ビタミンCはストレスが多いほど必要量が増すといわれています。
ビタミンCは、ストレスから身体を守るために必要なホルモンの合成に使われています。
ストレスを溜めないように心がけることも大切ですが、免疫力をあげるためにも
ストレスを感じやすい状態にあるときはビタミンCの含まれる食品をしっかりととりましょう。
ビタミンCの多く含まれる食品…キウイ、いちご、ピーマン、ブロッコリーなど
ビタミンEは、活性酸素から身体を守るための代表的な抗酸化物質です。
免疫細胞を直接活性化させ、免疫抑制物質の生成を防ぎます。
抗酸化ビタミンは、酵素によって処理しきれない活性酸素の働きを抑え
免疫力の低下を防いでくれるのです。
ビタミンEの多く含まれる食品…ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ類、ひまわり油、ベニバナ油
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150-0033
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顎が疲れる、頭の側面（耳の上あたり）を押すと痛みを感じる、昔よりも顔のエラが目立ってきている気がするなど、思い当たる節のある方はもしかすると無意識のうちに『くいしばり』をしているかもしれません！
くいしばりはエイジング（シワ、シミ、くすみetc）や身体の不調(頭痛、むくみ、血行不良etc)に影響してしまいます。
また、頭や顔の大きさや歪みにも影響してきます。
くいしばる時に使う筋肉か頭と顔にあるので、その筋肉に張りが出て、硬くなっていくことが原因です。
お顔や頭のゆがみをぜひチェックしてみてください！
ポイントは、、、
・目、口角、フェイスラインの位置が左右で異なっていないか
・小鼻～耳（ほお骨）の距離が左右で異なっていないから
・首の長さが左右で異なっていないか
・肩の位置が、左右で異なっていないか
このチェックはご自身でも判断しやすいです＾＾
ヘッドスパでゆがみを整え、むくみを流すことによってお顔の印象が変わりますよ＾＾
ぜひお任せ下さい♪
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本日のクライアント様
・目の乾燥
・足先の冷え
・ストレスを感じる
本日のクライアント様は、デスクワークという事もあり
目の乾燥が特に最近気になるとお悩みでした。
また、慢性的に足先は冷えているとのことでした。
東洋医学では、目は肝と関係が深い器官として捉えており
肝は五臓の1つで自律神経系と関係が深いです。
ストレスや睡眠不足、不規則な生活など原因で自律神経が乱れやすくなってしまいます。
そこから肝の働きが低下し、目の乾燥へと繋がります。
また、肝は血の排毒作用があり、肝の働きの低下で、ドロドロとした血液になり
体の末端に張り巡らされている毛細血管までは届きにくく末端の冷えとなってしまいます。
このことから自律神経を整えることが大切といえます。
自律神経を整えるには
・朝日を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう。
目から光の刺激を入れることで、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが活性化され
自律神経を整える働きがあるのです。
・毎日お風呂に浸かる
40℃程度のお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり
心身がリラックス状態になり、質の良い睡眠にも繋がります。
逆に熱いお湯では交感神経が活発になってしまうので気をつけましょう。
・寝る前のスマホは控える
寝る前に長時間スマホを見ることによって、ブルーライトの影響で交感神経を
活発にさせてしまい心身にストレスを与えてしまうと言われています。
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1スマホやパソコンは眠る1時間前に止めましょう
眠る直前までスマホやパソコンを見ているのは睡眠の質を下げてしまいます。
スマホやパソコンの液晶画面から出ているブルーライトという光はエネルギーが強く、見ると脳が活性化するので覚醒効果が高いです。
2.眠る前はリラックスできる飲み物を飲みましょう
寝る前に飲むには温かい飲み物がオススメです。
ホットミルクは寝つきを良くするのにオススメです。睡眠の質を高める栄養素が含まれています。
他にホットココア、ハーブティー、白湯なども寝る前に飲むのにオススメです。
3.寝室は落ち着く色調のものを揃えてください
色は見た時に落ち着いたり、元気が出たりといった、感情を動かす効果があります。なので寝室には落ち着いたり、鎮静作用のある色を使用するのがオススメです。
寝室にオススメの色は青、茶、緑です。
1青
青には興奮を鎮め、感情的になっている気持ちを抑える効果があります。眠る前に青を見ると心身が落ち着き、冷静になれます。
2茶
茶色にはリラックスした気持ち、安心感を与えてくれる色です。またストレスで固まっている体の緊張を緩和させる効果もあるので、眠る時にリラックスした気持ちでお布団に入ることができま
3緑
緑は中間色に位置する色で一番刺激の少ない色です。なので体と心のバランスを整え、リラックス効果があります。また緑には自然、平和などのイメージがあり、健康的な印象があります。
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お風呂は最高のほぐしタイム
しっかり温め＆ストレッチで肩の軽さ実感！
しっかり全身浴が
基本
まずはほぐすためのベース作り。体をしっかり温め血行を良くするために、40℃のお湯に10～15分入浴します。
この時、しっかり肩までお湯につかるのがポイントです。
次に肩をストレッチ。
1.肩に力を入れてぐっと引き上げる。
2.一気に力を抜く。この動作をゆっくりと10回程度繰り替えしましょう。
肩を回す動きなどをプラスするとさらにGOOD。
・首回りを伸ばそう
最後に肩こりケアの要、首の運動をご紹介します。
お湯につかった状態で、無理をせず、気持ちいいと感じるくらいで行いましょう。
1.頭を前後に倒す。
2.頭を首筋の伸びを感じる程度に左右に倒す。
3.後ろに振り向くのをイメージして、左右に頭を振る。
4.頭をぐるっと回す。
・タオルで首の温湿布も効果的
肩こりは僧帽筋から首にかけての、一連の繋がった筋肉が凝っている状態。
そのため肩が凝っている人は、肩だけでなく首のケアをプラスすると効果的です。
お風呂にしっかりつかっているつもりでも意外と盲点なのが首。ここをしっかり温めるためには、熱いお湯に浸してしっかり絞った温タオルを作り、首に乗せて温湿布してみましょう。適度な重さで心地良さもあり、首を温めることで全身がさらに温まりやすくなりますよ。
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