人が椅子に座ると足を組む理由
◯長時間の同じ姿勢からくる疲れを解消するため
長く椅子に座って作業をしていると、足を組みがちだという方も少なくないかと思います。
どんなに正しい姿勢で座っていても、長時間座っていれば、座面に接しているお尻が痛くなるものです。足を組めば、片側のお尻が浮くので、同じ姿勢からくるだるさを多少は解消できます。
また、背筋を伸ばして座るのも辛くなってくるため、足を組みつつ背もたれに強く寄りかかったり、前にかがみこんで猫背になりがちになります。
◯すでに歪んだ体のバランスを保つため
椅子に座るとすぐに足を組みたくなるという人は、長年の足を組む生活によって、すでに体が歪んでいる可能性があります。
つまり、体が足を組むのに都合が良いように歪んでしまったため、座っているとき足を組んでいないと「居心地が悪い」と感じるのです。常に同じ側の足を上にして、足を組んでいる可能性があります。
足を組むことによって…
◯肩こりとさらなる腰痛につながる
足を組んでいるときには、上半身も正しい姿勢を保てません。足を組むと、地面との接点は片足だけになります。この状態で背もたれに頼らず背筋を伸ばそうとしても、体がグラグラしてしまいます。上半身の不安定さを解消するため、上半身を大きく前傾させて猫背になると、肩こりや腰痛につながります。
◯血流が低下し、冷えの原因になる
骨盤の歪みや体のねじれ、筋肉の引っ張りなどは、いずれも筋肉を緊張させる原因になります。筋肉の緊張は血流の悪化を招き、体の冷えの原因に。冷え性に悩まされている人は、足組み生活を見直す必要があります。
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排便を促す腸のぜんどう運動は、「交感神経」が優位な時には停滞し、
「副交感神経」が優位になると活発になります。
緊張やストレスなどで交感神経が高まるなどして自律神経のバランスが乱れると、ぜんどう運動のバランスも乱れて、腸の働きが低下してしまいます！
そうすると便秘など腸の不調も起こります。
逆に便秘や下痢などが解消されて腸内環境がよくなると、
副交感神経の働きがよくなって自律神経が整うことも近年の研究によりわかっています。
便秘や下痢を改善して、そのストレスをなくすことも自律神経を整える方法の1つです。
自律神経と腸内環境は、自律神経が腸内環境に影響を与え、
腸内環境が自律神経を整える決め手になる、そんな相互作用の関係にあるということです！
今日は実際に双方を整えられ生活習慣をご紹介していきます！
★起きたらまずコップ一杯の水を飲む
★ビタミンやミネラル、食物繊維や乳酸菌を積極的に摂る
★だるさを感じた時は、10～15分の適度な仮眠
★夕方以降に軽い運動をする
★夕食は寝る3時間前までに！
【腸脳相関】とも言われる密接な腸内環境と脳からの影響。
どちらかが崩れると疲れも取れずらくなるので、
是非、腸内環境が整う生活習慣を見直してみて下さいね♪
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今日は、「冷えにくい身体」をつくるための「4つの温め美人習慣」をご紹介します。
これを実践すれば、きっとカラダが芯から温まり、美人度もUP！
★毎食、汁物をプラスする
温かい味噌汁やスープなど、食事の時に汁物を摂るようにしましょう。
それだけで、身体の内側からじんわり温まります。
★間食にはドライフルーツ
間食も気をつける必要があります！
水分の多い食べ物や、フルーツ、白砂糖、小麦は体を冷やしやすい食品です。
★ぬるめのお湯で身体を芯から温めよう
冷え性だからと熱いお風呂に入ったり、サウナで大量の汗をかいたりするのは逆効果です！
最適な入浴法は、３９度～４０度のぬるめのお湯に１５分～２０分ゆっくり入ること。
額がうっすらと汗ばんできたら身体の芯が温まってきたサインなので、それを目安に入浴しましょう！
★カーディガンやストールを持ち歩く
暑ければ暑い日ほど、室内との気温差が大きくなるので、暑い日こそカーディガンやストールなど、羽織るものを持って外出するようにしましょう。また、肩こりが気になる人は肘を冷やさないように、七分袖や長袖のものを着るのがオススメ！肘の冷えは肩こりや首周りのコリにつながります。
気温が上がっても使える簡単な冷え対策をご紹介させていただきました！
毎日のほんの少しの工夫で、身体は温まり、健康になっていきます。温まる気持ち良さを感じながら、セルフケアを習慣化し、冷え体質を改善していきましょう♪
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同じ人でも季節によって眠りの質が変化し、
特に暑い夏は誰もが他の季節より眠りが浅く、
短くなる傾向があります！
不眠症のきっかけは精神的緊張やストレス、
環境の変化、体調の変化、飲食の摂り方など
様々あり複合していることも多いですが、
それらのきっかけが夏に起こるとより眠りにくくなります！
不眠症で大切なのは慢性化させないための初期の対応。
「眠れないこと」そのものへの不安や焦りが心身に緊張をもたらし、さらに眠れなくなるというネガティブな循環を避けたいです。
「夏は眠りにくい」と知っておくことも心の養生のひとつです！
今日は寝つきにくく眠りが浅くなる夏に、少しでも快適な睡眠を得るための方法をいくつか紹介します！
★身体の隠れた冷えと自律神経の乱れを改善
クーラーの使用により身体は意外と冷えます。
また、室内外の温度差が大きいため自律神経が乱れ、睡眠に影響します。
そんな時はシャワーで済ませず、ぬるめのお風呂に浸かりましょう！
★意識的に陰陽の切り替えを
日が長いとつい夜遅くまで楽しみたくなりますが、就寝前は意識的に興奮を鎮めて陽から陰への転換を。
部屋の照明をおとして、心穏やかに過ごす時間をつくりましょう！
★就寝時の汗対策
吸湿速乾機能の下着・肌着を用いるなど、衣類を工夫して就寝中の不快感を軽減しましょう！
夏は活動の季節ですが、寝不足気味のため実は疲れが溜まりやすい季節でもあります。
紹介した方法不眠症の人だけでなく夏を元気に過ごしたい人にもおすすめなので是非試してみて下さいね！
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シャワーと湯船の利点を比べると、湯船に浸かる方が体の良い事がたくさんあります。
お風呂に入る理由を考えてみると、おおまかに3つあります。
・体を洗う
体の汚れはゴシゴシするだけでは落ちません。
石けんを使っても、小さい毛穴の奥には洗いきれない汚れが残ってしまいます。
お湯に浸かっていると、ゆっくり体が温まり、毛穴が開いてきます。
毛穴が開くと自然と汚れが落としやすくなります。
・リラックスする
シャワーでは体を芯まで温めることができません。
体が温まらないと、リラックスできない状態が続き、疲れが取れにくくなります。
疲れが蓄積され、睡眠の質も落ちてしまいます。
・温める
どんなに暑くて汗をかいていても、冷房や冷たい飲み物などで体の中は冷えている方は多いです。
湯船でゆっくり温まると、血液やリンパの流れが良くなり、冷えて凝り固まっていた体が解れていきます。
睡眠の質を上げてくれたり、からだの緊張、凝りをほぐす入浴を心がけて元気に過ごしましょう。
安田 光
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