足のむくみの原因となっているのは水分の取り過ぎではなく、
水分が足りていない可能性があります。
水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、
かえってむくみをひどくさせてしまいます。
足のむくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、
適度に摂取することが必要なのです。
例えば体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。
そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。
座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。
また、立ち仕事や歩くことが多い人は
姿勢が悪くふくらはぎの筋肉がうまく動かせていない可能性があります。
踵（かかと）の中心に重心を置くように意識し、
股関節の部分から足を動かして歩くことを心がけると良いでしょう。
歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。
リンパの流れを良くする膝裏のマッサージも良いので試してみてはいかがでしょうか。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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最近よく『抗酸化』という言葉！
「良さそうなのは分かるけど、いったいどういうこと？」と思われている人も多いはず。
今日は抗酸化が何か説明しながら、身体に取り入れたいカラフルな色の抗酸化食材をご紹介します！
まず、リンゴが酸化して茶色く変色して腐るように、人間の身体も酸化します。身体が酸化すると、老化、シミやシワ、肌トラブルが起こるなど、さまざまなトラブルの原因になると言われています。
『抗酸化』とは、これらの元凶となる「身体の酸化を抑える」ということ。エイジングケアにも抗酸化は欠かせません！
呼吸で取り込んだ酸素の1～3%は活性化し、この活性化した酸素を“活性酸素”と呼んでいます。
実は、この活性酸素がとても厄介で、ウイルスや細菌などを撃退し身体守ってくれるというメリットもある反面、過剰に増えた活性酸素は、健康な細胞をも攻撃してしまうというデメリットがあるのです。
生きていく上で避けては通れない身体の酸化だからこそ、日頃から酸化を抑えてくれる抗酸化力のあるものを生活に取り入れていきましょう！
おすすめは、“カラフル”な食材です。太陽に照らされても瑞々しく育つカラフルな食材には、紫外線による酸化に負けないために、抗酸化力のある成分がたくさん備わっています。
トマトやキュウリ、ナス、ピーマン、カボチャなどの夏野菜や、ホウレン草、モロヘイヤなどの葉物野菜、スイカやぶどう、ブルーベリーなどの果物など、色が濃く鮮やかなカラフル食材で毎日の食卓を彩り、酸化に負けない身体を作りましょう！
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栄養が不足しがちな方は、抜け毛が増える・ハリやコシのない髪が育ちやすくなる可能性があります。
・タンパク質（アミノ酸）→肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品など
・ミネラル→ミネラルにはカルシウム・鉄・カリウム・亜鉛などがあり、毎日の食事から意識的に摂取することが大切です。
・ビタミン→不足するとビタミン欠乏症となり、身体にさまざまな不調が現れます。
・イソフラボン→大豆に多く含まれるイソフラボンには、細胞老化を促す活性酸素の抑制作用があります
食べたものが完全に消化されるまで、だいたい3時間ほどかかります。
そのため食後3時間以内に寝てしまうと、胃腸に血液が集まることになり、血液が体の隅々まで流れることが出来なくなり、体のメンテナンスが出来なくなってしまいます。
その結果十分な頭皮の修復が行われませんので、髪にツヤがなくなったり抜け毛が増えてしまうといったことになります。
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人体は約60％が水分でできているとはなんとなく聞いたことがあるかと思いますが、
その水分の3分の2が、「細胞内液」とよばれる細胞内に含まれる水分、
残りが「細胞外液」という血液中にあるもので、細胞と細胞の間を満たしているものになります。
その水分たちは、細胞に栄養を送ったり老廃物を除去したり、
細胞や血管の中を移動して体内の水分バランスを保つ役割があります。
そのバランスが崩れることによって、細胞と細胞の間に水が溜まり、
増加したものがむくみなのです。
むくみの原因はいくつか紹介します。
・血行不良
デスクワークなどで座りっぱなしだったりとずっとパソコンに向かっていたり、
長時間身体を動かさずにいることで筋肉が硬く強張り血管を圧迫します。
血管が圧迫されると血流が滞り、老廃物がうまく流れてくれなくなります。
・睡眠不足
睡眠不足による身体の疲労回復ができない状態では身体の機能が低下します。
そうすることで血液を全身に巡らせる心臓のポンプの働きが弱まり、血流が悪くなり、
身体が冷え、より血流が悪くなるという悪循環でむくみが進行していきます。
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・睡眠不足
・胃痛
・食欲不振
本日のクライアント様は、胃痛にお悩みでした。
元々、ストレスを感じると胃に影響を受けやすいとの事でしたが
今は特に思い当たる原因が見当たらないとのことでした。
お話をお伺いすると、お仕事がリモートになり出社していた頃よりも
生活リズムが以前より乱れやすくなり睡眠時間もかなり少なくなっていました！
ストレス胃痛は、感情のストレスが原因と思われがちですが、
自分が気づかないところで体にストレスがかかっている時にも起こります。
クライアント様の場合ですと、睡眠時間が短くなったことで胃を休める時間が減ってしまったことや、お食事を摂っているものの食事の間隔がかなり空いてしまったり、食べる量に差があることで胃に負担が蓄積されていったことが原因と考えられます！
胃痛が起こっている間は、栄養素が豊富かつ、消化にもいい海藻類がおすすめです！
胃の状態が落ち着きましたらキノコ類もおすすめです＾＾
また、睡眠時間をしっかりと確保し胃を休める時間も意識しましょう！
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