寝返りってどんな役割があるの？
寝苦しいときに行っているイメージのある“寝返り”。
実は、快適な睡眠をとるためにも、腰痛などの不調をリセットするためにも必要な動きなんです。
一般的に寝返りには血行を促進し、体温を調節する働きがあると言われています。
また、体圧が一箇所に集中しないように、寝具にカラダが当たる位置を変える効果もあるんです。
大人は一晩に20～40回寝返りをすると言われており、それ以下でもそれ以上でも、カラダにとってはあまり良くないです。
私たちのカラダは起きているあいだ、デスクワークや家事、趣味等で下を向いて作業する場面が多いものです。
そうすると背骨が丸まった状態になってしまいます。
丸まった背骨は肩こりや腰痛の原因になるので、1日の終わりにリセットしなくてはいけません。
仰向けに寝ると自然とカラダは伸びますが、寝返りをするとさらに“反る”作業が加わるので、より縮こまったカラダがリセットされるのです。
また、立ったり座ったりしている姿勢は重力に抗っている姿勢。
日中は常に重力を受けて生活していることになるので、意外と筋肉と背骨に負担が掛かっているのです。
一方、唯一重力の影響を受けないのが寝ている姿勢。つまり寝ている時間は、筋肉と背骨を休ませることができるのです。
1日がんばったカラダをリセットしてくれる睡眠、そしてその眠りの質を高めてくれるのが“寝返り”なんですね。
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ストレスだらけの人には「ゆとり」が欠けている
時間にゆとりがもてないでいると、気持ちにもゆとりがなくなり、
ストレスを感じがちになります。
ToDoリストを作成する
スピード重視で仕事をしがちな人に、心理カウンセラーの高見綾氏がすすめるのは、
紙にやるべきことを書き出して優先順位をつけること。
ToDoリストを客観的に見れば、早く終わらせるべき仕事と
そうでない仕事を仕分けることができ、
すべての仕事を急いで進めなくてもいいことに気づけるそうです。
ストレスだらけの人には「素直さ」が欠けている
私を主語にして、具体的に。そして、できないというネガティブな表現ではなく
3時間後ならできるというポジティブな表現を添えます。
そして、相手に理解してもらえたら、すみませんと謝るよりも、
ご理解いただきありがとうございますと、ポジティブな言葉をさらにプラスしましょう。
言葉を選びながら自分の気持ちを素直に伝えることができるようになれば、
我慢によるストレスはきっとたまらなくなるはずです。
人の意見にばかり合わせ、ありのままの自分を抑え込むのはもうやめましょう。
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乾燥しやすい季節になると、お肌にも影響が出やすいものです。
しかし食事内容を見直すことで、乾燥肌の改善が期待できます。
栄養素バランスの良い食事は、皮膚代謝にも良い影響を与えます。
＜肌が乾燥する原因は？＞
肌のバリア機能が低下し、うまく水分や脂質を保持できないと肌が乾燥状態となります。
○空気の乾燥
○肌の新陳代謝の乱れ
○偏った食生活による栄養不良
○加齢による皮脂の欠乏
○入浴時や洗顔時の過剰な洗浄や刺激
○運動不足や寒さによる血行不良
など。
＜改善するには＞
1日3食、偏らず、バランスの良い食事を摂ることが基本です。
乾燥肌改善につながるおすすめの栄養素です。
○たんぱく質
○ビタミンA（β-カロテン）
○ビタミンB２
○ビタミンC
○ビタミンE
○亜鉛
逆に偏食やダイエットによりバランスの悪い食事を続けていると、代謝がうまくいかず、
乾燥肌を引き起こすことがあります。
また、インスタント食品、ファーストフード、スナック菓子などの加工品は
ビタミンやミネラルが少なく、塩分や油脂が多いため、食べ過ぎには注意しましょう！
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ドライアイ（目の乾き）になると、目の乾燥感をはじめ、目の疲れ、目のかすみ、目の痛み、異物感など、様々な症状があらわれます。
＜ドライアイの症状＞
・目の乾き（目の乾燥感）
・目の疲れ
・目のゴロゴロ感
・目のかすみ
・涙が止まらない
・目の痛み
・目の充血
・目のかゆみ
・光がまぶしい
・目が重い
・目やにが出る
ドライアイ（目の乾き）の「対処法」
ドライアイの症状を感じた時は、以下の「対処法」を試してみましょう。
目を休ませる
目が疲れる、目が乾く、目に不快感があるなど、少しでもドライアイ（目の乾き）の症状を感じたら、まず目を休ませることが大切です。1時間に10分の割合で、「目の休息」を取るようにしてください。
蒸しタオルで目を温めて血行を良くする
温かい蒸しタオルなどで目の周りを温め、血行を良くすることで、ドライアイ（目の乾き）の症状がやわらぎます。目の疲れなどによるドライアイ（目の乾き）に効果的です。
まばたきの回数を意識的に多くする
テレビやPC、スマホの画面を長時間見続けていると、まばたきの回数が減少します。目にうるおいを保つために、意識的にまばたきの回数を増やすようにしてください。
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主な原因は頭皮の乾燥です
パラパラとしたフケです。
このタイプのフケの原因は、
頭皮が乾燥している
頭皮がダメージを受けている
アレルギー など
頭皮の乾燥は、シャンプーをし過ぎで必要な皮脂まで洗い流されてしまい、頭皮が乾燥している可能性があります。
乾燥した頭皮は、通常のターンオーバーができず、フケが生じます。
また、過度なブラッシングは、頭皮を傷つけてしまう恐れがあります。
体質改善として、以下に方法をまとめてみました。
頭皮をケアする
頭皮が凝り固まると血流が悪くなり、ターンオーバーがうまくできません。
シャンプー時だけでなく、日中でも頭皮をやさしくマッサージしてみましょう。
食生活を変える
脂っこいものを控えるようにしましょう。
食事のバランスも大切ですし、細胞の再生のために良質なタンパク質も摂りましょう。
（大豆製品、魚、鶏肉など）
しっかりと睡眠時間を確保する
皮膚のターンオーバーは寝ている間に行われます。
ゴールデンタイムといって、夜の11時～2時はターンオーバーが活発です。
この時間帯に眠っていることが大切です。
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