冷え性のおもな原因には自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられますが、「筋肉量の不足」も大きな原因のひとつです。
日常的にストレッチを実践し、筋肉を動かす事がポイントになります。
そこで今回は、生活に取り入れやすい、冷え症改善に効果的なエクササイズとストレッチをご紹介します。
1 ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズ
手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズが、「つま先立ちを繰り返す」運動です。
やり方はシンプルで、「立った状態でつま先立ちをくり返す」だけ。
このエクササイズのポイントは、かかとを下ろす際、床につかないようにすること。
バランス感覚に不安があるという場合は、壁に手をつきながら行うといいでしょう。
また、座った状態で同じ動作を行っても効果があるため、仕事中などにも実践することができます。
2 ふくらはぎを伸ばすストレッチ
1. 壁に両手をつける。その際、両手を肩幅よりも少し広げる。
2. 右足を前、左足を後ろに出して、後ろに出した左足に体重をかける。
この際、ふくらはぎ全体に体重がかかる位置や力を見つけることがポイント。
3. 10秒ほどストレッチ。
静止したままでOK。
4. 左右の足を入れ替えて同様に
いかがでしたか？
冷え性を根本的に改善するには、生活習慣を見直しや適度なエクササイズを日常的に取り入れることが大切です。
まずは自分にとって無理のないエクササイズから、冷え性改善につながる運動をスタートしてみてください！
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人間のからだは、心臓から血液が全身の細胞へ動脈という道を使って酸素や栄養分を届けるために送り出され、届けると同時に細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈という道を使って心臓に血液を戻します。
この流れの中で、足を流れ心臓に戻る血液は、重力に逆らって心臓に戻らなくてはなりません。
そこで血液を戻すためのポンプの役割を果たすのがふくらはぎの筋肉なのです。
人間の下半身には全体の7割もの血液が集まっていて、ふくらはぎの筋肉が動くことで血液を心臓に戻します。
つまり血液を心臓に戻すには、ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせる必要があります。
これがなんらかの理由でうまくいかなくなるとふくらはぎで血液が停滞して足がむくみます。
むくみを解消し予防するには、むくみやすい生活を改善することが必要です。
予防をすることで、もしむくんでしまってもその程度を和らげることができます。
・マッサージやストレッチ
・食事での塩分調節
・からだを冷やさない
・十分な睡眠
これらのことを意識して、むくみを改善していきましょう。
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腸は自律神経と密接な関係があってお互い影響し合っています。
自律神経は自分が意識しなくても自動的に働いてくれる神経で
腸内細菌のバランスを整えて腸の働きを良くすると自律神経が整います。
また自律神経のバランスが整うと腸の働きも良くなります。
そしてもう一つ腸にはほかの臓器にはない特徴があります。
腸は脳とも直接つながっていて、体に害のあるものが腸に侵入すると
それが瞬時に脳に伝わり反応します。それが下痢です。
また反対に便秘やガスが溜まるなど腸が異常を感じれば
すぐさま脳に届いて胃腸の働きを鈍らせることもあります。
便を体外に送り出すためのぜん動運動は、胃に食物が入ると指令が出て始まります。
ストレスにさらされると、自律神経がうまくはたらかないため
正常な腸のぜん動運動が起こらず、便が滞って便秘につながることがあります。
腸は自律神経に影響を与えるだけでなく
脳にも影響を与える臓器、「腸は第二の脳」とも言われるほど大切なものなのです。
自律神経は交感神経と副交感神経の2つに大別され
この2つがバランスよく働くことで自律神経の調和が保たれます。
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お酒を飲み過ぎたり、たくさん食べてしまった翌日以降でニキビができてしまうことがありますよね。その原因としては
お酒の飲みすぎや食生活の乱れによって体内に余分な熱が生じ、肌に熱がこもってしまい熱によって肌の炎症が起こり、老廃物もたまるためにニキビができてしまいます。
のどが渇きやすい、暑がり、汗をよくかくといった熱感を伴う不調も起こりやすくなり将来的には肌にはれものができやすくなったり、ニキビ跡が目立ちやすくなるなどの可能性もあるので、肌の余分な熱を取り老廃物をデトックスする必要があります。
《熱＝エネルギー》
エネルギー量が多い糖質、甘いもの、脂っこいものをとり過ぎたり、全体の食事量が多かったりすると、体内に熱がたまりやすくなります。辛い物の取りすぎも注意です。
ニキビが出来てしまった時は熱を冷まして解毒する作用がある緑黄色野菜や葉野菜を、積極的に食べる習慣をつけましょう
ニキビ跡は将来的に目立ってしまうことがあるので、肌の余分な熱をとる習慣を身につけておくことが大切になります。
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生理痛に悩まされている女性の中には毎回鎮痛剤などに
頼っている人も多いのではないでしょうか。
生理痛には、プロスタグランジンの調整や血行不良の改善が有効だと考えられます。
○生姜、シナモン
生姜はカラダを温め、血流の改善に役立つことで有名です。
漢方ではシナモンを桂皮 (ケイヒ)と呼び、生姜と同様、血流の改善に効果があります。
○アーモンド、アボカド、うなぎ、ごま
ビタミンEが豊富な食材です。
ビタミンEは、血流を改善する目的で医薬品としても流通しているほど一般的です。
冷えや血行不良を感じる人にもオススメです。
○鰹、レバー、小松菜、ほうれん草、大豆
鉄分が豊富な食材です。
生理中は血の不足に陥りやすく、冷えや貧血を招きやすくなります。
日頃から貧血ぎみな方は食事に取り入れてみましょう。
○えごま油、亜麻仁油、くるみ、青魚
オメガ3脂肪酸を豊富に含む食材です。
EPAやDHAを補うことで、プロスタグランジン分泌を
正常化させる働きがあると言われています。
○にんにく、バナナ、鶏肉、玄米
ビタミンB6が豊富な食材です。
ビタミンB6は、プロスタグランジンの過剰な分泌を抑えると言われています。
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阿部 美貴
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