疲労とは
心身に受けるストレスが長く続くことによって、本来持っている身体の機能が低下する状態と言われています。
主に肉体的疲労と精神的疲労、神経的疲労に分けられます。
これらの疲労は、活性酸素という物質が身体の中に溜まることが原因であるといわれています。
活性酸素の発生を防ぐために有効なのが、活性酸素の発生を抑える成分を含んだ食べ物を摂取したり、食生活を改善したりすることなのです。
◯疲れを緩和する食材
・旬の食べ物
疲労をとるにはバランスのとれた食事をとることが一番です。
その中でも特に「旬」を意識した食材を取り入れるとよいでしょう。
1年中出回っている食材でも旬のものは新鮮で、栄養成分も高くなるという研究結果が出ています。
・果物
果物は糖質・ビタミン・ミネラルの供給源として、疲労回復・脳の活性化・塩分や脂質の排出など様々な効果が期待できます。
疲労回復を図りたいときは、果物の中でも柑橘類と呼ばれるものを選びましょう。
・お肉
動物性たんぱく質は疲労回復・新陳代謝に欠かせません。
・甘酒
甘酒には疲労回復に必要なアミノ酸・ビタミンが多く含まれ、体内への吸収もよい飲み物です。
別名「飲む点滴」とも呼ばれ、体力の落ちる夏場にはエネルギー補給として江戸時代から重宝されていたという言い伝えがあるほどです。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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私たち日本人になじみのある緑茶。
緑茶はうがいすると風邪の予防になるといった健康に良いイメージを持つ方もいるかと思います。
緑茶には、人間の健康に良い影響を与えるとされる成分が多く含まれており、多様な効果・効能があります。
緑茶に期待できる効果
◯風邪予防
緑茶には、殺菌効果があるカテキンが含まれています。このため、緑茶を飲むことでインフルエンザなどの感染症や風邪を予防する効果が期待できます。さらにカテキンには、免疫細胞を活性化する効果もあるとされているため、免疫力を上げるはたらきも期待できるのです
◯生活習慣病予防
カテキンには、血中コレステロールの吸収を抑える効果や血糖値の上昇を抑える効果、血圧の上昇を抑える効果が期待できます。
動脈硬化や高血圧症、脳血管疾患、心疾患の予防に繋がる可能性があります
◯ リラックス作用
緑茶に含まれているテアニンにはリラックス作用があります。
テアニンを含む緑茶を飲むことでもリラックスする効果が期待できます。
また、テアニンには脳の興奮を抑えて神経を沈静化するはたらきもあり、睡眠の質が上がる効果もあります。
日常的に受けるストレスを緩和することや、快適な睡眠を得ることは間接的に免疫力を上げることにも繋がっていきます！
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《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ 》
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添田里帆
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目の下のクマは漢方ではお血体質によくみられる症状です。
そこだけにトラブルが生じているように見えますが、実は血液の循環が悪い状態が全身で起こっています。
また、ぶつけた記憶がないのにいつの間にかアザが出来たりしている方もお血体質かもしれません。
お血の人は、血液がドロドロな状態になっていることが多く、その結果、血の流れが悪くなることで肩こりや関節痛、頭痛などが起こりやすくなります。
現代人は、お血の状態になってしまう要因が多くあります。
食生活においては肉や揚げ物など油っこい食事が多くなると、血液がドロドロになり、血の巡りが阻害され、お血になってしまいます。
また、不規則な生活やストレスや、運動不足もお血の原因になります。
したがって食生活を見直すことはとっても大事です。
肉や揚げ物など油っこいものを摂りすぎず、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、血行を良くするため、遍度な運動やストレッチを習慣づけましょう。
また、お血の状態では、下腹部に血が停滞しやすくなりますので、腹式呼吸やお腹を動かす運動がオススメです。
入浴はシャワーだけですまさず、湯船にゆっくりつかって体を温めてるようにしてください。
お風呂上がりにストレッチをするのもおすすめです。
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春の養生では「肝」の働きを整えることが大切になります。
全身の巡りを良くしていくためには肝臓の解毒機能、腎臓の働きを助ける苦み、えぐみ、辛味を含んだエネルギーに満ちている春の山菜を食事に取り入れるのがおすすめです。
今回は春に摂りたい栄養素をご紹介したいと思います。
・タンニン、サポニン、テルペン
これらの栄養素は肝臓の解毒機能を助けます。
主にセリ、ウド、山椒、わさび、ふきのとうなどの山菜類やセロリに含まれます。
・ビタミンB群
糖質のエネルギー代謝に必要で細胞の再生を促進し、肝臓の働きを助けます。
豚肉、鶏肉、カツオ、鮭、菜の花、芽キャベツ、春菊、アサリ、ホタテ、アスパラガスといった食材に含まれます。
・ビタミンA、C
春野菜に多く含まれ、免疫力を上げることから花粉症対策にもなります。
菜の花、苺、モロヘイヤ、人参、クレソン、さやえんどうなどに多く含まれます。
・食物繊維
腸内環境を整えて免疫力をアップします。
自律神経が乱れることにより排便のリズムが崩れがちな時にもおすすめです。
タケノコ、アスパラガス、キャベツに多く含まれます。
・発酵食品
花粉症対策で免疫力を上げる為に腸内環境を整えるのにおすすめです。
ぬか漬け、納豆、味噌、ヨーグルトがおすすめです。
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老廃物とは、
必要な栄養素が体に吸収された後に残った不要物のことで、通常、汗・尿・便として体の外に排出されなくてはいけないものです。
しかし、リンパ・血液の流れが滞っていたり筋力が衰えているなどの理由で、老廃物の排出がうまくできなくなると、体内に老廃物が残り溜まり続けてしまうのです。
○老廃物が溜まりやすい人の特徴
・腎臓に問題ある方
・食生活が乱れている
・運動不足
・腸の働きが弱い
○日常生活から老廃物を排出する方法
・こまめに水分をとる
水分不足になると汗をかきにくくなり、また便秘の原因にもなりるため、老廃物が体に溜まりやすくなります。
常温のお水や、カフェインの入っていないお茶やハーブティーがおすすめです。
・食生活を見直す
食物繊維を含む野菜類を意識的に摂りましょう。
糖質や動物性脂質の過剰摂取は、便秘の原因にもなるため、食べすぎには注意が必要です。
・適度な運動をして汗をかく
汗をかくことで、老廃物の排出促進に繋がります。
・入浴やマッサージをする
お湯につかることで血行が促進され、肩こりやむくみのケアにつながります。
血流やリンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物が体内に溜まりやすくなるので、マッサージをすることでリンパの流れもよくなります。
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