寒暖差によりお肌が乾燥しやすいシーズンになってきました。
乾燥はお肌のバリア機能を低下させ、
肌の潤い成分も損なわれやすくなります。
また、乾燥した肌は肌の色がくすんで見えたり、シミやたるみなどの老化現象の進行を早めてしまいます。
肌がなんらかのダメージを受けて、
回復力や健康なサイクルができていない状態は、ターンオーバーが乱れている証拠です。
ターンオーバーの乱れを放置してしまうと、慢性的な肌のトラブルや老化の進行を引き起こします。
肌のターンオーバーが乱れる理由
・紫外線
・摩擦などによるダメージ
・乾燥によるバリア機能の低下
・ビタミンなど必要な栄養の不足
・ストレス
まずは、ストレスを溜めない規則正しい生活習慣を心がけてみましょう。
不規則な生活リズムやバランスがあまり取れていない食生活、睡眠不足やストレスなどにより代謝機能が落ちていると、有害な物質を体の外へ押し出す作用が働きにくくなってしまいます。
それらが肌にも悪影響を及ぼします。
生活リズムを整え、質の良い睡眠を沢山とり、バランスのいい食生活を心がけるなど、毎日の生活習慣も見直してみましょう！
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
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◯華奢な人
◯筋肉のバランスが悪い
◯筋肉が発達していなくて脂肪が多い
◯座りっぱなし立ちっぱなしなど仕事上長く同じ姿勢を続けている
◯腰に負担の多い労働をする
当てはまる項目はありましたか？
腰痛になりやすい人の特徴です。
一度体のバランスを崩すと、つらい痛みに悩まされる腰痛。
よくある主な原因は、
◯姿勢の悪さ、一定の姿勢
前かがみや直立した姿勢を続けていると、腰の筋肉に大きな負担がかかります。
姿勢を良くして、腰への負担をかけない生活をしましょう。
◯過度の運動や動作
激しいスポーツや、重いものを持ち上げたとき、
また肉体労働などで腰の筋肉を酷使したときも腰痛が起こることがあります。
急激な動作は避け、腰に負担をかけないように気を付けましょう。
◯筋肉の衰え
運動不足や、加齢のために腰の筋力が衰えている人は腰にかかる負担がいっそう大きくなり、
腰痛を起こしやすくなります。
普段から運動して、筋力をアップしておきましょう。
◯骨の老化
閉経後の女性には、骨粗しょう症で骨がもろくなり、圧迫骨折を起こす人がいます。
そのため、背中が曲がるなどして、背中から腰にかけて痛みが起こります。
若いうちからカルシウムを十分にとって、骨を丈夫にしておきましょう！
◯内蔵などの病気
肝臓や子宮などの病気によって腰痛が起こることがあります。
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便秘になった経験はありますか？
排便回数は個人差が大きいといわれていますが、一般的に1週間の便の回数が3回未満の人は便秘といわれています。
原因として
○大腸の筋力が低下して便を肛門方向へと押し出す腸管運動が弱くなることで、大腸内に便が長くとどまり、便中の水分が過剰に腸に吸収されて硬くなって出ないタイプと
○便意があっても時間がないからといって我慢したり、外出先では恥ずかしくてできなかったりして我慢してしまう人に多く見られるタイプと
○ストレスが原因で腸のはたらきに異常が起きて起こるタイプがあります。
改善方法としては規則的な排便週間や、1日3食バランスの取れた食事や
適度な運動をして水分をしっかり取ることがおすすめです！
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お腹がゆるくなってしまう経験はみなさんあると思いますが、
3週間以上長く続いてしまう場合「慢性下痢」と言います。
主な原因として
○食べ過ぎ・飲み過ぎ
食べ過ぎや飲み過ぎた翌日に起こる下痢です。この下痢は大部分が消化不良によるものです。とくに疲れているときは消化機能が弱っているので、下痢になりやすくなります。また、アルコールや辛い食べ物などは注意が必要で、その刺激で腸の蠕動運動が高まり過ぎて下痢することもあります。
○ストレス
下痢や便秘といった腸の症状には、緊張や不安などの精神的ストレスが大きくかかわっていると考えられています。ストレスによって自律神経が乱れて腸がけいれんするので、腸の動きがにぶくなり、下痢や便秘になったり、下痢と便秘を繰り返したりすることがあります。
改善方法として、腸内環境を整えたり、食生活の改善、ストレス発散などです。
腸内環境を整えるためには夕食の時間にヨーグルトなどの発酵食品を
取ることがおすすめです！
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首のまわりの皮膚は薄く、太い動脈が皮膚に近いところにあるため、気温の影響を受けやすく冷えを感じやすくなります。
そのため「首」が冷えてしまうと冷たい血液が全身へ流れ、体全体が冷えてしまいます。
また、血行が悪くなり、肩こりや首こりの原因になってしまいます。
首を冷やさないために、、、
・マフラーやネックウォーマーなどで温め、襟のついた服を着る
・入浴（シャワーで済まさまいで、湯船にしっかり浸かる。また、半身浴ではなく全身浴がおすすめ。）
・ドライヤーを当てる（お風呂から上がったら、髪が濡れていて首が冷えてしまう前にしっかり乾かす）
・ホットタオルを使う（ホットタオルを使うことによって、冷えの改善と凝りの改善にもつながる）
・香辛料、根菜などといった身体を温める食材を取り入れる
寒い時期は特に冷えやすいので、自分に合った対策で改善していきましょう！
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