腎臓の食事療法で一番大切なのは、塩分を減らすことになります。
塩分を減らすことで、以下のような効果が期待できます。
○血圧を下げる
○薬がききやすくなる
○腎臓の障害を抑える
塩分摂取は6g/日以下を目指しましょう。6g/日は日本人の平均的な塩分摂取の半分くらいの量です。
野菜・果物の調整について覚えておきましょう！
腎機能が低下すると腎臓からのカリウムの排泄が少なくなり、体に溜まってしまい「高カリウム血症」になります。
高カリウム血症は、突然死の原因となる心臓の不整脈を引き起こす可能性があるので腎臓病の患者さんでは野菜・果物を控えるように言われています。
カリウムを多く含む食事として以下のようなものがあります。
果物ではバナナ、アボガド、キウイフルーツ
野菜ではいも類全般（里芋、さつまいもなど）、かぼちゃ、白菜、キャベツなど。
身近な食材こそ気をつけてみましょう！
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肩を回すとなるゴリゴリ音の正体は、固く縮こまった筋肉や腱が擦れる音です。
肩や肩甲骨のまわりには
たくさんの筋肉が張り巡らされているのですが、
その中には日常ではあまり動かさないような筋肉もあります。
特に長時間デスクワークをされている方などは、
肩甲骨まわりの筋肉を動かす機会が少なくなりがちなので、筋肉も固くなりやすいです。
筋肉や腱が固く縮こまってしまう主な原因としては以下の4つが挙げられます。
◯老廃物の蓄積
筋肉や腱は血液から栄養を受け取っているため、
血流が滞ると十分な栄養を補給できず、柔軟性が失われ、固く縮こまります。
体内に老廃物が蓄積すると疲労の回復が遅れたり、
手足や顔のむくみの原因になる場合もあります。
◯猫背などの悪い姿勢
習慣化してしまうと、身体の胸側の筋肉は衰えてしまい、
反対に肩や首まわりの筋肉には常に負荷がかかった状態になります。
猫背の状態が続くと、頭の重さを首や肩周りの筋肉だけで支えなければならないため、
筋肉にかなりの負担がかかり、固く縮こまってしまうのです。
◯身体の冷え
寒い場所に長時間いると、毛穴がきゅっと閉じて身体が震え、
全身に力が入ってしまいますよね。
これは体温を失わないようにするための生理反応のひとつで、
冷え性の人や、エアコンの冷気が直接身体に当たるような場所にいるときにも、同様の反応が起こります。
特に肩甲骨まわりは一度身体が冷えると固まった筋肉をほぐしづらく、
いつまでも縮こまったままであることが多いです。
◯運動不足
運動量が少なくなると基礎代謝か下がるため、血管が収縮して血流が滞りがちに。
身体に溜まった老廃物も、代謝されにくくなってしまいます。
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人それぞれ肌質も必要としている水分量も異なるため
化粧水の適量に正解はありません。
大切なのはその人の肌が十分に潤うまで化粧水をつけること。
・潤いは肌の温度でチェック
肌が潤ったかどうかを見極めるには、肌の温度で決まります。
化粧水をコットンや手のひらで肌につけていきますが
このときに肌の温度が変わってくるのが分かります。
最初は温かかった肌が、化粧水が浸透することによって段々と下がってきます。
肌がひんやりとしてきたらそれが十分に潤った証拠。
つまり、それがあなたにとっての化粧水の適量になります。
・肌により化粧水を浸透させるには？
化粧水はたっぷり使いましょう。
また、化粧水をつけるときはコットンを使うのがより浸透をさせるためのポイントです。
コットンを化粧をたっぷり浸し、肌全体に優しく乗せていくようにつけていきます。
この時にこすってしまったり、たたいたりするのはやめましょう。
余計な刺激を与えてしまうと、肌の角質層を傷つけ潤いが逃げやすくなってしまいます。
肌の状態を見ながらケアをするのが少し面倒という方は
コットンパックがオススメです。
裂くことができるタイプのコットンであれば
１枚のコットンを何枚かに裂くことができます。
それを肌に乗せて少し時間を置くだけ。
肌を十分に潤わせたら、水分が逃げないように
必ず乳液やクリームで潤いを閉じ込めましょう。
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皆様は胃もたれや胸焼けの経験はございますか？
今回は胃をいたわるうえで心掛けたいポイントについてご紹介します。
1 消化の良いもの
通常は口内で咀嚼したものを胃の中で消化するわけですが、胃が頑張って食べ物を消化する工程が、すでにほぼなされているものなら、その分胃を休ませることができます。
例えば水分の多いおかゆや温かいスープなどがベストです。
2 脂肪の少ないもの
胃の調子が悪い状態が長く続く場合、おかゆや野菜のポタージュだけではタンパク質が不足するのも心配です。そんな時は、脂肪分の少ない鶏のささみや、皮を外した鶏もも肉、白身の魚などを少量とるのが良いでしょう。
3 繊維の少ないもの
野菜をとる際に気をつけたいのが、繊維です。
繊維質の多い野菜は胃に負担をかけるので、避けたいものです。
逆に繊維が少なく胃にやさしいのはにんじんやじゃがいも。果物ではリンゴやバナナもおすすめです。
いかがでしたか？
胃がもたれたり胸焼けなどになった際は上記のポイントを抑えた食事を心掛けてみて下さい♪
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首のコリとストレスにはいくつかの強い関係があります。
◯1つめ
ストレスを感じると誰でも気分が落ち込み抑うつ傾向になります。
抑うつ的になると、脳内の活動の変化から、
首や背中が痛くなったりコリが生じたりすることがわかっています。
実際にうつ病の症状の1つとして、
背骨の近くが痛くなる、背骨の近くが硬くなるというのがあります。
実は、何も感じずに過ごしている時でも、
首や背骨からの非常に弱い痛みやコリの信号が出ています。
ですが、このような弱い信号は、脳がノイズとして無視するようになっています。
ですが、ストレスが強くなり抑うつ状態になると、
セロトニンやノルアドレナリンと呼ばれる物質が脳で少なくなってしまい、
この信号を無視する働きが弱まってしまいます。
そのため今までだったら感じなかったようなコリや痛みも感じるようになってしまうのです。
◯2つめ
ストレスを抱えた状態だと、人体は姿勢が悪くなる傾向にあります。
落ち込んだり誰かから怒られるかもしれないと思って緊張していると
自然と身をかがめたような背中を丸めたような姿勢になってしまい、
それが首の筋肉に負担をかけます。
またよく笑うことや食事をすることで免疫力が上がるなどといますが、
実際に楽しんだり笑ったりすることによって免疫力が上がり、
私たちは自分の身体の炎症を抑えています。
反対に笑えない状況や、気持ちが張り詰めた緊張状況が続くと免疫力が弱くなってしまい、
身体に炎症が起きやすくなってしまいます。
そのことで首の筋肉に炎症を起こして、首のコリがひどくなることもあります。
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