入浴には、リラックス効果があり、ストレスなどで疲れた体を休めてくれる効果があります。
さらに、温浴効果によって手や足先などの末梢（まっしょう）神経が拡張し、血行が促されたり、筋肉や関節が柔軟になったりすることで、体の疲れをとる効果があります。
また、湯に浸かった時の水圧も血液やリンパの流れに一役買っています。
体内の疲労物質や血液、老廃物が流れやすくなることで、疲労回復効果が得られるのです。
これが、しっかり湯船に浸かった方が、シャワーのみの入浴に比べて疲れがとれやすい理由です。
・疲れをとるには「ぬるま湯で半身浴」がオススメ
入浴する際、湯に肩まで浸かる全身浴か、おへその上まで浸かる半身浴かで、その作用は変わります。
半身浴の場合、下半身にだけ水圧がかかり、足に滞っていた血液を効率よく心臓に戻すことができます。
全身浴は短時間で体を活性しますが、その分体への負担も大きいのがネック。
体への負担の少ない半身浴の方が効率もよく、しっかりと全身に血液を巡らせることができるのです。
お湯の温度も疲れをとる重要なポイントです。
42度以上の熱い湯は、交感神経が活発になってしまうため、その後の睡眠に悪い影響が及んでしまうことも。
もし熱い湯に浸かる場合は、浸かる時間を5分以内にするなどの調整が必要です。
38～40度のぬるい湯は、副交感神経を刺激することでリラックス作用をもたらしてくれるので、疲れをとるにはぬるめのお湯の方がおすすめです。
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皆さんは頭皮の汚れは気になりますか？
頭皮には、花粉やほこり、皮脂などの様々な汚れがつきます。
花粉やほこりなどの外部の汚れは日頃のシャンプーでも落とすことができますが、皮脂汚れは日々のシャンプーだけではなかなか落とすことができません。
このように皮脂が毛穴を塞いでしまうとニオイや薄毛といった頭皮のトラブルが起きやすくなります。
頭皮は新陳代謝が活発でべたつきやすいといわれているおでこや鼻などよりも皮脂が溜まりやすい場所です。
日頃から余分な皮脂を落とすことでトラブルを防ぎ健康な髪を手に入れることができます。
さらに長期間皮脂がたまると皮脂が酸化し、毛穴を塞ぐことで、毛穴が呼吸することができず老廃物を出せなくなってしまいます。
KALENの徹底クレンジングヘッドスパでは普段のシャンプーでは落としきれない汚れまで落とす事ができるので是非試してみてください＾＾
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・バランスのとれた食事
すでに紹介した乳酸菌と食物繊維の摂取も含め、栄養バランスのとれた食事をとることが免疫力の向上につながります。
特に脂質のとりすぎは善玉菌を減らす悪玉菌を腸内に増やすことにつながるため、脂っこいものや肉類はとりすぎないように注意が必要です。
また香辛料など刺激の強い食物は、鼻の粘膜を刺激するため、アレルギー反応を促進させる恐れがありますので、摂取は控えるようにするのがよいでしょう。
・アルコールを控える
アルコールも花粉症のアレルギー反応を悪化させる恐れがあります。
アルコールを分解するときに発生するアセドアルデヒドは、アレルギー症状のもとになるヒスタミンの発生を促してしまいます。
また、アルコールは血管を拡張させるため、鼻の粘膜の浮腫みや鼻づまりを促進させてしまうので、花粉症の季節はアルコールの摂取を抑えることが必要です。
・タバコを控える
同様にタバコもアレルギー反応を悪化させる要因の一つです。
タバコの煙は鼻の粘膜を刺激するため、鼻の症状を悪化させます。
タバコの煙は喫煙する本人だけでなく、周囲への受動喫煙の影響も大きいため、普段以上に花粉症のシーズンはタバコを控える（または禁煙する）ように心がけるのがよいでしょう。
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緑茶には多くの成分が含まれており、健康への効果もあると考えられています。
・ビタミンC
緑茶にはビタミンCがたっぷり含まれています。
ビタミンCには抗酸化作用があることが分かっているので、様々な病気の予防に役立つことが考えられます。
また、コラーゲンの生成にも必要な成分です。
そのため、美容にも健康にも役立ちます。
・フッ素
歯を酸に強い膜で覆うフッ素は、虫歯予防に役立ちます。
フッ素そのものに抗菌作用があるので、虫歯菌が増殖するのを抑える働きも期待できます。
また、歯の再石灰化を促す働きも確認されているため、フッ素には歯そのものを強くする働きがあるのです。
・カテキン
カテキンは緑茶特有のポリフェノールで、たくさんの働きがあることが分かっています。
まずは、血中コレステロールを低下させる働きがありますが、緑茶を多く飲む人ほど血中コレステロール値が低いということが分かっているのです。
病気や老化につながる活性酸素を消去する抗酸化作用もカテキンの特徴です。
また、カテキンには抗ウイルス効果があるという研究結果が報告されています。
緑茶のポリフェノールにストリクチニンというものもありますが、こちらもカテキン同様に抗ウイルスの働きが認められている成分です。
がんの要因に活性酸素がありますが、活性酸素は食後に出てくるので、食後にカテキンを入れてあげると効果的です。
湯のみで1日5杯以上飲むと効果が現れやすいので、緑茶を毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか＾＾
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この時期になると花粉で色々な悩みがあるかと思います。
今回はその中から花粉と肌荒れの関係性についてご説明します。
肌の最も表面にある角質層には、外からの刺激を「バリア」する働きがあります。
角質というと、肌を硬くするイメージがあり、取り除いたほうがよいと思われがちですが、角質層が脆弱になると、バリア機能も低下し、アレルギー反応を起こしやすくなるのです。
くしゃみや鼻水、目のかゆみなど、花粉の時期に特有の症状に悩まされている人は、この時期にティッシュで鼻をかんだりする機会が格段に増加します。このときのティッシュの繊維が肌を摩擦し、肌のうるおいバリア機能をさらに低下させてしまうこともあります。
また、間違ったクレンジングや洗顔で角質にダメージを与えないように注意しましょう。
また乾燥もバリア機能を低下させる一因です。
化粧水やクリームなどでお手入れをして肌の保湿を心がけましょう。
花粉症のある人は、花粉の飛散時期には肌も敏感になります。
そのため、かゆみなどが出やすくなりますが、バリア機能がきちんと働いていないと、さらに肌荒れの症状が重くなりやすいです。
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