たくさん寝てもなぜかすっきり起きられない、
そんな時は疲れが取れる良い眠りを誘うために
寝る前のストレッチがオススメです。
簡単なストレッチで、心も体もリラックスできます。
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、
寝つきがよくなるうれしい効果があります。
筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。
頑張るストレッチは逆効果ですので、
ゆっくりのんびり、自分の気持ちの良いところを探しながらストレッチしてみましょう。
◯股関節周りをほぐす
股関節周りをほぐすストレッチは冷えやむくみの解消、
血流改善などにも効果が期待できます。
◯手足の力をぬき、身体の緊張・疲れをとり、抗重力筋を休ませるストレッチ
仰向けに寝て両手・両足を天井の方向へ向けますなるべく脱力した状態で、
両手両足を小刻みにブラブラさせましょう
◯背伸び
緊張で縮まっていた身体をほぐし、深い呼吸・リラックスにつなげましょう。
いままで悩んでいたことは睡眠の質を上げることで解消できるかもしれません。
1日の終わりに身体をゆったりいたわる寝る前のストレッチで
良質な睡眠を手に入れ、すっきりとした毎日を送りましょう！
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《頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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1 マッサージ
お腹の張りが気になる場合には、マッサージで刺激を与えて動きを促してみましょう。
お腹の張り対策として有名なのは、「の」の字マッサージです。
おへそのまわりに「の」の字を書くように手のひらでさする、「の」の字マッサージ。
右半身を下に横になり、リラックスした状態で実施してみてください。
5分～10分が目安です。
2 運動・ストレッチ
お腹の調子を整えるには、腹筋が重要になります。
ハードな腹筋運動をこなさなくても、腹筋の体制から頭をおへそが見える位置まであげる程度でも大丈夫です。
腹筋の姿勢が難しい場合には、立った状態で身体を左右に捻るだけでも効果的だといいます。
3 温める
身体の内側から整えるには、お腹を温めることも忘れずに。
温めると血行が促進し、内臓が活発になるので、身体が整えられます。
身体の内側から温めるためには、温かい物を摂ってみてください。
しょうがなど、身体を温める食材も上手に活用しましょう。
外側からアプローチするには、腹巻きをまいたりやカイロを貼ったり、お風呂に入浴するなどの方法があります。
カイロを貼る場合には、おへその下にある「丹田」のツボを意識して温めてみて下さい。
４ 乳酸菌を取り入れる
普段から乳酸菌を取り入れることで、善玉菌が増え悪玉菌が減少すると言われています。
悪玉菌が減少すれば内側から整えられるため、食生活に乳酸菌を取り入れてみてください。
ヨーグルトなら、調理の必要もなく手軽に乳酸菌の摂取が可能です。
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この季節は夏バテやエアコンを使用することで自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れるとやる気が落ちたり睡眠の質の低下、疲れが取れなかったりと色々な症状が起こりやすくなります。
そこで今回は自律神経を整える飲み物についてご紹介します。
1 ココア
ココアの苦み成分である「テオブロミン」には、自律神経を調整する作用があり、精神をリラックスさせるのに役立ちます。
ココアに含まれるテオブロミンを効率よく摂るには、カカオの含有量が多く、苦みのあるものを選ぶのがおすすめです。
2 ホットミルク
牛乳には、セロトニンの合成に必要な「トリプトファン」が含まれています。
セロトニンは心をリラックスさせる神経伝達物質です。
また、交感神経のはたらきを抑える「カルシウム」が豊富です。
交感神経が過剰にはたらくと、イライラや不安につながります。ホットミルクをゆっくりと飲むことで、気分を落ち着かせるのにとてもオススメです。
3 レモネ－ド
レモネ－ドに含まれるビタミンC、クエン酸には、体の疲れだけでなく、脳の疲れも回復させてくれます。
また、ビタミンB1、B2が豊富に含まれるハチミツを混ぜて飲むことによって、脳をスッキリさせてくれます！
いかがでしたか？
是非リラックスしたい時に試してみて下さい♪
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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腸内環境と肌の状態には大きな関わりがある事をご存知ですか？
腸内には約500～1,000種類、約100兆個もの細菌が存在していて、それらが肌の状態や体調に影響しています。
【細菌の種類】
・善玉菌
消化吸収を助け、腸の働きを整え、病気に対する抵抗力を高める
・悪玉菌
有害物質をつくりだし、腸内の腐敗を進め、体に悪い影響を及ぼす菌
・日和見菌
健康な時は無害だが、悪玉菌か善玉菌のどちらか優勢なほうに加担して働く菌
食生活の乱れなどが原因で悪玉菌のほうが優勢になってしまうと、腸内環境が悪化し、便を排出するための腸の働きが悪くなることによって便秘にってしまいます。
便秘になると、、、
アンモニア、フェノールなどの腐敗物質が多くつくられ、腸管内で吸収され血管を経由して、体全身をめぐることで、肌に到達し、肌のトラブルにつながってしまいます。
【腸のゴールデンタイム】
ゴールデンタイムというのは、体内の細胞や組織などが修復再生される時間帯と言われています！
起床から15～19時間後を指します。
腸のゴールデンタイムを利用して腸内環境を整えるなら、夕食後にヨーグルトを食べるのが効果的です！
寝ている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化します。
腸内環境が整うと、老廃物や有害物質の排せつが促進されます！
腸内環境を整えて美肌を目指しましょう！
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自律神経とは？
自律神経とは、身体の働きを調整する神経のことで、交感神経と副交感神経の二つから成り立っています。
主に交感神経は身体の働きを促し、副交感神経は逆に休ませるといった役割を持ち、状況に応じてそれぞれが働くことで、自律神経は私たちの身体を常にベストな状態にしようとしています。
しかし、この自律神経のバランスが整わなくなると、コントロールがうまくいかなくなり、身体に様々な不調を感じてくるのです。
自律神経が乱れた時、以下のような症状があらわれます。
身体的な症状
身体がだるい、眠れない、発汗、息切れ、めまい、頭痛、食欲不振、下痢、便秘など
精神的な症状
イライラ、不安、やる気がでない、など
自律神経を整えるためには、入浴や食事、運動をこまめにしたりと色々な対策法がありますが、今回は、頭皮のツボ押しマッサージ方法についてご紹介します。
ツボ押しマッサージをすると身体の血流が良くなって、副交感神経の働きが高まります。
マッサージによるリラックスが、自律神経を整えることにつながります。
後頭部、首の付け根、生え際あたりから頭蓋骨のへりにかけて、「天柱」「風池」「完骨」のあたりを親指で押してあげるのが効果的です。
特にシャンプーをしている時にやって頂けると血流も良くなっているのでオススメです♪
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