足湯の効果を最大限引き出す方法
足湯を始めるにあたり準備するものは、やや深めのバケツと、40~42℃のお湯だけ！お好みで、ハーブやアロマを入れてもリラックスできていいですね。足湯にチャレンジするときは、下のポイントを意識してみてください。
1.やや高めの温度（40~42℃）をキープ
血のめぐりをよくするために、やや高めの温度（40～42度程度）でチャレンジ。途中で冷めてきたら、熱い湯を足して温度をキープすることが大事。
2.入る時間は15～20分
ほんのり汗ばんできたら辞めるのがちょうどよいくらい。
3.くるぶしまで浸かる深さで
血を心臓に送るポンプの役割をするふくらはぎまで温められれば一番良いけれども、さすがにそんなに大きいバケツはない！そんな方は、最低くるぶしまでは浸かるものを用意してください。
4.食後から1時間以上、時間を空ける
足のほうに血が集まると、胃腸の運動が弱まり消化不良となってしまうため。
5.足首を回す
大事な神経や血管が集まっているので、足首を回してめぐりをアップ
6.終わりに冷水をかける
血管を収縮させ、保温効果がアップします
7.終わったあと白湯を飲んで水分補給
白湯には消化アップと解毒の効果があるのでゆっくり飲んで内側からも温めましょう。
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1.むくみやたるみが消えて「フェースライン」が引き締まる
耳には耳下腺（じかせん）リンパ節、耳介後（じかいこう）リンパ節など、リンパ節が集まっています。ここが詰まると顔に老廃物がたまってしまい、むくみ、たるみの原因に！！
2.自律神経が整い「ストレス」を解消する
耳のマッサージは自律神経が整う効果もあり、ストレス解消、リフレッシュにも効きます。
3.ハリが復活し「ほうれい線」が薄くなる
耳周りの筋肉と咬筋をほぐして弾力を復活させることがほうれい線を浅くする解決策に。さらに耳周りにはリンパも集中しているので、マッサージすることでむくみ解消に。小顔効果にも
繋がる。
4.血流が改善され「眼精疲労」を和らげる
耳の前には耳下腺リンパ節、耳の後ろには耳介後リンパ節というリンパ節があり、ここが詰まるとむくみが抜けず、たるみを引き起こし、疲労困憊の目元のままになってしまうので耳の根元をほぐし、たまった水分や老廃物をリンパ節に流しましょう
さらに耳の上の側頭筋をマッサージすれば、眼精疲労もたちまち一掃！ 血流がアップし濁りも解消、リフトアップ効果もあります
5.リラックスでき「安眠効果」を高める
引っ張ったり、耳の付け根をグルグルと回したりするだけで、血流促進され顔がぽかぽかに。リラックス効果があり、安眠効果が得られる
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温熱蕁麻疹とは簡単に言うと肌が急激に温まることによって起きる蕁麻疹のことを指します。
そんな温水蕁麻疹は、冬などの乾燥した季節になりやすいと言われています。
血行不良や乾燥肌の人が起こしやすい傾向があるとも言われているのです。
今回は温熱蕁麻疹の改善法についてご紹介します。
1 肌を保湿する
乾燥を改善するには、肌の保湿が重要です。
入浴後は肌が乾燥しやすく足の痒みの症状が出やすくなるので、保湿成分が入っているボディクリームをたっぷり塗って保湿すると良いでしょう。
また、普段からコラーゲンなど肌の保湿力を高める成分を摂取しておくのもおすすめです。
2 湯船をぬるめの温度の設定する
乾燥をしている皮膚は、お湯の温度が高いと余計痒みを感じるようになると言われています。
これは、温度が高いお風呂に入ってしまうと体温との差で急激に血管や細胞が刺激されてしまうためです。
また、皮脂など肌の保湿成分も溶け出しやすくなってしまうので、乾燥を急激に進行させてしまうリスクもあるようです。
湯船に浸かって足の痒みを感じた場合は、温度を自分の体温と同じくらいのぬるめにすると、肌が感じる刺激も緩和されるので症状を落ち着かせることができると言われています。
これからの乾燥する季節が続くのでケアをして乗り切りましょう！
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＜ビタミンB群＞
ビタミンB群は細胞がエネルギーを生み出すために必要なビタミンです
特にビタミンB1はブドウ糖がエネルギーとして使われるために必須のビタミンです
現代人は精製した米や小麦粉、砂糖を摂るようになっているため不足しがちなビタミンです
またビタミンB6は細胞がたんぱく質からエネルギーを産生するために必要です。
ビタミンB12は神経のはたらきを保つのに大切な役割を持っています。
これらも筋肉の働きを保つのに大切な役割を担っています。
＜ビタミンE＞
ビタミンEには末梢血管を広げ全身の血流を良くする作用があります。
不足すると凝り固まっている筋肉の血流がより悪化してしまいます。
肩こり解消のために摂りたい栄養素と食品
ビタミンB群のうち、ビタミンB1は、豚肉や大豆、ゴマ、鮭などに豊富に含まれています。
ビタミンB2は、卵、牛乳、納豆など、ビタミンB6は、カツオやマグロ、ニンニクなどに多く含まれています。
ビタミンB1はネギなどに多く含まれるアリシンと合わせて摂ると、効果が高いことが知られています。
ビタミンEはかぼちゃ、アーモンド、うなぎに豊富に含まれています。
クエン酸は梅干しや柑橘類などに多く含まれています。
果物はビタミンCも摂取できるためストレスの多い現代人は積極的に摂取したい食品です。
主食となる穀物に玄米や雑穀米、全粒粉といったものを取り入れるとビタミンB群をはじめ現代人の不足しがちなミネラルも摂取することができます。
このような栄養素を意識しながらバランスの良い食生活を心がけましょう。
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ホルモンバランスの乱れ
首ニキビは大人ニキビと言われ、ホルモンバランスの乱れが直接的原因になります。
ストレスなどで男性ホルモンの分泌が活発になると、
皮脂の量が増えて首ニキビができやすくなるのです。
シャンプーなどのすすぎ残し
首についたシャンプーやトリートメントが十分にすすぎ流せていないと、
雑菌が繁殖してニキビができてしまいます。
髪が首にかかる人は、毛先の刺激や整髪剤なども首ニキビの原因になってしまいます。
血行不良
首周りの血行が悪いと、肌のターンオーバーが乱れて首ニキビができやすくなります。
姿勢が悪い人、運動不足の人、首や肩がこりやすい人は、
血行不良が原因のニキビを招きやすいのです。
睡眠や食生活を見直し
睡眠不足や栄養不足が続くと、ホルモンバランスが乱れて首ニキビができやすくなります。
夜更かしや、無理なダイエットは禁物です。
ストレスを溜めないこと
ストレスもホルモンバランスの乱れを招く原因になります。
できるだけストレスになるようなことを避けて、趣味や運動などで発散しましょう。
髪から体首の順番で洗うこと
体から髪の順番で洗うと、シャンプーやトリートメントが首に残ったままになってしまいます。
残留成分でニキビを作らないために、髪から体の順番で洗うようにしましょう。
首周りのストレッチをする
首周りのストレッチをすると、血行が良くなり肌のターンオーバーも整いやすくなります。
首を前後左右に伸ばしたり、肩を大きく回したりすると、血の巡りがぐっと良くなりますよ。
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