用の化粧水や美容液を頭皮に適量なじませます。
頭皮に直接塗るのではなく、てのひらに適量を伸ばしてから頭皮全体に行き渡るようにもみ込んでください。
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知らず知らずのうちに、熟睡を遠ざけてしまうNG習慣をしていないか確認してみてください。
NG習慣1．明るい光は“眠り”の天敵！
夜に明るい光を浴びてしまうと、眠気を感じにくくなってしまう可能性大。なかでもスマートフォンから出されているブルーライト（青色の光）は眠りをコントロールしている脳内物質のメラトニンの分泌に大きな影響を与えてしまいます。
夜は“照明をできるだけ暗くする、電球色系にする”、“スマートフォンをナイトモードに切り替える”など、帰宅後から就寝までは蛍光灯の光やスマートフォンから出されるブルーライトを極力浴びないように注意しましょう。
NG習慣2．帰りの電車＆帰宅後のウトウト
日中の疲れがどっと押し寄せて、帰りの電車内や家に着いた途端に居眠り（仮眠）してしまう方も多いのではないのでしょうか。
30分程度であっても、夕方以降の居眠りで眠気が飛んでしまって睡眠リズムの乱れに繋がる恐れがあります。どうしても疲れてしまった場合には、帰宅後、夕食、入浴（シャワー浴）を早々に済ませ、早めにしっかり眠るほうが眠りの質は高まります。
NG習慣3．残業後の深夜ごはん
残業を終えたあと、深夜にしっかり食事やアルコールをとっている方もいますよね。
しかし、夜遅くにたくさん食べてしまうと、睡眠の質の低下や眠りにつきにくくなるデメリットがあります。
残業で夕飯の時間が遅くなってしまう場合には、残業中の休憩時に軽食を取り、帰宅後に小腹が空いているようなら睡眠の妨げにならない豆腐料理や野菜など軽めのメニューをとるように意識してください。
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そもそも皮脂の過剰分泌は、頭皮の汚れが原因です。
シャンプー、皮脂のすすぎ残し
整髪料が落としきれていない
ホルモン分泌
ビタミン代謝の異常
皮脂腺の機能異常
汚れが毛穴に詰まって皮脂が出過ぎると、皮脂をエサにする菌が増殖。
菌によって頭皮が刺激を受けて、代謝が遅れてしまいます。
本来落ちるはずの皮脂が汚れと混ざり合って、ベタベタしたフケになるというワケです。
「もともと脂性肌ぎみ」
「思春期の頃にニキビがでよくできていた」
という方は、脂性フケが出やすい傾向があります。
フケが止まらないときの対策3つ
フケがとまらないときは、自分のフケタイプにあった成分でのケアがポイントです。
頭皮クレンジングで栄養が届く頭皮環境に準備する
刺激の少ないアミノ酸シャンプーで洗う
洗髪後はローション・トニックで頭皮を刺激から守る
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寝返りってどんな役割があるの？
寝苦しいときに行っているイメージのある“寝返り”。
実は、快適な睡眠をとるためにも、腰痛などの不調をリセットするためにも必要な動きなんです。
一般的に寝返りには血行を促進し、体温を調節する働きがあると言われています。
また、体圧が一箇所に集中しないように、寝具にカラダが当たる位置を変える効果もあるんです。
大人は一晩に20～40回寝返りをすると言われており、それ以下でもそれ以上でも、カラダにとってはあまり良くないです。
私たちのカラダは起きているあいだ、デスクワークや家事、趣味等で下を向いて作業する場面が多いものです。
そうすると背骨が丸まった状態になってしまいます。
丸まった背骨は肩こりや腰痛の原因になるので、1日の終わりにリセットしなくてはいけません。
仰向けに寝ると自然とカラダは伸びますが、寝返りをするとさらに“反る”作業が加わるので、より縮こまったカラダがリセットされるのです。
また、立ったり座ったりしている姿勢は重力に抗っている姿勢。
日中は常に重力を受けて生活していることになるので、意外と筋肉と背骨に負担が掛かっているのです。
一方、唯一重力の影響を受けないのが寝ている姿勢。つまり寝ている時間は、筋肉と背骨を休ませることができるのです。
1日がんばったカラダをリセットしてくれる睡眠、そしてその眠りの質を高めてくれるのが“寝返り”なんですね。
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ストレスだらけの人には「ゆとり」が欠けている
時間にゆとりがもてないでいると、気持ちにもゆとりがなくなり、
ストレスを感じがちになります。
ToDoリストを作成する
スピード重視で仕事をしがちな人に、心理カウンセラーの高見綾氏がすすめるのは、
紙にやるべきことを書き出して優先順位をつけること。
ToDoリストを客観的に見れば、早く終わらせるべき仕事と
そうでない仕事を仕分けることができ、
すべての仕事を急いで進めなくてもいいことに気づけるそうです。
ストレスだらけの人には「素直さ」が欠けている
私を主語にして、具体的に。そして、できないというネガティブな表現ではなく
3時間後ならできるというポジティブな表現を添えます。
そして、相手に理解してもらえたら、すみませんと謝るよりも、
ご理解いただきありがとうございますと、ポジティブな言葉をさらにプラスしましょう。
言葉を選びながら自分の気持ちを素直に伝えることができるようになれば、
我慢によるストレスはきっとたまらなくなるはずです。
人の意見にばかり合わせ、ありのままの自分を抑え込むのはもうやめましょう。
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