本日のクライアント様

・肩こり
・首凝り
・呼吸が浅い

本日のクライアント様は、
PCを常に使うお仕事をされているので肩こり、首凝りが慢性化してきてしまっているのと、
スマートフォンもたくさん使うということで、余計に肩も内にはいりやすいという状態でした。

猫背は肩こり・首の痛み・腰痛などになりやすいのですが、
スマートフォンの使いすぎから来る【スマホ巻き肩】というのは、
急に腕が上がらなくなり痛みを伴ったり、
呼吸が浅くなって疲れやすくなるリスクもあるといわれています。

肩こりはストレスによっても引き起こされます。
これは身体の様々な機能を調節する自律神経をストレスが乱すためです。

自律神経には、活動的なときに優位になる交感神経と、安静時に優位になる副交感神経があり
ストレスを感じたときは交感神経が優位になります。
その結果、血管が収縮し、血行が悪化するのです。

肩だけではなく全身の血行が悪くなるため、様々なところがこります。

肩こりが慢性化すると美容にも影響

肩こりを放置すると、肩周りの筋肉の緊張と血行不良がひどくなり症状が悪化します。
そればかりか美容にまで悪影響を及ぼすのです。特に顔に対しての影響が大きいです。

1 顔色がすぐれない
肩こりが悪化すると交感神経が優位になり、ますます血行が悪くなります。
その結果、顔の毛細血管が収縮して血流が悪化し、顔色が悪くなるのです。
また十分に血液が行き届かないことで肌の新陳代謝にも悪影響が及び
顔の肌トラブルにも繋がります。

2 疲れた表情になりやすい
顔の血流が悪くなることで、疲れ顔になります。
疲れた表情は老けた印象を与える場合もあるため、美容を気づかう方は十分に注意が必要です。

3 顔のバランスに左右差がでてしまう
顔は、必ずしも左右対称ではありませんが
肩こりが慢性化している方は顔の左右差が大きくなっている可能性があります。
顔のゆがみは、首のねじれやゆがみが原因とされています。
首のねじれやゆがみは、肩こりも引き起こすため
顔の左右差と肩こりは密接に関係しているのです。

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佐藤　彩

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朝、起きると体が重い、顎周りがなんとなく疲れている。
この要因はストレスでも仕事でも加齢でもなく、頭の筋肉の疲労かもしれません。

頭にも頭蓋骨の周りに筋肉がついており、
・前頭筋
・側頭筋
・後頭筋
という3つに分けられます。

これらも体内のほかの筋肉同様、使いすぎたり緊張状態が続いたりすることで
頭の筋肉も疲労し、硬くなり、こるようになります。

頭の筋肉のこり具合は、自分でもチェックすることができます。

・頭皮を指で押したとき、頭皮が動いているか、硬くないか。
・頭皮を2本の指でつまめるか、痛みはないか。

デスクワークの方や寝ている間歯ぎしりや食いしばりの癖がある方はこりやすくなります。

3つの筋肉のなかでも側頭筋は、ものを見るときや食事の咀嚼時など酷使されるため、
特に疲れやすく、こりやすいと言われています。
加えてマスクにより、耳が引っ張られることでも側頭筋の負荷に繋がります。
これらが寝てもとれない疲れの大きな原因であり、
慢性的な頭痛の原因にもなってしまいます。

この改善にはお風呂上がりなどに耳周りをマッサージするのがおすすめです。

お腹の下に空気が行き渡るよう、深呼吸をしながら
こめかみ、耳上、耳後ろ、を
手をグーの状態にし、出っ張った指の骨の部分で
イタ気持ちいいくらいの力加減でグルグル回しましょう。

お風呂上がりの身体が温まっている時はよりやわらかくなりやすいので◎
側頭筋ののこりをほぐすことで、よりリラックスした状態で眠ることができ、
翌朝スッキリ起きやすくなります＾＾

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馬渡 一輝

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パソコンを使うとなぜ目が疲れるのか？
近くを見るときは、ピントをあわせる筋肉に力が入るので、長時間モニターを見続けると凝ってしまいます。自然な状態では、目のピントは遠方に合っています。
ですので、近くを見るときはピントを合わせるために筋肉に力を入れなければなりません。
その結果、モニターなどを長時間凝視すると、筋肉が緊張しすぎて痙攣を起こし一時的な近視状態になってしまいます。
これが目に大きな負担となって、眼精疲労を引き起こすのです。

対策として
◯空調などの風を目に当てない
エアコン直下での作業は、目に風が当たりやすくなるため避けましょう。
また、空調などの風が目に当たらないようにするために、自分の目に合うメガネをかけることもおすすめです。

◯メガネやコンタクトレンズを使い分ける
遠くを見るためのメガネ・コンタクトレンズと、近くのパソコンやスマートフォンなどを見るための眼鏡・コンタクトレンズを使い分ける方が増えています。

◯画面を見る作業はこまめに休憩を挟む
パソコンやスマートフォンなどを長時間使うときは、作業の姿勢にも気をつけつつ、こまめに休憩を入れるようにしましょう。
また、照明や画面がまぶしすぎないようにすることも重要です。

乾き目（ドライアイ）に対しては、ホットタオルや温かいアイマスクなどで目もとを温めてみましょう。

肩や首のストレッチを行うことも効果的です！

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添田里帆

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